20 app di fitness e nutrizione per bambini, adulti e tutti gli altri

È un nuovo anno, quindi mettersi in forma e in forma è probabilmente nella tua lista di propositi. A tal fine, abbiamo già consigliato 22 app di salute e fitness per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi per il nuovo anno. Ma i tuoi figli stanno pensando al fitness? Gli studi dimostrano che molti adolescenti e bambini più piccoli potrebbero aver bisogno di maggiori indicazioni su come mangiare correttamente e mantenersi in forma.

Dipendenza dallo schermo fa parte del problema. Tuttavia, anche i dispositivi mobili possono essere parte della soluzione quando vengono utilizzati con alcune app di fitness divertenti e motivazionali.

In un recente studio che misura i livelli di forma fisica di ragazzi dai 9 ai 17 anni di 50 paesi, gli Stati Uniti sono sbarcati in un modesto 47esimo posto. Secondo un altro rapporto, la prevalenza dell'obesità negli Stati Uniti aumenta da circa il 15% nella scuola materna al [20 percento in terza media.](http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1309753#t=article .)

Nel frattempo, l'American Association of Pediatrics (AAP) stima che meno del 10% degli adolescenti statunitensi ottiene il consigliato un'ora di attività fisica da moderata a vigorosa al giorno.

Ed ecco una grande ragione per cui: i bambini americani trascorrono in media sette ore al giorno davanti a schermi elettronici secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Numerosi altri studi hanno indicato collegamenti tra troppo tempo passivo davanti allo schermo e problemi di obesità, privazione del sonno, depressione e sviluppo cognitivo e sociale.

Anche se i tuoi figli non sono in sovrappeso, imparare a mangiare fin da piccoli può preparare il terreno per una vita di sane abitudini alimentari. Oltre a prevenire l'obesità, l'esercizio fisico è ottimo per aumentare la forza, l'agilità, l'equilibrio, la coordinazione e la libertà di movimento del bambino.

Quindi veniamo al problema. Ecco 20 app che la tua famiglia può utilizzare per migliorare la forma fisica divertendosi contemporaneamente. Alcune app sono rivolte a bambini di due o tre anni, mentre altre sono destinate a adolescenti e adulti (vuoi essere un modello per i tuoi figli, vero?).

Si tratta di un'app molto coinvolgente che consente ai membri più piccoli della tua famiglia, di uno e due anni, di iniziare ad amare le verdure. Senza bisogno di saper leggere, i bambini possono imparare i nomi delle verdure e riconoscere perché questi cibi sono buoni da mangiare.

Brianna the Butterfly e Brian the Bee guidano i bambini attraverso le quattro parti dell'app Veggie School è un insieme di foto che insegnano fatti su verdure specifiche. In Veggie Play, i bambini possono interagire con le verdure mentre esercitano il loro potere cerebrale. Il Veggie Circus Show è uno spettacolo molto divertente che aiuta a rafforzare ciò che i bambini stanno imparando sulle varie verdure. Nella pagina dei premi, i bambini possono giocare con i premi adesivi che hanno imparato e usare la loro immaginazione per creare storie immaginarie che possono condividere.

Le animazioni sono accattivanti e la musica vivace. Una versione Lite gratuita ti consente di provare l'app con tre verdure. La versione completa, al prezzo di 99 centesimi, include 15 verdure. L'app è disponibile per [iOS](/articles/family-fitness/iOS, https:/itunes.apple.com/us/app/veggie-circus-farm-learn-vegetables/id727555676?mt=8) e Androide.

Mangi fantastici è un gioco divertente che puoi giocare con i bambini un po' più grandi su base continuativa, attraverso un massimo di 64 livelli diversi, per insegnare e imparare la nutrizione.

Ordinando, impilando e imballando cibi sani come frutta, verdura e cereali integrali, puoi guadagnare premi. Vinci punti extra allontanando gli uccelli ladri che cercano di ottenere le chicche! Gli sviluppatori, la Whole Kids Foundation, hanno recentemente aggiunto un nuovo livello incentrato sul riciclaggio e sul compostaggio.

Tra un livello e l'altro, l'app distribuisce molti suggerimenti su cibi gustosi ma nutrienti. Questa app gratuita è scaricabile per dispositivi iOS, Android e Windows.

Il set dalle 9 alle 11 adorerà questo. Quando muovi il tuo corpo, il tuo personaggio si muove sullo schermo in sincronia. I bambini devono correre, saltare e fare curve veloci se vogliono raccogliere le monete necessarie per sbloccare nuovi personaggi stravaganti.

Nell'ultima edizione di NFL Gioca 60, i bambini possono competere contro altri giocatori per la maggior parte delle iarde, le corse più lunghe e i punteggi più alti.

Prodotto dall'American Heart Association (AHA), il gioco è gratuito. È scaricabile sia per iOS che per Android.

Rivolto a ragazzi dai 7 ai 14 anni, Sworkit Kids sfida le interpolazioni a eseguire attività come gattonare per 30 secondi, saltare su un piede e fare 10 squat. L'app utilizza i bambini nei video di accompagnamento per consentire ai bambini di seguirli più facilmente.

Se porti i tuoi figli in palestra, avranno la loro app di allenamento speciale. Come genitore, puoi anche provare Sworkit per adulti. Tutte le app si basano sulla tecnica di combinare l'allenamento a intervalli con esercizi randomizzati per non farti mai annoiare.

Disponibile sia per Android che per iOS, Sworkit Kids non è solo gratuito, ma anche senza pubblicità.

L'app per adulti è disponibile per Android, iOS e il Web, in una versione gratuita con pubblicità o in un'edizione premium al prezzo di $ 2,99 al mese. La versione premium aggiunge molte funzionalità, inclusi esercizi a basso impatto per principianti e anziani. Ciò significa che anche i nonni possono entrare nell'atto di fitness.

Un altro spin-off di una popolare app per adulti, Allenamento in borsa per bambini! è un gioco di allenamento appositamente progettato per i bambini.

Gli allenamenti hanno nomi carini come Snow Angles, Mummy Walks, Flamingos e Spiderwalks.

I bambini possono scegliere personaggi "amici" come Dude, Hula e Swag da accompagnare agli allenamenti. Più i bambini si allenano, più compagni di allenamento e medaglie possono raccogliere.

Come l'app per adulti, Allenamento in borsa per bambini! è solo iOS. I giocatori possono connettersi alla libreria di iTunes per musica motivazionale uptempo. Ogni app ha un prezzo di $ 2,99.

Progettato per bambini dai 3 anni in su, C-Fit Yoga presenta video di 10 minuti che insegnano come usare lo yoga per divertirsi, fare esercizio e rilassarsi.

Sviluppata dagli insegnanti, l'app mostra come eseguire il saluto al sole, la posa del loto, la posa dell'aquila e altro ancora. Le parole del vocabolario vengono visualizzate sullo schermo per aiutare i bambini a imparare nuove parole.

Potresti voler intervenire facendo qualche saluto al sole tu stesso! Questa app è gratuita, ma è disponibile solo per iOS.

Scaricabile per Android o iOS, giù cane è un'app per lo yoga molto popolare tra gli adulti e tra i bambini abbastanza grandi da leggere.

Puoi selezionare il livello di difficoltà, il ritmo e il tempo del tuo allenamento. Passa dal livello principiante a quello intermedio e avanzato. La noia non accadrà, perché l'app produrrà una nuova sequenza di posizioni yoga vinyasa ogni volta, anche se rimani con gli stessi parametri di allenamento. Sono inclusi anche gli accompagnamenti musicali. È un'app gratuita che offre acquisti in-app opzionali.

Quella barretta di cioccolato o un sacchetto di patatine potrebbe avere un buon sapore, ma ne vale la pena? I tuoi bambini possono scoprire il conteggio delle calorie in tenera età giocando Mangia e muoviti.

Questa app divertente ma educativa ti mostra graficamente non solo la quantità di calorie negli alimenti che mangi, ma anche quanto lavoro dovrai fare solo per bruciare quelle calorie. È gratis. Sfortunatamente, però, è disponibile solo per iOS.

Hai adolescenti o preadolescenti che praticano sport a scuola? fitness è una vasta famiglia di 450 app di fitness per Android e iOS, con molte app che si concentrano sull'allenamento partecipanti per specifici sport di squadra come basket, calcio, pallavolo, cheerleading, rugby e nuoto agonistico.

Troverai anche app nella suite per metterti in forma per la danza, le arti marziali e gli sport individuali. Ad esempio, sei un giocatore di golf o di tennis del fine settimana? Fitivity ti copre. Le app sono gratuite, con acquisti in-app opzionali.

Era solo questione di tempo prima che le app di realtà virtuale e fitness si incontrassero, iniziassero a frequentarsi e si sposassero. E questo gioco VR dal design elegante può far muovere tutti i membri della tua famiglia.

Progettato per semplici visori VR come Google Cardboard, Labirinto a piedi VRsi affida al giroscopio del tuo iPhone per farti camminare sia nel mondo virtuale che in quello fisico allo stesso tempo.

Questa è un'app gratuita solo per iOS con acquisti in-app opzionali; ottieni tre monete per iniziare e ne ottieni di più trovando i token nascosti ad ogni livello o acquistando alcune monete nel negozio.

Avrai bisogno di un iPhone 5 o successivo, con almeno iOS 8.

I tuoi figli conoscono i cinque gruppi di alimenti? Questo divertente gioco può insegnare anche ai bambini molto piccoli come sviluppare una dieta ben bilanciata.

Per guadagnare punti, i bambini devono posizionare correttamente gli alimenti in base al gruppo di alimenti su un piatto.

Nella sezione "Il mio piatto", i bambini possono tenere traccia di quanti cibi di ciascun gruppo hanno mangiato ogni giorno. Disponibile solo per iOS, è un'app gratuita dal produttore di snack Max su Snax.

Conosci qualche allenatore adulto o adolescente che sta pensando di iniziare a correre? In tal caso, ti consigliamo di indagare sulla crescente categoria di app Android e iOS incentrate sul metterti in forma per correre una gara di 5K (3,1 miglia) in sole otto settimane.

Al prezzo di $ 2,99, solo iOS di Felt Tip Inc. Corri 5K è uno dei migliori di razza. È altamente personalizzabile, con scelte disponibili per unità di distanza, misurazione della velocità, temi, coaching vocale e altro ancora. Puoi anche scegliere di disabilitare o abilitare Apple Health, così come il GPS e il monitoraggio della frequenza cardiaca.

I segnali vocali integrati ti dicono quando correre e quando camminare. Puoi ascoltare quei segnali sulla musica da servizi di streaming come Spotify. L'app può anche calcolare le calorie bruciate e salvare tali informazioni su Apple Health. Sono incluse anche le attività di stretching di riscaldamento e l'app è compatibile con Apple Watch. Puoi condividere i tuoi dati di allenamento sia su Facebook che su Twitter.

Se sei particolarmente ambizioso, c'è un'opzione per aumentare il tuo allenamento fino a 21K, se lo desideri. Il pacchetto del corridore, al prezzo di $ 8,99, include tre app: Run 5K, Run 10K e RunQuest 21K.

E se non appartenessi a una famiglia iOS? Runtastic è un'altra fantastica app di allenamento e opera su tutte e tre le piattaforme (iOS, Android e Windows Phone). E nonostante il nome, questa app con GPS è adatta non solo per la corsa ma anche per il ciclismo.

Esistono versioni gratuite dell'app, che ti offrono la mappatura del percorso, un calendario per l'impostazione di obiettivi a lungo termine e la condivisione sui social. Tuttavia, se esegui l'upgrade all'edizione Pro per $ 4,99, riceverai anche informazioni meteo, monitoraggio della frequenza cardiaca, monitoraggio a intervalli, e la possibilità di mettere in pausa automaticamente il tracciamento se smetti di correre o pedalare per un po' per chattare con un amico o per vedere il paesaggio.

Una corsa può essere molto più divertente se porti con te l'animale domestico di famiglia. E correre fa bene anche al tuo cane; secondo Cane a 5K, fino al 40% dei cani è in sovrappeso, causando gli stessi tipi di problemi medici che possono avere le persone panciute, come dolori articolari e malattie cardiache.

Il sito Pooch to 5K include un file PDF che specifica ogni sessione di allenamento in un programma volto a preparare te e il tuo cane a correre 5K in 12 settimane. Le istruzioni ti dicono quanto tempo tu e il tuo animale dovreste dedicare a riscaldarsi, correre, camminare e rinfrescarsi ogni volta. Puoi scaricare il file e portarlo con te mentre sei in viaggio con il tuo animale domestico.

Ancora meglio, ha costruito una società di nome Aegis un'app Android gratuita che si basa sullo stesso programma di allenamento da Pooch a 5K. I campanelli e i fischietti dell'app includono avvisi audio o vibrazioni tra gli intervalli e la possibilità di operare in modalità background, così puoi ascoltare musica o usare altre app mentre tu e il tuo cane esercizio.

Una volta che tu e i tuoi ragazzi siete nel giusto tipo di forma, è tempo di progredire verso Zombie, scappate! Questa è la motivazione (e la distrazione) perfetta per i corridori che amano le cose da zombi Il morto che cammina.

Con ogni passo che fai in questo gioco di corsa, avanzi sempre più avanti nella fuga dagli zombi che ti stanno avidamente inseguendo. Nel frattempo, puoi raccogliere rifornimenti per ricostruire la tua città e salvare il mondo dalla minaccia dell'apocalisse. Usa le cuffie del tuo telefono per sintonizzarti su una delle oltre 200 missioni che ti faranno battere forte il cuore.

Questa app altrimenti gratuita non è così adatta ai bambini più piccoli, perché gli acquisti in-app sono così allettanti e molti. Si spera che gli adolescenti possano fare un lavoro migliore nel contenere i loro portafogli. Zombie, scappate! è scaricabile sia per Android che per iOS.

Quindi forse i tuoi figli stanno facendo un'esperienza di prima mano con la corsa, il ciclismo e lo yoga, e forse con alcuni sport di squadra come il basket, il calcio, il baseball o il softball. Ci sono un sacco di altri sport sul pianeta, però, come la ginnastica, il salto con l'asta e il cricket, solo per citarne alcuni.

Questa app è un'enciclopedia splendidamente illustrata di 76 diversi sport, dando regole complete per ciascuno. La tua guida all'app, Curly, offre anche strategie competitive e fatti sorprendenti che i tuoi figli possono condividere attraverso i social media. Risponde a domande intriganti come "Quante tazze di tè puoi mettere in una piscina?" e "Cosa succede se un salto con l'asta si spezza?"

L'app è un compagno ideale per gli eventi sportivi olimpici e altre grandi competizioni sportive mostrate in TV, aiutando i bambini a capire cosa stanno cercando di fare alcuni dei migliori atleti del mondo compiere. Ancora più importante, però, questa guida tascabile potrebbe ispirare i tuoi figli a intraprendere nuovi tipi di divertenti attività atletiche. Canoa, forse? Che ne dici di andare a cavallo? Questa app per iOS è gratuita.

Mentre app come Max's Farm si concentrano su cibi nutrienti, Distruggi il tuo cibo adotta l'approccio opposto. Questa app iOS incoraggia i bambini a ridurre in mille pezzi il cibo spazzatura per vedere cosa c'è veramente dentro.

Ai bambini vengono presentate immagini video HD dall'aspetto altamente realistico di cibi popolari come hamburger, frappè e pizza e viene chiesto loro di indovinare il contenuto effettivo di zucchero, sale e olio di ciascuno. Quindi premono il pulsante "distruggi" per guardare il cibo che viene frantumato, con le cose cattive che trasudano sul fondo. L'app fornisce anche la vera risposta alla domanda in questione. In base all'accuratezza delle loro ipotesi, i giocatori ricevono punti che possono essere scambiati per visualizzare più prodotti alimentari.

I bambini di età compresa tra gli 8 e i 18 anni si divertiranno a distruggere i cibi spazzatura e ad ascoltare fantastici effetti sonori (glop! plink!) poiché questi alimenti incontrano la loro meritata fine. I bambini acquisiranno anche impressioni difficili da dimenticare sul perché alcuni cibi gustosi dovrebbero essere consumati solo con parsimonia, se non del tutto. Offerta solo per iOS, l'app è gratuita.

Questa è un'altra app divertente, ma ha mostrato risultati seri nell'insegnare un sano esercizio fisico e abitudini alimentari agli adolescenti e ai bambini più piccoli che sono cercando di perdere peso.

Kurbo offre giochi che consentono loro di guadagnare punti mentre imparano a conoscere la nutrizione, insieme a sfide settimanali per tenerli sulle spine. I bambini possono anche tenere traccia dei propri progressi in un esercizio e in un diario alimentare, vedere i loro progressi nel tempo e ricevere supporto da un team di esperti attraverso consigli alimentari quotidiani e sollevamenti motivazionali.

Disponibile per Android e iOS, l'app è gratuita con acquisti in-app opzionali. Con un acquisto premium, i bambini ricevono anche messaggi in-app giornalieri e sessioni Skype settimanali con a preparatore professionista, formato da un pool di nutrizionisti, atleti olimpici, calciatori, e altro ancora.

Vuoi dare il buon esempio ai tuoi figli. Se anche tu vuoi perdere peso, sono disponibili quasi innumerevoli app per adulti. Contacalorie e Diario Alimentare di MyNetDiary è particolarmente utile per i genitori impegnati ma proattivi, così come per gli adolescenti.

Questa app facile da usare ti offre una grande quantità di informazioni, sincronizzandosi con una serie di altre app per dispositivi per tenere traccia della tua dieta, informazioni sull'esercizio e assunzione di nutrienti, il tutto in un unico posto a portata di mano. My NetDiary gestisce un enorme database nutrizionale di 729.000 alimenti. Puoi monitorare fino a 45 diversi nutrienti, come calorie, vitamine e minerali. È inclusa una funzione di scansione del codice a barre per analizzare gli alimenti che mangi. L'app fornisce anche una serie di grafici chiari e semplici.

È anche un allenatore automatico di dieta e fitness, che ti fornisce suggerimenti in base agli obiettivi che hai impostato. La società afferma che, in media, gli utenti perdono 1,4 sterline a settimana. È disponibile su Android, iPhone, iPad, Apple Watch e sul Web. L'app è gratuita, ma offre acquisti in-app opzionali.

Aiutare una causa degna può essere un altro grande motivatore per alzarsi e muoversi. Mentre tu e i tuoi figli siete fuori a correre (o anche quando siete in giro per casa o al centro commerciale), potete anche guadagnare soldi per donazioni di beneficenza.

Oltre a monitorare la tua distanza, questa app gratuita per Android e iOS donerà denaro per tuo conto per ogni miglio raggiunto. Il finanziamento proviene da sponsor di marchi come Humana, Johnson & Johnson e Cobani.