ძილის აპლიკაციები ყვავის, მაგრამ ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ ისინი არ არიან სრულყოფილი

მობილური აპლიკაციების მზარდი არჩევანი დაგეხმარებათ დაიძინოთ და გაზომოთ თქვენი ძილის ხარისხი, როგორც ამერიკელების რეკორდული რაოდენობა. გაუმკლავდეთ უძილობას.

გამოწერაზე დაფუძნებული აპები, როგორიცაა ლუნა შესთავაზეთ დამამშვიდებელი ხმით წაკითხული ისტორიები და ხმები, რომლებიც მიზნად ისახავს დამამშვიდებლად და ხმების დაბლოკვას. სხვა აპლიკაციები, როგორიცაა SleepScore მოითხოვეთ, რომ გაზომოთ ძილის რაოდენობა და გაცნობოთ, საკმარისია თუ არა. მაგრამ ზოგიერთმა სამედიცინო პროფესიონალმა გამოთქვა ეჭვი იმის შესახებ, ეხმარება თუ არა მსგავსი აპლიკაციები.

"ძილის აპლიკაციები ხშირად არაზუსტია და გავლენას ახდენს მრავალი ცვლადი და არცერთი მათგანი არ აღწერს ნამდვილ ძილს." დოქტორი აბჰინავ სინგჰი, სამედიცინო მიმოხილვის ექსპერტი SleepFoundation.org და ინდიანას ძილის ცენტრის სამედიცინო დირექტორმა განუცხადა Digital Trends-ს ინტერვიუში. "აპლიკაციის საშუალებით აღმოჩენილი არცერთი ინფორმაცია არ არის დასაშვები, როგორც მოქმედი სამედიცინო ინფორმაცია პაციენტის სამედიცინო ჩარტში."

ძილის პრობლემები

ექსპერტების თქმით, საკმარისი ძილი მრავალი ადამიანისთვის მზარდი გამოწვევაა. ა ბოლო გამოკითხვა აჩვენებს, რომ ადამიანებს არ სძინავთ საკმარისად, რაც გავლენას ახდენს მათ კეთილდღეობაზე. გამოკითხვამ აჩვენა, რომ ადამიანების 62% არ სძინავს რეგულარულ, კარგ ძილს დროის ნახევარზე მეტს.

„თუ დღის განმავლობაში დაღლილობასთან გაქვთ საქმე, ეს შეიძლება იყოს მრავალი ფაქტორიდან, რა თქმა უნდა, ცუდი ძილით დამთავრებული სხვა პირობებით, როგორიცაა ჰორმონალური დისბალანსი, შფოთვა ან ქრონიკული ტკივილი. დოქტორი კრის აირი განუცხადა Digital Trends-ს. „არა მხოლოდ ძილის საათების გაზომვა, არამედ ძილის ხარისხისა და ფაზების გაზომვა დაგეხმარებათ თქვენი დაღლილობის მიზეზების შემცირებაში. ბოლოს და ბოლოს, თუ შვიდიდან რვა საათამდე გძინავთ, მაგრამ მაინც გრძნობთ დაღლილობას, სავარაუდოდ, ძილის ნაკლებობის გარდა სხვა მიზეზი არსებობს.

სინგმა თქვა, რომ სახლიდან მომუშავე ადამიანების მზარდი რაოდენობა პრობლემის ნაწილია. ”თუ თქვენ იყენებთ თქვენს საძინებელს, როგორც ოფისს, თქვენი ტვინი ადაპტირდება იმისთვის, რომ იფიქროს, რომ ძილი არ არის ერთადერთი აქტივობა საძინებელში, რაც ართულებს დაძინებას”, - დასძინა მან.

სინგმა თქვა, რომ საძინებლის ეკრანებიდან შუქის ზემოქმედებამ შეიძლება შეაფერხოს საღამოს ცირკადული სიგნალები, თრგუნოს მელატონინის გამოყოფა და დააგვიანოს ძილის დრო. საძინებელმა, როგორც ოფისმა, შეიძლება დაარღვიოს საზღვრები. თქვენ შეიძლება უფრო დიდხანს იმუშაოთ და გამოტოვოთ გარე შუქის ნიშნები (მზის შუქი) და კვების ნიშნები, რომლებიც აუცილებელია თქვენი სხეულისთვის ცირკადული დროის მაჩვენებლებით.

ძილის წინ ალკოჰოლის დალევამ ასევე შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ძილს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ სასმელი ამცირებს ძილის დროს, სინგმა თქვა, რომ დანაკარგები აღემატება სარგებელს. ალკოჰოლს შეუძლია შეამციროს სასუნთქი გზების ტონი, გაზარდოს ხვრინვა და გამოიწვიოს სუნთქვის შეწყვეტის შემთხვევები (აპნოე).

”ხარისხობრივად, ალკოჰოლს შეუძლია შეამციროს ძილის ხარისხი, რაც ხელს უშლის თქვენ ძილის ღრმა მდგომარეობებს და ასევე გამოიწვიოს მიკრო გამოღვიძება და ძილის ფრაგმენტაცია”, - დასძინა სინგმა. სწორედ ამიტომ მსოფლიოში ვერავინ იტყვის სიმართლეს: „წუხელ ძილის წინ ხუთი ცალი ვისკი დავლიე და თავს მშვენივრად გრძნობ ამ დილით.“ სინგმა თქვა, რომ რაც უფრო ხშირად ხდება სახლიდან მუშაობა, ადამიანების ტვინი ძლიერდება დაბნეული. ”თუ თქვენ იყენებთ თქვენს საძინებელს, როგორც ოფისს, თქვენი ტვინი ადაპტირდება იმისთვის, რომ იფიქროს, რომ ძილი არ არის ერთადერთი აქტივობა საძინებელში, რაც ართულებს დაძინებას”, - დასძინა მან.

ერთ-ერთი აშკარა მიზეზი, რის გამოც ადამიანებს უჭირთ დაძინება, არის გარე ხმაური, როგორიცაა ძაღლის ყეფა და შინაგანი ხმაური, როგორიცაა სტრესული აზრები. კრეიგ რიჩარდ, ციფრულ ტრენდებს ინტერვიუში განუცხადა შენანდოას უნივერსიტეტის ფიზიოლოგიის პროფესორმა.

„აპლიკაციები ეხმარება ადამიანებს დაიძინონ, რადგან შიგთავსს შეუძლია შენიღბოს გარე ხმაური, ნაკლებად სავარაუდოა ძაღლის ყეფის მოსმენა და გადაიტანოს შინაგანი ხმაური, გონება გადადის სტრესული ფიქრებიდან იმ შინაარსზე, რომელსაც უსმენს“, - რიჩარდ განაცხადა.

ციფრული საშუალებები

თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი აპლიკაციის ასარჩევად, პირველ რიგში მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა სახის ძილის სირთულეებს აწყდებით, მაიავ კოენ-სიონიმეცნიერების მთავარი ოფიცერი დეიზი, ძილისა და ველნესი აპლიკაციების კომპანიამ, განაცხადა ინტერვიუში.

თუ ძილის წინ დასვენება გიჭირთ, შესაძლოა, იოგას ან რელაქსაციის ზოგიერთმა აპმა შეასრულოს, თქვა კოენ-ზიონმა. თუმცა, თუ თქვენ ცდილობთ თვალყური ადევნოთ თქვენს ძილს, რათა გაეცნოთ ძილის ჩვევებს, შესაძლოა საკმარისი იყოს თვალთვალის მოწყობილობა.

„მაგრამ თუ გრძნობთ დაღლილობას, გჭირდებათ დახმარება თქვენი ძილის საკითხის გასაგებად და გაინტერესებთ უფრო კარგად მომრგვალებული მკურნალობის გეგმით, მაშინ განიხილეთ სრული ძილის სავარჯიშო აპლიკაციები“, დასძინა კოენ-ზიონმა.

რიჩარდმა თქვა, რომ აპლიკაციები შეიცავს ASMR ვიდეო ან აუდიო კონტენტი, სავარაუდოდ, დაეხმარება მომხმარებლებს დაძინებაში. რამდენიმე გამოქვეყნებული კვლევები განაცხადეს, რომ ASMR ვიდეოების ყურება ან ASMR აუდიოს მოსმენა ამცირებს გულისცემას, ზრდის მოდუნებას და საშუალებას აძლევს მომხმარებლებს უფრო სწრაფად დაიძინონ.

ერთი პოპულარული აპლიკაცია, რომელიც ეძღვნება ASMR შინაარსს ჩხვლეტა. „Tingles-ს აქვს ASMR-ის ურეკლამო კონტენტის დიდი, მრავალფეროვანი არჩევანი, თუმცა წვდომას შეიძლება დასჭირდეს აპს-შიდა შეძენა. უფასო ASMR ვიდეოები, რეკლამებით და რეკლამების გარეშე, ადვილად ხელმისაწვდომია YouTube აპზე“, - თქვა რიჩარდმა. „ასევე, უფასო ASMR აუდიო, ასევე რეკლამის გარეშე და რეკლამებით, შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერ პოდკასტის აპლიკაციაში, როგორიცაა Apple Podcasts, Google Podcasts და Spotify.

ასევე აუცილებელია თვალყური ადევნოთ თქვენს მიერ მიღებულ ძილის რაოდენობას და ხარისხს, თქვა აირეიმ. ის ურჩევს Apple Watch და Fitbit Versa 2 რათა ელექტრონული თვალი ადევნოთ თქვენს ძილის განრიგს.

”ცხადია, რომ ორივე საკმაოდ მაღალი ფასია, მაგრამ მე მომწონს, რომ მათ აქვთ მარტივი ინტერფეისი, მარტივი დაყენება და ლამაზად გამოიყურება”, - თქვა აირეიმ. „მათ შეუძლიათ ორივე გამოიყენონ Siri და ალექსა შესაბამისად, რაც ნიშნავს, რომ ეკრანის არ ათვალიერებს განგაშის დასაყენებლად და ა.შ.

მაგრამ აირეიმ გააფრთხილა ძილის დარღვევების დიაგნოსტიკისთვის ჭკვიანი საათის ან აპის გამოყენება. „მონაცემები სასარგებლოა, მაგრამ მონაცემთა ინტერპრეტაცია და იმის ცოდნა, თუ როგორ გამოიყენო ისინი კლინიკურ გარემოში, ძალიან სპეციალიზებული, პროფესიული უნარებია“, - თქვა აირეიმ. „ძილის ლაბორატორიები გვეხმარება ძილის პრობლემებისა და დარღვევების დიაგნოსტირებაში და ეს ჭკვიანი საათები უბრალოდ გვაწვდიან მონაცემებს. ისინი შეიძლება გახდნენ უფრო ნიუანსი, თუ რა მონაცემების შეგროვება შეუძლიათ, მაგრამ, სავარაუდოდ, ყოველთვის საჭირო იქნება სპეციალისტი, რომელიც გამოიყენებს მონაცემებს მკურნალობაში. ”

თუ აღმოაჩენთ, რომ აპები არ უწყობს ხელს ძილს, შეგიძლიათ მიმართოთ დაბალტექნოლოგიურ გადაწყვეტას. კოენ-სიონმა აღნიშნა, რომ რეგულარულად ვარჯიში კარგად არის ცნობილი, რომ მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ხარისხიანი ძილის მიღებაში. ის გვთავაზობს 15-დან 30 წუთიანი ვარჯიშის გეგმის შედგენას, რომლის შესრულებაც შეგიძლიათ და მარტივად განახორციელოთ სახლში (პუშ-აპები, კრუნჩები, ჩაჯდომები, ლუნგები ან იოგა) ან თუნდაც 30 წუთის განმავლობაში მინიმუმ სამჯერ კვირა.

„სიარული ხელს უწყობს თქვენი კეთილდღეობის ამაღლებას, რადგან ის ზრდის სისხლის მიმოქცევას თავის ტვინში და სხეულში“, - თქვა კოენ-ზიონმა.

რედაქტორების რეკომენდაციები

• ახლახან ვიპოვე სრულყოფილი ChatGPT iPhone აპლიკაცია და ის უფასოა
• შავი დეველოპერების ჩვენი 5 საყვარელი iPhone და Android აპი
• მე განვიხილავ ტელეფონებს ცხოვრებისთვის - აქ არის 10 აპლიკაცია, რომლის გარეშეც არ შემიძლია ცხოვრება
• ამ უფასო ანდროიდის აპმა ჩემს ტელეფონს კლონირების სუპერუფლება მისცა
• Sunbird ჰგავს iMessage Android აპს, რომელსაც ელოდით