הרווח בין החיים המקוונים והלא מקוונים שלנו הולך ונעלם. אנחנו שולחים הודעות מיידיות או וידאו צ'אט במקום להיפגש באופן אישי. אנחנו מדליקים את האייפדים או הקינדלים שלנו במקום להפוך דפים של ספר אמיתי. הטלפונים שלנו הם תוספת. אנחנו פשוט לא יכולים להתאפק: אם הפתרון הדיגיטלי קיים, עלינו להשתמש בו... נכון?
אולי לא. עודף הטכנולוגיה בחיינו מגיע עם השלכות. הנטייה הבלתי נשלטת לבדוק אימייל, לפרסם פייסבוק עדכונים, ציוץ מחשבות אקראיות ומסנני סטירה על תמונות של עצים וכפות רגלינו יכולים להפוך מתחביב לאובססיה - או אפילו התמכרות.
סרטונים מומלצים
הסתמכות יתרה זו היא בדיוק מה שמחנות גמילה דיגיטליות מקווים להקל, אם לא לתקן לחלוטין. מחנה גמילה דיגיטלי הוא בדיוק מה שזה נשמע; חשבו על זה כעל מחנה קיץ למבוגרים, רק המטרה העיקרית היא שתיכנסו עם ראש פתוח וכיסים ריקים ללא גאדג'טים. השאר את כל ריסוק הכפתורים, האובססיות של המדיה החברתית והתלות הטכנולוגית שלך בפתח.
אבל למרות שאין להכחיש שלכולם מגיע לקחת הפסקה מהעולם הדיגיטלי וההיפר-מחובר שלנו, השאלה היא האם המחנות האלה באמת הדרך הטובה ביותר לעשות זאת?
הגדרת התמכרות והחלמה דיגיטלית
לפני שנדון ביתרונות של מחנות גמילה דיגיטליים, חשוב לדבר על ההבדלים בין ניצול לרעה של האינטרנט והעולם הדיגיטלי לבין התמכרות אליו.
"התמכרות לאינטרנט היא בעצם השימוש האובססיבי או הכפייתי באינטרנט או במכשירי מדיה דיגיטליים אחרים - כמו אייפון או סמארטפון - באופן שיוצר השפעה שלילית או מזיקה בחייך", מסביר ד"ר דיוויד גרינפילד, דוקטורט, מייסד The המרכז להתמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה (CITA) ומומחה בעל שם לפסיכולוגיית אינטרנט וסייבר. כדי שמשתמש האינטרנט והטכנולוגיה שלך ייחשב ככפייה לגיטימית, הוא צריך להיות מתיש השפעה על אחד או יותר מהתחומים העיקריים - חיי בית, חיי בית ספר או עבודה, כספים, מעמד משפטי או בריאות ורפואה נושאים. אם זה לא משפיע על אף אחד מהתחומים האלה בצורה משמעותית ומזיקה, לפי גרינפילד, אתה כנראה לא מכור, אבל כמו אנשים רבים, אתה עשוי לעמוד בקריטריונים של שימוש לרעה באינטרנט, שהוא פשוט שימוש יתר בטכנולוגיה אבל לא במידה שהוא יוצר בעיה שלך חיים. (ומשהו שרובנו צריכים כנראה לשפוט.)
לכל אדם יש כימיה שונה במוח - לכן קשה יותר לאנשים מסוימים לנתק את החשמל וקל יותר לאחרים.
על מנת לעמוד בקריטריונים להתמכרות לאינטרנט, אתה מבלה זמן מופרז באינטרנט, וכמעט שאין לך זמן להיבטים אחרים בחייך ובכך ליצור חוסר איזון גדול. "ייתכן שתראה שינויים בבריאות הגופנית שלך. עלייה בהשמנה, התנהגות בישיבה, בידוד חברתי או דיכאון. ירידה בביצועים בעבודה או בבית הספר. עצבנות, שינויים במצב הרוח, שינויים באופן שבו אדם מתייחס בינאישית או חברתית, וחשוב מכך, שינויים במערכות יחסים ראשוניות", אומר גרינפילד.
CITA מכירה בכך שכיום, קשה לחיות בלי האינטרנט ושההתנזרות מוחלטת היא חסרת תועלת. עם זאת בחשבון, המרכז מטפל בעיקר בהתמכרות וירטואלית על ידי אימון מחדש של המוח לתפוס ולהשתמש בטכנולוגיה בצורה שונה. הם גם מעודדים שימוש בתוכנת סינון או חסימה שיכולה לווסת את התנועה המקוונת של אדם. "גילינו שאם נוכל לקבל השהייה של 5 עד 10 שניות בין הזמן שהם רוצים את 'המכה' באינטרנט או במכשיר והיכולת האמיתית להשיג את זה, האונות הקדמיות של המוח יכולות לבעוט פנימה והן למעשה יכולות להשתמש בשיקול דעת טוב יותר", גרינפילד אומר.
לדברי ג'מיני אדמס, סופר ומאייר עטור פרסים של הסרט שיצא לאחרונה דיאטת פייסבוק: 50 סימנים מצחיקים של
התוכניות האינטנסיביות של גרינפילד ליומיים וחמישה ימים למטופלים הסובלים מאינטרנט, משחקים, פורנוגרפיה, מדיה חברתית ומכשירים אישיים התמכרויות כוללות לא רק הערכה וזיהוי של התנהגויות ממכרות ודפוסי שימוש והתעללות – היא כוללת גם אספקת הבנה של דפוסים פסיכו-נוירולוגיים של התמכרות וכיצד לעבוד איתם ליצירת שינוי, פיתוח תוכנית למניעת הישנות, ו תוכנית חיים בזמן אמת "להתחבר בחזרה לחיים". התכנית האינטנסיבית כוללת כ-20 שעות של טיפול ואסטרטגיות אישיות שלרוב לוקח חודשים עד לְהַשִׂיג. מפגשי מעקב מומלצים ויכולים להתבצע באופן אישי, בסקייפ או בטלפון. הוא גם מציע עיבוד מחדש של חוסר רגישות בתנועת עיניים (EMDR), טכנולוגיה חדשנית שמשתמשת באור, צליל ורטט כדי ליצור תנועה בדפוסי המוח שלנו. EMDR פותחה במקור על ידי הפסיכולוגית האמריקאית פרנסין שפירו, PhD, אשר שימשה בהצלחה בריסון חרדה כמו גם הפרעות בריאות נפשיות והתמכרות אחרות.
התמכרויות לאינטרנט והתמכרויות דיגיטליות הן נושא מתעורר שאנו עדיין לומדים כיצד לטפל בו - אז מה ההבדל בין תוכנית ההחלמה שתוארה לעיל לבין תוכנית גמילה דיגיטלית?
קמפינג מפואר: ברוכים הבאים לגמילה הדיגיטלית שלך
תוכניות אלה עשויות להישמע כמו אפשרויות לטיפול בהתמכרות, אבל במציאות הן - במקרה הטוב - מקומות שבהם המתעלל בעל עקבות האינטרנט עשוי לקבל קצת פרספקטיבה. זה בתנאי שהמתעלל אינו מכובה על ידי שפה סגולה שהם משתמשים כדי לתאר את עצמם.
The Digital Detox הוא ארגון נסיגת בריאות אישית הממוקם באוקיה, קליפורניה שם המשתתפים מתבקשים לוותר על כל האלקטרוניקה בתמורה לסוף שבוע של כיף במדבר ו הַרפָּיָה. "המשימה שלנו ב-The Digital Detox היא לספק לאנשים את ההזדמנות והרשות להניח בצד את הזרוע הדיגיטלית שלהם ו'לעצב מחדש' את הכוננים הקשיחים האישיים שלהם... כך שהם יכולים לחזור לעבודה ולמשפחתם בתחושה מחודשת ורגועה, עם פרספקטיבה חדשה, כדי לחיות חיים מאוזנים יותר באינטרנט ומחוצה לו". החוברת-דבר ממשיך:
מעורר הפחד בשילוב עם חבילות טיול חוצות אלגנטיות מרגיש מניפולטיבי עדין.
"הדיטוקס הדיגיטלי הוא מפלט בריאות אישי נטול טכנולוגיה שבו המשתתפים מוותרים על הטלפונים החכמים והגאדג'טים שלהם בתמורה לארבעה ימים של שלווה ואושר. יוגה, מדיטציה, טיולים רגליים, ג'קוזי, סדנאות אמנות/כתיבה ואכילה בריאה בסביבה טבעית ושלווה עוזרים לאדם להשיג איזון, פרספקטיבה ושקט נפשי".
"...כל בוקר יתחיל עם תה ופירות טריים, ולאחר מכן מפגש מאיר עיניים של שעתיים של יוגה, מדיטציה ונשימת אסנה מודרכת בהנחיית ג'ינה זאפיה, וארוחת בוקר איורוודה. לאחר מכן נפרמו וטבלו בג'קוזי של חבית היין כשהגוף שלכם מתחיל להתיישר עם הסביבה הטבעית. לאחר ארוחת צהריים צמחונית אורגנית גורמה, נצא לטיול במדבר מדיטטיבי מודרך דרך שמורת הטבע מונטגומרי וודס. סדנאות אמנות, דיונים קבוצתיים, כתיבת הנחיות, שיעורי השרייה בג'קוזי ואפייה ימלאו את שעות אחר הצהריים המוקדמות, והמשתתפים יהיה להם מספיק זמן אישי לקרוא את הספר האהוב עליהם לאורך הנחל הסמוך, לנמנם בערסל, או פשוט ליהנות מהטבע הסביבה. ארוחות ערב צמחוניות אורגניות ישמחו את החושים, ממטבח פיוז'ן תאילנדי-קמבודי ועד מתאבנים גולמיים טעימים. פעילויות ערב כמו צפייה בכוכבים, מדורות ורישום יומן בוודאי יפתחו את הראש למחשבה יצירתית. אחרי שעות, לטבול בג'קוזי בכל עת של הלילה מתחת לשמיים המוארים בכוכבים."
יש הרבה סיפורים אישייםואנקדוטותעל חווית הגמילה הדיגיטלית, אבל הקונצנזוס די פה אחד: הם חופשות מרגיעות ובריאות מהבאז המתמיד של להיות מחובר. אבל האם זה הופך את הנסיגות הללו לתיקון רגעי או לדרך לגיטימית לטפל או לזהות התמכרות?
גרינפילד אומר שניקוי רעלים דיגיטלי אינו מושג חדש. זה אותו דבר כמו להוציא מישהו ממצב או סביבה שהם הכי רגילים אליה ולעודד אותו ליצור הרגלים טובים יותר באמצעות תרגול מודרך. כשנשאל על ההבדל בין מחנות גמילה דיגיטליים לבין התרגול שלו לספק פסיכולוגי וקליני לקרב רציני התמכרות הקשורה לטכנולוגיה, גרינפילד מסבירה שלמרות שיש כמה חפיפות במונחים של שיטות וטכניקות, יש גם עצומות הבדלים. "בהתמכרות, המונח 'גמילה' מרמז בדיוק על כך, לגמילה משימוש ושימוש לרעה בחומר או התנהגות, שבמקרה זה הוא שימוש מופרז בטכנולוגיה. עם זאת, בדרך כלל יש צורה כלשהי של טיפול שעוקב אחר ניקוי הרעלים וכאן אנחנו נכנסים לתמונה. חייבת להיות תוכנית מקיפה לטיפול בטריגרים, דחפים ותשוקות, מניעת הישנות, כמו גם טכנית חסימות ומסננים וניטור כדי לעזור לנהל ולשנות את דפוס ההתנהגות הנוירולוגי", גרינפילד מרחיב.
ריטריט הגמילה הדיגיטלי מתמקד בעיקר בקידום רגיעה ושקט נפשי באמצעות דיגיטל סביבה נטולת רעש, כמו גם תזונה בריאה, מודולי מדיטציה בראשות יוגה מנוסה מַדְרִיך. לדברי גרינפילד - שלא התנסה ממקור ראשון במחנות גמילה דיגיטליים - תוכנית מסוג זה היא דרך מצוינת לקחת חופש מההמולה של העולם הדיגיטלי, אבל זה כנראה לא מספיק כדי להתמודד עם התמכרות שורשית לטכנולוגיה ול- מרשתת. "ניקוי רעלים הוא הצעד הראשון לכל תהליך החלמה מכל צורה של התמכרות, כולל כזו הקשורה לטכנולוגיה. על מנת שתהיה לו השפעה מתמשכת יותר, יש לעקוב אחריו על ידי תרגול מתמיד ויוצר הרגלים. סוף שבוע במדבר עשוי לעזור להשיג הקלה לטווח קצר, אבל זה בהחלט לא מספיק לאנשים עם התמכרויות חמורות יותר. אתה צריך צעדי מעקב."
המחיר של ניתוק 'בסגנון'
בעוד רגיעה והשתקפות עצמית הם המפתחות ל"ניקוי רעלים ללא טכנולוגיה", האפשרויות האלה מחוץ לרשת אולי לא ממש יסייעו להרגלים טכנולוגיים קשים לניהול, והם גם עולים ביוקר להפליא מחירים. חבילת הדיטוקס הדיגיטלית, למשל, עולה בכל מקום בין $595 ל$1,400. Lake Placid Lodge של ניו יורק חבילת "צ'ק-אין עד צ'ק-אאוט". מתחיל ב-$1,340, וזה לא כולל מיסים ודמי נופש. המחירים הללו מקשים על הצדקת "תוכניות" שהן דומות יחסית לטיול קמפינג אנפלאגד. עבור משתמש-יתר ממוצע באינטרנט, אתה יכול בקלות לטעון שאין צורך במדריכים, מטפלים, שפים או מנחי מחנות - אתה מעצב התוכנית שלך.
יש הרבה דרכים לעשות את הגמילה הדיגיטלית שלך בעלות סבירים יותר, אבל זה דורש הרבה שליטה עצמית ומשמעת. הנה כמה דוגמאות מתוך דיאטת פייסבוק:
- הורד Macfreedom.com, אפליקציה שמנהלת את משך הזמן שאתה יכול להיות מקוון.
- חשבו על המיליונים שעזרתם לצוקרברג ושות' להרוויח, ועל המזומנים שהייתם מרוויחים אם לא הייתם בפייסבוק כל היום!
- הצטרפו למועדון אמיתי (אחד עם אינטראקציה אנושית חיה אמיתית, יריקה, יבלות, ריח רע מהפה והכל!).
- קח זמן לשבת עם המשפחה שלך ולתת להם עדכון סטטוס בזמן אמת באופן אישי.
- כבה למשך 24 שעות בכל שבוע והירשם ל- Undolist.com לרעיונות מה לעשות עם הזמן הפנוי שלך בטכנולוגיה.
אתה יכול אפילו לשקול ניתוק מלא מהחשמל בסופי שבוע (קל לומר מאשר לעשות, כמובן) ולהתמקד בפעילויות חוצות שאתה נהנה אבל בדרך כלל מזניח. אתה יכול לשמור על א לוח זמנים של מדיה חברתית - שמור את זה קצר אם אתה מתכוון לעשות את זה מדי יום. כאשר אתה מוצף בפעילויות עתירות טכנולוגיה, צא להפסקות מיני והשתמש באפליקציות ואתרים כמו RPG מוטיבציה לשמור אותך מעורב בפעילויות קצרות הרחק מהמקלדת.
שקילת הערך
התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה, בדיוק כמו כל הסתמכות יתר על אלכוהול וסמים, היא בעיה אמיתית וחמורה מאוד עבור אחוז קטן מהמשתמשים המקוונים בארץ (לפי גרינפילד, המספר הוא בסביבות חמישה עד שישה אחוזים), אבל המציאות היא, אלא אם כן יש לך אפס שליטה על הדחפים שלך, כנראה שאתה לא צריך לחפש איש מקצוע עֶזרָה.
הנקודה היא שכל הזמן אומרים לנו שאנחנו מכורים דיגיטלית ועלינו לשקול להוציא (הרבה) כסף על חופשות אנפלאגד - אבל מעורר הפחד בשילוב עם חבילות טיול חוצות מפנקות מרגישים בעדינות מניפולטיבי. בתור התחלה, התמכרות לאינטרנט והתמכרות דיגיטלית שונה מאוד משימוש יתר, כפי שצוין קודם לכן. שנית, אם אתה הם מכור, גמילה היא רק התחנה הראשונה - ואם אתה לא, אז... ובכן, אולי כדאי לך לבחור בגמילה עשה זאת בעצמך.
המלצות עורכים
- האם זה מוסרי לעשות גמילה דיגיטלית במהלך מגיפת הקורונה?
