日が短くなり、街が雪に埋もれ始めると、少し気分が落ち込むかもしれません。 太陽光が大幅に減少すると、人々はループに陥ってしまいます。 北部の気候でこのような状況が何ヶ月も続くと、まったく憂鬱になることがあります。 特殊な照明は、この季節性感情障害の解毒剤として長い間考えられてきましたが、 毎日のスマートライト 課題に取り組みますか？
コンテンツ
- 季節性感情障害とは何ですか?
- 光線療法とは何ですか？
- スマートライトは季節性感情障害に役立ちますか?
ヒント: はい、でもあなたの考え方とは違うかもしれません。
免責事項: 私たちは医師には程遠いものです。 季節性感情障害に悩まされている場合は、医師に相談して、自分にとって最適な治療法を見つけてください。 あなた特有の憂鬱が季節に関係していない可能性は十分にあります。
季節性感情障害とは何ですか?
季節性感情障害は、暗くなるのが早くて外に出られないことにただがっかりするだけではありません。 この種のうつ病は、睡眠、集中力、エネルギーレベルの維持、食欲の調節能力に大きな影響を与えます。 傾向を確立するには、これらの症状が少なくとも 2 年連続で発生する必要があります。 日光とビタミンDは、セロトニンとメラトニンのレベルを定期的に維持するのに役立つと推測されています。 それを失うと、脳の化学反応が狂ってしまいます。
光線療法とは何ですか？
光線療法は、一日の早い時間に明るい光を浴びることで季節性感情障害を治療する手段です。 心配しないでください。電球を見つめて、一日中斑点が見え続ける必要はありません。 これらのライトボックスへの曝露は間接的な場合があるため、最初に起きたときにライトボックスの前で約 30 分間本を読むだけで済みます。 ただし、それが機能するためには目を開いておく必要があります。 適切な SAD ライトボックスには UV フィルターが付いているので、その過程で目や皮膚が損傷することはありません。
スマートライトは季節性感情障害に役立ちますか?
Nanoleaf などのスマート ライト メーカーの多くは、健康的な概日リズムをサポートする製品機能を備えたこの科学に傾倒しています。 ライトは、雲や雪に完全に覆われていない場合の太陽の動きを模倣するために、時刻に応じて明るさと色温度を調整します。
季節性感情障害の光療法では色温度が重要な役割を果たしますが、これはスマート電球にとって最も取り組みやすい課題です。 日光の温度を模倣するには、光の温度が 5000K ～ 6000K の範囲にある必要があり、調整可能な白色スマート電球は通常 2200K ～ 6500K の範囲に設定できます。 研究によると、
可視狭帯域青色光は、従来の SAD ライトボックスと同様の利点をもたらす可能性があります. この種の光はスマートライトの能力の範囲内に十分あります。フルスペクトル電球には、省略されることが多い光周波数の大部分が含まれています。 電球が季節性感情障害の治療に適しているかどうかを判断するには、演色評価数と呼ばれるものを使用できます。 CRI は、特定の光源が自然太陽光にどれだけ近いかを判断する 1 から 100 までの評価システムです。 スマート ライトは最大約 92 まで到達できますが、これはかなり優れており、カバーする色範囲の量を考えると驚くことではありません。 この治療にどのブランドの電球を使用する場合でも、フルスペクトルの白色光を見つける必要があります。 ほとんどの LED 電球の CRI 評価を確認できます。 エナジースターにて まだ箱に入っていない場合。
明るさは大きな課題です。 電球の明るさはルーメンで評価され、季節性感情障害の治療ではルクスが使用されます。 ルクスは特定の領域に適用される明るさの尺度であり、1 ルクスは 1 平方メートルあたり 1 ルーメンに相当します。 あなたはできる 電卓を使ってルクス定格を計算する 任意の配置での光の。 平均的な 1,000 ルーメンのスマート電球を 2 フィートの適切な距離に設置した場合、10,000 ルクスの推奨露出を得るには 23 個の電球が必要になります。 光線を狭めるか電球に近づくことで電球の数を減らすことができますが、これは合理的な解決策ではないと言うだけで十分でしょう。
季節性の実証済みの治療法としてスマートライトを当てにすることはできないかもしれませんが、 明るさの問題だけで感情障害を引き起こす可能性がありますが、それをサポートする方法として研究があります。 改善する 健康 そして 生産性.
平 最高の光療法ランプ 日光の大まかな近似値にすぎません。 ライトは一定の周波数で放射されますが、太陽光には 1 日を通して定期的な満潮と満潮があり、これを簡単に再現することはできません。 運が良ければ、家庭用スマートライトを使用して適切な光療法ランプを追加すれば、春までは十分乗り切ることができるでしょう。
季節性感情障害は、憂鬱な日が続くだけで悪化することがあります。 スマートライトは、家をより暖かく居心地の良いものにするのに役立ち、冬の憂鬱を撃退するのに役立ちます。 スマートライトは適切な光療法の代わりにはなりませんが、一年で最も寒い日にはスマートライトで元気をもらえるかもしれません。
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