הגאדג'טים הטובים ביותר לשינה

האם אתה ישן מספיק? על פי דו"ח משנת 2016 על ידי המרכז לבקרת מחלות, יותר משליש מהאמריקאים אינם, עם הפרעות הקשורות לשינה משפיע על כ-50 מיליון עד 70 מיליון אמריקאים - וזו בעיה. חוסר שינה לא רק גורם לאנשים להתעצבן; זה יכול להוביל לא מגוון בעיות בריאות, הגדלת הסיכונים לסוכרת, השמנת יתר ואפילו מחלות לב, בין היתר. בעולם המודרני, יש הרבה דברים שיכולים להפריע לשינה שלך, בין אם זה שותפים קולניים לדירה, פנסי רחוב בהירים מחוץ לחלון שלך, או רק הדחף הבלתי פוסק להרים את הסמארטפון שלך, מחפש נואשות אחר Reddit מצחיק קלות נוסף הודעה.

בדיוק כפי שהטכנולוגיה המודרנית מפריעה לנו לשינה, היא גם יכולה לעזור לך לעצום את העין של שמונה שעות. הנה כמה גאדג'טים שימושיים שיכולים לעזור לך להירדם בקלות ולהישאר ישן ללא הפרעות.

רוב המוצרים הללו נועדו לספק משוב מעשי על משך ו/או איכות השינה שלך. ולמרות שאתה אולי לא צריך צמיד כדי להגיד לך שאתה עייף,

טכנולוגיית שינה חכמה יכול ליידע אותך רק כמה שינה שאתה מפסיד בה.

הולכים למזרונים

כל שיחה על שינה צריכה להתחיל עם הבסיס של מנוחת לילה טובה: המזרון שלך. אולם כיום, מזרונים מציעים יותר מנוחות ותמיכה; הם יכולים לספק תובנות מונחות נתונים לגבי השינה שלך.

יש מספר מזרונים "חכמים". בשוק היום. בשנת 2018, העורך הבכיר של מגמת דיגיטל, מאט סמית' קיבל הזדמנות לבדוק Sleep Number 360 p5, המאפשר לך להתאים את שני צידי המיטה לרך או מוצק ככל שיהיה האדם הישן שם מעדיף, כמו גם נתוני מעקב כדי להודיע ​​למשתמשים כמה הם הסתובבו בלילה ו בקרוב.

כמובן, מזרון צריך להיות נוח, וסמית' תיאר את ה-360 p5 כך:

אם אתה מגלה שלעתים קרובות חם מדי - או קר מדי - במיטה, אז מיטת פוד מ-Eight Sleep שווה לנסות. המיטה לומדת את העדפות הטמפרטורה שלך, מחממת ומצננת את המזרן כך שיתאים - וכל זה נשלט מאפליקציה בטלפון שלך.

עצור עם האור הכחול, התחל עם האדום

גוף האדם הוא מכונה, והוא פועל לפי לוח זמנים; ספציפית, א בערך מחזור של 24 שעות הנקרא קצב צירקדי. גוף האדם התפתח כדי לנצל את אור היום ולנוח בלילה, כך שכאשר יורד החושך, הגוף מייצר מלטונין כדי להתחיל את תהליך ההירדמות. לפני כניסת החשמל, היה קל לעמוד בלוח הזמנים, אבל בימים אלה קל להגיע לאור, במיוחד לאור כל המסכים השונים שאנשים אוהבים להסתכל עליהם. צפייה בנטפליקס בטאבלט לפני השינה, או אולי סתם גלישה באינסטגרם בטלפון שלך, עשויה להיראות כמו כיף לא מזיק, אבל המסכים האלה פולטים אור כחול שמטעה את הגוף שלך לחשוב שזה עדיין שעות היום, מדכא את המלטונין.

הדרך הבטוחה למנוע מאור להתברג בקצב הצירקדי שלך היא פשוט להימנע ממנו לחלוטין - לא עוד Reddit לפני השינה! - אבל זה יכול להיות הזמנה גבוהה עבור הרבה אנשים. עם זאת, ישנם כמה פריטים שיכולים לעזור. אם אתה בהחלט צריך להיות על המחשב שלך בשעות לפני שאתה הולך לישון, משקפיים חוסמי אור כחול יכול להפחית את ההשפעה של מסכי LED על הקצב הצירקדי של הגוף, כפי שמוצג ב-a מחקר 2015 על ידי החברה לבריאות ורפואה של מתבגרים.

למרות שאור כחול יכול לפגוע ביכולת שלך לישון, מחקרים הראו שאור אדום עשוי לשפר אותה. שקול להוסיף נורות לילה אדומות לחדר השינה שלך, כך שאם אתה צריך לקום בלילה, יהיה לך קל יותר לחזור לישון.

לא לנחור יותר

א מחקר של קרן שינה גילה ש-57% מהגברים ו-40% מהנשים בארה"ב מושפעים מנחירות. אם אתה או בן הזוג שלך יכולים לנחור כמו רכבת משא, רוב הסיכויים שאף אחד מכם לא ישן טוב. אתה חייב לעצמך ולמערכת היחסים שלך להשקיט את ה-Z האלה. יש כל מיני מוצרים ההבטחה לעזור, אבל נורה, פתרון נחירות חכם, טוען שהוא חתך מעל השאר. (לכל הפחות, זה לא כולל צינורות ומסכות מצחיקות למראה.)

המערכת כוללת מיקרופון אלחוטי, שיושב על שידת הלילה של הנוחר, משאבת אוויר, ומתקן מתנפח שנכנס מתחת לכרית. כאשר אתה מתחיל לנחור, נורה מניעה בעדינות את ראשך כדי שתפסיק לפני שבן הזוג שלך מתעורר. התנועה הקלה בראש מגרה את שרירי הצוואר והגרון ופותחת את דרכי הנשימה כדי שתוכל לנשום שוב.

רעש לבן וצלילים ישנוניים

מעט דברים הורסים את השינה ממש כמו רעש. בין אם מדובר בשכן שמשמיע מוזיקה בזמן שהם חולפים על פניו או עורבים מתפלפלים מכל הסיבות שעורבים מפרגנים בבוקר, רעשים אקראיים החודרים לשנתכם יכולים לעלות לכם שעות יקרות של מנוחה. אנשים רבים משתמשים מכונות רעש לבן, אשר מייצרים רעש עקבי בכל התדרים הנשמעים. הצליל הקבוע הזה לא רק שקל לכוונן לאחר זמן מה, אלא גם מסווה רעשים אחרים. מכונת רעש לבן, כמו זו של Adaptive Sound Technologies, יכולה לעזור לך להטביע צלילים מעצבנים ולהבטיח שנת לילה טובה יותר.

יש אנשים שנהנים מקצת רעש לפני השינה; ספציפית, צלילים מרגיעים כמו התנפצות של האוקיינוס ​​או צרחות רחוקות של ינשופים. אם אתה מעדיף לנמנם לרעש הסביבה עדין, ישנן מספר אפליקציות שיכולות להביא אותך למצב רגוע. אפליקציית מדיטציה פופולרית מרווח ראש, למשל, כולל "שידורי שינה", הכוללים צליל סביבה וקריינות מרגיעות כדי להרדים את המאזינים; הנושאים כוללים מזג אוויר גשום, לילה על החוף ו"מכבסת חצות", בין היתר. מלבד Headspace, יש עוד המון אפליקציות לאווירה לפני השינה, כולל Sleepa ו-Relax Melodies.

שמירה על הטמפרטורה הנכונה

יש אנשים שאוהבים להתחמם במיטה. אחרים מבלים את כל הלילה בשיטוט לאיזה חלק במיטה קריר כרגע. הטמפרטורה בה אתה ישן היא לא רק עניין של נוחות; זה חשוב לגוף שלך, מכיוון שהטמפרטורה שלך יורדת באופן טבעי בזמן שאתה ישן. גוף האדם ישן הכי טוב כשהטמפרטורה היא בין 60 ל-67 מעלות פרנהייט, על פי קליבלנד קליניק, אבל מלבד בדיקת התרמוסטט לפני שאתה הולך לישון, מה אתה יכול לעשות? אתה יכול לנסות להחליף את השמיכה המיושנת שלך בשמיכת פוך חכמה. ספציפית, ה שמיכת פוך חכמה. בין השמיכה לכיסוי שוכנת שכבה דקה שדרכה יכול לזרום אוויר. ה-Smartduvet שואב אוויר דרך שכבה זו כדי להשיג כל טמפרטורה שהמשתמש מגדיר, כמו גם, למרבה הפלא, משחזר את השמיכה למצב שטוח, כך שלא תצטרכו לסדר את המיטה לאחר שתגיעו לְמַעלָה.

גימור מעקב שינה גדול

כבר לא מעקב שינה הוא רק תכונה משנית אצלך מעקב אחר כושר התקן; זה הפך לעסק משלו. מוצרים אלה אוספים מגוון רחב של נתונים על השינה שלך (משך, איכות, נשימה ולב תעריפים), כמו גם סביבת השינה שלך (רעש, אור, טמפרטורה וכו') הנה כמה מהטובים ביותר עוקבי שינה שם:

חיישן בתוך המיטה כל כך קטן שתשכח שהוא שם. Beddit עוקב אחר המון נתונים, כולל משך השינה, האיכות, קצב הנשימה ואפילו הלב שלך שיעור, והמכשיר יודע אוטומטית מתי אתה ישן כך שאתה לא צריך להתעסק בכלום. אתה יכול לראות את התוצאות באפליקציית iOS.

מיטה זו כוללת "גלאי מפלצת" המאיר את החלל מתחת למיטה - מה שהופך אותה לרווחת ילדים והורים שרוצים לעקוב אחר דפוסי השינה של ילדיהם. תכונה מועילה נוספת היא מנורת לילה שהורים יכולים לכבות מרחוק כאשר ילדם נרדם. האפליקציה עבור iOS ו דְמוּי אָדָם מאפשר לך לעקוב אחר כל הנתונים החשובים.

עם חיישן שמתאים מתחת למזרון שלך ומכשיר נפרד לשידת הלילה שלך, ה-Emfit QS עוקב אחר כל דבר, החל ממחזורי שינה ועד לקצב הלב והנשימה, וזמני השינה.

טווח Lumie יכול לעזור לך להירדם מהר יותר ולהתעורר באופן טבעי, עם תחושת מנוחה טובה. ה-Bodyclock Glow 150 כולל שקיעה דועכת הדרגתית המסייעת לעודד שינה, עם זריחה של 20,30, 0r 45 דקות שעוזרת לך להתעורר בעדינות. יש גם צליל ערות אופציונלי, למי שצריך קצת עידוד נוסף לקום מהמיטה. תצוגת העמעום האוטומטי הרגישה לאור וצבעי הזריחה/שקיעה המציאותיים הופכים זאת לדרך מרגיעה לנמנם ולהתעורר, ויש גם 10 קולות שינה/ערות כולל ציפורים טרופיות ולבן רַעַשׁ.

המלצות עורכים

• מכונות החתירה החכמות הטובות ביותר
• אפליקציות הכושר הטובות ביותר לאייפון בשנת 2022
• אפליקציות הרמת משקולות הטובות ביותר עבור אנדרואיד ו-iOS
• אפליקציות הכושר הטובות ביותר עבור Apple Watch
• הגאדג'טים הטובים ביותר לבריאות וכושר