כיצד להשתמש בתכונות הכושר של Apple Watch

מי צריך שעון יד כשהסמארטפון שלך - שכמעט הפך לתוספת בפני עצמה - נמצא כל הזמן בהישג יד? אנשים חשבו על השאלה הזו במשך כחצי שנייה בהשקת ה- Apple Watch המקורי, אבל כבר לא. אחת הסיבות היא שאפל בנתה מערכת משוכללת למעקב אחר כושר Apple Watch שמתחבר לאפליקציות ה-Watch וה-Health שלה לאייפון. יחד, הם יכולים לעזור לך לעקוב אחר הבריאות והרווחה שלך לטווח ארוך ולהשיג את יעדי הכושר האישיים שלך. עם השפע העצום של תכונות הכושר, שלך Apple Watch דומה למאמן אישי שיכול לסייע לך בספורט, אימונים, בריאות הלב ושינה. אנו מראים לך מה ה-Apple Watch יכול לעשות וכיצד להשתמש בו.

עקוב אחר המהלכים שלך

מעקב אחר פעילות הוא המפתח לפונקציונליות הכושר של Apple Watch. למרות שהוא יכול לספור צעדים עם מיטב מד הצעדים, זו רק ההתחלה, כי השעון שלך גם אוסף חזותית את כל התנועות היומיות שלך לשלוש טבעות שתוכל לראות במהירות מַבָּט.

טבעת אדומה: הטבעת החיצונית האדומה, הנקראת Move Ring, עוקבת אחר קלוריות פעילות שנשרפו בכל יום, ונותנת לך תחושה כללית של כמה אתה מסתובב.

טבעת ירוקה: טבעת התרגיל הירוקה עוקבת אחר האימון היומי שלך, המורכב מכל תנועה בהליכה נמרצת או מעליה, במטרה של 30 דקות פעילות ביום. ככל שהזמן מתקדם, מודול הפעילות ידרוש יותר תנועה כדי לאתגר אותך לסגור מעגל.

טבעת כחולה: ה-Apple Watch רוצה שתרד מהתחת במרווחי זמן קבועים. אם לא, זה יזכיר לך לקום ולהסתובב. לאחר ניעורו במשך דקה או יותר, טבעת ה-Stand הכחולה של השעון מתעדת שמעדתם על רגליכם במשך דקה שלמה ותפסיק להציק לכם - למשך שעה.

עקוב אחר האימונים שלך

אפליקציית Workout המובנית של Apple Watch עוקבת אחר אימונים ספציפיים עבור מגוון ענפי ספורט כמו ריצה, הליכה, שחייה, טיולים ועוד, רישום נתונים סטטיסטיים בזמן אמת לזמן שחלף, מרחק נסיעה, קצב, דופק, עלייה בגובה וקלוריות באמצעות מעבד כפול הליבה של השעון, מוניטור לב אופטי, מד תאוצה ו ג'ִירוֹסקוֹפּ. רצים, למשל, יכולים לקבוע קצב שבו השעון ישתמש במשוב הפטי כדי להקיש על פרק היד שלך אם אתה זז מהר מדי או לאט מדי.

קטגוריות האימון כוללות את סוגי התרגילים הבאים, שבהם אתה עוקב אחר ההנחיות במסך השעון כדי להתחיל אימון ומחליק ימינה כדי להשהות או לסיים אותו.

• הליכה מקורה להליכונים, מסלולים מקורים או קניון.
• Indoor Run עבור הליכונים או מסלולים פנימיים.
• Indoor Cycle לאופניים נייחים ושיעור ספין.
• אליפטי לאליפטי ומכונות אימון דומות.
• חתירה למכונות חתירה.
• מדרגות מדרגות למכונות מדרגות.
• אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה להתפרצויות של פעילות גופנית אינטנסיבית ולאחר מכן תקופות מנוחה קצרות.
• טיולים לטיולים וכל עלייה בגובה.
• יוגה פועלת עבור כל סוגי ז'אנר היוגה.
• שחייה בבריכה להקפות או שחייה במים פתוחים באמצעות GPS.
• טיול כיסא גלגלים בחוץ וריצת כיסא גלגלים בחוץ.
• אחר כשאין בחירה סטנדרטית מתאימה. פשוט בחר קטגוריה, כגון Mixed Cardio או Dance.

כדי להתחיל את האימון, בצע את הפעולות הבאות.

• הקש על כתר דיגיטלי.
• הפעל את אפליקציית האימון.
• הקש על התרגיל שבו ברצונך להשתמש.
• הקש על יותר סמל (שלוש נקודות) מימין לסוג האימון כדי להגדיר את המטרה על סמך קלוריות, מרחק, זמן או פתוח.
• בֶּרֶז הַתחָלָה.
• כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך בזמן האימון, הרם את פרק כף היד כדי לראות את הנתונים הסטטיסטיים במעקב בזמן אמת, והחלק מעלה או סובב את הכתר הדיגיטלי כדי להציג נתונים סטטיסטיים ספציפיים.

כדי לסיים את האימון, בצע את הפעולות הבאות.

• הקש על לְהַצִיג כדי לראות את אפליקציית האימון.
• החלק ימינה כדי לגשת לתפריט האפליקציה.
• בֶּרֶז סוֹף להשלמת האימון שלך.
• בֶּרֶז בוצע בתחתית הסיכום כך שהאפליקציה מתעדת את ההתקדמות שלך.

לפעמים, האפליקציה מפעילה תרגיל באופן אוטומטי. כאשר ה-Apple Watch חש בתחילת האימון, ייתכן שתקבל התראה שתשאל אם אתה רוצה שהוא יתחיל לעקוב. לאחר מכן תוכל לבחור את סוג האימון שלך ולהתחיל הפעלה. אם שוכחים להפסיק לעקוב בסוף האימון, השעון מזהה ומשהה אותו אוטומטית. אם אתה עוצר לקשור את הנעל שלך או להרים עיתון, ודא שהאפליקציה לא מושהה אוטומטית, ואם כן, פשוט הקש כדי להמשיך. עם האימונים הבאים, האפליקציה כברירת מחדל לזו שבה השתמשת לאחרונה.

התאם אישית את הנתונים הסטטיסטיים שלך

ישנם מדדים רבים שתוכלו לעקוב אחריהם, ותוכלו לראות חמישה מהם על לוח השעון בכל עת. אתה יכול להשתמש באפליקציית הבריאות באייפון שלך כדי להתאים אישית אילו נתונים סטטיסטיים השעון שלך מראה לך. הנה איך להגדיר את זה.

• הפעל את אפליקציית Watch באייפון שלך.
• הקש על השעון שלי לשונית.
• בֶּרֶז להתאמן.
• בֶּרֶז תצוגת אימון.
• בֶּרֶז מדד מרובה אוֹ מדד בודד. מדדים מרובים מאפשרים לך לבחור עד חמישה מדדים לכל סוג אימון.
• הקש על פקד שלושת הפסים בצד ימין של כל פריט וגרור אותו למעלה או למטה כדי לשנות את מיקום הצפייה בשעון שלך.
• בֶּרֶז בוצע כשתסיים.

עקוב אחר קצב הלב שלך

ה-Apple Watch מודד את קצב הלב שלך באמצעות חיישן בגב השעון. אתה יכול להפעיל את אפליקציית הדופק כדי לקבל קריאה לפי דרישה, אבל השעון מודד גם דופק ממוצע של מנוחה והליכה לאורך היום. בזמן האימון, אתה יכול לראות את הדופק שלך על מסך השעון לצד מדדים אחרים. אתה יכול להפעיל התראות מאפליקציית הדופק ב-Apple Watch שלך כדי להתריע על דופק גבוה או נמוך, קצב לב לא סדיר ועוד.

• באייפון שלך, הפעל את אפליקציית Apple Watch.
• הקש על השעון שלי הכרטיסייה ולאחר מכן הקש לֵב.
• בֶּרֶז דופק גבוה ובחר BPM (פעימות לדקה).
• בֶּרֶז דופק נמוך, ולאחר מכן בחר BPM.

אתה יכול גם להפעיל הודעות קצב לא סדיר באייפון שלך באמצעות אפליקציית הבריאות. הקש על לְדַפדֵף הכרטיסייה ולאחר מכן עבור אל לב > הודעות קצב לא סדיר. לאחר ההפעלה, תוכל להפעיל או לכבות קצב לא סדיר ומבחר של התראות אחרות באפליקציית Apple Watch.

עקוב אחר הנשימה שלך

אפליקציית Breathe של Apple Watch מעודדת אותך לקחת כמה נשימות עמוקות כדי להירגע מספר פעמים בכל יום. הפעל את האפליקציה, ואנימציה מנחה אותך בסדרה של נשימות עמוקות, ומדגימה את קידנס - שאיפה איטית, עצירת הנשימה לכמה שניות, ונשיפה איטית - חוזרת על עצמה מרובות פִּי.

תכונות כושר חדשות עבור WatchOS 7

תפוחים WatchOS 7, כעת בבטא למפתחים ומיועד לשחרור לצד החדש Apple Watch 6 בהמשך השנה, מבטיחה להרחיב את תכונות הבריאות והכושר כולל מעקב שינה, זיהוי אוטומטי של שטיפת ידיים, סוגי אימונים נוספים, עדכון מדור כושר חדש ללשונית הפעילות הנוכחית באפליקציית ה-iPhone Watch ועוד הרבה תכונות חדשות.

מעקב השינה מזהה תנועות מיקרו ממד התאוצה של השעון כדי לעקוב אחר הנשימה כך שהשעון שלך יוכל לעקוב אחר רמות השינה ומשך השינה. חיישני התנועה והמיקרופון של השעון, בשילוב עם למידת מכונה במכשיר, מזהים שטיפת ידיים תנועה וקול ולהתחיל טיימר ספירה לאחור של 20 שניות שמוודא שאתה מעקר כראוי ידיים. מערכת ההפעלה החדשה כוללת גם סוגי אימון נוספים כמו אימון ליבה, ריקוד, אימון כוח פונקציונלי ו-Cooldown. אפליקציית הפעילות באייפון - שעוצבה מחדש ושמה שונה ל-Fitness - עוקבת אחר שפע של נתונים, כולל פעילות, אימונים, פרסים, מגמות פעילות, שיתוף פעילות ותחרויות פעילות.

המלצות עורכים

• המבצעים הטובים ביותר של אפל: מחשבי MacBook, AirPods, iPads, iMacs, AirTags ועוד
• כיצד להטעין במהירות את האייפון שלך
• להקות Apple Watch הטובות ביותר בשנת 2023: 20 הלהקות האהובות עלינו
• יש לך אייפון, אייפד או Apple Watch? אתה צריך לעדכן אותו עכשיו
• מה זה NFC? איך זה עובד ומה אפשר לעשות איתו