Dormi abbastanza? Secondo un rapporto del 2016 dai Centers for Disease Control, più di un terzo degli americani non lo sono, con disturbi legati al sonno che colpisce tra i 50 e i 70 milioni di americani, e questo è un problema. La mancanza di sonno non solo rende le persone irritabili; può portare ad a varietà di problemi di salute, aumentando, tra le altre cose, i rischi di diabete, obesità e persino malattie cardiache. Nel mondo moderno, ci sono molte cose che possono interferire con il tuo sonno, che si tratti di coinquilini rumorosi, lampioni luminosi fuori dalla finestra, o semplicemente l'inesorabile bisogno di prendere in mano il tuo smartphone, alla disperata ricerca di un altro Reddit leggermente divertente inviare.
Contenuti
- Andiamo ai materassi
- Smettila con la luce blu, inizia con quella rossa
- Non russare più
- Rumore bianco e suoni assonnati
- Mantenere la temperatura giusta
- Il grande traguardo del monitoraggio del sonno
Proprio come la tecnologia moderna interferisce con il nostro sonno, può anche aiutarti a dormire otto ore. Ecco alcuni gadget utili che possono aiutarti ad addormentarti facilmente e a rimanere addormentato senza interruzioni.
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Se tu o il tuo partner russate come un treno merci, è probabile che nessuno dei due dorma molto bene.
La maggior parte di questi prodotti sono progettati per fornire feedback utili sulla durata e/o sulla qualità del sonno. E anche se potresti non aver bisogno di un braccialetto per dirti che sei stanco, tecnologia del sonno intelligente posso farti sapere solo Quanto il sonno che stai perdendo.
Andiamo ai materassi
Qualsiasi conversazione sul sonno dovrebbe iniziare con la base di un buon riposo notturno: il tuo materasso. Al giorno d'oggi, tuttavia, i materassi offrono più che comfort e sostegno; possono fornire approfondimenti basati sui dati sul tuo sonno.
Ce ne sono un certo numero materassi “intelligenti”. sul mercato oggi. Nel 2018, il redattore senior di Digital Trend Matt Smith ha avuto la possibilità di testarlo il numero del sonno 360 p5, che consente di regolare entrambi i lati del letto in base alla morbidezza o alla fermezza della persona che dorme preferisce, oltre a tracciare i dati, per informare gli utenti su quanto si sono spostati durante la notte e Presto.
Naturalmente, un materasso deve essere comodo e Smith ha descritto il 360 p5 in questo modo:
“La struttura in schiuma conferisce una struttura piacevole e consistente, senza grumi o asperità che potresti trovare in un materasso a molle. Coloro che preferiscono un cuscino potrebbero rimanere delusi perché anche l’ambiente più morbido non ha la sensazione soffice di un cuscino, ma penso che la maggior parte dei dormienti sarà immediatamente soddisfatta dalla sensazione del letto.
Se ti accorgi di avere spesso troppo caldo – o troppo freddo – a letto, allora il Letto a capsula da Eight Sleep vale la pena provare. Il letto apprende le tue preferenze di temperatura, riscaldando e raffreddando il materasso in base alle esigenze, e tutto questo è controllato da un'app sul tuo telefono.
Smettila con la luce blu, inizia con quella rossa
Il corpo umano è una macchina e funziona secondo un programma; nello specifico, a ciclo di circa 24 ore chiamato ritmo circadiano. Il corpo umano si è evoluto per sfruttare la luce del giorno e riposare di notte, quindi quando fa buio il corpo produce melatonina per iniziare il processo di addormentamento. Prima dell’avvento dell’elettricità, era facile attenersi agli orari, ma oggigiorno la luce è facile da trovare, soprattutto considerando tutti i vari schermi che la gente ama guardare. Guardare Netflix sul tablet prima di andare a letto, o magari semplicemente navigare su Instagram sul telefono, può sembrare un divertimento innocuo, ma quegli schermi emettono luce blu che inganna il tuo corpo nel pensare che sia ancora giorno, sopprimendo la melatonina.
Il modo più sicuro per evitare che la luce rovini il tuo ritmo circadiano è semplicemente evitarlo del tutto: niente più Reddit prima di andare a letto! - ma questo può essere un compito arduo per molte persone. Ci sono alcuni elementi che possono aiutare, però. Se hai assolutamente bisogno di stare al computer nelle ore prima di andare a letto, occhiali anti-luce blu può ridurre l’impatto degli schermi LED sul ritmo circadiano del corpo, come mostrato in a Studio del 2015 dalla Society for Adolescent Health and Medicine.
Sebbene la luce blu possa compromettere la capacità di dormire, gli studi hanno dimostrato che la luce rossa può migliorarla. Considera l'idea di aggiungere luci notturne rosse alla tua camera da letto, così se hai bisogno di alzarti di notte, troverai più facile riaddormentarti.
Non russare più
UN studio della Sleep Foundation ha scoperto che il 57% degli uomini e il 40% delle donne negli Stati Uniti soffrono di russamento. Se tu o il tuo partner riuscite a russare come un treno merci, è probabile che nessuno dei due dorma molto bene. Lo devi a te stesso e alla tua relazione per calmare quelle Z. Ce ne sono di tutti i tipi prodotti quella promessa di aiutare, ma Nora, una soluzione intelligente per russare, afferma di essere una marcia in più rispetto agli altri. (Per lo meno, non include tubi e maschere dall'aspetto divertente.)
Il sistema include un microfono wireless, che si trova sul comodino di chi russa, una pompa ad aria e un dispositivo gonfiabile che va sotto il cuscino. Quando inizi a russare, Nora muove delicatamente la testa in modo da fermarti prima che il tuo partner si svegli. Il leggero movimento della testa stimola i muscoli del collo e della gola e apre le vie aeree permettendoti di respirare di nuovo.
Rumore bianco e suoni assonnati
Poche cose rovinano il sonno quanto il rumore. Che si tratti di un vicino che suona a tutto volume mentre passa o di un corvi che gracchiano per qualsiasi motivo al mattino, i rumori casuali che si intromettono nel tuo sonno possono costarti preziose ore di riposo. Molte persone usano macchine per il rumore bianco, che producono un rumore coerente su tutte le frequenze udibili. Questo suono costante non solo è facile da escludere dopo un po’, ma maschera anche altri rumori. Una macchina per il rumore bianco, come questa di Adaptive Sound Technologies, può aiutarti a soffocare i suoni fastidiosi e garantire un sonno migliore.
Ad alcune persone, tuttavia, piace un po' di rumore prima di andare a letto; in particolare, suoni rilassanti come il ribollire dell'oceano o il lontano grido dei gufi. Se preferisci sonnecchiare ascoltando un leggero rumore ambientale, esistono numerose app che possono portarti in uno stato rilassato. App di meditazione popolare Spazio di testa, ad esempio, include "sleepcast", che presentano suoni ambientali e voci fuori campo rilassanti per far addormentare gli ascoltatori; i temi includono tempo piovoso, una notte in spiaggia e "Midnight Launderette", tra gli altri. Oltre a Headspace, ci sono molte altre app per creare l'atmosfera della buonanotte, tra cui Sleepa e Relax Melodies.
Mantenere la temperatura giusta
Ad alcune persone piace stare al caldo a letto. Altri trascorrono tutta la notte vagando verso la parte del letto più fresca in quel momento. La temperatura a cui dormi non è solo una questione di comfort; è importante per il tuo corpo, poiché la tua temperatura scende naturalmente mentre dormi. Il corpo umano dorme meglio quando la temperatura è compresa tra 60 e 67 gradi Fahrenheit, secondo la Clinica di Cleveland, ma oltre a controllare il termostato prima di andare a letto, cosa puoi fare? Potresti provare a sostituire il tuo vecchio piumino con un piumino intelligente. Nello specifico, il Piumino intelligente. Tra il piumone e la fodera si trova uno strato sottile attraverso il quale può circolare l'aria. Lo Smartduvet pompa l'aria attraverso questo strato per raggiungere qualunque temperatura impostata dall'utente, nonché, sorprendentemente, riportando il piumone in uno stato piatto in modo da non dover rifare il letto dopo averlo ottenuto su.
Il grande traguardo del monitoraggio del sonno
Il monitoraggio del sonno non è più solo una funzionalità secondaria sul tuo monitoraggio della forma fisica dispositivo; è diventato un business tutto suo. Questi prodotti raccolgono un'ampia varietà di dati sul sonno (durata, qualità, respirazione e cuore tariffe), nonché l'ambiente in cui dormi (rumore, luce, temperatura, ecc.). Ecco alcuni dei migliori rilevatori del sonno là fuori:
Un sensore integrato nel letto così piccolo che dimenticherai che sia lì. Beddit tiene traccia di moltissimi dati, tra cui la durata del sonno, la qualità, la frequenza respiratoria e persino il tuo cuore velocità e il dispositivo sa automaticamente quando dormi, così non devi preoccuparti di nulla. Puoi visualizzare i risultati sull'app iOS.
Questo letto è dotato di un "rilevatore di mostri" che illumina lo spazio sotto il letto, rendendolo vantaggioso per bambini e genitori che vogliono monitorare i ritmi del sonno dei propri figli. Un'altra caratteristica utile è la luce notturna che i genitori possono spegnere da remoto quando il loro bambino si addormenta. L'app per iOS e Androide ti consente di tenere traccia di tutti i dati importanti.
Con un sensore che si inserisce sotto il materasso e un dispositivo separato per il comodino, Emfit QS tiene traccia di tutto, dai cicli del sonno alla frequenza cardiaca e respiratoria, fino al tempo trascorso a dormire.
La gamma Lumie può aiutarti ad addormentarti più velocemente e a svegliarti in modo naturale, sentendoti riposato. Il Bodyclock Glow 150 presenta un tramonto che sbiadisce gradualmente che aiuta a favorire il sonno, con un'alba alle 20,30, 0r 45 minuti che ti aiuta a svegliarti dolcemente. C'è anche un suono di sveglia opzionale, per coloro che hanno bisogno di un piccolo incoraggiamento in più per alzarsi dal letto. Il display sensibile alla luce con oscuramento automatico e i colori realistici di alba e tramonto rendono questo modo rilassante per addormentarsi e svegliarsi, e ci sono anche 10 suoni di sonno/veglia tra cui uccelli tropicali e bianchi rumore.
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