20 אפליקציות כושר ותזונה לילדים, מבוגרים ולכל מי שביניהם

זו שנה חדשה, ולכן הכושר והתחטום כנראה ברשימת ההחלטות שלך. לשם כך, כבר המלצנו 22 אפליקציות בריאות וכושר שיעזרו לך להשיג את יעדי השנה החדשה שלך. אבל האם הילדים שלך חושבים על כושר? מחקרים מראים שבני נוער וילדים צעירים רבים יותר יכולים להשתמש בהדרכה רבה יותר לגבי אכילה נכונה וכניסה לכושר.

התמכרות למסכים הוא חלק מהבעיה. עם זאת, מכשירים ניידים יכולים להיות חלק מהפתרון כאשר הם מופעלים עם כמה אפליקציות כושר מהנות ומעוררות מוטיבציה.

במחקר שנערך לאחרונה שמודד את רמות הכושר של בני 9 עד 17 מ-50 מדינות, ארה"ב נחתה ב מקום 47 נמוך. על פי דיווח נוסף, שכיחות ההשמנה בארה"ב עולה מכ-15% בגן ל-[20% בכיתה ח'.](http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1309753#t=article .)

בינתיים, האגודה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP) מעריכה שפחות מ-10% מבני הנוער בארה"ב מקבלים את מומלץ שעה אחת של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת ביום.

והנה סיבה גדולה למה: ילדים אמריקאים מבלים בממוצע שבע שעות ביום מול מסכים אלקטרוניים על פי משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי. מחקרים רבים אחרים הצביעו על קשר בין יותר מדי זמן מסך פסיבי לבין בעיות עם השמנת יתר, חוסר שינה, דיכאון והתפתחות קוגניטיבית וחברתית.

גם אם ילדיכם אינם סובלים מעודף משקל, למידה כיצד לאכול נכון מגיל צעיר יכולה להוות את הבמה לחיים שלמים של הרגלי אכילה בריאים. מעבר למניעת השמנת יתר, פעילות גופנית מצוינת להגברת הכוח, הזריזות, שיווי המשקל, הקואורדינציה וטווחי התנועה של ילדכם.

אז בואו נצא אל מול הבעיה. הנה 20 אפליקציות שהמשפחה שלך יכולה להשתמש בהן לבניית כושר טוב יותר ובו זמנית ליהנות. חלק מהאפליקציות מיועדות לילדים בני שנתיים או שלוש, בעוד שאחרות מיועדות לבני נוער ומבוגרים (אתם רוצים להיות מודל לחיקוי עבור הילדים שלכם, נכון?).

זוהי אפליקציה מרתקת מאוד שגורמת לבני משפחתך הצעירים ביותר - ילדים בני שנה ושנתיים - להתחיל לבבב ירקות. בלי צורך לדעת איך לקרוא, ילדים יכולים ללמוד את שמות הירקות ולזהות מדוע המאכלים האלה טובים להם לאכול.

בריאנה הפרפר ובריאן הדבורה מובילים פעוטות דרך ארבעת החלקים של האפליקציה Veggie School היא אוסף של תמונות המלמדות עובדות על ירקות ספציפיים. ב-Vegie Play, ילדים יכולים לקיים אינטראקציה עם הירקות תוך הפעלת כוח המוח שלהם. מופע קרקס הירקות הוא מופע משעשע מאוד שעוזר לחזק את מה שילדים לומדים על ירקות שונים. בדף הפרס, ילדים יכולים לשחק עם פרסי מדבקות שהם למדו ולהשתמש בדמיונם כדי ליצור סיפורים להאמין שהם יכולים לשתף.

האנימציות שובות לב, והמוזיקה תוססת. גרסת Lite בחינם מאפשרת לך לנסות את האפליקציה עם שלושה ירקות. הגרסה המלאה, במחיר של 99 סנט, כוללת 15 ירקות. האפליקציה זמינה הן עבור [iOS](/articles/family-fitness/iOS, https://itunes.apple.com/us/app/veggie-circus-farm-learn-vegetables/id727555676?mt=8) והן דְמוּי אָדָם.

אוכל מדהים הוא משחק משעשע שבו אתה יכול לשחק עם ילדים קצת יותר גדולים על בסיס מתמשך - עד 64 רמות שונות - ללימוד ולמידה על תזונה.

על ידי מיון, ערימה ואריזה של מזון בריא כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים, אתה יכול לזכות בפרסים. זכה בנקודות נוספות על ידי הקשה על ציפורים גנבות שמנסות להשיג את הטובים! היזמים, קרן Whole Kids, הוסיפו לאחרונה רמה חדשה המתמקדת במיחזור וקומפוסטציה.

בין הרמות, האפליקציה מחלקת טיפים רבים לגבי מאכלים טעימים אך מזינים. אפליקציה חינמית זו ניתנת להורדה למכשירי iOS ו-Android וכן ל-Windows.

הסט של 9 עד 11 יאהב את זה. כאשר אתה מזיז את הגוף שלך, הדמות שלך נעה על המסך בסנכרון. ילדים צריכים לרוץ, לקפוץ ולעשות סיבובים מהירים אם הם רוצים לאסוף את המטבעות הנדרשים לפתיחת דמויות חדשות ומגניבות.

במהדורה האחרונה של NFL Play 60, ילדים יכולים להתחרות מול שחקנים אחרים על רוב המגרשים, הריצות הארוכות ביותר והניקוד הגבוה ביותר.

מיוצר על ידי איגוד הלב האמריקאי (AHA), המשחק הוא בחינם. זה ניתן להורדה גם ל-iOS וגם לאנדרואיד.

מיועד לבני 7 עד 14, Sworkit Kids מאתגר את הטווינים לבצע פעילויות כמו זחילה של סרטנים למשך 30 שניות, קפיצה על רגל אחת וביצוע 10 כפיפות בטן. האפליקציה משתמשת בילדים בסרטונים הנלווים כדי להקל על הילדים לעקוב אחריהם.

אם תביאו את ילדיכם לחדר הכושר, תהיה להם אפליקציית אימון מיוחדת משלהם. כהורה, אתה יכול גם לנסות Sworkit למבוגרים. כל האפליקציות מבוססות על הטכניקה של שילוב של אימון אינטרוולים עם תרגילים אקראיים כדי למנוע ממך להשתעמם.

זמין עבור אנדרואיד ו-iOS, Sworkit Kids הוא לא רק בחינם, אלא גם ללא פרסומות.

האפליקציה למבוגרים זמינה עבור אנדרואיד, iOS והאינטרנט - בגרסה חינמית הנתמכת בפרסומות או במהדורת פרימיום שמתומחרת ב-$2.99 ​​לחודש. גרסת הפרימיום מוסיפה תכונות רבות, כולל תרגילים בעלי השפעה נמוכה למתחילים ולמבוגרים יותר. זה אומר שאפילו סבא וסבתא יכולים להיכנס לפעילות הכושר.

ספין-אוף נוסף של אפליקציה פופולרית למבוגרים, אימון בתיק לילדים! הוא משחק אימון המיועד במיוחד לילדים.

לאימונים יש שמות חמודים כמו Snow Angles, Mummy Walks, Flamingos ו-Spiderwalks.

ילדים יכולים לבחור דמויות "חבר" כמו אחי, הולה וסוואג לבוא איתם לאימונים. ככל שילדים מתאמנים יותר, כך הם יכולים לאסוף יותר חברים לאימון - ומדליות.

כמו האפליקציה למבוגרים, אימון בתיק לילדים! הוא iOS בלבד. שחקנים יכולים להתחבר לספריית ה-iTunes עבור מוזיקה מוטיבציונית אופטימית. מחיר כל אפליקציה הוא 2.99 דולר.

מיועד לגילאי 3 ומעלה, יוגה C-Fit מציג סרטונים בני 10 דקות המלמדים איך להשתמש ביוגה בשביל כיף, פעילות גופנית והרפיה.

פותחה על ידי מורים, האפליקציה מראה כיצד לעשות את הצדעה לשמש, תנוחת לוטוס, תנוחת נשר ועוד. מילות אוצר מילים מוצגות על המסך כדי לעזור לילדים ללמוד מילים חדשות.

אולי תרצה לצלצל על ידי ביצוע כמה ברכות שמש בעצמך! אפליקציה זו היא בחינם, אך היא זמינה עבור iOS בלבד.

ניתן להורדה עבור אנדרואיד או iOS, Down Dog היא אפליקציית יוגה פופולרית מאוד בקרב מבוגרים, כמו גם בקרב ילדים גדולים מספיק כדי לקרוא.

אתה יכול לבחור את רמת הקושי, הקצב וזמן האימון שלך. התקדמות משלב מתחיל לרמה בינונית ומתקדמת. שעמום פשוט לא הולך לקרות, כי האפליקציה תייצר רצף חדש של תנוחות יוגה ויניאסה בכל פעם, גם אם תישארו עם אותם פרמטרים של אימון. גם ליווי מוזיקלי כלולים. זוהי אפליקציה חינמית המציעה רכישות אופציונליות בתוך האפליקציה.

חטיף ממתקים או שקית צ'יפס אולי טעים, אבל האם זה שווה את הקלוריות? הילדים שלכם יכולים לגלות על ספירת קלוריות בגיל צעיר על ידי משחק אכול-וזז-או-מאטיק.

האפליקציה המהנה אך החינוכית הזו מראה לך באופן גרפי לא רק את כמות הקלוריות במזונות שאתה אוכל אלא כמה עבודה תצטרך לעשות רק כדי לשרוף את הקלוריות האלה. זה בחינם. למרבה הצער, עם זאת, זה זמין עבור iOS בלבד.

האם יש לך בני נוער או צעירים שעוסקים בספורט בבית הספר? כושר גופני היא משפחה ענקית של 450 אפליקציות כושר עבור אנדרואיד ו-iOS, עם אפליקציות רבות שמשתלבות באימונים משתתפים לענפי ספורט קבוצתיים ספציפיים כמו כדורסל, כדורגל, כדורעף, מעודדות, רוגבי ו שחייה תחרותית.

תמצאו בסוויטה גם אפליקציות שיכניסו אתכם לכושר לריקוד, אומנויות לחימה וספורט אישי. האם אתה שחקן גולף או טניס סוף שבוע, למשל? כושר גופני מכסה אותך. האפליקציות הן בחינם, עם רכישות אופציונליות בתוך האפליקציה.

זה היה רק ​​עניין של זמן עד שאפליקציות מציאות מדומה וכושר ייפגשו, יתחילו לצאת ולהתחתן. ומשחק ה-VR המעוצב באלגנטיות יכול לגרום לכל אחד מבני המשפחה שלך להתקדם.

עוצב עבור אוזניות VR פשוטות כמו Google Cardboard, Maze Walk VRמסתמך על ה-gyroscrope של האייפון שלך כדי לאפשר לך ללכת בעולם הווירטואלי והפיזי בו-זמנית.

זוהי אפליקציה חינמית ל-iOS בלבד עם רכישות אופציונליות בתוך האפליקציה; אתה מקבל שלושה מטבעות כדי להתחיל, ואתה מקבל יותר או על ידי מציאת האסימונים הנסתרים בכל רמה או על ידי קניית כמה מטבעות בחנות.

תזדקק לאייפון 5 ואילך, עם iOS 8 לפחות.

האם הילדים שלכם יודעים על חמש קבוצות המזון? המשחק המהנה הזה יכול ללמד אפילו ילדים צעירים מאוד כיצד לפתח תזונה מאוזנת היטב.

כדי לצבור נקודות, ילדים צריכים להניח מזונות לפי קבוצת מזון על הצלחת בצורה נכונה.

במדור "הצלחת שלי", ילדים יכולים לעקוב אחר כמה מזונות מכל קבוצה הם אכלו בכל יום. זמין עבור iOS בלבד, זו אפליקציה חינמית מיצרן החטיפים Max on Snax.

האם אתה מכיר תפוחי אדמה מאמנים למבוגרים או מתבגרים ששוקלים להתחיל לרוץ? אם כן, תרצה לחקור את הקטגוריה ההולכת וגדלה של אפליקציות אנדרואיד ו-iOS המתמקדות בהכנסתך לכושר לרוץ מירוץ 5K (3.1 מייל) תוך שמונה שבועות בלבד.

במחיר של $2.99, Felt Tip Inc. של iOS בלבד הרץ 5K הוא אחד הטובים בגזע. זה ניתן להתאמה אישית מאוד, עם אפשרויות זמינות עבור יחידות מרחק, מדידת מהירות, ערכות נושא, אימון קולי ועוד. אתה יכול גם לבחור להשבית או להפעיל את Apple Health, כמו גם ניטור GPS ודופק.

הרמזים הקוליים המובנים אומרים לך מתי לרוץ ומתי ללכת. אתה יכול לשמוע את הרמזים האלה על מוזיקה משירותי סטרימינג כמו Spotify. האפליקציה יכולה גם לחשב קלוריות שנשרפו ולשמור את המידע הזה ב-Apple Health. פעילויות מתיחת חימום כלולות גם הן, והאפליקציה תואמת ל-Apple Watch. אתה יכול לשתף את נתוני האימון שלך גם בפייסבוק וגם בטוויטר.

אם אתה שאפתן במיוחד, יש אפשרות להגביר את האימונים שלך עד ל-21K, אם תרצה. צרור הרץ, במחיר של $8.99, כולל שלוש אפליקציות: Run 5K, Run 10K ו-RunQuest 21K.

מה אם אתה לא משפחת iOS? Runtastic היא עוד אפליקציית אימון נהדרת, והיא פועל בכל שלוש הפלטפורמות (iOS, אנדרואיד ו-Windows Phone). ולמרות שמה, האפליקציה התומכת ב-GPS מתאימה לא רק לריצה אלא גם לרכיבה על אופניים.

ישנן גרסאות חינמיות של האפליקציה, המעניקות לך מיפוי מסלול, לוח שנה להגדרת יעדים ארוכי טווח ושיתוף חברתי. עם זאת, אם תשדרג למהדורת Pro עבור $4.99, תקבל גם מידע על מזג האוויר, ניטור דופק, ניטור מרווחים, והיכולת להשהות אוטומטית את המעקב אם תפסיק לרוץ או לרכב על אופניים לזמן מה כדי לשוחח עם חבר - או כדי לצפות בנוף.

ריצה יכולה להיות הרבה יותר מהנה אם תביאו את חיית המחמד המשפחתית. וריצה טובה גם לכלב שלך; לפי פוך עד 5K, עד 40 אחוז מהכלבים סובלים מעודף משקל, מה שגורם לאותם סוגים של בעיות רפואיות שאנשים כועסים יכולים לקבל, כמו כאבי פרקים ומחלות לב.

אתר Pooch to 5K כולל קובץ PDF המפרט כל אימון בתוכנית שמטרתה להכין אותך ואת הכלב שלך לרוץ 5K תוך 12 שבועות. ההוראות אומרות לך כמה זמן אתה וחיית המחמד שלך צריכים להשקיע בחימום, ריצה, הליכה והתקררות בכל פעם. אתה יכול להוריד את הקובץ ולקחת אותו איתך כשאתה בדרכים עם חיית המחמד שלך.

אפילו טוב יותר, חברה בשם Aegis בנתה אפליקציית אנדרואיד בחינם שמבוססת על אותה תוכנית אימון Pooch to 5K. פעמונים ושריקות של האפליקציה כוללות התראות שמע או רטט בין מרווחים והיכולת לעשות זאת פועלים במצב רקע, כך שתוכל להאזין למוזיקה או להשתמש באפליקציות אחרות בזמן שאתה והכלב שלך תרגיל.

ברגע שאתה ובני הנוער שלך נמצאים בצורת הצורה הנכונה, הגיע הזמן להתקדם זומבים, רוץ! זוהי המוטיבציה המושלמת (והסחת הדעת) עבור רצים שנהנים ממחיר זומבים כמו המתים המהלכים.

עם כל צעד שאתה עושה במשחק הריצה הזה, אתה מתקדם קדימה בבריחה מהזומבים שרודפים אחריך בשקיקה. בינתיים, אתה יכול לאסוף אספקה ​​כדי לבנות מחדש את העיר שלך ולהציל את העולם מאיום האפוקליפסה. השתמש באוזניות הטלפון שלך כדי להתכוונן לכל אחת מבין יותר מ-200 משימות שישמרו על הלב שלך לפעום.

האפליקציה החינמית הזו לא כל כך מתאימה לילדים צעירים יותר, מכיוון שהרכישות בתוך האפליקציה כל כך מפתות ורבות. יש לקוות שבני נוער יכולים לעשות עבודה טובה יותר בריסון הארנק שלהם. זומבים, רוץ! ניתן להורדה גם לאנדרואיד וגם ל-iOS.

אז אולי הילדים שלך מקבלים ניסיון ממקור ראשון בריצה, רכיבה על אופניים ויוגה, ואולי עם כמה ענפי ספורט קבוצתיים כמו כדורגל כדורסל, בייסבול או סופטבול. עם זאת, ישנם טונות של ענפי ספורט אחרים על פני כדור הארץ, כמו התעמלות, קפיצה במוט וקריקט, אם להזכיר כמה.

אפליקציה זו היא אנציקלופדיה מאוירת להפליא של 76 ענפי ספורט שונים, נותנים כללים מלאים לכל אחד. המדריך שלך לאפליקציה, Curly, מציע גם אסטרטגיות תחרותיות ועובדות מפתיעות שהילדים שלך יכולים לשתף באמצעות מדיה חברתית. היא עונה על שאלות מסקרנות כמו "כמה כוסות תה אפשר להכניס לבריכת שחייה?" ו"מה קורה אם קפיצה במוט ניתקע?"

האפליקציה היא מלווה אידיאלית לאירועי ספורט אולימפיים ותחרויות ספורט גדולות אחרות המוצגות בטלוויזיה, עוזר לילדים להבין מה כמה מהספורטאים הטובים בעולם מנסים לעשות לְהַשִׂיג. עם זאת, חשוב מכך, מדריך כיס זה עשוי לעורר השראה בילדים שלכם להתחיל סוגים חדשים של מאמצים אתלטיים מהנים. שיט בקאנו, אולי? מה עם רכיבה על סוסים? אפליקציה זו עבור iOS היא בחינם.

בעוד אפליקציות כמו החווה של מקס מתמקדות במזונות מזינים, לרסק את האוכל שלך נוקט בגישה הפוכה. אפליקציית iOS זו מעודדת ילדים לרסק מזון זבל לחתיכות כדי לראות מה באמת יש בפנים.

לילדים מוצגות תמונות וידאו HD בעלות מראה מציאותי ביותר של מאכלים פופולריים כמו המבורגר, מילק שייק ופיצה ומתבקשים לנחש את תכולת הסוכר, המלח והשמן האמיתית של כל אחד מהם. לאחר מכן הם לוחצים על כפתור "הרס" כדי לראות את האוכל מנותץ, כשהדברים הרעים נשפכים החוצה לתחתית. האפליקציה גם נותנת את התשובה האמיתית לשאלה שעל הפרק. בהתבסס על הדיוק בניחושים שלהם, שחקנים מקבלים נקודות שאותן ניתן להחליף לאחר צפייה בפריטי מזון נוספים.

ילדים בגילאי 8 עד 18 ייהנו מהשמדת הג'אנק פוד ולשמוע אפקטים קוליים מגניבים (גלופ! פלינק!) שכן מזונות אלו עומדים בפטירתם הראויה. ילדים גם יקבלו קשה לשכוח רשמים מדוע יש לצרוך כמה מאכלים טעימים רק במשורה, אם בכלל. מוצעת עבור iOS בלבד, האפליקציה חינמית.

זו עוד אפליקציה מהנה, אבל היא הראתה תוצאות רציניות בהקניית הרגלי פעילות גופנית ותזונה בריאים לבני נוער וילדים צעירים יותר. מנסה לרדת במשקל.

Kurbo מציע משחקים המאפשרים להם לצבור נקודות תוך כדי למידה על תזונה, יחד עם אתגרים שבועיים כדי לשמור אותם על קצות האצבעות. ילדים יכולים גם לעקוב אחר ההתקדמות שלהם ביומן פעילות גופנית ואוכל, לראות את ההתקדמות שלהם לאורך זמן ולקבל תמיכה מצוות מומחים באמצעות טיפים יומיומיים לאוכל והעלאות מוטיבציה.

האפליקציה זמינה עבור אנדרואיד ו-iOS, היא בחינם עם רכישות אופציונליות בתוך האפליקציה. עם רכישת פרימיום, הילדים מקבלים גם הודעות יומיות בתוך האפליקציה ומפגשי סקייפ שבועיים עם א מאמן מקצועי מאומן, שאוב ממאגר של תזונאים, ספורטאים אולימפיים, שחקני כדורגל, ועוד.

אתה כן רוצה להוות דוגמה טובה לילדים שלך. אם גם אתה רוצה לרדת במשקל, יש כמעט אינספור אפליקציות למבוגרים. מונה הקלוריות ויומן המזון של MyNetDiary הוא אחד טוב במיוחד עבור הורים עסוקים אך פרואקטיביים, כמו גם עבור בני נוער.

אפליקציה קלה לשימוש זו מעניקה לך שפע של מידע, מסתנכרנת עם מספר אפליקציות מכשירים אחרות כדי לעקוב אחר התזונה שלך, מידע על פעילות גופנית וצריכת חומרים מזינים, והכל במקום שימושי אחד. My NetDiary מפעיל מסד נתונים תזונה ענק של 729,000 מזונות. אתה יכול לעקוב אחר עד 45 חומרים מזינים שונים, כגון קלוריות, ויטמינים ומינרלים. תכונת סריקת ברקוד כלולה לניתוח המזונות שאתה אוכל. האפליקציה מספקת גם מספר תרשימים חלקים ופשוטים.

זהו גם מאמן דיאטה וכושר אוטומטי, המספק לך טיפים על סמך היעדים שהגדרת. החברה טוענת שבממוצע, משתמשים יורדים 1.4 פאונד בשבוע. זה זמין ב-Android, iPhone, iPad, Apple Watch והאינטרנט. האפליקציה חינמית, אך היא מציעה רכישות אופציונליות בתוך האפליקציה.

עוזרים למטרה ראויה יכול להיות עוד מניע גדול לקום לזוז. בזמן שאתה והילדים שלך רצים שם בחוץ (או אפילו כשאתה מסתובב בבית או בקניון), אתה יכול גם להרוויח כסף עבור תרומות לצדקה.

מעבר למעקב אחר המרחק שלך, האפליקציה החינמית הזו עבור אנדרואיד ו-iOS תתרום כסף בשמך עבור כל מייל שתשיג. המימון מגיע מספונסרים של מותגים כמו Humana, Johnson & Johnson ו-Cobani.