I dati di allenamento indossabili mostrano che dovremmo lavorare in modo più intelligente, non più difficile

Produttore di dispositivi indossabili per il fitness Polare ha dato uno sguardo esaustivo ai dati di allenamento raccolti dagli utenti attivi di i suoi dispositivi e ha scoperto alcuni risultati molto interessanti. Lo studio, che esamina i dati raccolti da 45 milioni di corse avvenute tra aprile 2017 e marzo 2018, indica che anche i corridori più esperti possono ottenere miglioramenti significativi della forma fisica concentrandosi su un allenamento basato sulla frequenza cardiaca regime. In effetti, possono potenzialmente ridurre significativamente i tempi di gara senza aumentare il tempo o l’intensità dell’allenamento.

Nel definire l'ambito di questo studio, Polar ha creato quello che chiama il Indice di corsa, che tiene traccia della frequenza cardiaca di un atleta rispetto alla sua velocità per determinare l'efficacia dell'allenamento. Coloro che riescono a correre a un ritmo più veloce, mantenendo una frequenza cardiaca più bassa, otterranno un punteggio migliore nel Running Index, indicando un livello più elevato di forma fisica e VO2 max, che viene spesso utilizzato come indicatore di cardiovascolare efficienza.

Polar ha inoltre suddiviso gli atleti che facevano parte dello studio in tre categorie: ambiziosi, regolari e intensivi. Quelli del gruppo ambizioso erano corridori di livello professionale che si allenavano per nove o più ore in una determinata settimana. Nel frattempo, quelli classificati come regolari tendevano a correre in media circa quattro ore a settimana, mentre anche i corridori intensivi lavoravano circa quattro ore a settimana, ma lo facevano a un ritmo più veloce. In media, i corridori più intensi correvano un minuto più velocemente per miglio rispetto a quelli del gruppo regolare. Ciascuno dei tre tipi di corridori ha trascorso quantità diverse di tempo in varie zone di intensità cardio, dando a ciascuno il proprio profilo VO2 max unico.

Analizzando i dati, i ricercatori hanno scoperto che, sebbene i corridori intensivi fossero più veloci delle loro controparti regolari, non erano necessariamente più in forma. Infatti, utilizzando il Running Index come base di confronto, i corridori regolari hanno ottenuto un punteggio di 50, mentre il gruppo intensivo ha ottenuto un punteggio di 46. Il punto è che mentre entrambi i gruppi si allenano per lo stesso numero di ore, i corridori regolari hanno trascorso di più tempo in una zona cardio efficiente – anche a un ritmo più lento – mentre il gruppo intensivo si è spinto oltre Più forte. Tuttavia, ciò non ha comportato livelli più elevati di attività cardiovascolare, risultando in un punteggio del Running Index più basso. Per riferimento, l'ambizioso gruppo di corridori ha ottenuto un punteggio di 54 nel Running Index, indicando senza sorprese che sono i più in forma di tutti.

Possono partecipare anche gli atleti che utilizzano i dispositivi indossabili Polar Programma di corsa Polar, che li aiuta a creare un regime di allenamento personale costruito appositamente per soddisfare le loro esigenze individuali. Di conseguenza, coloro che hanno utilizzato questo sistema sono diventati corridori molto più efficienti. I dati della ricerca indicano che coloro che hanno utilizzato il programma Polar Running hanno riscontrato miglioramenti impressionanti durante l'allenamento e la competizione nelle gare. Tanto che i corridori di 5 e 10 km hanno ridotto di più di sei minuti i loro tempi, mentre i corridori di mezza maratona sono migliorati di 23 minuti e i maratoneti completi hanno ridotto di 45 minuti il ​​loro ritmo.

Polar attribuisce questi vantaggi agli atleti che hanno capito come gareggiare e allenarsi nella zona di frequenza cardiaca corretta, che il dispositivo dell’azienda può aiutare i corridori a misurare e comprendere meglio. Alcuni di questi dispositivi possono persino fornire feedback in tempo reale durante una corsa per avvisare gli utenti quando si stanno spingendo troppo o non abbastanza.

Per saperne di più su questo studio di ricerca, dai un'occhiata un post recente sul blog dell’azienda.

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