Seberapa Akurat Pelacak Kebugaran? Kami Bertanya pada Pakar

Kita semua bisa menggunakan sedikit bantuan untuk tetap bugar. Melakukan latihan linggis dalam kehidupan yang sibuk bisa jadi sulit dan sering kali hal ini menjadi hal pertama yang dibuang ketika ada sesuatu yang muncul. Itu pelacak kebugaran terbaik berikan kami pengingat ramah untuk bangun dan keluar; mereka melacak langkah-langkah, mengukur detak jantung kita, memperkirakan kalori yang terbakar, dan memberi kita gambaran umum tentang seberapa aktif kita.

Maka tidak mengherankan jika jutaan orang memakai semacam alat pelacak kebugaran setiap hari dan pasar di seluruh dunia bernilai miliaran. Namun seberapa akuratkah pelacak kebugaran?

“Jawaban singkatnya adalah: Tergantung,” kata Asisten Profesor Kinesiologi dan Epidemiologi di Universitas Wisconsin-Madison, Lisa Cadmus-Bertram kepada Digital Trends. “Jawaban panjangnya adalah bahwa mereka cukup akurat sehingga dapat berguna bagi banyak orang untuk berbagai tujuan. Namun hal ini juga bervariasi tergantung pada apa yang ingin Anda ukur.”

Hampir semua pelacak kebugaran menghitung langkah dan jarak yang Anda tempuh, dan mengukur detak jantung menjadi semakin umum. Mereka umumnya juga memberikan perkiraan pengeluaran energi atau kalori yang terbakar, dan mungkin memperkirakan kualitas tidur Anda. Anda akan menemukan sebagian besar fitur yang sama yang dapat Anda temukan di pelacak kebugaran khusus di semua platform jam tangan pintar terbaik juga.

Menghitung langkah

Ujung dangkal dari pelacakan kebugaran adalah penghitungan langkah sederhana. Targetnya 10.000 langkah sehari mungkin sewenang-wenang, namun tidak dapat disangkal bahwa lebih banyak aktivitas lebih baik bagi Anda, dan ini memberikan jumlah orang yang bagus dan rapi untuk difoto. Pertanyaannya adalah: Bisakah Anda mempercayai pelacak kebugaran Anda untuk mengukur kemajuan Anda secara akurat?

“Pengukuran langkah cenderung cukup akurat,” kata Cadmus-Betram. “Dengan dua peringatan utama – orang yang bergerak sangat lambat atau memiliki gaya berjalan yang tidak biasa biasanya menyadari hal tersebut langkah-langkahnya tidak dihitung, terkadang cukup banyak dan hal ini berlaku bahkan dengan nilai penelitian pedometer.”

Bagi kebanyakan orang, hitungannya cukup bagus, tetapi periksa jumlah langkah Anda pada dua pelacak kebugaran yang berbeda atau bandingkan dengan perkiraan ponsel cerdas Anda dan Anda akan melihat perbedaannya. Penghitungan langkah mungkin lebih akurat dengan perangkat clip-on awal yang dirancang untuk dikenakan di pinggul.

“Pinggul adalah tempat terbaik untuk mengukur langkah dan juga sebagian besar jenis aktivitas fisik,” kata Cadmus-Betram. "A telepon pintar dipakai di saku celana seharusnya bisa menghitung langkah dengan sangat akurat.”

Perangkat yang dikenakan di pergelangan tangan pasti akan merekam banyak gerakan asing yang tidak ada hubungannya dengan aktivitas fisik. Meskipun Anda memakai pelacak kebugaran di pergelangan tangan yang tidak dominan – yang merupakan rekomendasi – pelacak kebugaran akan mencatat semua gerakan tangan Anda.

Ponsel cerdas Anda mungkin lebih akurat dalam menghitung langkah, tetapi ini bukan alternatif yang bagus di dunia nyata. Pertimbangkan bahwa ponsel Anda tidak selalu ada di saku celana Anda; tidak ada seorang pun yang menginginkan ponsel di sakunya saat berolahraga; dan banyak pakaian wanita yang tidak memiliki saku.

Produsen beralih dari pelacak clip-on karena orang akan kehilangan perangkat tersebut, lupa memasangnya, atau secara tidak sengaja mengirimkannya melalui cucian yang ditempelkan pada pakaian olahraga yang berkeringat. Namun peralihan ke pelacak yang dikenakan di pergelangan tangan juga membuka pintu bagi sensor detak jantung.

“Memiliki beberapa aliran data memungkinkannya menggabungkan data detak jantung dengan data pergerakan untuk mencoba menghasilkan tebakan yang lebih baik,” jelas Cadmus-Bertram. “Ini sangat membantu – ponsel tidak memiliki aliran data tambahan.”

Mengukur detak jantung

Saat ini, membeli pelacak kebugaran atau jam tangan pintar dengan sensor detak jantung jauh lebih mudah dan lebih murah dibandingkan sebelumnya, tetapi seberapa akuratkah sensor-sensor ini?

“Perangkat yang mengukur detak jantung cenderung cukup baik dalam mengukur detak jantung saat istirahat tetapi memiliki lebih banyak variabilitas saat mengukur detak jantung saat berolahraga,” kata Cadmus-Bertram.

Pelacak kebugaran bisa sangat berbeda dengan detak jantung Anda yang sebenarnya saat berolahraga. Saat Anda berkeringat, sering kali mereka gagal mencatat detak jantung Anda secara lengkap. Telah ada beberapaberbedastudi yang menunjukkan bahwa pelacak kebugaran dan jam tangan pintar cukup baik dalam mengukur detak jantung saat istirahat atau dalam pemulihan, namun menjadi kurang akurat seiring dengan meningkatnya intensitas olahraga.

“Setiap saat pelacak Anda mungkin memiliki 20 detak terlalu tinggi atau rendah,” saran Cadmus-Bertram. “Tetapi meskipun hal ini belum tentu tepat untuk momen-momen spesifik tersebut, karena hal tersebut sama-sama berada di atas dan di bawah kebenaran – ini tidak selalu melebih-lebihkan atau meremehkan – jika Anda melihat tingkat rata-rata Anda dalam jangka waktu yang lebih lama, itu akan menjadi hal yang bagus tepat."

Pertanyaan tentang seberapa akurat itu cukup akurat bergantung pada tujuan Anda menggunakannya dan apa yang Anda harapkan. Itu Fungsionalitas EKG di Apple Watch terbaru tidak seakurat EKG 12 sadapan yang mungkin dilakukan di klinik atau rumah sakit, namun tetap berguna untuk mengingatkan orang akan masalah dan mendorong mereka untuk menyelidiki lebih lanjut.

Jika Anda berlari maraton atau berlatih dengan serius untuk suatu acara, variabilitas sensor detak jantung pada pelacak kebugaran pada umumnya mungkin terlalu tinggi untuk menjadikannya sangat berguna. Dalam hal ini tali pengikat dada akan jauh lebih akurat dibandingkan pelacak yang dikenakan di pergelangan tangan. Namun bagi kebanyakan orang yang ingin mengetahui detak jantung mereka secara umum, pelacak kebugaran mungkin cukup akurat.

Namun, sesuatu yang sulit dilakukan oleh pelacak kebugaran adalah mengukur pengeluaran energi.

Membakar kalori

“Kalori yang terbakar adalah hal yang sangat sulit diperkirakan,” jelas Cadmus-Bertram.

Kebanyakan pelacak aktivitas mengukur gerakan tubuh Anda dan menggabungkannya dengan tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, dan usia Anda. Terkadang mereka mungkin menanyakan beberapa pertanyaan gaya hidup kepada Anda selama penyiapan dan data tersebut dapat dimasukkan ke dalam campuran.

“Masalahnya adalah ia tidak dapat mengetahui hal-hal tertentu tentang tubuh Anda,” kata Cadmus-Bertram. “Misalnya, menebak proporsi relatif otot dan lemak Anda dan hal-hal tersebut sangat berkaitan dengan pengeluaran energi istirahat Anda.”

Baru baru ini meta-analisis Meliputi 60 penelitian yang diterbitkan sebelumnya menunjukkan bahwa pelacak kebugaran tidak terlalu akurat dalam mengukur pengeluaran energi, terutama untuk aktivitas yang tidak terlalu berat seperti berjalan kaki atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Namun sekali lagi, bukan berarti mereka tidak berguna. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan ingin menghitung kalori yang terbakar sebagai bagian dari upaya diet dan olahraga, pelacak kebugaran dapat membantu Anda melakukannya.

Jika Anda menargetkan defisit 250 kalori per hari, misalnya, yang menurut Cadmus-Bertram harus disamakan dengan defisit 250 kalori per hari. hingga setengah pon penurunan berat badan dalam seminggu, maka Anda dapat berupaya mengkalibrasi kebugaran Anda pelacak. Kenakan selama sebulan dan hitung semua kalori Anda dengan mencatat makanan yang Anda makan secara akurat. Menghitung kalori Anda secara akurat membutuhkan banyak usaha, tetapi lakukan referensi silang dengan berat badan Anda dan lacak aktivitas memungkinkan Anda melihat seberapa jauh jarak pelacak kebugaran Anda dan menyesuaikannya, sehingga tetap berguna alat.

Terlepas dari semua potensi ketidakakuratan, ada banyak potensi ketidakakuratan bukti bahwa pelacak kebugaran dapat mendorong Anda untuk menjadi lebih aktif dan membantu Anda menjadi lebih bugar, asalkan Anda menggunakan perangkat Anda dan menetapkan tujuan yang benar-benar ingin Anda capai.

“Ini akan berfungsi seperti jam tangan jika Anda tidak benar-benar menggunakannya,” kata Cadmus-Betram.

Anda harus berusaha untuk mendapatkan kebiasaan yang baik, tetapi Anda juga memerlukan perangkat yang tepat.

Bagaimana memilih pelacak kebugaran

Pertama-tama, penting untuk mempertimbangkan kompatibilitas dengan ponsel Anda. Itu jam apel Ini akan menjadi pilihan yang bagus jika Anda memiliki iPhone, tetapi tidak akan menjadi pilihan yang bagus jika Anda tidak memilikinya. Ada juga banyak fitur berbeda yang tersedia dan Anda perlu memutuskan apakah Anda menginginkan sesuatu yang hanya untuk melacak aktivitas Anda atau berfungsi sebagai jam tangan pintar juga.

“Bahkan pelacak termurah pun memiliki semua fitur terpenting,” kata Cadmus-Bertram. Batasan sebenarnya adalah: Apakah ia memiliki sensor detak jantung atau tidak?

Sensor detak jantung itu penting; itu tidak hanya menambahkan pelacakan detak jantung. Meta-analisis memperjelas bahwa perangkat yang hanya menggunakan akselerometri juga kurang akurat dalam memperkirakan pengeluaran energi dibandingkan pelacak dengan sensor detak jantung.

Anggaran jelas akan menentukan keputusan Anda juga, tetapi Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang.

“Model berbiaya terendah yang dilengkapi dengan sensor detak jantung adalah yang saya rekomendasikan,” kata Cadmus-Bertram. “Anda bisa membelanjakan uang dua kali lebih banyak, tetapi Anda tidak akan mendapatkan fitur tambahan yang penting.”

Rekomendasi Editor

• Pelacak kebugaran Halo baru dari Amazon menawarkan pemindaian tubuh, analisis suara, dan banyak lagi
• Pelacak kebugaran Ace 2 yang ramah anak dari Fitbit kini tersedia untuk praorder
• Sebelum membeli Fitbit, periksa pelacak kebugaran Garmin ini di bawah $100
• Pelacak kebugaran baru Fitbit adalah yang termurah, tetapi Anda tidak dapat membelinya sendiri
• Amazon memangkas harga pelacak kebugaran Fitbit untuk tahun baru