Apakah Anda cukup tidur? Menurut laporan tahun 2016 menurut Pusat Pengendalian Penyakit, lebih dari sepertiga orang Amerika tidak menderita penyakit ini gangguan yang berhubungan dengan tidur mempengaruhi sekitar 50 juta hingga 70 juta orang Amerika – dan ini merupakan sebuah masalah. Kurang tidur tidak hanya membuat orang rewel; hal ini dapat menyebabkan a berbagai masalah kesehatan, antara lain meningkatkan risiko diabetes, obesitas, dan bahkan penyakit jantung. Di dunia modern, banyak hal yang bisa mengganggu tidur Anda, entah itu teman sekamar yang berisik, lampu jalan yang terang. di luar jendela Anda, atau sekadar keinginan yang tak henti-hentinya untuk mengambil ponsel cerdas Anda, dengan putus asa mencari satu lagi Reddit yang agak lucu pos.
Isi
- Pergi ke kasur
- Berhenti dengan lampu biru, mulailah dengan lampu merah
- Jangan mendengkur lagi
- Kebisingan putih dan suara mengantuk
- Menjaga suhu tetap tepat
- Penyelesaian pelacakan tidur yang besar
Sama seperti teknologi modern yang mengganggu tidur kita, teknologi juga dapat membantu Anda tidur selama delapan jam. Berikut beberapa gadget berguna yang dapat membantu Anda tertidur dengan mudah dan tetap tertidur tanpa gangguan.
Video yang Direkomendasikan
Jika Anda atau pasangan mendengkur seperti kereta barang, kemungkinan besar Anda berdua tidak bisa tidur nyenyak.
Mayoritas produk ini dirancang untuk memberikan umpan balik yang dapat ditindaklanjuti mengenai durasi dan/atau kualitas tidur Anda. Dan meskipun Anda mungkin tidak memerlukan gelang untuk memberi tahu Anda bahwa Anda lelah, teknologi tidur pintar dapat memberi tahu Anda saja berapa harganya tidur yang kamu lewatkan.
Pergi ke kasur
Percakapan apa pun tentang tidur harus dimulai dengan dasar istirahat malam yang baik: kasur Anda. Namun saat ini, kasur menawarkan lebih dari sekedar kenyamanan dan dukungan; mereka dapat memberikan wawasan berdasarkan data tentang tidur Anda.
Ada beberapa kasur "pintar". di pasaran saat ini. Pada tahun 2018, editor senior Digital Trend Matt Smith mendapat kesempatan untuk mengujinya Nomor Tidur 360 p5, yang memungkinkan Anda menyesuaikan kedua sisi tempat tidur agar empuk atau kencang orang yang tidur ada yang lebih disukai, serta melacak data untuk memberi tahu pengguna seberapa sering mereka berpindah-pindah di malam hari dan segera.
Tentu saja, kasur harus nyaman, dan Smith menjelaskan 360 p5 seperti ini:
“Struktur busa memberikan struktur yang menyenangkan dan konsisten tanpa gumpalan atau gundukan yang mungkin Anda temukan pada kasur pegas. Orang yang tidur yang lebih menyukai bantalan empuk mungkin akan kecewa karena pengaturan yang paling lembut sekalipun tidak memiliki kesan empuk seperti bantalan bantal, namun menurut saya sebagian besar orang yang tidur akan langsung senang dengan nuansa tempat tidurnya.”
Jika Anda sering merasa kepanasan - atau terlalu dingin - di tempat tidur, maka Tempat tidur pod dari Eight Sleep patut dicoba. Tempat tidur mempelajari preferensi suhu Anda, menghangatkan dan mendinginkan kasur agar sesuai — dan semua ini dikontrol dari aplikasi di ponsel Anda.
Berhenti dengan lampu biru, mulailah dengan lampu merah
Tubuh manusia adalah sebuah mesin, dan berjalan sesuai jadwal; secara khusus, a kira-kira siklus 24 jam yang disebut ritme sirkadian. Tubuh manusia berevolusi untuk memanfaatkan siang hari dan istirahat di malam hari, sehingga saat hari gelap, tubuh memproduksi melatonin untuk memulai proses tertidur. Sebelum adanya listrik, sangat mudah untuk mengikuti jadwal, namun saat ini cahaya mudah didapat, terutama mengingat berbagai layar yang orang suka lihat. Menonton Netflix di tablet sebelum tidur, atau mungkin sekadar menelusuri Instagram di ponsel, mungkin tampak menyenangkan dan tidak berbahaya, tetapi layar tersebut memancarkan cahaya biru yang menipu tubuhmu berpikir ini masih siang hari, menekan melatonin.
Cara paling pasti untuk mencegah cahaya mengganggu ritme sirkadian Anda adalah dengan menghindarinya sama sekali — tidak ada lagi Reddit sebelum tidur! — tapi itu mungkin sulit bagi banyak orang. Namun ada beberapa item yang dapat membantu. Jika Anda benar-benar perlu menggunakan komputer beberapa jam sebelum tidur, kacamata pemblokir cahaya biru dapat mengurangi dampak layar LED pada ritme sirkadian tubuh, seperti yang ditunjukkan pada a studi tahun 2015 oleh Masyarakat untuk Kesehatan dan Pengobatan Remaja.
Meskipun cahaya biru dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tidur, penelitian menunjukkan bahwa cahaya merah dapat memperbaikinya. Pertimbangkan untuk menambahkan lampu malam berwarna merah ke kamar tidur Anda sehingga jika Anda harus bangun di malam hari, Anda akan lebih mudah untuk tidur kembali.
Jangan mendengkur lagi
A dipelajari oleh Sleep Foundation menemukan 57% pria dan 40% wanita di AS terkena mendengkur. Jika Anda atau pasangan bisa mendengkur seperti kereta barang, kemungkinan besar Anda berdua tidak bisa tidur nyenyak. Anda berhutang pada diri sendiri dan hubungan Anda untuk menenangkan Z tersebut. Ada berbagai macam produk itu berjanji untuk membantu, tapi lubang, solusi mendengkur yang cerdas, diklaim lebih unggul dari yang lain. (Paling tidak, ini tidak termasuk tabung dan topeng yang terlihat lucu.)
Sistem ini mencakup mikrofon nirkabel yang diletakkan di meja tidur pendengkur, pompa udara, dan alat tiup yang diletakkan di bawah bantal. Saat Anda mulai mendengkur, Nora menggerakkan kepala Anda dengan lembut sehingga Anda berhenti sebelum pasangan Anda bangun. Gerakan kecil di kepala Anda merangsang otot leher dan tenggorokan serta membuka jalan napas sehingga Anda bisa bernapas kembali.
Kebisingan putih dan suara mengantuk
Ada beberapa hal yang merusak tidur seperti kebisingan. Baik itu tetangga yang mendengarkan musik saat mereka lewat atau burung gagak yang mengoceh karena alasan apa pun di pagi hari, suara-suara acak yang mengganggu tidur Anda dapat membuat Anda kehilangan waktu istirahat yang berharga. Banyak orang menggunakan mesin derau putih, yang menghasilkan kebisingan yang konsisten di semua frekuensi yang dapat didengar. Suara yang konstan ini tidak hanya mudah dihilangkan setelah beberapa saat tetapi juga menutupi suara-suara lainnya. Mesin white noise, seperti yang satu ini dari Adaptive Sound Technologies, dapat membantu Anda meredam suara-suara yang mengganggu dan menjamin tidur malam yang lebih nyenyak.
Namun, beberapa orang menyukai sedikit kebisingan sebelum tidur; khususnya, suara menenangkan seperti suara gemuruh laut atau kicauan burung hantu di kejauhan. Jika Anda lebih suka tertidur karena kebisingan sekitar yang lembut, ada sejumlah aplikasi yang dapat membuat Anda rileks. Aplikasi meditasi populer Ruang kepala, misalnya, menyertakan “siaran tidur”, yang menampilkan suara sekitar dan sulih suara yang menenangkan untuk menidurkan pendengar; temanya antara lain cuaca hujan, malam di pantai, dan “Midnight Launderette”. Selain Headspace, ada banyak aplikasi lain untuk mengatur suasana sebelum tidur, termasuk Sleepa dan Relax Melodies.
Menjaga suhu tetap tepat
Beberapa orang suka tetap hangat di tempat tidur. Yang lain menghabiskan sepanjang malam mengembara ke bagian mana pun dari tempat tidur yang sejuk saat itu. Suhu saat Anda tidur bukan hanya soal kenyamanan; ini penting bagi tubuh Anda, karena suhu tubuh Anda turun secara alami saat Anda tidur. Tubuh manusia tidur paling nyenyak ketika suhu antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit, menurut American College of Medicine Klinik Cleveland, tapi selain memeriksa termostat sebelum tidur, apa yang dapat Anda lakukan? Anda bisa mencoba mengganti selimut kuno Anda dengan selimut pintar. Secara khusus, Selimut pintar. Terletak di antara selimut dan penutupnya terdapat lapisan tipis yang memungkinkan udara mengalir. Smartduvet memompa udara melalui lapisan ini untuk mencapai suhu berapa pun yang ditetapkan pengguna, serta, Hebatnya, mengembalikan selimut ke keadaan rata sehingga Anda tidak perlu merapikan tempat tidur setelah Anda bangun ke atas.
Penyelesaian pelacakan tidur yang besar
Pelacakan tidur bukan lagi sekadar fitur sekunder pada Anda pelacakan kebugaran perangkat; itu menjadi bisnis tersendiri. Produk-produk ini mengumpulkan berbagai macam data tentang tidur Anda (durasi, kualitas, pernapasan, dan jantung tarif), serta lingkungan tidur Anda (kebisingan, cahaya, suhu, dll.) Berikut adalah beberapa yang terbaik pelacak tidur di luar sana:
Sensor di tempat tidur sangat kecil sehingga Anda akan lupa bahwa sensor itu ada di sana. Beddit melacak banyak data, termasuk durasi tidur, kualitas, laju pernapasan, dan bahkan detak jantung Anda kecepatan, dan perangkat secara otomatis mengetahui kapan Anda tertidur sehingga Anda tidak perlu repot dengan apa pun. Anda dapat melihat hasilnya di aplikasi iOS.
Tempat tidur ini dilengkapi dengan “detektor monster” yang menerangi ruang di bawah tempat tidur — menjadikannya solusi yang saling menguntungkan bagi anak-anak dan orang tua yang ingin melacak pola tidur anak-anak mereka. Fitur bermanfaat lainnya adalah lampu malam yang dapat dimatikan orang tua dari jarak jauh saat anak mereka tertidur. Aplikasi untuk iOS dan Android memungkinkan Anda melacak semua data penting.
Dengan sensor yang pas di bawah kasur Anda dan perangkat terpisah untuk meja samping tempat tidur Anda, Emfit QS melacak semuanya mulai dari siklus tidur hingga detak jantung dan pernapasan, serta waktu yang dihabiskan untuk tidur.
Rangkaian Lumie dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan bangun secara alami, dengan perasaan cukup istirahat. Bodyclock Glow 150 menampilkan matahari terbenam yang memudar secara bertahap yang membantu mendorong tidur, dengan matahari terbit pada pukul 20,30, 0 atau 45 menit yang membantu Anda bangun dengan lembut. Ada juga suara bangun opsional, bagi mereka yang membutuhkan sedikit dorongan ekstra untuk bangun dari tempat tidur. Tampilan peredupan otomatis yang sensitif terhadap cahaya dan warna matahari terbit/terbenam yang realistis menjadikannya cara yang menenangkan untuk tertidur dan bangun, dan juga terdapat 10 suara tidur/bangun termasuk burung tropis dan putih kebisingan.
Rekomendasi Editor
- Mesin dayung pintar terbaik
- Aplikasi kebugaran terbaik untuk iPhone pada tahun 2022
- Aplikasi angkat besi terbaik untuk Android dan iOS
- Aplikasi kebugaran terbaik untuk Apple Watch
- Gadget kesehatan dan kebugaran terbaik
