Apri Excel, fai clic sul menu "File", quindi seleziona "Nuovo". Viene visualizzato un foglio di calcolo vuoto nell'area di lavoro. Fare nuovamente clic su "File" e scegliere "Salva con nome". Assegna un nome al file, ad esempio "Cruise 2010", "MarathonMiles" o "CaloriesConsumed" e fai clic sul pulsante "Salva".
Fare clic con il cursore sulla colonna B, quindi digitare la parola "lunedì". Ripetere per le successive sei colonne per aggiungere gli altri giorni della settimana. Fai clic con il cursore sul numero "1", la prima cella della riga in cui hai digitato, per evidenziarlo. Fare clic con il pulsante destro del mouse sulla cella e selezionare "Formatta celle". Fare clic sulla scheda "Modelli" e fare clic su una casella colorata; questo colora le celle nella riga in alto per distinguerle dal resto del tracker.
Fare clic sulla scheda "Carattere", quindi scegliere un carattere. Scegli "Grassetto" dal menu "Stile carattere" e una "Dimensione" di "14". Fare clic sul pulsante "OK". Questo fa risaltare l'intera riga.
Fare clic con il pulsante destro del mouse sull'intestazione della colonna "A", in modo che la colonna sia evidenziata, quindi ripetere le modifiche appena eseguite con lo stesso motivo, stile e dimensione dei caratteri.
Fare clic sulla riga 3 della colonna A (lasciare una riga vuota tra la riga dell'intestazione e le righe delle informazioni per la visibilità) e digitare il primo argomento da monitorare, ad esempio come "Negozio di ferramenta". Fare clic sulla riga 4 della colonna A, quindi digitare un argomento simile, ad esempio "Negozio di alimentari". Aggiungi più righe, con tante intestazioni quante sono necessario.
Inserisci le informazioni del tracker per ciascuna delle celle (una cella è la singola casella sul foglio di calcolo).
Fai clic su "Creazione guidata grafico", che ha l'aspetto di un piccolo grafico a barre, nella parte superiore della barra degli strumenti (questo passaggio è facoltativo). Fai clic sulle opzioni per creare una rappresentazione visiva del tracker, ad esempio un grafico a torta o un grafico a linee.
Salva nuovamente il file per aggiornare le informazioni.
Utilizza intestazioni di colonna e riga diverse per soddisfare i requisiti del foglio di lavoro. Ad esempio, se stai monitorando l'assunzione della piramide alimentare, le intestazioni delle colonne potrebbero essere sulla falsariga di "Latticini", "Carne", "Amido" e "Grassi". Se tu sei esercizio di monitoraggio, prova intestazioni come "Pesi", "Cardio", "Stretching" e "Classi". Puoi anche variare le intestazioni delle colonne per monitorare su base mensile o annuale base.
