Data Latihan Wearable Menunjukkan Kita Harus Bekerja Lebih Cerdas, Bukan Lebih Keras

Produsen perangkat kebugaran Kutub telah melihat secara menyeluruh data latihan yang dikumpulkan dari pengguna aktif perangkatnya dan telah menemukan beberapa temuan yang sangat menarik. Studi tersebut, yang mengkaji data yang dikumpulkan dari 45 juta lari yang terjadi antara April 2017 dan Maret 2018, menunjukkan bahwa pelari yang serius sekalipun dapat memperoleh peningkatan kebugaran yang signifikan dengan berfokus pada pelatihan berbasis detak jantung rejimen. Faktanya, mereka berpotensi menurunkan waktu balapan secara signifikan tanpa menambah waktu atau intensitas latihan.

Saat menentukan ruang lingkup penelitian ini, Polar menciptakan apa yang disebutnya Indeks Berjalan, yang melacak detak jantung atlet versus kecepatannya untuk menentukan seberapa efektif mereka berlatih. Mereka yang dapat berlari dengan kecepatan lebih cepat, namun tetap mempertahankan detak jantung yang lebih rendah, akan mendapat skor yang lebih baik pada Indeks Lari, menunjukkan tingkat kebugaran dan VO2 max yang lebih tinggi, yang sering digunakan sebagai indikator kardiovaskular efisiensi.

Polar juga membagi atlet yang menjadi bagian penelitian menjadi tiga kategori – ambisius, reguler, dan intensif. Mereka yang termasuk dalam kelompok ambisius adalah pelari tingkat profesional yang berolahraga selama sembilan jam atau lebih dalam seminggu. Sementara itu, pelari yang tergolong reguler cenderung berlari rata-rata sekitar empat jam per minggu, sedangkan pelari intensif juga berolahraga sekitar empat jam seminggu, namun melakukannya dengan kecepatan yang lebih cepat. Rata-rata, pelari intens berlari satu menit lebih cepat per mil dibandingkan pelari reguler. Masing-masing dari ketiga jenis pelari tersebut menghabiskan jumlah waktu yang berbeda di berbagai zona intensitas kardio, sehingga memberikan profil VO2 max yang unik bagi mereka masing-masing.

Saat menganalisis data, para peneliti menemukan bahwa meskipun pelari intensif lebih cepat dibandingkan pelari reguler, mereka belum tentu lebih bugar. Faktanya, ketika menggunakan Running Index sebagai dasar perbandingan, pelari reguler memperoleh skor 50, sedangkan kelompok intensif memperoleh skor 46. Kesimpulannya di sini adalah meskipun kedua kelompok berlatih dalam jumlah jam yang sama, pelari reguler menghabiskan lebih banyak waktu waktu di zona kardio yang efisien — bahkan dengan kecepatan yang lebih lambat — sementara kelompok intensif memaksakan diri lebih sulit. Namun hal ini tidak menghasilkan tingkat kebugaran kardio yang lebih tinggi, sehingga menghasilkan skor Indeks Lari yang lebih rendah. Sebagai referensi, kelompok pelari yang ambisius ini mendapat skor 54 pada Indeks Lari, yang secara tidak mengejutkan menunjukkan bahwa mereka adalah yang paling bugar.

Atlet yang menggunakan perangkat wearable Polar juga dapat ambil bagian dalam acara tersebut Program Lari Kutub, yang membantu mereka menciptakan program pelatihan pribadi yang dibuat khusus untuk memenuhi kebutuhan individu. Hasilnya, mereka yang menggunakan sistem ini menjadi pelari yang jauh lebih efisien. Data penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menggunakan Program Lari Kutub memperoleh hasil yang mengesankan saat berlatih, dan berkompetisi dalam perlombaan. Sedemikian rupa sehingga pelari 5k dan 10k mengurangi waktu mereka lebih dari enam menit, sementara pelari setengah maraton meningkat 23 menit dan pelari maraton penuh mengurangi kecepatan mereka 45 menit.

Polar memuji kemajuan ini karena para atlet memahami cara balapan dan berlatih di zona detak jantung yang tepat, yang mana perangkat perusahaan dapat membantu pelari mengukur dan memahaminya dengan lebih baik. Beberapa dari perangkat tersebut bahkan dapat memberikan umpan balik secara real-time selama berlari untuk mengingatkan pengguna ketika mereka memaksakan diri terlalu keras atau kurang keras.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang studi penelitian ini, lihat posting terbaru di blog perusahaan.

–

–

Rekomendasi Editor

• Data Garmin menunjukkan bagaimana kita tetap aktif selama pandemi virus corona
• Jam tangan Polar Ignite menghidupkan kembali upaya kebugaran saya dan kemudian memadamkannya lagi

Tingkatkan gaya hidup AndaTren Digital membantu pembaca mengawasi dunia teknologi yang bergerak cepat dengan semua berita terkini, ulasan produk yang menyenangkan, editorial yang berwawasan luas, dan cuplikan unik.