Bisakah Anda Belajar Bahasa Dengan Mendengarkannya Saat Tidur?

Dari kelas tatap muka di sekolah hingga pembelajaran jarak jauh, dan dari aplikasi hingga mitra tandem, alat dan pendekatan yang membantu Anda tampaknya tiada habisnya belajar bahasa baru. Salah satu ide yang tampaknya liar adalah Anda bahkan dapat belajar suatu bahasa dengan mendengarkannya di malam hari saat Anda sedang tidur. Bukankah itu menarik: Gagasan bahwa Anda dapat memanfaatkan waktu Anda di tempat tidur untuk membantu Anda menguasai keterampilan bahasa Anda?

Tapi bisakah Anda benar-benar belajar sambil tidur? Untuk mengetahui apa yang diungkapkan ilmu pengetahuan, kami berbicara dengan Rebecca Crowley, peneliti di Royal Holloway, Universitas London, yang melakukan eksperimen tentang tidur dan pembelajaran bahasa.

Cara belajar bahasa

Meskipun berguna, Anda tidak akan menjadi penutur bahasa Prancis yang fasih hanya dengan memutar beberapa buku audio Prancis saat Anda tidur sebentar. Itu karena Anda perlu memahami struktur, tata bahasa, dan kosa kata suatu bahasa untuk mengucapkannya dengan benar.

Belajar bahasa adalah proses psikologis yang rumit. Penelitian tentang bagaimana tepatnya pembelajaran bahasa terjadi masih berlangsung, namun bukti terkini menunjukkan bahwa ketika Anda mempelajari sebuah kata baru, Anda melakukannya melalui apa yang disebut memori episodik. Itu berarti Anda mengingat peristiwa mempelajari kata tersebut — di mana Anda berada, dengan siapa Anda berada, dan seterusnya.

Untuk benar-benar memahami dan menggunakan sebuah kata baru, Anda perlu menghubungkan kata tersebut dengan kata lain yang terkait dalam bahasa tersebut. Ini menambahkan kata tersebut ke dalam apa yang para peneliti sebut sebagai leksikon mental Anda, yang seperti kamus internal kata-kata yang Anda ketahui dan artinya. Proses memindahkan sebuah kata dari memori episodik ke dalam leksikon mental yang tampaknya terjadi saat tidur.

Bagaimana tidur membantu Anda belajar

Ada beberapa tahapan tidur, jelas Crowley. Ada tidur tingkat permukaan, lalu dua tingkat lebih dalam yang dibagi menjadi tidur gerakan mata cepat (REM) dan tidur non-REM.

Anda mungkin pernah mendengar tentang tidur REM, yaitu saat kebanyakan orang mengira bahwa mimpi sedang terjadi. Namun Crowley mengatakan bahwa mimpi sebenarnya terjadi di semua tahap tidur. Perbedaan penting antara tahapan pembelajaran ini adalah bahwa fase non-REM dan REM adalah saat ingatan dikonsolidasikan.

“Konsolidasi adalah tentang memperkuat informasi dan mengintegrasikannya ke dalam jaringan informasi yang sudah ada, untuk penyimpanan jangka panjang,” kata Crowley. “Sepertinya tidur memainkan peran yang sangat penting dalam fase konsolidasi pembelajaran.”

Anda juga harus tahu bahwa tidur sangat penting untuk fungsi kognitif yang baik secara keseluruhan. Ketika Anda kurang tidur, Anda kesulitan untuk fokus dan memperhatikan, dan itu berarti Anda akan mendapatkan lebih sedikit pelajaran. Kurang tidur juga mengganggu proses konsolidasi yang disebutkan di atas.

Jadwal sekolah dan perguruan tinggi seringkali terasa berat, terutama jika Anda harus bangun pagi-pagi setelah begadang mengerjakan tugas; Anda mungkin kurang tidur secara kronis. Hal ini berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental Anda, serta kemampuan Anda untuk belajar, jadi cobalah untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak sesering mungkin. Bagi kebanyakan orang, itu setara dengan tujuh hingga 10 jam per malam, jadi jangan melewatkan waktu tidur jika Anda ingin berprestasi di sekolah.

Apa yang terjadi di otak

Jadi, tidur penting untuk membantu Anda belajar, tetapi apakah mendengarkan informasi dengan suara keras saat Anda tidur dapat membantu proses ini? Penelitian yang dilakukan oleh Crowley dan peneliti lainnya menunjukkan bahwa hal ini disebabkan oleh cara bahasa diproses di otak.

Saat Anda mempelajari suatu informasi baru, “tampaknya informasi tersebut awalnya disimpan di hipokampus, yang merupakan struktur otak bagian dalam,” kata Crowley. “Pada saat tidur, neuron, yang mewakili jejak memori, tampak aktif kembali. Jadi mereka secara aktif memutar ulang, dan melalui proses memutar ulang inilah informasi didistribusikan kembali dari hipokampus ke area yang lebih neokortikal, yang merupakan tempat penyimpanan jangka panjang.”

Aktivitas saraf yang sibuk ini terjadi saat Anda tidur, dan ternyata prosesnya dapat dipengaruhi oleh apa yang Anda dengar selama periode ini, meskipun Anda tidak menyadarinya.

“Jika Anda memutar ulang sebagian informasi saat tidur, Anda dapat membiaskan proses pemutaran ulang intrinsik dan penyebabnya jejak memori untuk informasi yang diputar dengan suara keras untuk diputar ulang secara internal,” Crowley dikatakan. “Kemudian, ingatan akan informasi tersebut diperkuat.”

Nasihat praktis untuk pelajar bahasa

Crowley mengatakan bahwa cara terbaik untuk belajar bahasa adalah melalui pengajaran, seperti mengikuti kelas secara langsung atau online. Ada cara lain untuk belajar juga, seperti pengujian. Meskipun siswa mungkin takut terhadap ujian, dipaksa untuk mengingat informasi spesifik adalah cara yang bagus untuk memperkuat ingatan dan membantu informasi melekat.

Mengekspos diri Anda pada bahasa yang Anda pelajari dalam konteks sehari-hari juga dapat membantu, seperti mendengarkan radio atau menonton acara TV dalam bahasa tersebut. Paparan ini sepertinya memaksa Anda mengingat kata-kata yang telah Anda pelajari sebelumnya, membantu memperkuatnya.

Namun, untuk mendapatkan manfaat dari paparan saat Anda tidur, Anda perlu mendengarkan materi yang Anda kenal. Jika Anda mendengarkan sesuatu yang penuh kata-kata yang belum pernah Anda dengar sebelumnya, itu mungkin tidak akan membantu.

Jadi, memutar buku audio atau acara radio dengan kata-kata yang familiar di dalamnya akan bermanfaat. Dari penelitian saat ini, sepertinya hal yang paling bermanfaat untuk diputar adalah rekaman audio kelas Anda. Itu karena Anda mencoba mengakses memori episodik pembelajaran - yaitu memori peristiwa saat Anda mempelajari kata tersebut - jadi memutar ulang audio kelas akan membantu hal tersebut. Jika Anda dapat merekam kelas atau perkuliahan di ponsel dan memutarnya kembali di malam hari, hal ini dapat membantu Anda menyimpan informasi yang telah Anda pelajari dengan lebih baik.

Ada beberapa pertimbangan praktis yang perlu diingat. Anda tentu tidak ingin suara tersebut membangunkan Anda, jadi jangan memutarnya terlalu keras. Beberapa orang menemukan headphone tidak nyaman di malam hari, jadi sebaiknya mereka memutar materi tersebut dengan suara keras. Dan Anda tidak ingin suara tersebut menghalangi Anda untuk tertidur, jadi sebaiknya setel pengatur waktu agar mulai diputar sekitar setengah jam setelah Anda tertidur. Anda juga memerlukan rekaman yang cukup panjang untuk tetap diputar saat Anda berada dalam tidur non-REM, jadi sebaiknya Anda memutar rekaman yang berdurasi beberapa jam.

Tidur diatasnya

Ada satu peringatan dalam nasihat ini: Memaksa diri Anda untuk mempelajari informasi tertentu secara teoritis dapat mengganggu mengingat materi lain. “Jika Anda memperkuat ingatan terhadap beberapa informasi, hal itu mungkin mengorbankan informasi lainnya,” kata Crowley.

Jika Anda mencoba untuk belajar sejarah, kimia, dan bahasa Prancis secara bersamaan, Anda mungkin tidak ingin untuk memutar audio bahasa Prancis di malam hari, karena dapat membuat cara Anda mengingat bahasa tersebut menjadi bias dan merugikan bahasa lainnya bahan.

Ini adalah bidang penelitian yang sedang berkembang, jadi ada banyak hal yang bisa ditemukan tentang proses belajar selama tidur. Namun jika Anda ingin memberi dorongan pada diri Anda sendiri saat belajar suatu bahasa, Anda mungkin perlu merekamnya ceramah dan memutarnya kembali di malam hari — selama pemutaran tersebut tidak membangunkan Anda atau mengganggu tidurmu.

Secara keseluruhan, ketika mempelajari bahasa baru, Crowley mengatakan untuk “tidurlah.”

“Itulah yang kami katakan. Jika Anda ingin belajar suatu bahasa, tidurlah.”

Rekomendasi Editor

• Apakah memantau tidur Anda benar-benar membantu Anda tidur lebih nyenyak? Kami bertanya kepada seorang ahli