שנת לילה טובה בנגיף הקורונה היא חלום עבור רבים

עבור אנשים רבים, הטחינה מגפה, מתמשך מחאות, ומעבר פתאומי ל עבודה מרחוק הוציאו את החיים מאיזון.

העבודה התגנבה לחדרי השינה שלנו, אנחנו מבלים שעות מול מצלמות אינטרנט כדי לשמור על קשר עם חברים ובני משפחה, וחוויות רגילות כמו אוכל בחוץ נראות כמו חלומות מופרכים. כל זה, יחד עם חרדה וחוסר ודאות לגבי בריאותנו ועתידנו, הכניס את העולם למצב של אי שקט - הן באופן פיגורטיבי והן מילולית.

בתקופות יוצאות דופן אלה, שנת לילה טובה הייתה קשה להשיג עבור רבים. כדי להבין את משבר השינה הממשמש ובא, את ההשפעות הנלוות לו על הבריאות, ולזהות פתרונות שאתה יכול להתאים, Digital Trends דיבר עם מגוון מומחי שינה וגילו תמונה עגומה למדי של מה שצריך לבוא.

וירוס הקורונה ומשבר השינה

לת' ננינגטון, מנהלת יחסי ציבור אנגליה, יש סיפור שעשוי להישמע מוכר. כשהמגיפה אילצה אותה להיסגר, היא נאבקה לדבוק בשגרה והייתה יושבת ליד המחשב הנייד שלה במשך שעות, מה שבסופו של דבר גבה מחיר מדפוסי השינה שלה. "חלמתי חלומות מאוד חיים ומוזרים והתעוררתי במהלך הלילה באופן קבוע", היא סיפרה ל-Digital Trends.

ננינגטון לא לבד. א מחקר שנערך על ידי Sleep Standards, ארגון מחקר לבריאות השינה, גילה שיותר מחמישים אחוז מדפוסי השינה של האמריקאים הושפעו לרעה מאז שנכנסו לתוקף הוראות המקלט במקום. חיפושים באינטרנט הקשורים לשינה כגון "למה אני לא יכול לישון?" וגם "איך ללכת לישון" כמעט הוכפלו מאז תחילת פברואר, לפי SEMrush, ספקית מגמות נתונים.

עם זאת, ד"ר כריס נוריס, מייסד ועורך מנהל של Sleep Standards, אינו מופתע. הוא טוען שהמוח האנושי צריך להתמודד ולעבד הרבה יותר במהלך השינה בזמנים כאלה. "הרהור על מגיפת ה-COVID-19, במהלך היום וממש לפני השינה, יכול לפעול נגד שנת לילה איכותית ומרגיעה", אמר ל-Digital Trends.

אחד הגורמים הבלתי צפויים מאחורי משבר השינה הזה הוא שרוב האנשים פשוט לא היו מוכנים אליו עבודה מרחוק, ובשל מגבלות מקום, נאלצו להסתגל על ​​ידי הפיכת חדרי השינה שלהם לאולתרים משרדים. מומחים טוענים שהשינוי הזה הרס את המקצבים הצירקדיים שלנו, מערכת פנימית שגוף האדם משתמש בה כדי לשמור על מחזור שינה/ערות, מכיוון שרבים מתקשים יותר ויותר לכבות בסוף היום ולא לקשר עוד את מיטותיהם עם שינה.

ד"ר מלינדה ג'קסון, מרצה בכירה המתמחה בטיפול בהפרעות שינה במכון טרנר לבריאות המוח והנפש במונאש אוניברסיטת מלבורן, אוסטרליה, מזהירה שהתנהגות זו מנתקת את "הקשר שלנו עם חדר השינה בהיותנו מקום שבו אנו נרגעים וישנים". במקום זאת, היא מציעה להקים מקומות עבודה הרחק מהמיטה או, אם אין לך מקום או כלים לכך, לקחת הפסקה בין סיום העבודה לפירוק. למיטה.

שמירה על עבודה מחוץ לחדר השינה

הלחץ הגובר שהשינויים והשיבושים הללו גורמים באורח החיים החמיר את המצב של הסובלים מנדודי שינה קיימים. מחקר שנערך על ידי ג'קסון מגלה שעד 46 אחוז מהאנשים ישנים גרוע מאז שהמגיפה התחילה, לעומת 25 אחוז קודם לכן.

קיילה סילברס, שחקנית וסופרת בניו יורק, החליטה להזיז את שולחן העבודה שלה מחדר השינה שלה כדי להקל על נדודי השינה שלה ועל הנטייה שלה להישאר ער עד מאוחר. עם זאת, זה לא היה בדיוק תרופת פלא שהיא קיוותה לו. למרות המאמצים הללו, היא התקשתה לעמוד בלוח הזמנים שלה.

"פעם סבלתי מנדודי שינה כרוניים, אז אני משתמש רק בחדר השינה שלי לשינה וכמה דברים בבוקר מוקדם. ניסיתי לעבוד מחדש את השעון וללכת לישון מוקדם יותר, אבל הוא יתחיל שוב בעוד מספר ימים, או שבוע לאחר מכן. פעם הייתי אדם של בוקר, ועכשיו אני אדם לילה", אמרה בשיחה עם Digital Trends.

באופן דומה, ג'יימי נייט, מפתח נגישות, טען שהוא הצליח לישון טוב יותר לאחר שהעביר את סביבת העבודה שלו לחדר שירותים פנוי ושמר את חדר השינה שלו מוקדש למנוחה וללא שעות.

עלייתם של אפליקציות מדיטציה ופודקאסטים

אנשים רבים פנו לשירותי מדיטציה ובריאות נפשית, תוך כדי מאמץ להבטיח שנת לילה טובה. אפליקציות כמו Headspace רשמו צמיחה של לפחות 25% באפריל, על פי נתונים שפרסמה חברת הניתוח לנייד מגדל חינסורים.

דובר של אפליקציית סיוע השינה Calm אמר ל-Digital Trends שההורדות היומיות הוכפלו והם עדים לעלייה בשימוש בכל התוכניות שלהם במהלך החודשים האחרונים.

ביל פיש, עורך מנהל ומאמן שינה מוסמך בקרן השינה הלאומית, טוען שאמנם אפליקציות אלו הוכיחו את עצמן כמועילות מיליוני אנשים, "חשוב מאוד להציב גבולות כדי לא להשתמש בטלפון שלך מכל סיבה אחרת, מכיוון שזה פוגע לִישׁוֹן."

זה לא רק אפליקציות. נתוני פודקאסטים שמרכזם עזרה לאנשים להירדם עלו אף הם.

דרו אקרמן, פודקאסט שמספר סיפורים לפני השינה בקול רועש בתוכנית דו שבועית בשם Sleep With Me, אומר תנועה אל שלו הפודקאסט גדל בהדרגה מאז מרץ ושהוא שמע "מהרבה מאזינים ששנתם הושפעה באופן ישיר או עקיף" לָאַחֲרוֹנָה.

"שמעתי מאחיות ורופאים, פקידים בחנויות מכולת ובעלי עסקים קטנים שמתקשים מאוד לישון. שמעתי מאנשים שמתאוששים מ-COVID-19 שנזקקו לשינה או להסחת דעת כשהם בריאים", אמר ל-Digital Trends.

עם זאת, מומחים מודאגים לגבי סוג ההשפעות הבריאותיות המתמשכות שהאי סדרים השגרתיים הללו ישאירו מאחור כאשר העבודה מהבית הופכת למיינסטרים. כ-50 מיליון עד 70 מיליון אמריקאים כבר סובלים מנדודי שינה והפרעות ערות על פי המכונים הלאומיים לבריאות. נוריס מזהיר כי המחסור בשינה עלול להחליש את חסינותם של אנשים, דבר שעלול להזיק במיוחד עד לפיתוח חיסון לנגיף הקורונה.

בסופו של דבר, ג'קסון אומר שאחת השיטות היעילות ביותר להילחם בהפרעות שינה בזמנים אלו היא פשוט להציב גבולות ברורים ולהירגע כמו שצריך לפני השינה. "זה אומר לרדת מהמסכים ולהימנע ממדיה חברתית עבור אלה מאיתנו שאולי נקלעים למצוקה מסוימת מהאירועים האקטואליים בעולם", אמרה.

המלצות עורכים

• הנורה הזו יכולה לעקוב אחר השינה שלך ולנטר את קצב הלב שלך מרחוק
• הטכנולוגיה נגד הקורונה של טייוואן עושה פלאים. ארה"ב צריכה לרשום הערות
• אורות חכמות יכולים להעלות את מצב הרוח שלך בזמן העבודה מהבית