משחקי וידאו הם ללא ספק דרך מצוינת להירגע, לברוח מהמציאות וליהנות - אבל הם גם חרב פיפיות. בנסיבות מסוימות, משחק משחקי וידאו יכול להפוך בקלות מפעילות מהנה וקלילה להתנהגות בעייתית שמובילה לעצבנות, התמכרות ובידוד חברתי. אז מהי הדרך הטובה ביותר לנווט במדרון החלקלק הזה? האם יש דרך לקצור את כל היתרונות של גיימינג בבריאות הנפש תוך הימנעות מהמלכודות?
כדי לקבל קצת הדרכה, יצרנו קשר עם ד"ר קלי דאנלפ, פסיכולוג קליני, מעצב משחקים ומחנך עם תשוקה לכל מה שקשור לגיימינג ובריאות נפשית. הנה כמה טיפים ועצות שיעזרו לך לוודא שמשחק מועיל לרווחה הנפשית, הרגשית והחברתית שלך.
מגמות דיגיטליות: רוב השיחה על משחקים "חיוביים" תלויה בסוגי המשחקים "הנכונים" - למשל, משחקים מאולפים וחמודים כמו עמק הכוכבים אוֹ מריו קארט. אבל מה אם אתה לא אוהב את סוגי המשחקים האלה? מה אם אתה בעניין של משחקי לחימה, יורים, או אימה הישרדותית? אם אתה נהנה לשחק משחקים עם יריבות, בושה, אלימות וכן הלאה, מה אתה יכול לעשות כדי להבטיח שאתה מקבל יתרונות חיוביים לבריאות הנפש בסביבה מסוג זה?
סרטונים מומלצים
ד"ר דאנלפ: זה הדבר הנפלא במשחקים, יש אפשרויות כמעט בלתי מוגבלות לבחירה. הבריאות הנפשית שלנו מועילה ביותר כאשר אנו עוסקים במשהו שאנו נהנים ממנו או מוצאים בו משמעות. אם אתה נהנה לשתול יבולים, זה מדהים. אם אתה נהנה מפיצוצים, זה גם מדהים. משחק משחקים זה לטפל בחלקים של עצמך שמטעינים את המצברים שלך ואין משחק אחד או ז'אנר משחק שמתאימים לכל אחד. כמו שאמא שלי תמיד אומרת, "עשה מה שמשמח את הלב שלך."
האם יש סוג או ז'אנר אחד של משחק שמספקים יותר יתרונות לבריאות הנפש מאחרים? באופן דומה, האם סוגים מסוימים של משחקים טובים יותר לקבוצות גיל ספציפיות? לדוגמה, משחקי תצריף למבוגרים יותר?
אף משחק או סוג משחק אחד לא הולך להיות מועיל עבור כל אדם. כשמסתכלים על משחקים כדי לספק יתרונות לבריאות הנפש, זה קצת כמו שרופא כותב מרשם. אתה צריך לדעת על האדם, ההיסטוריה שלו והצרכים שלו, כמו גם תחומי העניין והיכולות שלו. זה יכול להיות מועיל לחשוב על היתרונות הנפשיים של משחק כמו הרמת משקולות פסיכולוגית. רוצה לעבוד על פתרון הבעיות היצירתי שלך? נסה משחק פאזל! האם העולם מרגיש מלחיץ וחסר שליטה? נסה משחק סימולציה, כמו הסימס, להביא תחושה של שלווה ושליטה.
עם משחקים רבים שנועדו במפורש לשמור אותנו מרותקים למשחק, לשחק לתוך המוח הטבעי מערכת תגמול כדי להבטיח שנמשיך לשחק זמן רב ככל האפשר, כיצד נוכל להימנע מהתמכרות התנהגות? אילו צעדים נוכל לנקוט כשהמשחק שאנחנו משחקים בנוי להתמכרות?
חלק מהמשחקים משתמשים ב"דפוסי עיצוב אפלים", סגנון עיצוב שטורף נקודות תורפה בעיבוד המידע, היחסים החברתיים והרגשות שלנו. סיליה הודנט עשה עבודה מבריקה בתחום הזה. מבחינת מה ששחקנים יכולים לעשות, התשובה הפשוטה ביותר היא לבדוק עם עצמך ולוודא שאתה עדיין נהנה מה אתה עושה. גיימינג יכול להיות פעילות מרתקת מאוד, ומבחוץ, זה יכול להיות ממש קשה להבחין בין מעורבות גבוהה למשחק בעייתי.
אבל אחד ההבדלים העיקריים הוא שמעורבות גורמת לנו להרגיש "התחושה הטובה", דברים כמו תחושת הישג או רגיעה. סימן למשחק בעייתי הוא שהמחזה כבר לא מהנה - זה מרגיש כמו עבודה, או טחינה, או שאם אתה לא מתחבר, שמשהו רע יקרה (למשל, התקדמות אבודה, החמצת הזדמנות, מתן אפשרות לאחרים מטה). לפעמים משחקים מתסכלים, ויכולה להיות תחושה של טחון או עבודת פרך, אבל אם זה עיקר הניסיון שלך, כנראה שזה רעיון טוב להעריך מחדש את הקשר שלך למשחק.
על מנת להפיק את מירב היתרונות של בריאות הנפש מהמשחקים, האם יש זמן אופטימלי למפגשי גיימינג שאנחנו צריכים לשאוף אליו? אנו שומעים הרבה בתקשורת על ההשפעות השליליות של משחקים במשך זמן רב מדי ולעתים קרובות מדי. האם אנו ממשיכים לקצור את אותם יתרונות בריאותיים נפשיים חיוביים במהלך מפגשי משחק ממושכים, או שעדיף קצר ומתוק?
אין מרשם אחד שמתאים לכולם לזמן המשחקים. א מחקר שנערך לאחרונה על ידי החברה המלכותית בעצם אומר שהזמן המושקע במשחק לא משנה. בדרך כלל זה למה אתה משחק זה משנה, לא לכמה זמן.
האם אתה משחק כי אתה נהנה, מבלה עם חברים, מציל את העולם או מוכיח את כישוריך? או שאתה משחק כי אתה מרגיש שאתה צריך, כי אתה צריך לטחון לשלב הבא, או שצוות הפשיטה סומך עליך? משחק בשביל הנאה, התרגשות, הרפיה וחיבור הוא דרך להעניק מענה לצרכים הבסיסיים שלנו. אבל אם אנחנו משחקים מתוך תחושת מחויבות - משחק מרגיש כמו עבודה או מטלה - אז הגיע הזמן להעריך מחדש את מערכת היחסים שלנו עם המשחק".
בעידן של MMORPGs מקוונים, יריות שיתופיות, משחקי קרב רויאל ו-VR, איך נוכל להגן על הבריאות הנפשית שלנו כשמשחקים בשיתוף פעולה מקוון עם זרים? האם משחקים אלו מציעים יתרונות או סיכונים שונים לבריאות הנפשית שלנו?
יצרתי כמה חברויות מדהימות באמצעות משחקים מקוונים. את חלקם הזדמן לי לפגוש באופן אישי בכנסים או אירועים, ואת חלקם אני מכיר רק את קולם. חברויות מקוונות הן חברות "אמיתית", למרות מה שכותרות רבות עשויות לספר לך. עם זאת, רוב האנשים, כשהם משחקים מקוונים במסגרות חברתיות, משחקים עם אנשים שהם כבר מכירים. קצת כמו מועדון. ובדומה למועדון, זה לא באמת קשור למשחק או לפעילות עצמה, אלא לתרבות ולנורמות החברתיות בתוך המועדון הזה.
לדוגמה, חלק מקהילות המשחק רעילות להפליא בעוד שאחרות בריאות לעזאזל. הגנה על הבריאות הנפשית שלך פירושה לקחת בחשבון את הטון והתרבות של קהילת המשחק, ואם לקהילה זו יש רעילות מסוימת, נקיטת צעדים כדי להגן על עצמך. לדוגמה, אני מעריץ ענק של Halo ואוהב לשחק מרובה משתתפים מקוון. עם זאת, אני נשאר בצ'אט צד (צ'אט קולי פרטי) עם החברים שלי בזמן שאני משחק ולא מקיים אינטראקציה עם ה"אקראיים" בצוות שלי או בצוות האחר. הלוואי שלא הייתי צריך לעשות את הצעדים הנוספים, אבל זה ממזער את הסבירות להיתקל בהטרדה או התעללות תוך שהוא מאפשר לי לבלות עם החברים שלי.
מה לגבי אם כבר יש לך בעיות נפשיות כמו דיכאון או חרדה? המשחק יכול לעזור? האם יש סוג או ז'אנר ספציפי של משחק שמישהו עם חרדה ירוויח יותר מלשחק (ובאותה מידה, מכל ז'אנר משחק שכדאי להימנע ממנו)?
משחקים אינם תחליף לטיפול בבריאות הנפש, אך הם יכולים להיות כלי להחלמה או ניהול בעיות בריאות הנפש. אנשים רבים משתמשים במשחקים כדרך לעזור להם להתמודד עם מצבים או זמנים קשים בחייהם, וזה כולל ניהול אתגרים פסיכולוגיים כמו דיכאון וחרדה. ישנם אינספור סיפורים אישיים של גיימרים על איך משחקים עזרו להם בכך שנתנו להם משהו לצפות, [לגרום להם] להרגיש מחוברים לאחרים, או [לאפשר] להם להרגיש בשליטה או מוסמך.
איזה סוג של משחקים מייצרים את היתרונות האלה הוא אינדיבידואלי ואישי בצורה עמוקה. יש אנשים עם דיכאון שמעדיפים משחקים שמאפשרים להם לברוח, להתקיים במקום אחר שבו הדיכאון לא יכול להשיג אותם. אחרים עשויים ליהנות ממשחקים על דיכאון או עם נושאים דיכאוניים מכיוון שזה עוזר להם להרגיש מאושרים לשמוע ולראות את החוויה שלהם מוכרת. באופן דומה, מישהו עם חרדה עשוי להימנע ממשחקי אימה (כמוני!), בעוד שאחרים עשויים ליהנות משחקי אימה כי המשחקים האלה מייצרים סוג של חרדה שהם שולטים בה.
הורים רבים לא מאפשרים לילדיהם לשחק משחקים אלימים, מדכאים או מצמררים מכיוון שהם חוששים שזה מזיק לבריאות הנפשית. האם באמת יש ראיות התומכות בכך? האם לסוגים אלה של משחקים יכולים להיות יתרונות או יתרונות ייחודיים משלהם?
מחקר על משחקי וידאו אלימים מצא פעם אחר פעם שאין קשר בין משחק אלים של משחקי וידאו להתנהגות אלימה. משחק משחקי וידאו אלימים אינו גורם למישהו לפעול בדרכים אלימות. עם זאת, יש מה לומר על ההתאמה ההתפתחותית של משחק. לדוגמה, אני לא נותן לבן שלי בן ה-6 לשחק תחושת שליחות - לא בגלל שאני דואג שמשחק אלים יגרום להתנהגות אלימה, אלא בגלל שזה לא תוכן מתאים לילד בן 6.
אני גם לא נותן לבן שלי בן 6 לראות סרטים בדירוג R או לצפות בתוכניות טלוויזיה בדירוג בוגר. להיחשף לתוכן שאינו מתאים מבחינה התפתחותית, לא משנה המדיום, יכול להיות השפעות שליליות. אם הורה חושב שהילד שלו לא מוכן לשחק סוג מסוים של משחק, זו הזדמנות מצוינת להורה ולילד לשבת ולנהל שיחה על משחקים, בגרות ובטיחות".
עם שנות הניסיון שלך כפסיכולוג קליני ומעצב משחקים, מה יהיו חמשת הטיפים המובילים שלך כדי לשפר את הבריאות הנפשית עם משחקים, תוך התחשבות באמור לעיל וכל דבר אחר שאתה חושב שהוא חָשׁוּב?
- ודא שאתה נהנה! נהגתי לשחק באופן תחרותי, והגעתי למצב שבו הייתי שחוק, נשרפתי, ולא נהנה מהמשחקים שלי. אם אינך מקבל את מה שאתה רוצה מהמשחקים שלך (למשל, רגיעה, בילוי עם חברים, תחושת הישג), קחו שנייה להרהר ולהעריך מחדש.
- הקפידו על דיאטת משחק מגוונת. אני אוהב לנסות משחקים חדשים וסוגים שונים של משחקים. משחקי וידאו, משחקי לוח, משחקי קלפים, משחקי תפקידים... יש כל כך הרבה מה לחוות.
- אם אתה הורה, שחק עם הילד שלך. הצוות שלי כן פוקימון גו יחד כדרך לצאת מהבית. אנחנו גם משחקים בסוניק ומריו ובמשחקים אחרים שהילד שלי בן 6 יכול לשחק, וזו דרך מצוינת לקשר כמשפחה, כמו גם ללמד דברים כמו התמדה (זה בסדר, ילד, נסה שוב!), עבודת צוות ו יְצִירָתִיוּת.
- זה בסדר לאהוב את מה שאתה אוהב, גם אם אף אחד אחר לא אוהב. למשחקים יש כמה בעיות עם שמירת סף סביב מונחים כמו "גיימר מזדמן" או "גיימר הארדקור", מה שמסמן שמשחקים מסוימים אינם משחקים אמיתיים. שחק מה שאתה אוהב והתעלם מהשונאים.
- פנו זמן למשחק בחייכם. זה שאנחנו מתבגרים לא אומר שאנחנו צומחים מתוך הצורך שלנו במשחק ובילוי. הערך שלך אינו תלוי בפרודוקטיביות שלך, אז הקדיש זמן לקלילות, טיפשות ושובבות.
עקבו אחרי ד"ר קלי דאנלאפ בטוויטר לעוד תוכן משחקים עם נטייה לבריאות הנפש.
המלצות עורכים
- כיצד משחקי וידאו כושר יכולים לעזור לשפר את הרווחה הנפשית שלך
