I pesi intelligenti sono la chiave per allenarsi da casa

Erano le 8 del mattino e stavo davanti a un iPad con dei pesi intelligenti legati alle caviglie, pronto per affrontare una facile routine di mobilità. Solo 23 minuti dopo, mi sono accasciato sulla sedia della scrivania e mi sono chiesto in cosa mi ero cacciato.

I pesi da un chilo e mezzo avevano preso quella che sarebbe stata una bella routine di riscaldamento e l'avevano trasformata in un... allenamento intenso che mi ha lasciato senza fiato e sudato. Peggio ancora, i pesi hanno effettivamente valutato la mia prestazione.

Per qualcuno che è competitivo, quel punteggio basso mi ha fatto capire che lavorare da casa non includeva molto allenamento da casa.

La pandemia ha portato a un’impennata del mercato del lavoro da casa e, per molte persone, a un aumento del girovita (me compreso). alla Harvard Medical School, circa il 39% delle persone ha guadagnato una certa quantità di peso durante la pandemia, mentre almeno il 2% di quelle ha guadagnato più di 27,5 libbre. Quando andare al lavoro era la norma, le persone almeno riuscivano ad andare in ufficio a piedi e spesso entravano più attività fisica rispetto a quando il loro tragitto giornaliero è di 12 passi dalla camera da letto al bagno ufficio.

La sfida senza palestra

Anche le persone abituate a trascorrere del tempo in palestra ogni settimana si sono ritrovate a cercare alternative durante i periodi di quarantena e lockdown. Ciò ha comportato un aumento massiccio della attrezzature per palestra domestica intelligente, che si trattasse di una macchina all-in-one come Bowflex Blaze o di un dispositivo più compatto come Mirror.

Lo svantaggio di questi dispositivi è il costo. Non tutti lo hanno $ 2.000 da spendere in attrezzature per l'allenamento per la casa, né tutti hanno lo spazio per sistemare ingombranti attrezzi da palestra in casa. I pesi intelligenti raggiungono il punto debole in termini di prezzo e convenienza.

Ludicizzazione degli allenamenti

Sportneer mi ha invitato a prendere parte al corso e a provare i loro pesi intelligenti. L'applicazione include anche lezioni di allenamento gratuite e routine di mobilità: di tutto, dall'allenamento per la perdita di peso all'aerobica. La mancanza di un abbonamento fa sembrare ancora più conveniente il costo inferiore a $ 100 dei pesi intelligenti.

I pesi utilizzano un giroscopio integrato a sei assi per misurare i movimenti e la forma. Le lezioni in-app assegnano punti in base alla completezza del movimento. Se stai facendo un Dead Bird (simile a un calcio in bicicletta) sulla schiena, ma non distendi completamente la gamba, ti verranno assegnati meno punti che se avessi seguito l'allenamento fino in fondo. I pesi intelligenti hanno un cardiofrequenzimetro che emette un ronzio se la frequenza cardiaca diventa troppo alta.

La ludicizzazione degli allenamenti non è una novità, ma è ancora attraente come prima. Vedi solo il tuo punteggio, quindi non hai paura del giudizio degli altri utenti. L’unica persona contro cui competi sei te stesso. In questo senso, ogni allenamento e ogni valutazione sono un modo per monitorare i tuoi miglioramenti nel tempo. Ci sono obiettivi di punteggio a cui dovresti mirare, ma questi si basano sulle prestazioni di un personal trainer, quindi non dovresti aspettarti di ottenere subito tre stelle (non che questo mi abbia impedito di provarci obiettivo.)

La gamification aggiunge un elemento di divertimento a ciò che altrimenti potrebbe essere visto come un lavoro di routine.

Fai lavorare caviglie, polsi e altro ancora

La maggior parte degli allenamenti può essere suddivisa nella parte superiore o inferiore del corpo. I pesi intelligenti Sportneer possono essere fissati ai polsi, alle caviglie o tenuti in mano per una varietà di allenamenti diversi. Ancora una volta, le loro dimensioni ridotte significano più utilità e funzionalità rispetto a un dispositivo dedicato esclusivamente a un tipo di allenamento.

Gli allenamenti ci sono tutti focalizzato sul peso corporeo, quindi l'aggiunta di pesi è un semplice passo avanti per la maggior parte delle persone. C’è poco rischio di infortuni, anche se non posso promettere che non sarai dolorante per un paio di giorni se non sei abituato all’allenamento.

Anche qualcosa come fare una passeggiata o fare yoga può essere migliorato con l'aggiunta di pesi. Aggiungono resistenza e rendono più difficili i compiti semplici. Suderai tantissimo e brucerai alcuni di quei chili indesiderati nel processo.

Anche se non stai cercando di perdere peso, è importante allenarsi per una questione di salute. Il tuo cuore ha bisogno di essere spinto al di sopra del suo stato di riposo almeno un paio di volte alla settimana. Puoi raggiungere questo obiettivo semplicemente correndo, ma se non hai tempo (o non vuoi sfidare il tempo, soprattutto adesso che le temperature stanno scendendo), un allenamento ponderato è un ottimo modo per far circolare il sangue senza correre rischi ipotermia.

Ci sono alternative se l’idea degli esercizi a corpo libero o dei pesi con i polsi non ti attrae. Ad esempio, i manubri Bowflex SelectTech 560 ti consentono di aggiungere molto peso al tuo allenamento, ma ancora una volta hanno un costo elevato.

Nel mondo post-pandemia l’idea di lavoro è cambiata per sempre. Molte persone non torneranno in ufficio o lo faranno solo per una parte del tempo. La cultura del lavoro da casa è qui per restare e finché non ti senti sicuro di tornare in palestra, devi trovare un’alternativa.

L'allenamento può migliorare le tue prestazioni lavorative e la tua concentrazione mentale, oltre a mantenere alti i livelli di energia. Nelle giornate fredde e corte, la chiave per lavorare da casa è allenarsi da casa.

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