私たちのオンライン生活とオフライン生活の間の空間はなくなりつつあります。 直接会う代わりに、インスタントメッセージやビデオチャットをします。 私たちは実際の本のページをめくる代わりに、iPad や Kindle を起動します。 私たちの携帯電話は付属品です。 私たちは自分自身をどうすることもできません。デジタル ソリューションがあるなら、それを使用する必要があります…そうでしょう?
そうでないかもしれない。 私たちの生活におけるテクノロジーの過剰には、結果が伴います。 電子メールをチェックしたり、投稿したりする制御不能な傾向 フェイスブック 更新情報を更新したり、ランダムな考えをツイートしたり、木のスナップショットにフィルターを叩いたりすると、私たちの足は趣味から執着、さらには依存症に変わる可能性があります。
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この過度の依存は、まさにデジタルデトックスキャンプが、完全に是正しないにしても軽減したいと望んでいることです。 デジタル デトックス キャンプはまさにその名の通りです。 大人のためのサマーキャンプと考えてください。主な目的は、オープンな心で、ポケットを空にして道具を持たずに参加することだけです。 ボタンの連打、ソーシャルメディアへの執着、テクノロジーへの依存などはすべて忘れてください。
しかし、誰もがハイパーコネクトされたデジタル世界から離れて休憩する権利があることは否定できませんが、問題は、これらのキャンプが本当にそれを行うための最良の方法なのかということです。
デジタル依存症と回復の定義
デジタル デトックス キャンプの利点について議論する前に、インターネットやデジタル世界の乱用とそれに依存することの違いについて話すことが重要です。
「インターネット依存症とは、基本的に、インターネットやその他のデジタル メディア デバイス (iPhone やスマートフォンなど) を強迫的に使用することです。 スマートフォン – あなたの人生に何らかのマイナスまたは有害な影響をもたらす方法です」と、The の創設者であるデイビッド・グリーンフィールド博士は説明します。 インターネットとテクノロジー依存症センター (CITA) であり、インターネットとサイバー心理学の著名な専門家です。 インターネットやテクノロジーのユーザーが正当な強制であるとみなされるためには、衰弱させるような強制力が必要です。 家庭生活、学校生活、職場生活、財政、法的地位、健康と医療などの主要な領域の 1 つ以上に対する影響 問題。 グリーンフィールドによれば、これらの領域のいずれにも重大かつ有害な影響を与えていない場合、あなたはおそらく依存症ではないが、多くの人々と同様に、 インターネットの悪用の基準を満たしている可能性があります。これは単にテクノロジーの過剰使用ですが、問題が生じるほどではありません。 生きています。 （そして、私たちのほとんどがおそらく対処すべきことです。）
脳の化学反応は人それぞれ異なります。そのため、特定の人にとってはプラグを抜くのが難しく、他の人にとっては簡単なのです。
インターネット依存症の基準を満たすために、オンラインに過剰な時間を費やし、生活の他の側面に費やす時間がほとんどなくなり、大きな不均衡が生じます。 「体調に変化が見られるかもしれません。 肥満、座りっぱなしの行動、社会的孤立、うつ病の増加。 仕事や学校の成績の低下。 イライラ、気分の変化、対人関係や社会的な関わり方の変化、そしてより重要なことに、主な人間関係の変化です」とグリーンフィールド氏は言います。
CITA は、今日、インターネットなしで生活するのは難しく、完全な禁欲は無駄であることを認めています。 それを念頭に置いて、同センターは主に、テクノロジーを別の方法で認識し使用できるように脳を再訓練することで、仮想依存症を治療している。 また、個人のオンラインでの移動を調整する可能性のあるフィルタリングまたはブロック ソフトウェアの使用も奨励します。 「インターネットやデバイス上でユーザーが「ヒット」を求めるまでに 5 ～ 10 秒の遅れがあれば、 そしてそれを実際に理解する能力があれば、脳の前頭葉が活性化し、実際により良い判断を下せるようになるのです」とグリーンフィールド氏 と言う。
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インターネット、ゲーム、ポルノ、ソーシャル メディア、個人用デバイスに苦しむ患者のための、グリーンフィールドの 2 日間および 5 日間の集中外来プログラム 依存症には、依存症の行動や使用と乱用のパターンの評価と特定だけでなく、より良い環境を提供することも含まれます。 依存症の精神神経学的パターンの理解と、それらにどのように協力して変化を生み出し、再発防止計画を策定し、 「生活に戻る」ためのリアルタイムの生活計画。 この集中プログラムには、約 20 時間の個別のセラピーと戦略が含まれており、通常はその治療に数か月かかります。 成し遂げる。 フォローアップ セッションが推奨されており、対面、Skype、または電話で実施できます。 彼はまた、眼球運動減感作再処理 (EMDR）は、光、音、振動を使用して脳のパターンに動きを生み出す最先端のテクノロジーです。 EMDR はもともとアメリカの心理学者フランシーン・シャピロ博士によって開発され、不安やその他のメンタルヘルスおよび依存症障害の抑制に使用されて成功してきました。
インターネットとデジタル依存症は、私たちがまだ治療方法を学んでいない新たな問題です。では、これまでに説明した回復計画とデジタル デトックス プログラムの違いは何でしょうか?
ファンシー キャンプ: デジタル デトックスへようこそ
これらのプログラムは依存症治療の選択肢のように聞こえるかもしれませんが、実際には、せいぜい、裕福なインターネット虐待者が少しだけ視点を得る場所に過ぎません。 ただし、虐待者が自分自身を表現するために使用する紫色の言葉に不快感を感じないことが条件です。
Digital Detox は、カリフォルニア州ユカイアにある個人的なウェルネス リトリート組織です。 参加者は、週末の大自然の楽しみと引き換えに、電子機器をすべて手放すよう求められます。 リラクゼーション。 「The Digital Detox での私たちの使命は、人々にデジタル アームを脇に置き、自分の個人用ハードドライブを「再フォーマット」する機会と許可を提供することです。 オンラインでもオフラインでも、よりバランスのとれた生活を送るために、新たな視点を持ち、若返ってリラックスした気分で仕事や家族に戻ることができます。」 パンフレットの話 続けて：
恐怖を煽る行為と豪華なアウトドア旅行パッケージの組み合わせは、やや操作的であるように感じられます。
「デジタル デトックスは、テクノロジを使用しないパーソナル ウェルネス リトリートであり、参加者は 4 日間の静けさと至福と引き換えにスマートフォンやガジェットを手放します。 自然で静かな環境の中でのヨガ、瞑想、ハイキング、温水浴槽、アートや執筆のワークショップ、健康的な食事は、バランス、視点、精神を養うのに役立ちます。」
「…毎朝はお茶と新鮮な果物で始まり、その後、ジーナ・ザッピアによるガイド付きヨガ、瞑想、アーサナ呼吸ワークの啓発的な2時間のセッションと、アーユルヴェーダの朝食が続きます。 その後、体を自然環境に合わせてほぐし、ワイン樽のホットタブに浸かりましょう。 グルメなオーガニック ベジタリアン ランチの後は、ガイド付きの瞑想的な大自然の中をモンゴメリー ウッズ州立自然保護区でハイキングします。 午後の早い時間は、アート ワークショップ、グループ ディスカッション、プロンプトの作成、ホットタブに浸かるクラスとパン作りのクラスでいっぱいになります。 近くの川沿いでお気に入りの本を読んだり、ハンモックで昼寝をしたり、ただ自然を楽しむなど、十分な個人的な時間を過ごすことができます。 周囲。 タイとカンボジアのフュージョン料理からおいしい生の前菜まで、オーガニックベジタリアンのディナーは五感を喜ばせます。 星空観察、たき火、日記などの夜のアクティビティは、創造的な思考の心を開くでしょう。 仕事が終わったら、星空の下、いつでもホットタブに浸かってください。」
沢山あります 個人的な話と逸話デジタルデトックス体験についてしかし、コンセンサスはむしろ満場一致です：彼らは、常につながっているという喧騒から解放されて、リラックスして健康志向の休暇を過ごしています。 しかし、だからといって、これらのリトリートは一時的な解決策にすぎないのでしょうか、それとも依存症を治療または特定するための正当な方法なのでしょうか？
グリーンフィールド氏は、デジタルデトックスは新しい概念ではないと言う。 それは、誰かを最も慣れ親しんだ状況や環境から連れ出し、ガイド付きの練習を通じてより良い習慣を身に付けるよう奨励するのと同じです。 デジタルデトックスキャンプと、深刻な病気との戦いに心理的および臨床的効果を提供する彼の実践との違いについて尋ねられたとき、 テクノロジー関連の依存症について、グリーンフィールド氏は、方法やテクニックの点でいくつかの重複はあるものの、膨大な部分もある、と説明しています。 違い。 「中毒学では、『デトックス』という用語は、物質や行為の使用や乱用、この場合は過剰なテクノロジーの使用を解毒することを意味します。 ただし、通常は解毒後に何らかの治療が行われるため、そこから私たちが登場します。 技術的問題だけでなく、引き金、衝動、欲求、再発予防に対処するための包括的な計画が必要です。 神経学的行動パターンの管理と変更を支援するブロック、フィルター、モニタリングを提供します」とグリーンフィールド氏は述べています。 詳述します。
デジタル デトックス リトリートは、デジタル デトックスを通じてリラクゼーションと心の平安を促進することに主に焦点を当てています。 騒音のない環境、健康的な食事、瞑想モジュールを経験豊富なヨガが主導します。 インストラクター。 デジタル デトックス キャンプを直接経験したことがないグリーンフィールド氏によると、この種のプログラムは休暇を取るのに最適な方法です デジタル世界の喧騒から解放されますが、テクノロジーや社会への根深い中毒に対処するにはおそらく十分ではありません。 インターネット。 「デトックスは、テクノロジー関連のものを含め、あらゆる形態の依存症の回復プロセスへの最初のステップです。 効果をより長く持続させるためには、継続的で習慣的な練習を続ける必要があります。 大自然の中で週末を過ごすことは短期的な症状の緩和に役立つかもしれませんが、より深刻な依存症を持つ人にとっては十分ではありません。 フォローアップの手順が必要です。」
「スタイリッシュに」アンプラグリングする代償
リラクゼーションと内省はテクノロジーを使わない「デトックス」の鍵ですが、これらのオフグリッドのオプションは 実際には管理が難しいテクノロジーの習慣を助けるものではない可能性があり、また信じられないほど高価です 価格。 たとえば、デジタル デトックス パッケージの価格は 595 ドルから 1,400 ドルの間です。 レイク プラシッド ロッジ ニューヨーク 「チェックイン・トゥ・チェックアウト」パッケージ 料金は 1,340 ドルからで、税金やリゾート料金は含まれません。 こうした価格を考えると、電源を使わないキャンプ旅行に比較的匹敵する「プログラム」を正当化するのが難しくなります。 平均的なインターネットの過剰乱用者にとって、インストラクター、セラピスト、シェフ、キャンプのファシリテーターは必要ないと簡単に主張できます。あなたは自分自身のプログラム設計者です。
より手頃な価格で自分でデジタル デトックスを行う方法はたくさんありますが、それには多くの自制心と規律が必要です。 以下にいくつかの例を示します フェイスブックダイエット:
- ダウンロード Macfreedom.com、オンラインでいられる時間を管理するアプリです。
- あなたがザッカーバーグとその会社の利益に貢献した何億ものお金、そして一日中 Facebook を使っていなかったら得られるであろう現金を考えてみてください。
- 本物のクラブ (唾液、イボ、口臭など、実際の人間のやり取りが行われるクラブ) に参加しましょう。
- 時間をかけて家族と一緒に座って、リアルタイムで直接状況の最新情報を伝えてください。
- 毎週 24 時間電源を切り、 Undolist.com テクノロジーを使わない時間をどうするかについてのアイデアが見つかります。
週末には完全に電源を切って（もちろん言うは易く行うは難しですが）、楽しみながらも普段無視しているアウトドアアクティビティに集中することを検討することもできます。 を維持できます。 ソーシャルメディアのスケジュール – 毎日行う場合は短くしてください。 テクノロジーを多用したアクティビティに圧倒されている場合は、ちょっとした休憩をとり、次のようなアプリやサイトを利用しましょう。 モチベーションRPG キーボードから離れた短いアクティビティに集中できるようにします。
価値を秤量する
インターネットとテクノロジーへの依存症は、アルコールや薬物への過度の依存と同様に、国内の少数のオンライン ユーザーにとって非常に現実的かつ非常に深刻な問題です。 （グリーンフィールドによれば、その数字は約5〜6パーセントです）しかし現実には、自分の衝動を完全にコントロールできない限り、おそらく専門家に相談する必要はありません。 ヘルプ。
重要なのは、私たちはデジタル依存症であり、（多額の）支出を検討すべきだと常に言われているということです。 電気を使わずに休暇を過ごすことでお金が得られる – しかし、恐怖を煽ることと豪華なアウトドア旅行パッケージを組み合わせると、穏やかに感じられます。 操作的な。 まず、実際のインターネットやデジタル依存症は、前述したように過剰使用とは大きく異なります。 第二に、もしあなたが は 依存症の人にとって、デトックスは最初の目的にすぎません。そうでない場合は、DIY デトックスを選択するのもいいかもしれません。
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