საუკეთესო ძილის გაჯეტები

საკმარისად გძინავს? 2016 წლის ანგარიშის მიხედვით დაავადებათა კონტროლის ცენტრის მიერ, ამერიკელთა მესამედზე მეტი არ არის ძილთან დაკავშირებული დარღვევები ეს გავლენას ახდენს დაახლოებით 50 მილიონ 70 მილიონ ამერიკელზე - და ეს პრობლემაა. ძილის ნაკლებობა ადამიანებს უბრალოდ არ აბრაზებს; მას შეუძლია გამოიწვიოს ა ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემებიშაქრიანი დიაბეტის, სიმსუქნისა და გულის დაავადებების რისკების გაზრდა, სხვა საკითხებთან ერთად. თანამედროვე სამყაროში არის ბევრი რამ, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ძილს, იქნება ეს ხმამაღალი თანამოსახლეები, ნათელი ქუჩის განათება. თქვენი ფანჯრის მიღმა, ან უბრალოდ თქვენი სმარტფონის აღების დაუღალავი სურვილი, სასოწარკვეთილი ეძებთ კიდევ ერთ რბილად სასაცილო Reddit-ს პოსტი.

ისევე, როგორც თანამედროვე ტექნოლოგია ხელს უშლის ჩვენს ძილს, ის ასევე დაგეხმარებათ რვა საათიანი თვალის დახუჭვაში. აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო გაჯეტი, რომელიც დაგეხმარებათ მარტივად დაიძინოთ და დაიძინოთ შეფერხების გარეშე.

ამ პროდუქტების უმეტესობა შექმნილია იმისთვის, რომ უზრუნველყოს ეფექტური გამოხმაურება თქვენი ძილის ხანგრძლივობასა და/ან ხარისხზე. და მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ დაგჭირდეთ სამაჯური, რომ გითხრათ, რომ დაიღალეთ, ჭკვიანი ძილის ტექნოლოგია შეგიძლიათ უბრალოდ გაცნობოთ რამდენი ძილი, რომელსაც კარგავ.

ლეიბებისკენ მიდის

ძილის შესახებ ნებისმიერი საუბარი უნდა დაიწყოს კარგი ღამის დასვენების საფუძვლით: თქვენი ლეიბი. თუმცა ამ დღეებში ლეიბები კომფორტსა და მხარდაჭერაზე მეტს გვთავაზობენ; მათ შეუძლიათ ინფორმაციაზე დაფუძნებული ინფორმაცია მიაწოდონ თქვენი ძილის შესახებ.

არსებობს მთელი რიგი "ჭკვიანი" ლეიბები დღეს ბაზარზე. 2018 წელს Digital Trend-ის უფროსმა რედაქტორმა მეტ სმიტმა მიიღო ტესტირების შანსი ძილის ნომერი 360 p5, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოარგოთ საწოლის ორივე მხარე, რამდენადაც რბილი ან მტკიცეა მძინარე ადამიანი აქ ურჩევნია, ისევე როგორც მონაცემების თვალყურის დევნება, რათა მომხმარებლებს აცნობონ, თუ რამდენი მოძრაობდნენ ღამით და ასე შემდეგ.

რა თქმა უნდა, ლეიბი კომფორტული უნდა იყოს და სმიტმა 360 p5 ასე აღწერა:

თუ აღმოაჩენთ, რომ ხშირად ძალიან ცხელა - ან ძალიან ცივა - საწოლში, მაშინ საწოლი საწოლი რვა ძილისგან ცდად ღირს. საწოლი სწავლობს თქვენს ტემპერატურულ პარამეტრებს, ათბობს და გაგრილებს ლეიბს შესაფერისად - და ეს ყველაფერი კონტროლდება თქვენი ტელეფონის აპლიკაციიდან.

გაჩერდით ლურჯი შუქით, დაიწყეთ წითელით

ადამიანის სხეული არის მანქანა და ის მუშაობს გრაფიკით; კონკრეტულად, ა დაახლოებით 24-საათიანი ციკლი, რომელსაც ცირკადული რიტმი ეწოდება. ადამიანის სხეული განვითარდა იმისთვის, რომ ისარგებლოს დღისით და დაისვენოს ღამით, ასე რომ, როდესაც ბნელდება, სხეული გამოიმუშავებს მელატონინს, რათა დაიწყოს ჩაძინების პროცესი. ელექტროენერგიის გაჩენამდე ადვილი იყო გრაფიკის დაცვა, მაგრამ ამ დღეებში სინათლე ადვილი მისაღწევია, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, თუ რა ეკრანები მოსწონს ხალხს. Netflix-ის ყურება თქვენს ტაბლეტზე ძილის წინ, ან შესაძლოა უბრალოდ ინსტაგრამის დათვალიერება თქვენს ტელეფონზე, შეიძლება უვნებელი გართობა მოგვეჩვენოს, მაგრამ ეს ეკრანები ასხივებენ ლურჯი შუქი, რომელიც ატყუებს თქვენს სხეულს იფიქროს, რომ ჯერ კიდევ დღეა, თრგუნავს მელატონინს.

ყველაზე საიმედო გზა, რათა თავიდან აიცილოთ შუქი თქვენი ცირკადული რიტმით, არის უბრალოდ თავიდან აიცილოთ იგი - აღარ არის Reddit ძილის წინ! - მაგრამ ეს შეიძლება იყოს დიდი ბრძანება ბევრი ადამიანისთვის. თუმცა, არსებობს რამდენიმე ელემენტი, რომელიც დაგეხმარებათ. თუ დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე ნამდვილად გჭირდებათ კომპიუტერთან ყოფნა, ლურჯი სინათლის ბლოკერი სათვალე შეუძლია შეამციროს LED ეკრანების გავლენა სხეულის ცირკადულ რიტმზე, როგორც ნაჩვენებია ა 2015 წლის კვლევა მოზარდთა ჯანმრთელობისა და მედიცინის საზოგადოების მიერ.

მიუხედავად იმისა, რომ ლურჯმა შუქმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ძილის უნარს, კვლევებმა აჩვენა, რომ წითელ შუქს შეუძლია გააუმჯობესოს იგი. იფიქრეთ საძინებელში წითელი ღამის განათების დამატებაზე, რათა თუ ღამით ადგომა გჭირდებათ, გაგიადვილდეთ დაძინება.

აღარ ხვრინავ

ა ძილის ფონდის კვლევა აღმოაჩინა, რომ აშშ-ში მამაკაცების 57% და ქალების 40% განიცდის ხვრინვას. თუ თქვენ ან თქვენს პარტნიორს შეუძლია სატვირთო მატარებლის მსგავსად ხვრინვა, დიდია შანსი, არც ერთს არ გძინავს კარგად. თქვენ ვალდებული ხართ დაამშვიდოთ ეს Z-ები. არის ყველანაირი პროდუქტები რომ გპირდებიან დახმარებას, მაგრამ ნორა, ჭკვიანი ხვრინვის ხსნარი, აცხადებს, რომ დანარჩენზე მაღლა დგას. (ყოველ შემთხვევაში, ის არ შეიცავს სასაცილო გარეგნობის მილებს და ნიღბებს.)

სისტემაში შედის უკაბელო მიკროფონი, რომელიც ზის მხურვალე ღამის მაგიდაზე, ჰაერის ტუმბოს და გასაბერ მოწყობილობას, რომელიც დევს ბალიშის ქვეშ. როცა ხვრინვას იწყებ, ნორა ნაზად ამოძრავებს თავს, ასე რომ შენ ჩერდები სანამ შენი პარტნიორი გაიღვიძებს. თქვენს თავში უმნიშვნელო მოძრაობა ასტიმულირებს კისრის და ყელის კუნთებს და ხსნის სასუნთქ გზებს, რათა კვლავ შეძლოთ სუნთქვა.

თეთრი ხმაური და ძილიანი ხმები

ცოტა რამ ანგრევს ძილს ისე, როგორც ხმაური. იქნება ეს მეზობელი, რომელიც აფრქვევს მუსიკას, როდესაც ისინი მოძრაობენ, თუ ყვავები ყვირიან, ნებისმიერი მიზეზის გამო, რომ ყვირიან დილით, თქვენს ძილში შეჭრის შემთხვევითი ხმები შეიძლება დაგიჯდეთ დასვენების ძვირფასი საათები. ბევრი ადამიანი იყენებს თეთრი ხმაურის მანქანები, რომელიც წარმოქმნის თანმიმდევრულ ხმაურს ყველა მოსასმენ სიხშირეზე. ამ მუდმივი ხმის ამოღება არა მხოლოდ ადვილია გარკვეული დროის შემდეგ, არამედ ნიღბავს სხვა ხმებს. თეთრი ხმაურის აპარატი, როგორიც არის Adaptive Sound Technologies-ისგან, დაგეხმარებათ შემაწუხებელი ხმების ჩახშობაში და უკეთესი ღამის ძილის უზრუნველყოფაში.

ზოგიერთი ადამიანი ძილის წინ ცოტა ხმაურით ტკბება, თუმცა; კონკრეტულად, დასასვენებლად ჟღერს, როგორც ოკეანის ჭექა-ქუხილი ან ბუების შორეული სროლა. თუ თქვენ გირჩევნიათ დაისვენოთ გარემოს მსუბუქ ხმაურზე, არსებობს მთელი რიგი აპლიკაციები, რომლებსაც შეუძლიათ მოდუნებულ მდგომარეობაში მოგიყვანოთ. პოპულარული მედიტაციის აპლიკაცია Headspaceმაგალითად, მოიცავს „sleepcasts“-ს, რომელიც ახასიათებს ატმოსფერულ ჟღერადობას და დამამშვიდებელ ხმებს მსმენელთა დასაძინებლად; თემებში შედის წვიმიანი ამინდი, ღამე სანაპიროზე და "შუაღამის სამრეცხაო", სხვათა შორის. Headspace-ის გარდა, არსებობს უამრავი სხვა აპლიკაცია ძილის წინ, მათ შორის Sleepa და Relax Melodies.

ტემპერატურის ზუსტად შენარჩუნება

ზოგს უყვარს საწოლში თბილი ყოფნა. სხვები მთელ ღამეს ხეტიალში ატარებენ საწოლის რომელ ნაწილს ამ წუთში მაგარია. ტემპერატურა, რომელზეც იძინებთ, არ არის მხოლოდ კომფორტის საკითხი; ეს მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულისთვის, რადგან თქვენი ტემპერატურა ბუნებრივად ეცემა ძილის დროს. ადამიანის სხეულს საუკეთესოდ სძინავს, როდესაც ტემპერატურა 60-დან 67 გრადუსამდე ფარენჰეიტამდეა. კლივლენდის კლინიკა, მაგრამ ძილის წინ თერმოსტატის შემოწმების გარდა, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ? შეგიძლიათ სცადოთ შეცვალოთ თქვენი მოძველებული კომფორტი ჭკვიანი საფენით. კონკრეტულად, სმარტდუვეტი. საფენსა და საფარს შორის მოთავსებულია თხელი ფენა, რომლის მეშვეობითაც ჰაერი მიედინება. Smartduvet ტუმბოს ჰაერს ამ ფენის მეშვეობით, რათა მიაღწიოს ნებისმიერ ტემპერატურას, რომელსაც მომხმარებელი დააყენებს, ასევე, საოცრად საკმარისია, საფენის აღდგენა ბრტყელ მდგომარეობაში, ასე რომ თქვენ არ დაგჭირდებათ საწოლის გაშლა მას შემდეგ ზევით.

ძილის თვალთვალის დიდი დასრულება

ძილის თვალყურის დევნება აღარ არის მხოლოდ მეორადი ფუნქცია თქვენს მოწყობილობაზე ფიტნეს თვალყურის დევნება მოწყობილობა; ის გახდა საკუთარი ბიზნესი. ეს პროდუქტები აგროვებს მრავალფეროვან მონაცემებს თქვენი ძილის შესახებ (ხანგრძლივობა, ხარისხი, სუნთქვა და გული განაკვეთები), ისევე როგორც თქვენი საძილე გარემო (ხმაური, სინათლე, ტემპერატურა და ა.შ.) აქ არის რამდენიმე საუკეთესო ძილის ტრეკერები იქით:

საწოლში მყოფი სენსორი იმდენად პატარაა, რომ დაივიწყებთ, რომ იქ არის. Beddit აკონტროლებს უამრავ მონაცემს, მათ შორის ძილის ხანგრძლივობას, ხარისხს, სუნთქვის სიხშირეს და თქვენს გულსაც კი შეაფასეთ და მოწყობილობამ ავტომატურად იცის, როდის გძინავთ, ასე რომ თქვენ არაფერზე შეწუხება არ მოგიწევთ. შედეგების ნახვა შეგიძლიათ iOS აპში.

ამ საწოლს აქვს "მონსტრების დეტექტორი", რომელიც ანათებს ადგილს საწოლის ქვეშ - რაც მას მომგებიანია ბავშვებისა და მშობლებისთვის, რომლებსაც სურთ თვალყური ადევნონ შვილების ძილის რეჟიმს. კიდევ ერთი დამხმარე ფუნქციაა ღამის განათება მშობლებს შეუძლიათ დისტანციურად გამორთონ, როცა შვილს ეძინება. აპლიკაცია iOS-ისთვის და Android საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ ყველა მნიშვნელოვან მონაცემს.

სენსორით, რომელიც ჯდება თქვენი ლეიბების ქვეშ და ცალკე მოწყობილობით თქვენი ღამის სადგამისთვის, Emfit QS აკონტროლებს ყველაფერს, ძილის ციკლებიდან დაწყებული გულის და სუნთქვის სიხშირემდე და ძილის დროს გატარებულ დროს.

Lumie დიაპაზონი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ და ბუნებრივად გაიღვიძოთ, კარგად დაისვენოთ. Bodyclock Glow 150-ს აქვს თანდათანობით ჩამქრალი მზის ჩასვლა, რაც ხელს უწყობს ძილის სტიმულირებას, 20,30, 0r 45 წუთიანი მზის ამოსვლით, რომელიც გეხმარებათ ნაზად გაღვიძებაში. არის სურვილისამებრ გაღვიძების ხმაც, მათთვის, ვისაც ცოტა დამატებითი წახალისება სჭირდება საწოლიდან ადგომა. სინათლისადმი მგრძნობიარე ავტომატური ჩამქრალი დისპლეი და მზის ამოსვლის/ჩასვლის რეალისტური ფერები ამას დასასვენებლად აქცევს დაძინება და გაღვიძება, ასევე არის 10 ძილის/გაღვიძების ხმა, მათ შორის ტროპიკული ფრინველები და თეთრი ხმაური.

რედაქტორების რეკომენდაციები

• საუკეთესო ჭკვიანი ნიჩბოსნობის მანქანები
• საუკეთესო ფიტნეს აპლიკაციები iPhone-ისთვის 2022 წელს
• საუკეთესო ძალოსნობის აპლიკაციები Android-ისა და iOS-ისთვის
• საუკეთესო ფიტნეს აპლიკაციები Apple Watch-ისთვის
• ჯანმრთელობისა და ფიტნესის საუკეთესო გაჯეტები