כמה מדויקים עוקבי כושר? שאלנו מומחה

כולנו יכולים להיעזר במעט עזרה כדי לשמור על כושר. פעילות גופנית לחיים עמוסים יכולה להיות קשה, ולעיתים קרובות זה הדבר הראשון שנפלט כשמשהו צץ. ה עוקבי הכושר הטובים ביותר לספק לנו תזכורות ידידותיות לקום ולצאת; הם עוקבים אחר צעדים, מודדים את קצב הלב שלנו, מעריכים קלוריות שנשרפו, ונותנים לנו קריאה כללית על מידת הפעילות שלנו.

אין פלא, אם כן, שמיליוני אנשים לובשים מכשיר למעקב אחר כושר כל יום ושהשוק העולמי שווה מיליארדים. אבל עד כמה מדויקים עוקבי כושר?

"התשובה הקצרה היא: זה תלוי", אמרה עוזרת פרופסור לקינסיולוגיה ואפידמיולוגיה באוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון, ליסה קדמוס-ברטראם ל-Digital Trends. "התשובה הארוכה היא שהם מדויקים מספיק כדי להיות שימושיים עבור רוב האנשים לרוב המטרות. אבל זה גם משתנה לפי מה שאתה מנסה למדוד."

כמעט כל עוקבי הכושר סופרים את הצעדים והמרחק שעברתם, וזה נפוץ יותר ויותר למדוד דופק. בדרך כלל הם גם מספקים אומדן מסוים של הוצאת האנרגיה או הקלוריות הנשרפות שלך, והם עשויים להעריך את איכות השינה שלך. אתה תמצא את רוב אותן תכונות שאתה יכול לצפות למצוא במעקבי כושר ייעודיים בכל האזורים

השעונים החכמים הטובים ביותר גַם.

ספירת צעדים

הקצה הרדוד של מעקב כושר הוא ספירת צעדים פשוטה. היעד של 10,000 צעדים ביום עשוי להיות שרירותי, אבל אין מחלוקת שיותר פעילות טובה יותר עבורך, והיא מספקת מספר נחמד ומסודר לאנשים לצלם עבורו. השאלה היא: האם אתה יכול לסמוך על גשש הכושר שלך כדי למדוד במדויק את ההתקדמות שלך?

"מדידה של צעדים נוטה להיות די מדויקת", אומרת קדמוס-בטרם. "עם שתי אזהרות עיקריות - אנשים שנעים לאט מאוד או שיש להם הליכות יוצאות דופן מוצאים את זה בדרך כלל ספירת צעדים נמוכה, לפעמים בהרבה וזה נכון אפילו עם ציון מחקר מד צעדים."

עבור רוב האנשים הספירות די טובות, אבל בדוק את ספירת הצעדים שלך בשני עוקבי כושר שונים או השווה אותה לאומדן של הטלפון החכם שלך ותראה הבדלים. ייתכן שספירת הצעדים הייתה מדויקת יותר עם מכשירי קליפס מוקדמים שתוכננו לענוד על הירך.

"המותן היא באמת המקום הטוב ביותר למדידת צעדים וגם לרוב סוגי הפעילות הגופנית", אומרת קדמוס-בטרם. "א סמארטפון שנלבש בכיס מכנסיים אמור להיות מסוגל לחשב צעדים בצורה מדויקת מאוד."

מכשירים שחוקים בשורש כף היד יתעדו בהכרח הרבה תנועות מיותרות שיש לה מעט קשר לפעילות גופנית. גם אם אתה עונד את גשש הכושר שלך על פרק כף היד הלא דומיננטי שלך - וזו ההמלצה - הוא ירשום את כל תנועות הידיים שלך.

הסמארטפון שלך אולי מדויק יותר בספירת צעדים, אבל זה לא חלופה מצוינת בעולם האמיתי. קחו בחשבון שהטלפון שלכם לא תמיד בכיס המכנסיים שלכם; אף אחד לא רוצה טלפון בכיס שלו כשהוא מתאמן; ולהרבה בגדי נשים ממילא חסרים כיסים.

היצרנים התרחקו מגששים קליפסים מכיוון שאנשים יאבדו את המכשירים, ישכחו לחבר אותם, או ישלחו אותם בטעות דרך הכביסה המודבקת לחתיכות של בגדי אימון מיוזעים. אבל המעבר לגששים שחוקים בפרק כף היד גם פתח את הדלת לחיישני דופק.

"החזקת זרמי הנתונים המרובים הללו מאפשרת לו לשלב את נתוני הדופק עם נתוני התנועה כדי לנסות להגיע לניחוש טוב יותר", מסביר קדמוס-ברטראם. "מה שעוזר מאוד - לטלפון אין את זרמי הנתונים הנוספים האלה."

מדידת דופק

להרים גשש כושר או שעון חכם עם חיישן דופק הרבה יותר קל וזול היום ממה שהיה פעם, אבל עד כמה החיישנים האלה מדויקים?

"המכשירים המודדים את הדופק נוטים להיות טובים למדי במדידת הדופק במנוחה, אך יש להם הרבה יותר שונות בעת מדידת דופק במהלך פעילות גופנית", אומר Cadmus-Bertram.

עוקבי כושר יכולים להיות די רחוקים מהדופק האמיתי שלך כשאתה מתאמן. כאשר אתה מזיע, לעתים קרובות הם לא מצליחים לרשום את קצב הלב שלך לחלוטין. היו כַּמָהשונהלימודים שמראים כי עוקבי כושר ושעונים חכמים טובים למדי במדידת דופק במנוחה או בהתאוששות, אך נעשים פחות מדויקים ככל שעוצמת הפעילות הגופנית עולה.

"בכל רגע הגשש שלך יכול להיות גבוה מדי או נמוך ב-20 פעימות", מציע קדמוס-ברטראם. "אבל למרות שזה לא בהכרח יהיה מדויק עבור כל אחד מהרגעים הספציפיים האלה, כי זה נופל באותה מידה מעל ומתחת לאמת - זה לא הערכה מוגזמת או חוסר הערכה באופן עקבי - אם אתה מסתכל על השיעור הממוצע שלך על פני תקופה ארוכה יותר זה הולך להיות יפה מְדוּיָק."

השאלה עד כמה מדויק מספיק מדויק תלויה למה אתה משתמש בו ולמה אתה מצפה. ה פונקציונליות א.ק.ג ב-Apple Watch העדכני ביותר אינו מדויק כמו א.ק.ג 12 עילי שהם עשויים לעשות במרפאה או בבית חולים, אך הוא עדיין יכול להיות שימושי בפוטנציאל להתריע בפני אנשים על בעיות ולעודד אותם לחקור עוד.

אם אתה רץ מרתון או מתאמן ברצינות עבור אירוע, ייתכן ששונות חיישן הדופק בגשש כושר טיפוסי תהיה גבוהה מכדי להפוך אותו לשימושי באמת. במקרה כזה, רצועת חזה תהיה הרבה יותר מדויקת מגשש שחוק בשורש כף היד. אבל עבור רוב האנשים המחפשים לקבל תחושה כללית של קצב הלב שלהם, מעקבי כושר הם כנראה מדויקים מספיק.

משהו שעוקבי כושר באמת נאבקים בו, הוא מדידת הוצאות אנרגיה.

שריפת קלוריות

"קלוריות שנשרפו זה דבר שממש קשה להעריך", מסביר קדמוס-ברטראם.

רוב מעקבי הפעילות מודדים את תנועת הגוף ומשלבים זאת עם הגובה, המשקל, המין והגיל שלך. לפעמים הם אולי שואלים אותך כמה שאלות לגבי אורח חיים במהלך ההגדרה וניתן לזרוק את הנתונים האלה לתערובת.

"הבעיה היא שהוא באמת לא יכול לדעת דברים מסוימים על הגוף שלך", אומר קדמוס-ברטראם. "לדוגמה, זה ניחוש לגבי הפרופורציות היחסיות שלך של שריר ושומן ולדברים האלה יש הרבה מה לעשות עם הוצאת האנרגיה שלך במנוחה."

לאחרונה מטה-אנליזה מכסה 60 מחקרים שפורסמו בעבר הראו שעוקבי כושר אינם מדויקים למדי במדידת הוצאות אנרגיה, במיוחד עבור פעילויות פחות נמרצות כמו הליכה או עבודות בית. אבל שוב, זה לא אומר שהם חסרי תועלת. אם אתה שואף לרדת במשקל ורוצה לספור קלוריות שנשרפו כחלק ממאמץ דיאטה ופעילות גופנית, אז עוקבי כושר יכולים לעזור לך לעשות זאת.

אם אתה מכוון לגירעון של 250 קלוריות ליום, למשל, שאותו אומר קדמוס-ברטראם צריך להשוות עד חצי קילו של ירידה במשקל בשבוע, אז אתה יכול לעבוד על כיול הכושר שלך גַשָׁשׁ. תלבש אותו במשך חודש וספור את כל הקלוריות שלך על ידי רישום מדויק של המזון שאתה אוכל. זה הרבה עבודה לספור במדויק את הקלוריות שלך, אבל להצליב את זה עם המשקל והמעקב שלך פעילות מאפשרת לך לראות כמה רחוק נמצא גשש הכושר שלך ולהתאים אותו בהתאם, כך שהוא עדיין יכול להיות שימושי כְּלִי.

למרות כל אי הדיוקים הפוטנציאליים, יש גם הרבה עֵדוּת שעוקבי כושר יכולים לעודד אותך להיות יותר פעיל ולעזור לך להתחזק, בתנאי שאתה מתעסק עם המכשיר שלך ומציב מטרות שאתה באמת עובד לקראתן.

"בסופו של דבר זה מתפקד כמו שעון יד אם אתה לא ממש עוסק בו", אומר קדמוס-בטרם.

אתה צריך לעבוד כדי להיכנס להרגלים טובים, אבל אתה גם צריך את המכשיר הנכון.

כיצד לבחור גשש כושר

קודם כל, חשוב לשקול תאימות לטלפון שלך. ה Apple Watch הולכת להיות בחירה מצוינת אם יש לך אייפון, אבל לא כל כך אם אין לך. יש גם הרבה תכונות שונות זמינות ואתה צריך להחליט אם אתה רוצה משהו רק כדי לעקוב אחר הפעילות שלך או לשמש גם כשעון חכם.

"אפילו לעוקבים הזולים ביותר יש את כל התכונות החשובות ביותר", אומר Cadmus-Bertram. "החתך האמיתי הוא: האם יש לו חיישן דופק או לא?"

חיישן הדופק חשוב; זה לא רק מוסיף מעקב אחר פעימות לב. המטה-אנליזה מבהירה שמכשירים שמשתמשים בתאוצה בלבד הם גם הרבה פחות מדויקים בהערכת הוצאות האנרגיה מאשר עוקבים עם חיישני דופק.

ברור שהתקציב יקבע גם בהחלטה שלך, אבל אתה לא בהכרח צריך להוציא הרבה.

"הדגם בעל העלות הנמוכה ביותר שמגיע עם חיישן דופק הוא מה שהייתי ממליץ", אומר Cadmus-Bertram. "אתה יכול להוציא פי שניים, אבל אתה לא באמת הולך לקבל תכונות נוספות שחשובות."

המלצות עורכים

• מעקב הכושר החדש של אמזון Halo מציע סריקת גוף, ניתוח קול ועוד
• מעקב הכושר Ace 2 הידידותי לילדים של Fitbit זמין כעת להזמנה מראש
• לפני רכישת Fitbit, בדוק את מעקבי הכושר האלה של Garmin מתחת ל-$100
• גשש הכושר החדש של Fitbit הוא הזול ביותר שלו, אבל אתה לא יכול לקנות אותו בעצמך
• אמזון מורידה את מחירי מעקבי הכושר של Fitbit לקראת השנה החדשה