Dormire bene durante il coronavirus è un sogno per molti

Per molte persone, la macinazione pandemia, in corso protestee un brusco passaggio a lavoro a distanza hanno sbilanciato la vita.

Il lavoro si è insinuato nelle nostre camere da letto, trascorriamo ore davanti alle webcam per rimanere in contatto con amici e familiari, e le esperienze ordinarie come cenare fuori sembrano sogni inverosimili. Tutto ciò, unito all’ansia e all’incertezza sulla nostra salute e sul futuro, ha messo il mondo in uno stato di inquietudine, sia in senso figurato che letterale.

In questi tempi straordinari, per molti è stato difficile riuscire a dormire bene la notte. È possibile comprendere l’incombente crisi del sonno, i suoi effetti sulla salute e identificare le soluzioni adattarsi, Digital Trends ha parlato con diversi esperti del sonno e ha scoperto un quadro piuttosto cupo di cosa fare Venire.

Il coronavirus e la crisi del sonno

Beth Nunnington, direttrice delle pubbliche relazioni con sede in Inghilterra, ha una storia che potrebbe sembrare familiare. Quando la pandemia l’ha costretta al lockdown, ha lottato per attenersi a una routine e restava seduta davanti al suo laptop per ore, il che alla fine ha influito negativamente sui suoi ritmi di sonno. "Facevo sogni molto vividi e strani e mi svegliavo regolarmente durante la notte", ha detto a Digital Trends.

Nunnington non è solo. UN studio condotto da Sleep Standards, un’organizzazione di ricerca sulla salute del sonno, ha scoperto che oltre il cinquanta per cento dei ritmi del sonno degli americani sono stati influenzati negativamente da quando sono entrati in vigore gli ordini di “rifugio sul posto”. Ricerche su Internet relative al sonno come "perché non riesco a dormire?" e anche “come andare a dormire” sono quasi raddoppiati dall’inizio di febbraio, secondo SEMrush, un fornitore di tendenze di dati.

Il dottor Chris Norris, fondatore e caporedattore di Sleep Standards, non è tuttavia sorpreso. Afferma che in questi periodi il cervello umano deve affrontare ed elaborare molto di più durante il sonno. “Rimuginare sulla pandemia di COVID-19, durante il giorno e appena prima di andare a letto, può ostacolare un sonno notturno di qualità e rilassante”, ha detto a Digital Trends.

Uno dei fattori inaspettati alla base di questa crisi del sonno è che la maggior parte delle persone semplicemente non era preparata lavoro a distanza e, a causa delle limitazioni di spazio, hanno dovuto adattarsi trasformando le loro camere da letto in strutture improvvisate uffici. Gli esperti suggeriscono che questo cambiamento ha rovinato i nostri ritmi circadiani, un sistema interno che il corpo umano utilizza per mantenersi inalterato ciclo sonno/veglia, poiché molti hanno sempre più difficoltà a staccare la spina alla fine della giornata e a non associare più il proprio letto con il sonno.

Dott.ssa Melinda Jackson, docente senior specializzata nel trattamento dei disturbi del sonno presso il Turner Institute for Brain and Mental Health di Monash L’Università di Melbourne, in Australia, avverte che questo comportamento interrompe il nostro “legame con la camera da letto come luogo in cui ci rilassiamo e dormiamo”. Invece lei suggerisce di allestire spazi di lavoro lontani dal letto o, se non si dispone dello spazio o degli strumenti necessari, di fare una pausa tra la fine del lavoro e il relax per il letto.

Tenere il lavoro fuori dalla camera da letto

Lo stress crescente causato da queste alterazioni e interruzioni dello stile di vita ha aggravato la situazione per chi soffre di insonnia. Una ricerca condotta da Jackson rivela che ben il 46% delle persone dorme male dall’inizio della pandemia rispetto al 25% precedente.

Kyla Sylvers, attrice e scrittrice di New York, ha deciso di spostare la scrivania fuori dalla sua camera da letto per alleviare la sua insonnia e la tendenza a stare alzata fino a tardi. Tuttavia, questa non è stata proprio la panacea che sperava. Nonostante questi sforzi, ha avuto difficoltà a rispettare il suo programma.

“Soffrivo di insonnia cronica, quindi uso la mia camera da letto solo per dormire e per alcune cose del primo mattino. Ho provato a rielaborare l'orologio e ad andare a dormire prima, ma si riavvierà tra pochi giorni o una settimana dopo. Una volta ero una persona mattiniera e ora sono una persona notturna”, ha detto in una conversazione con Digital Trends.

Allo stesso modo, Jamie Knight, uno sviluppatore di accessibilità, ha affermato di essere riuscito a dormire meglio dopo aver trasferito il suo spazio di lavoro in un bagno libero e aver mantenuto la sua camera da letto dedicata al riposo e alle ore libere.

L’ascesa delle app e dei podcast di meditazione

Nel tentativo di assicurarsi una buona notte di sonno, molte persone si sono rivolte alla meditazione e ai servizi di benessere mentale. Secondo i dati rilasciati dalla società di analisi mobile, app come Headspace hanno registrato una crescita minima del 25% ad aprile Torre dei sensori.

Un portavoce dell'app di aiuti per il sonno Calm ha dichiarato a Digital Trends che i download giornalieri sono raddoppiati e hanno assistito a un aumento nell'utilizzo di tutti i loro programmi negli ultimi mesi.

Bill Fish, caporedattore e coach del sonno certificato presso la National Sleep Foundation, sostiene che, sebbene queste app si siano rivelate utili milioni di persone, "è estremamente importante stabilire dei limiti per non utilizzare il telefono per nessun altro motivo, poiché è un danno per la tua salute" sonno."

Non sono solo app. Anche le cifre relative ai podcast incentrati sull’aiutare le persone ad addormentarsi sono aumentate vertiginosamente.

Drew Ackerman, un podcaster che racconta storie della buonanotte con voce sonnifero in uno spettacolo bisettimanale chiamato Sleep With Me, dice che il traffico verso il suo il podcast è gradualmente aumentato da marzo e che ha ascoltato “da molti ascoltatori il cui sonno è stato direttamente o indirettamente influenzato” ultimamente.

“Ho sentito parlare di infermieri e medici, commessi di negozi di alimentari e proprietari di piccole imprese che hanno molti problemi a dormire. Ho sentito persone che si stanno riprendendo da COVID-19 che hanno avuto bisogno di sonno o di distrazione mentre guarivano”, ha detto a Digital Trends.

Gli esperti, tuttavia, sono preoccupati per il tipo di effetti duraturi sulla salute che queste irregolarità di routine lasceranno dietro di sé man mano che il lavoro da casa diventerà mainstream. Secondo l’OMS, tra i 50 e i 70 milioni di americani soffrono già di insonnia e disturbi della veglia Istituto Nazionale della Salute. Norris avverte che la mancanza di sonno può indebolire l’immunità delle persone, il che può essere particolarmente dannoso finché non verrà sviluppato un vaccino contro il coronavirus.

In definitiva, Jackson afferma che uno dei metodi più efficaci per combattere i disturbi del sonno in questi tempi è semplicemente stabilire dei limiti chiari e rilassarsi adeguatamente prima di andare a letto. “Ciò significa allontanarsi dagli schermi ed evitare i social media per quelli di noi che potrebbero sentirsi un po’ angosciati dagli eventi attuali nel mondo”, ha affermato.

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