מכיוון שהקורונה סוגרת את חדרי הכושר, הגיע הזמן להתחיל את חדר הכושר הביתי שלך

כמו כל כך הרבה אנשים בימינו, החלטתי שהשנה החדשה היא הזמן המושלם להתעסק בכושר רציני. עם שובי מתצוגת טכנולוגיית CES עמוסת הג'אנק פוד, הידועה לשמצה, בלאס וגאס בינואר, התחלתי בשגרת אימונים ודיאטה בתקווה להיכנס לכושר טיפ טופ. עד כה, הצלחתי להתקדם באופן קבוע ותוצאות חיוביות. אז בא נגיף הקורונה, המכונה רשמית COVID-19.

דרך החיים שלנו משתנה במהירות עקב החששות הגוברים סביב התפרצות נגיף הקורונה. כל יום מתנות אתגרים חדשים, שכן ארגונים רבים ברמת המדינה והעיר מיישמים כמה תוכניות דרסטיות כדי להילחם בהתפשטות. חדרי כושר, מרחב שבו אנשים לא עושים דבר מלבד להזיע ולגעת בחפצים משותפים, בטוח יראו סגירות קפדניות במהלך המגיפה הזו. למעשה, מספר מדינות הכריזו על מצב חירום מקומי האוסר על התכנסויות גדולות או מחייב סגירה של מתקנים כולל חדרי כושר.

קרקע רבייה לחיידקים

מכיוון שציוד חדר כושר בסופו של דבר מכוסה בזיעה, אין זה מפתיע שזהו כר גידול לחיידקים לשגשג, להתרבות ולהתפשט. כַּמָה לימודים לאשר זאת.

מאמר שפורסם על ידי יום הבריאות פירט את המקומות המלוכלכים ביותר בחדר הכושר, הכוללים את הכידון של מכונות אליפטיות, הליכונים ואופניים. גם מכונות משקל היו נגועים בחיידקים. בריאן קומבס, מטפל אחות באוניברסיטת אלבמה בבית הספר לאחיות בברמינגהם, שפך אור על נוהג שאנשים מעטים חושבים עליו בעת ניקוי מכונות.

"גם אם הכידון מנוקה באופן קבוע, הכידון הולך להיות מכוסה בחיידקים", אמר קומבס. כתרגול מומלץ, קומבס המליץ ​​לא רק על ניקוי מכונות לאחר כל שימוש, אלא לפני. "לאחר שתנקה את הציוד, תלו את המגבת על אזור שאתה יודע שהוא נקי. כשתסיים, נקה אותו שוב עבור האדם הבא", אמר.

FitRated ערכה בדיקה משלה של 27 מכונות שונות והייתה למעבדה, EmLab P&K, לבדוק את הדגימות עבור רמות חיידקים בהתבסס על יחידות יוצרות מושבות (CFU). הליכונים ואופני כושר היו העבריינים הגרועים ביותר, עם קריאה לדוגמה של למעלה ממיליון CFUs - לעומת שירותים מושב, שנמדד ב-3,200 CFUs. למעלה מ-70% מהחיידקים שנמצאו בדגימות ממכשירי כושר נחשבו מַזִיק.

מחקר אחר, מ-2014, מצא חיידקי staph בכל דגימה שנלקחה ממכשירי כושר. חיידק זה יכול להוביל לזיהומי staph של עור שרוט או יבש. זיהומים קלים של staph עלולים לגרום לבעיות עור קלות כמו שחין על העור שעלולות להיפתח ולנקז מוגלה. זיהומים חמורים של staph (נגרמים לעתים קרובות כאשר פצע פתוח נגוע על ידי חיידקי staph) עלולים להיות מסכני חיים אם הם לא מטופלים כראוי ולהוביל תסמונת הלם רעיל.

אילו חדרי כושר סגורים בגלל נגיף הקורונה?

בתגובה לאופי האגרסיבי של התפרצות נגיף הקורונה, מכוני כושר ומרכזי כושר לאומיים רבים אימצו נהלים חדשים. הנה מה שהם עושים.

Planet Fitness

מנכ"ל Planet Fitness, כריס רונדאו, שלח לאחרונה מזכר המתאר כמה מההנחיות החדשות והשיטות המומלצות שעורך הכושר הלאומי בתגובה לחששות ההתפרצות.

"חברי הצוות מבצעים ניקוי קבוע ויסודי של כל הציוד, המשטחים והאזורים של רצפת המועדון וחדר הכושר באמצעות חומרי ניקוי מחטאים. בנוסף, הם משלימים באופן קבוע ניקיון בין לילה של המועדון, אמר רונדאו. "אנו ממשיכים לעקוב מקרוב אחר המצב תוך כדי התפתחותו ועוקבים אחר הנחיות רשויות הבריאות ופקידי ממשל".

רטרו פיטנס

באופן דומה, רטרו פיטנס מוסיף פרוטוקולים חדשים לשמור על סביבה בטוחה ב-150+ המיקומים שלה. בהתבסס על המידע באתר האינטרנט שלה, החברה עוקבת אחר שיטות רבות כמו Planet Fitness, אך היא גם מציגה שילוט הנוגע לשיטות עבודה מומלצות שיש לפעול לפיהן - כגון ניקוי ציוד לאחר כל שימוש, הימנעות מלגעת בפנים ולשטוף ידיים.

חדר הכושר של זהב

Gold's Gym סגר את מקומותיו בארה"ב עד 31 במרץ 2020.

LA Fitness

LA Fitness סגרה את המיקומים שלה בארה"ב עד אפריל 2020.

SoulCycle

המיקומים של SoulCycle סגורים עד להודעה חדשה.

הִשׁתַוּוּת הַיוֹם וְהַלַיְלָה

החל מה-16 במרץ, כל המועדונים של Equinox נסגרו עד להודעה חדשה. דובר מהחברה אמר, "כפי שהיינו, נמשיך לתעדף את הבריאות של כולם ובטיחות על ידי נקיטת כל אמצעי הזהירות הדרושים ומעקב אחר עצות בריאות הציבור פקידים. מתוך מחשבה על כך ועל הקהילה שלנו, החל מהשעה 20:00 ב-16 במרץ, כל המועדונים סגורים עד להודעה חדשה".

סגירות אחרות

בעוד שחדרי הכושר נשארים פתוחים כשאפשר, חלק מחדרי הכושר נאלצים להיסגר עקב תקנות מקומיות או ממלכתיות המחייבות את כל העסקים הלא חיוניים לסגור את דלתותיהם. מכוני כושר שטרם הורו על סגירה ארצית פועלים על בסיס כל מקרה לגופו, כאשר הרשויות המקומיות מכריזות על תקנות חדשות.

למה הגיע הזמן לעבור לחדר כושר ביתי

חדרי כושר ביתיים מספקים אימונים אלטרנטיביים יעילים בדיוק כמו ללכת לחדר כושר. כשזה מגיע לניקיון, אתה בשליטה מוחלטת. ניתן לשמור על ניקיון המכונה והציוד כדי להרחיק חיידקים.

טום הולנד, פיזיולוגית פעילות גופנית ו Bowflex יועץ כושר, הסביר כמה מהיתרונות של חדר כושר ביתי. "עדיף להיות בטוח מאשר להצטער אם יש לך את האפשרות ולהכניס את העבודות האלה הביתה, שם אתה חשוף רק לאנשים בבית שלך", אמר הולנד. "אין לך מאות ומאות אנשים שמתאמנים." ברור שהפחתת כמות האינטראקציות שיש לך עם אנשים, המכונה ריחוק חברתי, מפחיתה את הסיכוי שלך להידבק.

חדרי כושר ביתיים יכולים לכסות מגוון של אפשרויות אימון, החל ממכשירי קרדיו-מרכזיים ועד למכשירים מיוחדים להרמת משקולות. Bowflex מציעה מגוון רחב עם ההרכב שלה, אבל כפי שציינה הולנד בראיון שלנו, אתה לא צריך ציוד לאימון יעיל. "שכיבות סמיכה, קרשים, כפיפות בטן וריצה במקום היו קיימים לנצח כי הם סופר יעילים." אני אני יודע באופן אישי, מהשגרה שלי, שהתרגילים האלה יכולים לספק תוצאות בשילוב עם בריאות דִיאֵטָה.

אם אתם מחפשים לקחת את הדברים לשלב הבא, הולנד ממליצה על חדר כושר ביתי המורכב מחתיכה אחת של ציוד אירובי ומחלקה אחת של ציוד כוח. שילוב זה יכול להיות יעיל למדי, אם נעשה בו שימוש בצורה נכונה. בעוד שחדרי כושר ביתיים עולים יותר מראש, יש יתרון לטווח ארוך בחיסכון בזמן. הנסיעה לחדר הכושר וממנה גוזלת זמן יקר, שאפשר לבזבז אותו טוב יותר על דברים אחרים כשיש לך חדר כושר ביתי.

אפשרויות הייטק

מלבד ציוד הכושר הביתי הרגיל, יש הרבה אפשרויות הייטק שיכולות להוסיף מגוון לשגרה הקיימת או לעזור לך להתאמן בחלל קטן.

• Nintendo Ring Fit
• פלוטון, או ה אופני וואהו
• הליכון NordicTrack X32i
• מאמן אישי מראה
• צְלִילִי

חוסר הוודאות סביב הקורונה גורמת לכולנו לחשוב מחדש על ההרגלים שלנו. כעת, כאשר מדינת ניו ג'רזי הטילה על סגירת מכוני כושר ללא הגבלת זמן, זה אילץ אותי להסתכל על הסיכוי להשתמש בחדר כושר ביתי לעתיד הנראה לעין. אני מעריך חיסכון בזמן, בכסף ובבריאות שלי. אתה לא?

המלצות עורכים

• חדר כושר ביתי חכם מתקפל זה מכיל 100+ תרגילים, תופס מקום מינימלי
• האם להמשיך לקנות מטהרי אוויר כדי להגן עליך מפני נגיף הקורונה?
• העלות האמיתית של חדר כושר בבית מחובר הוא לא רק בציוד שאתה קונה
• Move It Swift הוא אימון אגרוף קצב לבית
• ה-FDA נותן אישור מיוחד לבדיקת COVID-19 מהירה