在宅勤務時に正気を保つための 4 つのヒント

新型コロナウイルス感染症の拡大 コロナウイルス 一部の企業では従業員に在宅勤務を義務付けています。 インターネットでは、この行為が気の遠くなるようなもので、創造性が損なわれ、 完全に過大評価されている.

しかし、1 年以上在宅勤務をしてきた私としては、ソーシャルメディア上で不満を漏らす人々の会話が目に浮かびました。 在宅勤務生活 ほとんどの人は、自分がどれだけ適応力があるかを理解していないと思います。

何かが苦手な人は、最初はそれを非難する可能性が高くなります。 確かに、在宅勤務に幸福感を感じるまでには時間がかかりましたが、この 1 年間、自分に課したルールのおかげで正気を保てています。 そしてありがたいことに、これらの規則により、オフィスに戻るという考えはとんでもないものになっています。

ルーティンを作る

私はフリーライターです。 仕事は来たり消えたりしますが、私のスケジュールとルーチンは変わりません。 毎日、朝は6時45分に起きて、夜は9時半に寝ます。 私は散歩したり、母親に電話したり、お金をもらっていないときは画面を見ないようにしてます。 スピン クラスとヨガに通い、午後 5 時以降の仕事のメールは無視します。そして最大のボーナスがあります。通勤していないのです。

毎日オフィスに行っている人は、すでにルーティンが確立されているはずです。 日課には、目がもうろうとして目覚め、電車に乗り、45 分間通勤することが含まれる場合があります。 通勤を方程式から取り除くと、朝起きて出勤するまでの時間を楽しむ時間がずっと増えたことに気づくでしょう。

在宅勤務の場合も、同様のルーチンを続けることが重要です。 作業の準備プロセスは引き続き適用されます。 毎日同じ時間に起きます。 シャワーを浴びる。 コップ一杯の水を飲みます。 あなたの顔を洗う。 歯を磨きましょう。 コーヒーを作ります。 快適ではありますが、見られるのが恥ずかしいものではないものを着てください（汚れたパジャマは禁止です）。

次に、通常通勤に使用する 45 分間をセルフケアの練習に充ててください。 これは、散歩に行ったり、音楽を聴いたりすることを意味します。 集中力のある音楽 （好き アーティストのティコ そして 雨の音）、瞑想したり、一日の計画を立てたり、運動したりすることです。

出勤前のこの時間を有効に活用すれば、焦ることはありません。 そして、働き始めると、すでに何かを達成したような気分になります。

専用のワークスペースを作成する

明確に定義されたワークスペースを確立することは、集中力と生産性を維持するためだけでなく、仕事スペースと余暇スペースを分離するためにも非常に重要です。 したがって、最初のステップは専用のワークスペースを作成することです。 デスク、コーヒーテーブル、キッチンテーブル、カウンターなどです。 コンピューター、プランナー、ペン、リソースをこのエリアに持ち込み、一日中他の場所に移動しないようにしてください。

家が小さく、壁で囲まれたホームオフィスを建てることができない場合は、ラグ、間仕切り、その他の家具で生活スペースの一部を区切ることを検討してください。 （がある たくさんのYouTubeビデオ 小さなスペースを機能的にすることに専念しています。）

仕事関連の電話を受けるときは、必ずデスクのそばで受けてください。 ワークスペースとリラックスするスペースの間に境界線を保つことが重要です。 たとえば、一日中ソファで仕事をしていると、仕事が終わったときにソファでリラックスするのがはるかに難しくなります。

そして、それがどれほど魅力的であっても、ベッドで仕事をするのはやめてください。 ハーバード大学医学部の睡眠医学部門は、デバイスや仕事関連の資料を保管しておくことが重要であることを発見しました。 「部屋の外へ 寝室と睡眠の間の精神的なつながりが強化されます。」

セルフケアを実践するために休憩を取る

在宅勤務では、セルフケアにはさまざまな解釈が必要になる可能性があります。 しかし最も重要なことは、勤務時間外のときやコンピューターから離れているときの時間を活用することを意味します。 休憩があれば、少しの間足を踏み入れて日光浴をすることができます。 携帯電話を家に置いて、お弁当を電子レンジで温めている間に外を早歩きしたり、植物に水やりをしたりしてみましょう。

雇用主は数時間ごとに昼食と休憩を取ることを義務付けているため、在宅勤務の場合は必ず自分自身を律してください。 コンピューターから目をそらすように通知する必要がある場合は、次のようなアプリを使用します。 立ち上がる！ そして 落ち着いた 動き回ったり、瞑想したり、目を休めたりするためのリマインダーを設定できます。 持っている場合は、 スマートフォン、数時間ごとにタイマーが作動するように設定するだけです。 バスルームにコンピューターを持ち込む必要もありません。 そこにいる間は通知を無視してください。仕事は待っていても構いません。

セルフケアとは、（可能であれば）毎日必ず家から出て、実際の人と話すことも意味します。 2分間だけでも両親、配偶者、親友に電話してください。 創造性に悩んでいる場合は、電話で同僚に相談してください。 チャット スレッドではなく、1 対 1 で問題を解決すると、驚くべき効果が得られます。 こうすることで、自分だけで対立を解決しなければならないという固定観念にとらわれずに済みます。 自分のために働くなら、 Focusmate のような生産性向上スタートアップ ウェブカメラ経由で友達とペアリングできるので、正直でいられます。

運動も日常生活の一部として取り入れてください。 数分間のストレッチや、電話会議中に軽い手の重みでハンマー カールを行うことも重要です。

サインオフするときはサインオフします

一日の終わりが近づき、書類に期限がなくなったら、承認してください。 つまり、本当にサインオフします。 これは、Slack や Gmail などの仕事関連アプリの通知をオフにすることを意味します。 仕事でソーシャル メディアを使用している場合は、休憩時間に別のアクティビティを見つけるようにしてください。 締め切りを管理したい場合は、プランナーに投資してください。これにより、仕事の終わりに向けて、よりアナログな方法で 1 日を振り返ることができます。

残りの日はワークスペースから離れてください。 楽しむためにコンピュータを使用したい場合は、作業していた場所からコンピュータを離れてください。 この 1 つのルールを厳密に守るようにしてください。 自宅で仕事をしているときは、注意しないと仕事が後を追ってしまう傾向があります。

在宅勤務に真剣に取り組んでいるのであれば、ただ一日中スウェットパンツを履いている言い訳を探すのではなく、 プロとしてのキャリア全体を通してでも、単に生き延びるためでも、それがどれほどやりがいのあるものであるかに驚いています。 いる。

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