როგორ გამოვიყენოთ Apple Watch-ის ფიტნეს ფუნქციები

ვის სჭირდება მაჯის საათი, როდესაც თქვენი სმარტფონი - რომელიც თითქმის თავისთავად გახდა დანამატი - მუდმივად ხელთ არის? ხალხი დაახლოებით ნახევარი წამის განმავლობაში ფიქრობდა ამ კითხვაზე გაშვების დროს ორიგინალი Apple Watch, მაგრამ აღარ. ერთ-ერთი მიზეზი ის არის, რომ Apple-მა შეიმუშავა ფიტნეს თვალთვალის სისტემა Apple Watch რომელიც უკავშირდება მის Watch და Health iPhone აპებს. ისინი ერთად დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას და მიაღწიოთ თქვენს პირად ფიტნეს მიზნებს. ფიტნეს მახასიათებლების დიდი სიმრავლით, თქვენი Apple Watch პერსონალურ ტრენერს წააგავს რომელიც დაგეხმარებათ სპორტში, ვარჯიშში, გულის ჯანმრთელობასა და ძილში. ჩვენ გაჩვენებთ, რისი გაკეთება შეუძლია Apple Watch-ს და როგორ გამოიყენოთ იგი.

თვალყური ადევნეთ თქვენს მოძრაობებს

აქტივობის თვალყურის დევნება არის Apple Watch-ის ფიტნეს ფუნქციონირების გასაღები. მიუხედავად იმისა, რომ მას შეუძლია დათვალოს ნაბიჯები საუკეთესო პედომეტრებით, ეს მხოლოდ დასაწყისია, რადგან თქვენი საათი ასევე ვიზუალურად აერთიანებს თქვენს ყოველდღიურ მოძრაობას სამ რგოლში, რომელთა ნახვა შეგიძლიათ სწრაფად მზერა.

წითელი ბეჭედი: წითელი გარე რგოლი, სახელწოდებით Move Ring, აკონტროლებს აქტიურ კალორიებს, რომლებიც ყოველდღიურად იწვება, რაც ზოგად წარმოდგენას გაძლევთ, თუ რამდენად მოძრაობთ გარშემო.

მწვანე ბეჭედი: მწვანე სავარჯიშო რგოლი თვალყურს ადევნებს თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშს, რომელიც მოიცავს ნებისმიერ მოძრაობას ენერგიული სიარულის დროს ან ზემოთ, რომლის მიზანია დღეში 30 წუთიანი აქტივობა. რაც დრო გადის, აქტივობის მოდული მოითხოვს მეტ მოძრაობას, რათა გამოგიწვიოთ წრის დახურვა.

ლურჯი ბეჭედი: Apple Watch-ს სურს, რომ რეგულარულად ჩამოხვიდეთ უკანალიდან. თუ არა, ის შეგახსენებთ, რომ ადექით და იმოძრაოთ. ერთი წუთის ან მეტი ხნის განმავლობაში შერყევის შემდეგ, საათის ცისფერი სადგამის რგოლი აღრიცხავს, ​​რომ ფეხზე წამოხვედით მთელი წუთის განმავლობაში და შეწყვეტთ თქვენს შეწუხებას - ერთი საათის განმავლობაში.

თვალყური ადევნეთ თქვენს ვარჯიშებს

Apple Watch-ის ჩაშენებული სავარჯიშო აპი თვალს ადევნებს კონკრეტულ ვარჯიშებს სპორტის სხვადასხვა სახეობებისთვის, როგორიცაა სირბილი, სიარული, ცურვა, ლაშქრობა და სხვა, რეალურ დროში სტატისტიკის აღრიცხვა გასული დროის, გავლილი მანძილის, ტემპის, გულისცემის, სიმაღლის მომატებისა და კალორიებისთვის საათის ორბირთვიანი პროცესორის, ოპტიკური გულის მონიტორის, აქსელერომეტრის და გიროსკოპი. მორბენლებს, მაგალითად, შეუძლიათ დააყენონ ტემპი, სადაც საათი გამოიყენებს ჰაპტიკურ უკუკავშირს მაჯაზე დასაჭერად, თუ ძალიან სწრაფად ან ძალიან ნელა მოძრაობთ.

სავარჯიშო კატეგორიები მოიცავს სავარჯიშოების შემდეგ ტიპებს, სადაც თქვენ მიჰყვებით საათის ეკრანზე მითითებებს ვარჯიშის დასაწყებად და გადაფურცლეთ მარჯვნივ მის შესაჩერებლად ან დასასრულებლად.

• შიდა გასეირნება სარბენი ბილიკებისთვის, შიდა ტრასებისთვის ან სავაჭრო ცენტრისთვის.
• შიდა სირბილი სარბენი ბილიკებისთვის ან შიდა ტრასებისთვის.
• შიდა ციკლი სტაციონარული ველოსიპედებისთვის და სპინის კლასი.
• ელიფსური ელიფსური და მსგავსი სასწავლო მანქანებისთვის.
• ნიჩბოსანი ნიჩბოსნობის მანქანებისთვის.
• კიბის სტეპერი კიბის საფეხურების მანქანებისთვის.
• მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში ინტენსიური ვარჯიშისთვის, რასაც მოჰყვება მოკლე დასვენების პერიოდები.
• ლაშქრობა ლაშქრობებისთვის და ნებისმიერი სიმაღლის მომატებისთვის.
• იოგა მუშაობს ყველა სახის იოგას ჟანრში.
• აუზზე ცურვა წრეებისთვის ან ღია წყალში ცურვა GPS-ის გამოყენებით.
• გარე ეტლით გასეირნება და გარე სირბილი ინვალიდის ეტლით.
• სხვა, როდესაც არ ჯდება სტანდარტული არჩევანი. უბრალოდ აირჩიეთ კატეგორია, როგორიცაა შერეული კარდიო ან ცეკვა.

ვარჯიშის დასაწყებად, გააკეთეთ შემდეგი.

• დააჭირეთ ციფრული გვირგვინი.
• გაუშვით Workout აპი.
• შეეხეთ სავარჯიშოს, რომლის გამოყენებაც გსურთ.
• შეეხეთ მეტი (სამ წერტილიანი) ხატულა ვარჯიშის ტიპის მარჯვნივ მიზნის დასაყენებლად კალორიების, მანძილის, დროის ან ღიაობის მიხედვით.
• შეეხეთ დაწყება.
• ვარჯიშის დროს თქვენი პროგრესის დასაკვირვებლად, აწიეთ მაჯა, რომ ნახოთ სტატისტიკა, რომელიც თვალყურს ადევნებთ რეალურ დროში და გადაფურცლეთ ზემოთ ან დაატრიალეთ ციფრული გვირგვინი კონკრეტული სტატისტიკის სანახავად.

ვარჯიშის დასასრულებლად გააკეთეთ შემდეგი.

• შეეხეთ ჩვენება სავარჯიშო აპის სანახავად.
• გადაფურცლეთ მარჯვნივ აპის მენიუში შესასვლელად.
• შეეხეთ Დასასრული თქვენი ვარჯიშის დასასრულებლად.
• შეეხეთ შესრულებულია შეჯამების ბოლოში, რათა აპლიკაციამ ჩაიწეროს თქვენი პროგრესი.

ზოგჯერ, აპლიკაცია ავტომატურად ახორციელებს ვარჯიშს. როდესაც Apple Watch იგრძნობს ვარჯიშის დაწყებას, შეიძლება მიიღოთ გაფრთხილება, რომელიც გეკითხებათ, გსურთ თუ არა მას თვალყურის დევნება. ამის შემდეგ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი ვარჯიშის ტიპი და დაიწყოთ სესია. თუ დაგავიწყდათ ვარჯიშის ბოლოს თვალის დევნების შეწყვეტა, საათი ამოიცნობს და ავტომატურად აჩერებს მას. თუ ფეხსაცმლის შესაკრავად შეჩერდებით ან აიღებთ გაზეთს, დარწმუნდით, რომ აპი ავტომატურად არ შეჩერდება და თუ შეჩერდება, უბრალოდ შეეხეთ გასაგრძელებლად. შემდგომი ვარჯიშებით, აპი ნაგულისხმევი იქნება ის, რაც ბოლოს გამოიყენეთ.

შეცვალეთ თქვენი სტატისტიკა

არსებობს მრავალი მეტრიკა, რომელსაც უნდა მიჰყვეთ და თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ხუთი მათგანი საათის ეკრანზე ნებისმიერ დროს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ Health აპი თქვენს iPhone-ზე, რათა დააკონფიგურიროთ, თუ რომელი სტატისტიკა გიჩვენებთ თქვენს საათს. აი, როგორ დააყენოთ ეს.

• გაუშვით Watch აპი თქვენს iPhone-ზე.
• შეეხეთ Ჩემი საათი ჩანართი.
• შეეხეთ Ვარჯიში.
• შეეხეთ ვარჯიშის ხედი.
• შეეხეთ მრავალჯერადი მეტრიკა ან ერთი მეტრიკა. მრავალი მეტრიკა საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ ხუთამდე მეტრიკა ვარჯიშის თითოეული ტიპისთვის.
• შეეხეთ სამი ზოლის კონტროლს თითოეული ელემენტის მარჯვნივ და გადაათრიეთ ზევით ან ქვევით, რათა შეცვალოთ ნახვის პოზიცია თქვენს საათზე.
• შეეხეთ შესრულებულია როცა დაამთავრებ.

თვალყური ადევნეთ თქვენს გულისცემას

Apple Watch ზომავს თქვენს გულისცემას საათის უკანა სენსორის მეშვეობით. თქვენ შეგიძლიათ გაუშვათ Heart Rate აპი, რათა მიიღოთ კითხვა მოთხოვნის შესაბამისად, მაგრამ საათი ასევე ზომავს საშუალო დასვენებისა და ფეხით სიარულის გულისცემას მთელი დღის განმავლობაში. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი გულისცემა საათის ეკრანზე სხვა მეტრიკებთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ შეტყობინებები გულისცემის აპლიკაციიდან თქვენს Apple Watch-ზე, რათა გაგაფრთხილოთ მაღალი ან დაბალი გულისცემის, არარეგულარული გულის რითმის შესახებ და სხვა.

• თქვენს iPhone-ზე გაუშვით Apple Watch აპი.
• შეეხეთ Ჩემი საათი ჩანართი, შემდეგ შეეხეთ გული.
• შეეხეთ მაღალი გულისცემა და აირჩიეთ BPM (დარტყმა წუთში).
• შეეხეთ დაბალი გულისცემა, შემდეგ აირჩიეთ BPM.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ არარეგულარული რიტმის შეტყობინებები თქვენს iPhone-ზე Health აპის მეშვეობით. შეეხეთ დათვალიერება ჩანართი, შემდეგ გადადით გული > არარეგულარული რიტმის შეტყობინებები. ჩართვის შემდეგ, შეგიძლიათ ჩართოთ ან გამორთოთ არარეგულარული რიტმი და სხვა შეტყობინებების არჩევანი Apple Watch აპში.

თვალყური ადევნეთ თქვენს სუნთქვას

Apple Watch-ის Breathe აპი მოგიწოდებთ დღეში რამდენჯერმე დაისვენოთ რამდენიმე ღრმად. გაუშვით აპი და ანიმაცია დაგეხმარებათ ღრმა ამოსუნთქვების სერიაში, რაც აჩვენებს ამას კადენცია - ნელი ჩასუნთქვა, სუნთქვის შეკავება რამდენიმე წამის განმავლობაში და ნელი ამოსუნთქვა - მრავალჯერ განმეორებითი ჯერ.

ახალი ფიტნეს ფუნქციები WatchOS 7-ისთვის

Apple-ის WatchOS 7, ახლა დეველოპერის ბეტა ვერსიაშია და გამოშვებულია ახალთან ერთად Apple Watch 6 ამ წლის ბოლოს, ჰპირდება ჯანმრთელობისა და ფიტნეს მახასიათებლების გაფართოებას, მათ შორის ძილის თვალყურის დევნება, ხელის დაბანის ავტომატური ამოცნობა, ვარჯიშის დამატებითი ტიპები, ფიტნესის ახალი განყოფილების განახლება მიმდინარე Activity ჩანართზე iPhone Watch აპში და მრავალი სხვა ახალი ფუნქცია.

ძილის ტრეკერი ამოიცნობს მიკრომოძრაობებს საათის ამაჩქარებლიდან, რათა თვალყური ადევნოს სუნთქვას, რათა თქვენმა საათმა შეძლოს ძილის დონესა და ხანგრძლივობას თვალყური ადევნოს. საათის მოძრაობის სენსორები და მიკროფონი, მოწყობილობებზე მანქანურ სწავლებასთან ერთად, აღმოაჩენს ხელების დაბანას მოძრაობა და ხმა და დაიწყეთ 20 წამიანი ათვლის ქრონომეტრაჟი, რომელიც დარწმუნდება, რომ სწორად სტერილიზდება თქვენი ხელები. ახალი ოპერაციული სისტემა ასევე შეიცავს ვარჯიშის უფრო მეტ ტიპებს, როგორიცაა ძირითადი ვარჯიში, ცეკვა, ფუნქციური სიძლიერის ვარჯიში და გაგრილება. აქტივობის აპი iPhone-ზე - ხელახალი დიზაინი და სახელწოდება Fitness - აკონტროლებს უამრავ მონაცემს, მათ შორის აქტივობას, ვარჯიშებს, ჯილდოებს, აქტივობის ტენდენციებს, აქტივობის გაზიარებას და აქტივობის კონკურსებს.

რედაქტორების რეკომენდაციები

• Apple-ის საუკეთესო შეთავაზებები: MacBooks, AirPods, iPads, iMacs, AirTags და სხვა
• როგორ დატენოთ თქვენი iPhone სწრაფად
• Apple Watch-ის საუკეთესო ბენდები 2023 წელს: ჩვენი 20 ფავორიტი
• გაქვთ iPhone, iPad ან Apple Watch? თქვენ უნდა განაახლოთ ის ახლავე
• რა არის NFC? როგორ მუშაობს და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მასთან