როგორ ზომავს გარმინი სტრესს?

Garmin საათები ცნობილია თავისით აქტიური საქმიანობის თვალყურის დევნება, მაგრამ ეს არ არის ყველაფერი, რაც ამ ფიტნეს საათებს შეუძლიათ. წლების განმავლობაში, კომპანია ამატებდა თავის ველნეს ფუნქციებს საათების შემადგენლობა. ეს ახალი ჯანმრთელობაზე ორიენტირებული მეტრიკა საშუალებას აძლევს ადამიანებს გააანალიზონ თავიანთი ფიტნესი და დაადგინონ გარე ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მათ შესრულებაზე. სტრესი არის ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია ღრმად იმოქმედოს არა მხოლოდ თქვენს ფიტნესზე, არამედ თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ ზომავს Garmin სტრესს და ვიკვლევთ ამ მეტრიკის სიზუსტეს. უნდა ენდოთ სტრესის თქვენს ქულას? წაიკითხეთ ამის გასარკვევად.

არის გარმინის სტრესის ქულა ზუსტი?

Garmin-ის სტრესის ქულა ეფუძნება გულისცემის მონაცემებს, რომლებიც აგროვებს საათის გულისცემის მონიტორს. რაც უფრო მეტს ატარებთ საათს, მით უფრო ზუსტი იქნება თქვენი სტრესის ქულა. ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა ატაროთ საათი ღამით ძილის დროს, რათა დაისვენოთ. თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი საათი მჭიდროდ ერგება, რათა დარწმუნდეთ, რომ გულისცემის მონიტორი ზუსტად იწერს თქვენს გულისცემას.

Garmin-ის თანახმად, იდეალური მორგება მხოლოდ მაჯის ძვალზეა - საკმარისად მჭიდროდ, რომ არ მოძრაობდეს, მაგრამ არც ისე მჭიდროდ, რომ საათი კანში მოხვდეს.

ოპტიმალურ პირობებშიც კი, Garmin გულისცემის მონიტორი არ არის ისეთი ზუსტი, როგორც გულისცემის ცვალებადობის გამოყოფილი მოწყობილობა. ის არ არის შექმნილი, რომ იყოს დიაგნოსტიკური საშუალება, მაგრამ საკმარისად კარგია პირადი გამოყენებისთვის. ის დაგეხმარებათ მართოთ სტრესი მთელი დღის განმავლობაში და განსაზღვროთ აქტივობები, რომლებიც იწვევს დაძაბულობას.

რა არის სტრესის კარგი დონე Garmin-ზე?

გარმინი ზომავს სტრესის ქულას 0-დან 100-მდე მასშტაბით, 0 წარმოადგენს მოსვენების მდგომარეობას და 100 მიუთითებს მაღალ სტრესზე. Garmin ითვლის სტრესის საერთო დონეს დღის განმავლობაში და ყოფს თქვენს სტრესს ოთხ ფენად (დასვენება, დაბალი, მედიცინა და მაღალი) მთელი დღის განმავლობაში. Garmin საათების მფლობელების უმეტესობამ უნდა დაისაჯოს სტრესის დაბალი დონე 25-დან 50-მდე. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ მთელი დღის განმავლობაში დგახართ და რამდენიმე გამოწვევას აწყდებით.

არ გაგიკვირდეთ, თუ თქვენი სტრესის ქულა 50-ზე მაღლა აიწევს, თუ ზომიერ სტრესს განიცდით. ისეთი აქტივობები, როგორიცაა ტრაფიკში ჯდომა ან უფროსთან შეხვედრა, გავლენას მოახდენს თქვენს გულისცემაზე და გაზრდის სტრესს. უბრალოდ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მაღალი სტრესული სიტუაციები, რომლებიც იწვევს თქვენს სტრესს 75-ზე მაღლა ასვლას. 25-ზე დაბალი ნებისმიერი მიგვანიშნებს, რომ ისვენებთ, რაც კარგია სტრესის ამაღლების დროს.

როგორ ზომავს Garmin საათი სტრესს?

ყველა Garmin საათი იყენებს გულისცემის ცვალებადობას (HRV) თქვენი სტრესის დონის გამოსათვლელად. გულისცემის ცვალებადობა ზომები დროის რაოდენობა ზედიზედ გულისცემას შორის. შემდეგ ის აკონტროლებს, თუ როგორ იცვლება ეს ხანგრძლივობა დროთა განმავლობაში. დარტყმებს შორის დრო მცირდება სტრესის დროს და უფრო ხანგრძლივდება დასვენების დროს. ამ ცემის ხანგრძლივობის ანალიზი იძლევა იმის გაგებას, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული გარე მოვლენებზე.

გარმინი იყენებს ალგორითმს Firstbeat Analytics გაზომოს და შემდეგ გააანალიზოს გულისცემის ეს ცვალებადობა. საათი იღებს საბაზისო HRV გაზომვას, როცა არააქტიური ხართ. შემდეგ ალგორითმი ადარებს ამ დასვენების მნიშვნელობას მიმდინარე მნიშვნელობას, რათა დადგინდეს, როდის ხართ სტრესი და როდის ხართ მოდუნებული. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ HRV ცვლილებები გამოწვეულია სტრესით და არა ვარჯიშით, Garmin უგულებელყოფს ამ ცვალებადობის მონაცემებს, როდესაც თქვენ ხართ აქტიური და ვარჯიშობთ.

ამ სტრესის ანალიზს ერთი ნაკლი აქვს. მეტრიკა გაცნობებთ, როდესაც განიცდით სტრესს, მაგრამ არ გეტყვით, რა იწვევს სტრესს. თქვენ უნდა შეასრულოთ თქვენი სტრესის დონის კორელაცია ცხოვრებისეულ მოვლენებთან, რათა აღმოაჩინოთ სიტუაციები, რომლებიც ზრდის სტრესს და ის, რაც არა.

თუმცა არის გარკვეული უზუსტობები. ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის პერიოდები შეიძლება არასწორად იქნას განმარტებული, როგორც სტრესი. სპორტის თამაში ან ვარჯიში ასევე შეიძლება ჩაითვალოს სტრესად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს გავლენას მოახდენს თქვენს საერთო რეიტინგზე, რაც უფრო მეტს ატარებთ Garmin-ს, მით უკეთესი იქნება ის თქვენი სტრესის რეიტინგის თვალყურის დევნებაში.

თუ ხედავთ, რომ თქვენი სტრესის დონე მუდმივად უფრო მაღალია, ვიდრე უნდა იყოს, დარწმუნდით, რომ საათი სწორად მოერგება. თუ თქვენი გულისცემა მუდმივად მაღალია, ეს შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ექიმთან ვიზიტი წესრიგშია. გახსოვდეთ, Garmin არ არის დიაგნოსტიკური ინსტრუმენტი – მაგრამ ის დაგეხმარებათ გამოავლინოთ ჯანმრთელობის პოტენციური პრობლემები, სანამ ისინი გაუარესდება.

რედაქტორების რეკომენდაციები

• Garmin-ის უახლესი ჭკვიანი საათები იპარავენ Apple Watch-ის ერთ-ერთ საუკეთესო მახასიათებელს
• აქვს თუ არა Google Pixel Watch-ს ეკგ? ჯანმრთელობის თვისება, განმარტა
• Garmin Watch Prime Day Live ბლოგი: ყველაზე დაბალი ფასები დღეს
• როგორ გავზომოთ მაჯა Apple Watch-ის ზოლებისთვის
• როგორ გავზომოთ მაჯა, რომ აირჩიოთ Solo Loop Apple Watch-ის ზოლი

განაახლეთ თქვენი ცხოვრების წესიDigital Trends ეხმარება მკითხველს თვალყური ადევნონ ტექნოლოგიების სწრაფ სამყაროს ყველა უახლესი სიახლეებით, სახალისო პროდუქტების მიმოხილვებით, გამჭრიახი რედაქციებითა და უნიკალური თვალით.