Roda Gila Vs. CompuTrainer: Mana yang Menghasilkan Bentuk Bersepeda Lebih Baik?

Seperti yang mungkin dibuktikan oleh setiap pengendara sepeda, menjaga jadwal bersepeda yang konsisten dan kaku selama bulan-bulan musim dingin jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tentu saja, dengan perlengkapan yang tepat dan pendekatan yang tepat dalam melakukan layering, hujan lebat atau badai salju tidak akan sepenuhnya menggagalkan sesi bersepeda di bulan Desember — tetapi hal ini tentu saja tidak ideal. Masuki dunia kelas spin dalam ruangan, dan kemampuan mereka untuk menjaga pengendara sepeda dalam kondisi prima, apa pun elemennya.

Saat ini, terdapat dua opsi dalam ruangan — Roda gila Dan Pelatih Komputer — yang tidak hanya menawarkan suasana tanpa salju, hujan, dan angin kencang, namun juga berjanji untuk menjaga intensitas bersepeda tetap tinggi meskipun ada pembatasan lingkungan. Lagi pula, tidak ada yang lebih baik daripada bersepeda di luar ruangan. Untuk mengetahui kelas mana yang menawarkan peluang terbaik dalam mempertahankan bentuk bersepeda, kami mengambil tugas untuk menghadiri masing-masing kelas dan menilai kelayakannya sebagai pengganti kardio selama musim dingin.

Meskipun sangat menyenangkan, Flywheel sepertinya merupakan peluang yang terlewatkan

Sebuah jaringan butik spin nasional yang khusus menyasar kaum milenial, Flywheel menawarkan produk yang intens dan waktu yang mendebarkan untuk melakukan kardio dan pembakaran kalori sambil memberi pengendara akses ke umpan balik real-time dan data. Biasanya kelas berfokus pada torsi dan putaran per menit (RPM) pengendara, meskipun salah satunya adalah Chicago Lokasi yang kami kunjungi juga menggabungkan latihan beban tubuh bagian atas dengan menggunakan palang pemintalan.

Segera terlihat bahwa sepeda Flywheel terlihat dan terasa berbeda dari siklus putaran pada umumnya. Sepeda itu sendiri tidak dilengkapi dengan kenop resistensi tradisional, melainkan sebuah dial yang secara digital meningkatkan tingkat torsi yang ditampilkan di layar data sepeda. Meskipun tampilan menunjukkan kecepatan dan kekuatan pengendara, pelatih gagal menjelaskan metrik atau pentingnya metrik tersebut kepada pengendara dalam sesi yang kami hadiri. Pada akhirnya, metrik tersebut tidak berbuat banyak untuk memenuhi tujuan Flywheel dalam menerapkan kinerja real-time.

Selama kelas, seorang instruktur memandu pengendara melalui latihan dengan meneriakkan berbagai tingkat torsi dan angka RPM pada titik berbeda, sehingga menciptakan latihan interval. Kelas tersebut memberi pengendara keleluasaan untuk menyesuaikan torsi tergantung pada kebugaran mereka, tetapi itu adalah peserta yang diperlukan mencapai level RPM yang diinginkan. Pengendara sering kali terpaksa memantul dan terombang-ambing untuk mencapai sasaran tersebut, daripada berfokus pada torsi masing-masing. Mereka akhirnya menghabiskan waktu mereka untuk berputar-putar.

Di tempat lain di ruangan itu tergantung dua layar besar monitor yang hanya ditayangkan selama beberapa detik tiga kali selama kelas. Mereka menampilkan kelas-kelas yang dibagi berdasarkan gender, nama pengguna, lokasi tempat duduk, dan urutan kekuasaan tertinggi.

Dengan asumsi sepeda memiliki teknologi yang tersedia, mengapa tidak menjelaskan secara singkat semua cara pengendara mengukur latihan mereka? Jika orang menyadari output watt mereka terlalu rendah karena mereka tidak memiliki torsi yang cukup, mereka akan memiliki kemampuan untuk menyesuaikan daripada mengayuh secara berlebihan.

Kelas Flywheel gagal menggunakan data dan teknologi ini dengan tepat. Mengetahui dengan tepat apa arti metrik spesifik ini dan bagaimana dampaknya terhadap pengendara akan meningkatkan kualitas latihan, dan memungkinkan pengendara mengukur kemajuan dari waktu ke waktu. Bagi pengendara sepeda berpengalaman, hal ini mungkin bukan masalah besar, namun merugikan bagi mereka yang baru mengenal olahraga ini dan sedang mencari cara untuk meningkatkan kemampuan mereka.

Dengan begitu banyaknya instruktur yang mengajar kelas-kelas ini, kemungkinan besar data tersebut mungkin tampak tidak relevan bagi instruktur seperti, misalnya, musik latihan di kelas. Oleh karena itu, Flywheel tampil lebih sebagai upaya untuk menemukan guru tertentu — yang memberikan hak yang benar kepada masing-masing pengendara atmosfer dan informasi yang relevan — dibandingkan program bersepeda yang dipersonalisasi dan berbasis data yang dirancang untuk memberdayakan dan mentransformasikannya peserta.

CompuTrainer menghadirkan pelatihan sepeda profesional ke ruang tamu Anda

Untuk pengendara sepeda atau atlet triatlon yang serius, latihan yang lebih lama atau pelatihan khusus bersepeda membantu menjaga kebugaran yang diperoleh dari bersepeda di luar ruangan. Untuk mencapai jenis latihan ini, tidak ada pilihan yang lebih baik selain bersepeda dan menggunakannya di CompuTrainer. Program ini memungkinkan pengendara untuk membuat rutinitas khusus mereka sendiri, atau menuju fasilitas untuk bergabung dalam kelas khusus CompuTrainer yang ditawarkan.

Sesi kami terdiri dari bersepeda VO2 - bersepeda dengan intensitas tinggi yang mencakup interval waktu hingga 300 persen dari aktivitas kami. Kekuatan Ambang Fungsional (FTP). Sederhananya, ini bukanlah perjalanan yang menyenangkan. Namun, hal itu terbukti sangat efektif dalam melatih kami untuk meningkatkan kekuatan bersepeda kami secara keseluruhan. Dengan berfokus pada kecepatan dan irama – program melacak dan memonitor keduanya – kami memiliki kemampuan untuk menjaga watt pada tingkat yang tepat. Untuk membantu mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang zona kardio mana yang kami gunakan untuk bersepeda, kami memasang monitor detak jantung Garmin 225 untuk melacak zona detak jantung kami di samping FTP kami.

Menggunakan CompuTrainer memungkinkan kami mengukur kalori, detak jantung, dan rasio daya terhadap berat (watt per kilogram) secara akurat, sekaligus menunjukkan seberapa besar kami dapat meningkatkan kebugaran dan teknik kami. Selain itu, latihan ini memungkinkan pengendara untuk menyesuaikan tingkat upaya untuk membantu mengakomodasi pemulihan perjalanan atau sprint habis-habisan.

Saat pertama kali memulai sesi CompuTrainer, pengendara cukup memasukkan berat badan dan FTP mereka, lalu menghubungkan sepeda ke komputer untuk melakukan kalibrasi. Sebagian besar fasilitas CompuTrainer memungkinkan pengendara menyimpan profil, artinya mereka tidak perlu mengkalibrasi sepedanya setiap saat. Pengendara tidak berpindah gigi, karena komputer menerapkan resistensi secara otomatis, meskipun hal ini memungkinkan fleksibilitas terkait FTP jika pemeliharaannya menjadi terlalu sulit. Perangkat lunak ini bahkan memungkinkan pemilihan rute yang telah dirancang sebelumnya, yang berarti siapa pun memiliki kemampuan untuk menaiki bagian Tour de France, atau bahkan rute bersepeda Ironman Kona.

Ada beragam pilihan berkendara di CompuTrainer, dengan asumsi seseorang memiliki ruang yang tersedia untuk mengaturnya. Layar besar yang mencantumkan informasi pengguna cenderung bersifat kompetitif, namun ini merupakan cara terbaik untuk mencoba meningkatkan pelatihan dan teknik.

Manusia vs. mesin — apa yang terbaik?

Meskipun Flywheel dan CompuTrainer menawarkan cara pelatihan yang sangat berbeda di dalam ruangan, keduanya menggabungkan penggunaan teknologi yang baik dan tetap bugar sepanjang musim dingin. Pengetahuan instruktur untuk kedua kelas tetap penting tidak hanya untuk memotivasi kelas mereka tetapi juga dalam memanfaatkan inovasi unggul dalam data kebugaran.

Tidak ada keraguan bahwa data memiliki kemampuan untuk membantu pengendara sepeda dalam mencapai tujuan spesifiknya, namun instruktur bertanggung jawab untuk menjelaskan secara memadai pentingnya data tersebut, dan cara terbaik memanfaatkannya. Seperti yang kami temukan di kelas Flywheel, aspek bersepeda dalam ruangan tersebut perlu ditingkatkan.

Memperhatikan bentuk tubuh akan sangat membantu dalam memastikan pengendara sepeda mendapatkan hasil maksimal dari latihannya. Bentuk yang buruk menyebabkan kebiasaan buruk — dan di situlah evaluasi data yang tepat sangat membantu.

CompuTrainer adalah pilihan terbaik bagi pengendara sepeda atau atlet triatlon luar ruangan yang mencari latihan musim dingin yang intens yang mampu menjaga kebugaran luar ruangan yang ketat. Ini menawarkan program yang sangat disesuaikan yang memungkinkan pengguna untuk sepenuhnya menentukan serangkaian latihan serbaguna. Baik itu lari pemulihan, rute kursus melalui Prancis digital, atau sesi aerobik yang membuat jantung berdebar-debar, tidak ada yang bisa menandingi pilihan asli CompuTrainer yang tersedia.