הטלפונים שלנו ממכרים מתמיד - האם נוכל לחזור אחורה?

כשהאייפון הראשון יצא, מסך הבית שלו היה מלא בשורות מסנוורות של אפליקציות עם אייקונים מנקרי עיניים, מערכת הודעות שתאפשר לזמזם כל הזמן ולהזכיר לך מה אתה מפספס, קטלוג עצום של פעילויות כדי לבדר אותך במשך שעות, ו הרבה יותר. 15 שנים מאוחר יותר, לא הרבה השתנה מהותית. האפליקציות הבהירות והצבעוניות ותופיות התופים מסביב לשעון הקוראות לך לבדוק את הטלפון שלך עדיין כאן.

עם זאת, בשנים שחלפו, מה שהתפתח באופן דרמטי הוא היחסים שלנו עם סמארטפונים. לפני יותר מעשור, רוב האנשים בקושי בילו חצי שעה באינטרנט לנייד. כיום, הנתון הזה זינק ליותר מארבע שעות בממוצע - והוא ממשיך לטפס.

חוסר היכולת הגובר שלנו להניח את הטלפונים שלנו הוליד מגוון של תופעות מדאיגות, כמו "פובינג", שבו אדם מתחיל לזלזל בחברים המשפחה בעד הטלפון שלהם, ו"שיחות פנטום", חוסר איזון פסיכולוגי שגורם למשתמשים לחוש את הבאזז של א סמארטפון, גם כשהוא לא באמת קיים. מחקר במדעי המוח הוכיחה שוב ושוב שהטלפונים הופכים אותנו למטומטמים יותר, חסרי שינה, גרועים יותר בתקשורת אישית, ואפילו מדוכאים קלינית במקרים מסוימים. הרשימה עוד ארוכה.

אבל ככל שהתנהגויות בעייתיות וממכרות הפכו גלויות יותר ויותר, כך גם התנועה לעשות משהו בקשר אליהן.

מסך בית נטול הסחות דעת

מסך הבית של הסמארטפון, עם גישה בנגיעה אחת לכמה מהאלמנטים הממכרים ביותר של הטלפון שלך כמו אפליקציות ו הודעות, מתוכנן להתקשרות - וככזה, הוא אחד התורמים העיקריים הרגלי טלפון לא בריאים. אז, האם שיפוץ זה לרווחה דיגיטלית טובה יותר הוא המפתח להקלה על הנחת טלפונים? סטארטאפ אחד בטוח חושב כך.

הסטארט-אפ Bloc שבסיסו בברלין פיתח א דְמוּי אָדָם אפליקציית מסך הבית שנקראת יַחַס, שמטרתה לשבור כמה מהאיכויות שאי אפשר לעמוד בפניהן של מערכות מסורתיות עם תחליפים "ללא הסחות דעת".

החלקה ימינה על Ratio, למשל, מעלה מרכז דמוי בלקברי שאוצר את כל הטקסטים הנכנסים שלך ומאפשר לך להשיב להם, ובצד שמאל, תמצא שורה של ווידג'טים חיוניים כמו בקרת השמעה של Spotify. שני המסכים הללו עוזרים לך לבצע משימה מהירה ישירות ממסך הבית - טריק שלדעת Bloc ימנע אנשים מנפילה לתוך חורי ארנבים ואורבים מסביב גם כשהם מסיימים להגיב או, למשל, לבדוק את מזג אוויר.

אבל אבן היסוד של Ratio היא שהיא, כברירת מחדל, הורגת את מה שחברות משתמשות בהן כדי לפרוץ את המוח שלך: צבעים.

מדע הצבעים בהתמכרות לסמארטפונים

סמארטפונים ורוב רכיבי הטכנולוגיה מסתמכים לעתים קרובות על אותם טריקים פסיכולוגיים שמניעים מכונות מזל, המצוידות במסנוור מערך גרפיקה כדי לשמור על תשומת הלב שלך ולהפעיל את סוג הפעילות החשמלית במוח שלך שמעוררת השראה מאושרת עם דלק דופמין רגשות. זו הסיבה שלפעמים אנו פותחים את הטלפון שלנו מתוך כוונה ספציפית - נגיד, קריאת מיילים - אנחנו יכולים להסיח את דעתנו ולבסוף להקיש על סמל האינסטגרם הנוצץ. פעילים וחוקרים רבים מאמינים שהטריק להתמודד עם מניפולציה כזו הוא פשוט להפוך לאפור.

ד"ר אלכס ג'יי. הולט, פרופסור למדעי ההתנהגות באוניברסיטת סינסינטי בלו אש קולג', מצא את שלו מחקר כי משתתפים שעברו למצב מונוכרום בילו "פחות משמעותית זמן במדיה חברתית ובגלישה באינטרנט".

"ההגדרה בגווני אפור היא כל כך יעילה", הוסיף ד"ר הולטה, "כיוון שהיא מפחיתה את ההנאה של המשתמש" והופכת את "התגמולים" שחברות משתמשות בהן לחיזוק חיובי "לפחות מושך".

עצם מנגנון התגובה שבו אנו משתמשים כדי לשפוט את הבשלות של עגבנייה או תות לפי "האדמומיות" שלהן מיושם גם כדי "להסתכל על מודעות בטלפונים, אפליקציות או אחרים התערבויות באמצעות מסכים" ו"כיבוי האלמנט הזה התברר כדרך מועילה ביותר להפחתת המשיכה של פריטים דיגיטליים", אומר ד"ר תומס ז. Ramsøy, נוירוביולוג שהחברה שלו משתמשת בסריקות מוח כדי לחקור כיצד אנשים יגיבו למוצר טכנולוגי חדש והתייעצה עם ענקיות טכנולוגיה, כולל גוגל, פייסבוק, Spotify ועוד.

אמנם מכשירי אייפון וטלפונים אנדרואיד נשלחים עם מצב גווני אפור משלהם, זה קבור עמוק בהגדרות. Bloc, שיש לה כמעט מיליון משתמשים עד כה, מקווה להפוך אותה לברירת המחדל. וזה באמת עושה את ההבדל.

בתקופה שלי עם Ratio, הרגשתי פחות נטייה לקפוץ למפגשי גלילה של טוויטר או אינסטגרם בדרך כלל מצאתי את הרצון להניח את הטלפון שלי אחרי שסיימתי עם מה שפתחתי את הטלפון שלי בפעם הראשונה מקום. זה גם עוזר שיכולתי לבצע משימות רבות ישירות ממסך הבית של Ratio, ומבטל את הצורך לפתוח אפליקציות לחלוטין. טכניקה חכמה נוספת ש-Ratio משתמשת היא להבהב באופן יזום את מגבלת השימוש שלך עבור אפליקציה נתונה ישירות מתחת לסמל שלה. זה מזכיר לך ממש לפני השקת אפליקציה כמה זמן השקעת בה וכמה עוד אתה יכול ביום.

ראש הסגל של בלוק, קרישן אלן, אומר שהוא מבין עד כמה תפקיד חיוני לטלפונים בחיינו, וכן לפיכך, במקום רק להטיל הגבלות כדי להוריד את נתוני זמן המסך שלך, הוא רוצה שתהיה יותר פרודוקטיבי על זה. "אנחנו לא אנטי-טלפונים", אמר אלן ל-Digital Trends. "אנחנו רוצים לעזור לאנשים לחלץ בדיוק מה שהם צריכים מהמכשירים שלהם, בצורה יעילה ככל האפשר."

המפתח לשבירת ההתמכרות לסמארטפונים

Bloc לא לבד. השאיפה להמציא מחדש את מערכת היחסים שלנו עם סמארטפונים הובילה לשורה של פרויקטים קיצוניים. טלפון האור, למשל, הוא טלפון היפר-מינימליסטי שנועד "לשמש מעט ככל האפשר". הטלפון בגודל כרטיס אשראי מפשיט את הסלולר ניסיון לעיקרי ומאפשר למשתמשים לגשת למספר מוגבל של פונקציות, כגון שיחות, SMS, מוזיקה, שיתוף אינטרנט בין נקודות חמות ו ניווט. למסך דמוי הקינדל שלו, כמו Ratio, אין סימן של צבע.

בדומה ל-Ratio, מייסד Light Phone, ג'ו הולייר רוצה לעודד "שימוש מכוון". על ידי בידוד היבטים שונים של טכנולוגיה שונים מכשירים, כמו תקשורת עם חברים ובני משפחה ב-Light Phone והגבלת הודעות דוא"ל למחשב נייד בעבודה, משתמשים יכולים לשרטט את הגבולות שלהם, Hollier מאמין. "אם היינו מנסים לשבור את ההתמכרות שלנו לסיגריות, לא היינו ממשיכים להסתובב עם חפיסה של עשן עלינו," אמר הולייר, "ואני חושב שזו אחת הסיבות לכך שה-Light Phone עובד כך נו."

אדם אלטר, פרופסור לשיווק בבית הספר לעסקים של NYU Stern ומחבר הספר Irresistible, ספר על עליית הטכנולוגיה הממכרת, מוצא את אלה מקרין "מכירה קשה" מכיוון שאנשים רוצים כלי רווחה דיגיטליים אבל לא אוהבים את "הרעיון של לשים תקרה על מה שהטלפונים שלהם יכולים לעשות". וזהו נָכוֹן; אף אחד מהם לא הגיע למיינסטרים. אפילו Bloc החלה את דרכה עם מינימליסטית, קניינית סמארטפון ובסופו של דבר עברה לאפליקציית מסך הבית.

להשיג סמארטפון התמכרות תחת שליטה, חוקרים מסכימים בדרך כלל שחברות גדולות כמו אפל וגוגל הן החברות רק כאלה שמסוגלים לעשות הבדל מהותי באופן שבו אנו משתמשים בטלפונים שלנו - אבל זה מבוי סתום גַם. למרות ששתי החברות פרסמו חבורה של אפשרויות שימוש בשנים האחרונות, זמן המסך רק עלה. אלטר אומר שבסופו של דבר איננו יכולים לסמוך עליהם כדי ליישם צעד משמעותי נגד התמכרות מכיוון שיש ניגוד אינטרסים ברור.

"אנחנו צריכים להניח שהמוצרים שלהם, למרות תכונות הבריאות וההבטחות ההפוכות נועדו לשמור אותנו מעורבים", אמר אלטר. לכל תכונת רווחה דיגיטלית, ישנם עשרות אלמנטים ממכרים שאנשים נלחמים נגדם.

עם זאת, ישנם כמה שלבים שעובדים. ד"ר Ramsøy דוחף לרגולציה מרחיקת לכת, כמו אילוץ חברות לכבות הודעות על ידי ברירת מחדל, החזקת חברות עם שיטות מטעה אחראיות, וחינוך משתמשים בשלב מוקדם של המנטליות השפעות של סמארטפון דִבּוּק.

אבל עד שהשינויים האלה יגיעו, מומחים מסכימים שאנשים חייבים להתמקד בפיתוח הרגלים שמרחיקים אותם מהטלפונים שלהם במשך כמה שעות בכל יום. בין אם אתה מרגיש בנוח עם חלופות כמו Light Phone ו-Blloc Ratio, הגדרת מגבלות זמן מסך, או פשוט לזרוק את הטלפון למגירה בזמן שאתה, נגיד, מבשל, החוכמה היא למצוא מה שמתאים לך ולהישאר עם זה.

מכיוון שכאן עומדים על כף המאזניים, מוסיף אלטר, "הם מערכות היחסים החברתיות שלנו, היחסים הרומנטיים שלנו, הפיזיים והפסיכולוגיים המתמשכים שלנו. רווחה, והיכולת שלנו להקדיש זמן לפעילות גופנית, להירגע באמת ולבצע פעילויות שמביאות לנו שמחה ומשמעות מעבר לנו מסכים."

המלצות עורכים

• השתמשתי באייפון כבר 14 שנים. ה-Pixel Fold גרם לי לרצות להפסיק
• שמתי את האי הדינמי של האייפון על ה-Pixel 7 Pro שלי - ואני לא יכול לחזור אחורה
• אני שונא את המקלדת של האייפון שלי, אבל האפליקציה הזו שיפרה אותה
• 9 הטלפונים הגדולים ביותר שאנו עדיין מצפים לשנת 2023: אייפון 15, פיקסל 8 ועוד
• ה-Galaxy S24 יכול לרסק את האייפון 15 בגדול