Jarak antara kehidupan online dan offline kita semakin menghilang. Kami mengirim pesan instan atau obrolan video alih-alih bertemu langsung. Kami menyalakan iPad atau Kindle kami alih-alih membalik halaman buku yang sebenarnya. Ponsel kita adalah pelengkap. Kita tidak bisa menahan diri: Jika solusi digital sudah ada, kita harus menggunakannya… bukan?
Mungkin tidak. Kelebihan teknologi dalam kehidupan kita mempunyai konsekuensi. Kecenderungan tak terkendali untuk mengecek email, posting Facebook pembaruan, tweet pemikiran acak, dan filter pada foto pepohonan dan kaki kita dapat berubah dari hobi menjadi obsesi – atau bahkan kecanduan.
Video yang Direkomendasikan
Ketergantungan yang berlebihan inilah yang diharapkan dapat dikurangi, atau bahkan diperbaiki sepenuhnya oleh kamp detoks digital. Perkemahan detoks digital memang seperti itu; anggap saja perkemahan musim panas untuk orang dewasa, hanya tujuan utamanya adalah agar Anda masuk dengan pikiran terbuka dan kantong kosong tanpa gadget. Tinggalkan semua hambatan, obsesi media sosial, dan ketergantungan teknologi di depan pintu.
Meskipun tidak dapat disangkal bahwa setiap orang berhak untuk beristirahat dari dunia digital yang sangat terhubung, pertanyaannya adalah, apakah kamp-kamp ini benar-benar merupakan cara terbaik untuk melakukannya?
Mendefinisikan kecanduan dan pemulihan digital
Sebelum kita membahas manfaat kamp detoks digital, penting untuk membicarakan perbedaan antara menyalahgunakan Internet dan dunia digital dan menjadi kecanduan.
“Kecanduan internet pada dasarnya adalah penggunaan Internet atau perangkat media digital lainnya secara obsesif atau kompulsif – seperti iPhone atau a telepon pintar – dengan cara yang menimbulkan dampak negatif atau merugikan dalam hidup Anda,” jelas Dr. David Greenfield, PhD, pendiri The Pusat Kecanduan Internet dan Teknologi (CITA) dan pakar terkenal di bidang Internet dan psikologi cyber. Agar pengguna Internet dan teknologi Anda dianggap sebagai suatu keharusan yang sah, hal itu harus melemahkan berdampak pada satu atau lebih bidang utama – kehidupan rumah tangga, kehidupan sekolah atau pekerjaan, keuangan, status hukum, atau kesehatan dan medis masalah. Jika hal tersebut tidak berdampak besar dan membahayakan, menurut Greenfield, Anda mungkin bukan seorang pecandu, namun seperti kebanyakan orang, Anda mungkin memenuhi kriteria penyalahgunaan Internet, yaitu penggunaan teknologi secara berlebihan namun tidak sampai menimbulkan masalah pada Anda. hidup. (Dan sesuatu yang mungkin harus dilakukan oleh sebagian besar dari kita.)
Setiap orang memiliki kimia otak yang berbeda – itulah mengapa lebih sulit bagi orang-orang tertentu untuk melepaskan diri dari listrik dan lebih mudah bagi orang lain.
Untuk memenuhi kriteria kecanduan internet, Anda menghabiskan banyak waktu online, sehingga Anda hampir tidak punya waktu untuk aspek lain dalam hidup Anda sehingga menciptakan ketidakseimbangan yang besar. “Anda mungkin melihat perubahan pada kesehatan fisik Anda. Peningkatan obesitas, perilaku menetap, isolasi sosial, atau depresi. Penurunan kinerja kerja atau sekolah. Mudah tersinggung, perubahan suasana hati, perubahan dalam cara seseorang berhubungan secara interpersonal atau sosial, dan yang lebih penting, perubahan dalam hubungan primer,” kata Greenfield.
CITA mengakui bahwa saat ini, sulit untuk hidup tanpa Internet dan tidak ada gunanya sama sekali. Oleh karena itu, pusat ini terutama menangani kecanduan virtual dengan melatih kembali otak untuk memahami dan menggunakan teknologi dengan cara yang berbeda. Mereka juga mendorong penggunaan perangkat lunak pemfilteran atau pemblokiran yang dapat memodulasi pergerakan online seseorang. “Kami telah menemukan bahwa jika kami dapat memperoleh jeda 5 hingga 10 detik antara waktu yang mereka inginkan untuk 'hit' di Internet atau di perangkat dan kemampuan sebenarnya untuk mendapatkannya, lobus frontal otak dapat bekerja dan mereka benar-benar dapat menggunakan penilaian yang lebih baik,” Greenfield mengatakan.
Menurut Gemini Adams, seorang penulis dan ilustrator pemenang penghargaan yang baru saja dirilis Diet Facebook: 50 Tanda Lucu
Program rawat jalan intensif Greenfield selama dua hari dan lima hari untuk pasien yang menderita internet, game, pornografi, media sosial, dan perangkat pribadi kecanduan tidak hanya melibatkan penilaian dan identifikasi perilaku adiktif serta pola penggunaan dan penyalahgunaan – tetapi juga mencakup penyediaan solusi yang lebih baik pemahaman tentang pola psiko-neurologis kecanduan dan cara mengatasinya untuk menciptakan perubahan, pengembangan rencana pencegahan kekambuhan, dan a rencana kehidupan real-time untuk “menyambungkan kembali kehidupan.” Program intensif memerlukan sekitar 20 jam terapi dan strategi yang dipersonalisasi yang biasanya memakan waktu berbulan-bulan menyelesaikan. Sesi tindak lanjut direkomendasikan dan dapat dilakukan secara langsung, Skype, atau melalui telepon. Ia juga menawarkan Pemrosesan Ulang Desensitisasi Gerakan Mata (EMDR), sebuah teknologi mutakhir yang menggunakan cahaya, suara, dan getaran untuk menciptakan gerakan dalam pola otak kita. EMDR awalnya dikembangkan oleh psikolog Amerika Francine Shapiro, PhD, yang telah berhasil digunakan dalam mengurangi kecemasan serta gangguan kesehatan mental dan kecanduan lainnya.
Kecanduan internet dan digital adalah masalah baru yang masih kita pelajari cara mengatasinya – jadi apa perbedaan antara rencana pemulihan yang dijelaskan di atas dan program detoks digital?
Perkemahan mewah: Selamat datang di detoks digital Anda
Program-program ini mungkin terdengar seperti pilihan untuk pengobatan kecanduan, namun kenyataannya program-program tersebut — paling banter — merupakan tempat di mana para pelaku penyalahgunaan internet dapat memperoleh sedikit perspektif. Hal ini asalkan pelaku kekerasan tidak tertarik dengan bahasa ungu yang mereka gunakan untuk mendeskripsikan diri mereka sendiri.
Digital Detox adalah organisasi retret kesehatan pribadi yang berlokasi di Ukiah, California di mana peserta diminta untuk menyerahkan semua barang elektroniknya sebagai ganti akhir pekan yang menyenangkan di alam liar dan relaksasi. “Misi kami di The Digital Detox adalah memberikan kesempatan dan izin kepada orang-orang untuk mengesampingkan perangkat digital mereka dan ‘memformat ulang’ hard drive pribadi mereka… sehingga mereka dapat kembali ke pekerjaan dan keluarga mereka dengan perasaan segar dan santai, dengan perspektif baru, untuk menjalani kehidupan yang lebih seimbang baik online maupun offline.” Brosur-berbicara berlanjut:
Rasa takut yang dikombinasikan dengan paket perjalanan luar ruangan yang mewah terasa agak manipulatif.
“Digital Detox adalah retret kesehatan pribadi bebas teknologi di mana para peserta menyerahkan ponsel pintar dan gadget mereka sebagai imbalan atas ketenangan dan kebahagiaan selama empat hari. Yoga, meditasi, hiking, pemandian air panas, lokakarya seni/menulis, dan makan sehat di lingkungan yang alami dan tenang membantu seseorang mendapatkan keseimbangan, perspektif, dan pikiran.”
“…Setiap pagi akan dimulai dengan teh dan buah segar, diikuti dengan sesi Yoga, Meditasi, dan Pernapasan Asana yang dipandu selama dua jam yang dipimpin oleh Gina Zappia, dan sarapan ayurveda. Kemudian buka dan berendam di bak mandi air panas tong anggur saat tubuh Anda mulai menyelaraskan dengan lingkungan alam. Setelah makan siang vegetarian organik yang lezat, kita akan melakukan pendakian hutan belantara meditatif yang dipandu melalui Cagar Alam Negara Bagian Montgomery Woods. Lokakarya seni, diskusi kelompok, petunjuk menulis, berendam di bak mandi air panas, dan kelas membuat kue akan mengisi sore hari dan para peserta akan memiliki banyak waktu pribadi untuk membaca buku favorit mereka di sepanjang sungai terdekat, tidur siang di tempat tidur gantung, atau sekadar menikmati alam lingkungan. Makan malam vegetarian organik akan memanjakan indra Anda, mulai dari masakan fusion Thailand-Kamboja hingga makanan pembuka mentah yang lezat. Kegiatan malam hari seperti melihat bintang, api unggun, dan menulis jurnal pasti akan membuka pikiran untuk berpikir kreatif. Setelah jam kerja, berendamlah di bak mandi air panas kapan saja sepanjang malam di bawah langit berbintang.”
ada banyak cerita pribadidan anekdottentang pengalaman detoks digital, namun konsensusnya cukup bulat: Ini adalah liburan yang menenangkan dan menyehatkan dari hiruk pikuk keterhubungan yang terus-menerus. Namun apakah hal ini menjadikan retret ini hanya sekedar perbaikan sesaat atau cara yang sah untuk mengobati atau mengidentifikasi kecanduan?
Greenfield mengatakan detoks digital bukanlah konsep baru. Hal ini sama dengan mengajak seseorang keluar dari situasi atau lingkungan yang paling biasa mereka alami dan mendorong mereka untuk membentuk kebiasaan yang lebih baik melalui latihan yang dipandu. Ketika ditanya tentang perbedaan kamp detoks digital dan praktiknya dalam memberikan bantuan psikologis dan klinis untuk pertempuran serius kecanduan terkait teknologi, Greenfield menjelaskan bahwa meskipun ada beberapa metode dan teknik yang tumpang tindih, ada juga banyak hal yang tumpang tindih perbedaan. “Dalam bidang adiksiologi, istilah 'detoks' berarti detoksifikasi dari penggunaan dan penyalahgunaan suatu zat atau perilaku, yang dalam hal ini adalah penggunaan teknologi secara berlebihan. Namun, biasanya ada beberapa bentuk pengobatan setelah detoksifikasi dan di situlah kita berperan. Harus ada rencana komprehensif untuk mengatasi pemicu, desakan dan keinginan, pencegahan kekambuhan, serta teknis blok dan filter serta pemantauan untuk membantu mengelola dan mengubah pola perilaku neurologis,” Greenfield menguraikan.
Retret Detox Digital sebagian besar berfokus pada mempromosikan relaksasi dan ketenangan pikiran melalui digital lingkungan bebas kebisingan serta pola makan yang sehat, dan modul meditasi dipelopori oleh seorang Yoga yang berpengalaman pengajar. Menurut Greenfield – yang belum memiliki pengalaman langsung dengan kamp detoks digital – program semacam ini adalah cara yang baik untuk mengambil cuti. dari hiruk pikuk dunia digital, namun hal ini mungkin tidak cukup untuk mengatasi kecanduan yang mengakar terhadap teknologi dan Internet. “Detoks adalah langkah pertama dalam proses pemulihan segala bentuk kecanduan, termasuk yang berkaitan dengan teknologi. Agar mempunyai efek jangka panjang, hal ini perlu ditindaklanjuti dengan latihan yang terus-menerus dan membentuk kebiasaan. Akhir pekan di alam liar mungkin bisa membantu mencapai kesembuhan jangka pendek, tapi itu jelas tidak cukup bagi orang-orang dengan kecanduan yang lebih serius. Anda memerlukan langkah-langkah tindak lanjut.”
Harga mencabut kabel 'dengan gaya'
Meskipun relaksasi dan refleksi diri adalah kunci menuju “detoksifikasi” bebas teknologi, pilihan-pilihan di luar jaringan ini mungkin tidak benar-benar membantu kebiasaan teknologi yang sulit dikelola, dan biayanya juga sangat mahal harga. Paket Detox Digital, misalnya, berharga antara $595 dan $1,400. Lake Placid Lodge di New York Paket “Check-In Untuk Check-Out”. mulai dari $1.340, dan itu belum termasuk pajak dan biaya resor. Harga-harga ini membuat lebih sulit untuk membenarkan “program” yang relatif sebanding dengan perjalanan berkemah tanpa kabel. Bagi rata-rata pengguna Internet yang berlebihan, Anda dapat dengan mudah berpendapat bahwa tidak diperlukannya instruktur, terapis, koki, atau fasilitator perkemahan – Andalah yang merancang program Anda sendiri.
Ada banyak cara untuk melakukan detoksifikasi digital dengan biaya lebih terjangkau, namun hal ini memerlukan pengendalian diri dan disiplin yang tinggi. Berikut adalah beberapa contoh dari Diet Facebook:
- Unduh Macfreedom.com, sebuah aplikasi yang mengatur jumlah waktu Anda bisa online.
- Renungkan penghasilan miliaran yang telah Anda bantu Zuckerberg and Co., dan uang tunai yang akan Anda peroleh jika Anda tidak menggunakan Facebook sepanjang hari!
- Bergabunglah dengan klub sungguhan (klub yang menampilkan interaksi langsung dengan manusia, ludah, kutil, bau mulut, dan semuanya!).
- Luangkan waktu untuk duduk bersama keluarga Anda dan beri mereka pembaruan status secara langsung dan real-time.
- Matikan selama 24 jam setiap minggu dan berlangganan Batalkan Daftar.com untuk mendapatkan ide tentang apa yang harus dilakukan dengan waktu bebas teknologi Anda.
Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk melepaskan diri sepenuhnya di akhir pekan (tentu saja lebih mudah diucapkan daripada dilakukan) dan fokus pada aktivitas luar ruangan yang Anda sukai tetapi biasanya diabaikan. Anda dapat mempertahankan a jadwal media sosial – singkat saja jika Anda ingin melakukannya setiap hari. Saat Anda kewalahan dengan aktivitas padat teknologi, istirahat sejenak dan gunakan aplikasi dan situs sejenisnya RPG motivasi untuk membuat Anda tetap terlibat dalam aktivitas singkat tanpa menggunakan keyboard.
Menimbang nilainya
Kecanduan internet dan teknologi, sama seperti ketergantungan berlebihan pada alkohol dan obat-obatan terlarang, merupakan masalah yang sangat nyata dan sangat serius bagi sebagian kecil pengguna internet di negara ini. (menurut Greenfield, angkanya sekitar lima hingga enam persen), namun kenyataannya adalah, kecuali Anda tidak memiliki kendali atas impuls Anda, Anda mungkin tidak perlu mencari bantuan profesional. membantu.
Intinya adalah kita terus-menerus diberitahu bahwa kita kecanduan digital dan harus mempertimbangkan belanja (banyak) uang untuk liburan tanpa kabel – namun rasa takut yang dipadukan dengan paket perjalanan luar ruangan yang mewah terasa tidak terlalu berat manipulatif. Sebagai permulaan, kecanduan internet dan digital sebenarnya sangat berbeda dengan penggunaan berlebihan, seperti yang telah dibahas sebelumnya. Kedua, jika Anda adalah Sebagai seorang pecandu, detoksifikasi hanyalah perhentian pertama – dan jika tidak, maka… ya, Anda mungkin sebaiknya memilih detoks DIY.
Rekomendasi Editor
- Apakah etis melakukan detoks digital selama pandemi virus corona?
