האם אורות חכמות יכולים לעזור להתמודד עם הפרעה רגשית עונתית?

ברגע שהימים מתחילים להתקצר והערים מתחילות להיקבר בשלג, יתכן ואתם מרגישים קצת למטה. קבלת הרבה פחות אור שמש זורק אנשים ללולאה. אחרי חודשים של תנאים אלה באקלים צפוני, זה יכול להיות ממש מדכא. תאורה מיוחדת נחשבה זה מכבר כתרופת נגד להפרעה רגשית עונתית זו, אך יכולה אורות חכמות יומיומיות לעמוד במשימה?

רמז: כן - אבל אולי לא בצורה שאתה חושב.

כתב ויתור: אנחנו לא קרובים להיות רופאים. אם הפרעה רגשית עונתית פוגעת בך קשות, דבר עם הרופא שלך ומצא את הטיפול הטוב ביותר עבורך. זה בהחלט אפשרי שהדיכאון המסוים שלך לא קשור לעונה.

מהי הפרעה רגשית עונתית?

הפרעה רגשית עונתית היא יותר מסתם להתבאס על כך שמחשיך מוקדם ואי אפשר לצאת החוצה. סוג זה של דיכאון משפיע באופן משמעותי על יכולתך לישון, להתרכז, לשמור על רמות האנרגיה ולווסת את התיאבון. תסמינים אלו צריכים להופיע לפחות שנתיים רצופות כדי לבסס את המגמה. משערים שאור השמש וויטמין D עוזרים לנו לשמור על רמות סרוטונין ומלטונין קבועות. כשאנחנו מאבדים את זה, הכימיה במוח שלנו נהרסה.

מה זה פוטותרפיה?

פוטותרפיה היא אמצעי לטיפול בהפרעה רגשית עונתית עם חשיפה לאור בהיר מוקדם ביום. אל תדאג, אתה לא צריך לבהות בנורה ולהיות תקוע לראות כתמים כל היום. החשיפה לקופסאות האור הללו יכולה להיות עקיפה, אז אתה יכול פשוט לקרוא מול התיבה במשך כחצי שעה כשאתה מתעורר לראשונה. עם זאת, אתה צריך לפקוח עיניים כדי שזה יעבוד. לקופסאות SAD תאורה מתאימות יש מסנני UV כך שהעיניים והעור שלך לא ייפגעו בתהליך.

האם נורות חכמות עוזרות להפרעה רגשית עונתית?

יצרני אור חכם רבים, כמו Nanoleaf, נשענו אל המדע הזה עם תכונות מוצר שעוזרות לתמוך במקצבי יממה בריאים. האורות מכוונים את הבהירות וטמפרטורת הצבע ביחס לשעה ביום על מנת לחקות את מה שהשמש הייתה עושה אם היא לא הייתה נמחקת לחלוטין על ידי עננים ושלג.

טמפרטורת הצבע משחקת תפקיד בטיפול באור בהפרעות רגשיות עונתיות, אך זהו האתגר הקל ביותר להתמודדות עם נורות חכמות. על מנת לחקות את טמפרטורת אור היום, האור צריך להיות בטווח של 5000K עד 6000K, ונורות חכמות לבנות מתכווננות מסוגלות בדרך כלל לעבור מ-2200K ל-6500K. מחקרים הראו זאת אור כחול גלוי בפס צר יכול להעניק יתרונות דומים לארגזי האור המסורתיים של SAD. סוג זה של אור נמצא היטב ביכולות של אורות חכמים.

נורות בספקטרום מלא כוללות חלקים גדולים של תדרי אור שנשארים לעתים קרובות בחוץ. על מנת לקבוע את התאמתה של נורה לטיפול בהפרעה רגשית עונתית, אתה יכול להשתמש במשהו שנקרא אינדקס עיבוד הצבע. CRI היא מערכת דירוג שעוברת מ-1 ל-100 כדי לקבוע באיזו מידה כל מקור אור נתון מתאים לאור השמש הטבעי. אורות חכמות יכולים להגיע לסביבות 92, וזה די טוב, ולא מפתיע בהתחשב בכמות טווח הצבעים שהם מכסים. לא משנה באיזה מותג של נורה אתה הולך לטיפול זה, אתה רוצה למצוא אור לבן בספקטרום מלא. אתה יכול למצוא את דירוג ה-CRI של רוב נורות ה-LED ב-Energy Star אם זה לא כבר על הקופסה.

בהירות היא אתגר גדול יותר. הבהירות של נורות מדורגת בלומנס, וטיפולים בהפרעות רגשיות עונתיות משתמשים ב-lux. לוקס הוא מדד של בהירות המופעל על אזור מסוים, לפיו 1 לוקס שווה ל-1 לומן למ"ר. אתה יכול השתמש במחשבון כדי להבין את דירוג הלוקס של אור בכל סידור נתון. אם אתה מסתכל על ערכת הנורות החכמות הממוצעות של 1,000 לומן במרחק סביר של 2 רגל, תצטרך מערך של 23 נורות כדי לקבל את החשיפה המומלצת של 10,000 לוקס. אתה יכול להוריד את מספר הנורות על ידי צמצום אלומות האור או התקרבות לנורות, אבל די לומר שזה לא פתרון סביר.

למרות שאולי לא תוכל לסמוך על אורות חכמות כטיפול בדוק ויעיל עבור עונתיים הפרעה רגשית לסוגיית הבהירות בלבד, ישנם מחקרים שתומכים בהם כדרך משתפר בְּרִיאוּת ו פִּריוֹן.

אֲפִילוּ המנורות הטובות ביותר לטיפול באור יהיה רק ​​הערכה גסה של אור היום. האורות פולטים בתדירות עקבית, אך לאור השמש יש גאות ושקעים קבועים במהלך היום, שלא ניתן לשחזר בקלות. עם כל מזל, מנורת טיפול באור מתאימה בתוספת שימוש בפנסים חכמות ביתיות אמורה להספיק כדי לשטוף אותך עד האביב.

לפעמים הפרעה רגשית עונתית יכולה להחמיר רק בימים קודרים. אורות חכמות יכולים לעזור לגרום לבית שלך להרגיש חם ונעים יותר, וזה יכול לעזור להדוף את הכחול החורפי. הם לא מהווים תחליף לטיפול מתאים באור, אבל אורות חכמים עשויים להרים את מצב הרוח שלך בימים הקרים ביותר של השנה.

המלצות עורכים

• 6 מכשירי בית חכם שיכולים לחסוך לך מאות בשנה
• SimpliSafe מציעה כעת ניטור ביתי חי עם מצלמת אבטחה פנימית אלחוטית חכמה אזעקה חדשה
• Govee קופץ על העגלה של Matter עם אור LED חדש
• GE Lighting משיקה נורות חבל צבעוניות הניתנות להתאמה אישית עם מיקרופון מובנה
• מכשירי הבית החכם של Google שלך ​​פשוט נעשו הרבה פחות מדברים

שדרג את אורח החיים שלךמגמות דיגיטליות עוזרות לקוראים לעקוב אחר עולם הטכנולוגיה המהיר עם כל החדשות האחרונות, ביקורות מהנות על מוצרים, מאמרי מערכת מעוררי תובנות והצצות מיוחדות במינן.