PC または Mac でブルーライト フィルターを使用する方法

研究者たちはブルーライトの潜在的な害に関する研究を継続的に発表しています。 一日中、そして夕方まで画面を見つめていると、睡眠に影響を与え、体の自然なリズムが乱される可能性があります。 これらの理由から、ブルーライト フィルターは非常に重要です。

Windows PC、Mac、または Chromebook で一日を過ごしている場合でも、目の負担を軽減するためにブルーライト フィルターを有効にする必要があります。 デスクトップ画面と ラップトップ 通常、アクセスできる組み込みフィルターがあり、コンピューターにこの機能がない場合に備えて、ダウンロード可能なオプションがあります。

ブルーライトフィルターをお探しなら スマートフォンただし、からダウンロードできる素晴らしいアプリがたくさんあります。 Google Playストア または iOSアプリストア.

ブルーライトの問題は何ですか?

ブルーライトが痛い理由は純粋に生物学的なものです。 睡眠は概日リズムの一部であり、概日リズムは、私たちの体にさらされる明暗のレベルによって部分的に決定される生物学的プロセスのサイクルです。

最も自然な環境、つまり日光のみにさらされている環境では、太陽が沈み、環境が暗くなるのを網膜が感知します。 これにより、視床下部がメラトニンやその他の睡眠ホルモンを生成し、体温を下げるプロセスを開始します。

しかし、一日を延長するために人工照明を使用すると、私たちの体は混乱し、さまざまな睡眠信号が妨げられます。 さらに厄介なのはブルーライトです 蛍光灯やLEDライトから発せられる さまざまなデバイスのディスプレイに表示されるものと同様に、私たちの警戒心が高まり、メラトニンの生成がさらに少なくなります。

だからこそ、ブルーライトフィルターを使用することが非常に重要なのです。

ウィンドウズ10

Microsoftは、Windows 10にブルーライト制限機能を追加しました。 2017 年 4 月にリリースされた Creators Update. ナイト ライトと呼ばれるこの機能は、Windows 10 のディスプレイをシフトして、ブルー ライトの放出量を減らす暖色系の色を表示します。 この機能をオンにするのは簡単なプロセスです。

ステップ1： を右クリックします。 始める ボタンを押して選択します 設定 で パワーユーザー メニュー。 または、 Windows + X キーを押してクリックします 設定.

ステップ2： 選ぶ システム ポップアップウィンドウで。

ステップ 3: の 画面 カテゴリがデフォルトで開きます。 右側を下にスクロールして、 夜の光 設定。

ステップ 4: 夜間照明機能を設定するには、 夜間照明の設定 トグルの下にあるリンク。 ここには、ナイトライトをすぐにオンにする、強度を調整する、オンとオフをスケジュールするためのオプションがあります。

ステップ5: スケジュールを設定するには、 夜間照明のスケジュール オプションをオンにします。 次に、次のいずれかを選択できます。 夜の光 日没時にオンになり、日の出時にオフになります - あなたの場所によって自動的に決定されます - または、 をクリックして手動で時間を設定することもできます 時間を設定する そして、機能をいつオンまたはオフにするかを選択します。

初めてこの機能をオンにすると、すぐに色の変化に気づくでしょう。 しばらくすると、目が変化に慣れて、目立たなくなるはずです。 ただし、ナイトライト機能はブルーライトの量を減らすことで、使用による影響を制限します。 深夜に Windows 10 PC を使用すると、眠りにつきやすくなり、睡眠がより深くなる可能性があります。 安らかな。

マックOS

Apple の iOS で初めて導入されました 夜勤をもたらした 2017 年 3 月に MacOS Sierra の Mac に。 Windows 10 と同様に、この機能は簡単にオンにして好みに合わせて構成できます。

ステップ1： クリック りんご 左上隅のロゴを選択し、 システム環境設定 ドロップダウン メニューで。 または、「システム環境設定」アイコンをクリックします。 ドック.

ステップ2： 選択する ディスプレイ ポップアップウィンドウで。

ステップ 3: クリック 夜勤 次のポップアップウィンドウのタブをクリックします。

ここで設定できるのは、 夜勤 が自動的に実行され、次の日の出までオンにして、好みの色温度を設定します。 スケジュール設定については、現在地に基づいて日没と日の出に MacOS でオン/オフを切り替えることも、カスタム スケジュールを設定することもできます。

Windows 10 のナイトライト機能と同様に、Apple の Night Shift はディスプレイの色を暖め、放出されるブルーライトの量を減らします。 あなたの睡眠習慣が改善され、より健康で生産性が高まり、一般的により幸せな Mac ユーザーになれるかどうかを試してみてください。

Chromebook

Google の Chrome OS ベースのデバイスには、Night Light と呼ばれるブルーライト フィルターが組み込まれています。 この機能を有効にする最も簡単な方法は、 システムクロック 続いて 夜の光 ポップアップメニューのボタンをクリックします。 画面は自動的に濃い琥珀色に洗浄されます。

常夜灯をより詳細に制御するには、次の手順を実行します。

ステップ1： クリックしてください システムクロック そして、 装備 ポップアップメニューのアイコンをクリックします。 これにより、 設定 窓。

ステップ2： 選択する デバイス 左側に記載されています。

ステップ 3: 選択する ディスプレイ 右側に記載されています。

ステップ 4: の右側にあるトグルをクリックします。 夜の光 この機能を有効にするには、

ステップ5: スライダーを次の間で移動します クーラー そして より暖かく ブルーライトのレベルを調整します。

ステップ6: の隣に スケジュール、 クリック 下矢印 選ぶ 一度もない, 日の出から日没まで、 または カスタム.

ステップ 7: 選択した場合 カスタム、午後6時からタイムラインが表示されます。 午後6時まで 開始時間と終了時間をそれに応じて移動して、継続時間を選択します。

外部ディスプレイ

ブルーライトのレベルはソフトウェア側で変更できますが、外部 モニター 統合されたオン スクリーン ディスプレイ (OCD) コントロールで管理できるブルー ライト フィルターが含まれている場合があります。

たとえば、 OCDボタン Acer の SB220Q 21.5 インチ ディスプレイに表示されると、PC のデスクトップとは別の画面にコントロール パネルが表示されます。 上に示したように、明るさ、シャープネス、ブルーライトを調整するオプションが含まれています。 50%～80%の間で手動で切り替えることができます。 この値を増やすと、より多くのブルーライトが発生します。

全体として、ブルーライト レベルは、モニターで調整するよりも、コンピュータのオペレーティング システムを介して直接調整する方が便利です。 一方、複数のデバイスで同じモニターを使用している場合は、モニターの側面の設定を変更する方がはるかに簡単なアプローチである可能性があります。

サードパーティの代替品

F.lux: F.lux は、モニターのカラー レベルを調整するための革新的なサードパーティ製の代替品です。 この技術は、お住まいの地域の太陽光のレベルを注意深く監視し、それに応じて画面の色温度を調整します。 利用可能です Windowsの場合は無料, マックOS、 そして Linux. スマート照明システムと組み合わせて、家の照明を調整するために使用することもできます。 スイッチを切り替えることで、いつでもこの機能をオフにすることができます。

アイリスミニ： Iris Mini は、印象的な超軽量のブルーライト フィルター アプリケーションです。 これは合理的なオプションです。 UI、ボタン、追加の手順はありません。 この機能は、モニターの色を自動的に調整して、まぶしさやブルーライトの影響を最小限に抑えます。 設定を手動で変更することも、次の機能に頼ることもできます。 アイリスミニ 自動機能。 自動モードは時刻を評価し、それに応じて色を調整します。 Windows、Mac、Linux で利用できるバージョンがあります。

Windows 11

Windows 11 は Microsoft の最新のオペレーティング システムであり、Windows 10 と同様に、同じブルー ライト フィルターを備えています。 この機能は再び「ナイトライト」として知られており、いくつかの簡単な手順でオンにすることができます。

ステップ1： ヒット Windows キー + I キーボードで Windows 11 を開く 設定 メニュー。

ステップ2： の中に 設定 アプリの場合は、表示されている場所をクリックします 画面。 その後、スイッチを切り替えることができます 夜の光 に の上. これにより、ディスプレイが暖色系の色に切り替わり、ブルーライトがブロックされます。

ステップ 3: 常夜灯が点灯すると、 Windows 11で結果をクリックできます。 設定 また。 機能の強度を調整するためのトグルがあります。 スライダーを一番上までドラッグすると、常夜灯により画面がより黄色くなります。 下にドラッグすると、通常の色になります。

夜間照明をスケジュールするための追加のコントロールもあります。 スイッチを入れるだけです の上をクリックし、機能をオンにする時間を選択します。

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