Mengapa Anda Harus Mencoba Menggunakan Meja Treadmill di Tempat Kerja

Sekarang jam 13.42, saya baru saja makan dua sandwich kalkun panggang yang diberi keju leleh, setengah bak keju cottage, dan saya siap untuk tidur siang. Namun saya malah bekerja, dan menyelesaikan banyak hal karena saya berada di meja treadmill.

Ya, seperti pekerja yang terlibat seorang distopia Kaca hitam episode, saya menatap layar sementara tubuh saya secara robotik bergerak maju dengan sabuk yang tidak pernah membawa saya kemana pun. Saya diperbudak oleh perusahaan tempat saya bekerja, teknologi, dan sekarang, oleh perangkat sadis yang memaksa saya untuk berolahraga sambil memenuhi kewajiban saya kepada kedua majikan tersebut.

Kecuali ini luar biasa.

Saya tahu saya tahu. Gambaran mondar-mandir sambil mengetik di laptop mungkin menimbulkan alis terangkat dari rekan kerja (dan kalimat terus terang “Kamu terlihat bodoh dalam hal itu” — terima kasih, Ian), tapi setelah menggunakan meja treadmill selama hampir enam bulan, saya yakin suatu hari nanti, dalam waktu yang tidak lama lagi, Anda dan saya akan terlihat seperti orang bodoh. bersama.

Berdirilah, prajurit!

Mudah-mudahan situs berita lain telah menyampaikan berita ini kepada Anda dengan judul: Anda bunuh diri dengan duduk-duduk sepanjang hari.

Bergerak saja dua menit setiap jam menurunkan kemungkinan kematian Anda sebesar 33 persen. Duduk sepanjang hari menempatkan Anda pada a risiko lebih tinggi untuk terkena diabetes. Beberapa ilmuwan bahkan menyebut duduk “perokok baru.” Namun menurut survei terbaru, jumlah tersebut penuh 86 persen pekerja Amerika sekarang menghabiskan sebagian besar hari mereka dengan duduk.

“Bagus,” Anda mungkin berpikir, “Jadi apa yang harus saya lakukan, mendapatkan pekerjaan sebagai dogwalker?”

Sebenarnya itu bukan ide terburuk. Namun jika Anda ingin mempertahankan pekerjaan Anda sebagai insinyur mesin, desainer grafis, atau jurnalis teknologi rendahan, Anda mungkin perlu menemukan cara untuk mengambil tindakan tanpa harus meninggalkan layar. Masuk ke meja treadmill.

AmazonTerlalu banyak menimbun

Sears

Meja treadmill telah ada dalam berbagai bentuk sejak akhir tahun 90an, namun dalam beberapa tahun terakhir, meja treadmill menjadi lebih populer dari sebelumnya. “Penjualan Workplace kami selama dua tahun terakhir meningkat 300 persen,” kata Peter Schenk, presiden LifeSpan, perusahaan yang mengirimkan pinjaman jangka panjang kepada Digital Trends. Seperti yang Anda duga, ini adalah model yang ditujukan untuk kantor.

Mirip dengan meja berdiri, meja treadmill memadukan meja yang ditinggikan dengan meja yang lebih rendah treadmill yang membuat Anda terus berjalan saat bekerja, mulai dari jalan santai hingga jalan cepat kekuatan berjalan. Itu Model Umur DT-7 Saya mengulas memungkinkan Anda menyesuaikan ketinggian meja dan kecepatan treadmill dengan panah atas dan bawah sederhana setinggi perut.

Ini juga dijual seharga $ 2.000. Ini bukan hal yang aneh, tetapi Anda juga dapat menemukannya dengan harga semurah $500 di Amazon, dan hingga $3,000 untuk model tugas berat. Dan seperti yang saya ketahui, itu bukanlah satu-satunya investasi yang akan Anda lakukan. Belajar menggunakan salah satu hal ini membutuhkan waktu.

Pengalaman saya

Bekerja sambil berjalan bukanlah hal yang alami. Saya seorang yang rajin bersepeda, berjalan kaki, dan berjalan kaki. Sejujurnya, saya berharap untuk berjalan-jalan di tempat kerja dengan penuh semangat. Namun tidak satu pun dari aktivitas aerobik tersebut yang cukup mempersiapkan Anda untuk latihan berbasis bilik, yang lebih tentang mengetahui batasan Anda daripada memaksakannya.

Saya mencoba berjalan dengan kecepatan 3,5 mph - tentang kecepatan terburu-buru yang akan Anda ambil dalam perjalanan ke pertemuan yang membuat Anda terlambat - dan hampir saja bersumpah untuk selamanya. Kata-kata memantul di setiap langkah panjang. Menunjuk kursor di antara dua huruf di Microsoft Word menjadi cobaan nyata menggunakan touchpad laptop saya. Suara hati saya berkata, “Ayo, lanjutkan!” padahal seharusnya kata-kata selanjutnya yang diucapkan dalam cerita atau email yang saya tulis. Ketiak kausku basah oleh keringat.

Atas dorongan perwakilan LifeSpan, saya melambat. “Jika Anda kesulitan mengetik dengan akurat, turunkan kecepatannya!” Adam Ritchie mengirim email. “Jika Anda kehabisan napas atau berkeringat, turunkan kecepatannya!”

Oke oke! saya mengalah.

Menemukan kecepatan Anda

Menurunkan kecepatan mengubah meja treadmill dari gangguan kerja menjadi turbocharger kerja.

Bekerja dan berolahraga ternyata mirip dengan minum bir dan bermain biliar. Sedikit minuman akan mempertajam permainan Anda, tetapi jika terlalu banyak, Anda tidak dapat memukul satu bola pun. Dalam kondisi berjalan cepat, saya mungkin sudah melakukan selusin pukulan Jager. Pada kecepatan yang lebih lambat, saya mencapai kondisi sibuk di mana pekerjaan sepertinya selesai dengan sendirinya tanpa terlalu memikirkannya. Setelah 5 atau 10 menit menyesuaikan diri dengan desiran dan goyangan saat bergerak, Anda mulai merasa bahagia dan lupa bahwa Anda sedang bergerak sama sekali.

Persetan kopi, jalan-jalan. Daripada meraih secangkir barang tersebut, saya menemukan bahwa melompat ke meja treadmill pada saat-saat mental saya yang paling berkabut menghapus kabut. Kemerosotan yang biasa terjadi setelah makan siang tidak sempat terjadi saat saya berjalan, bahkan pada kecepatan 1,1 mph yang lesu, yang tampaknya merupakan keseimbangan yang tepat antara olahraga dan produktivitas bagi saya.

Saya selalu merasa perlu berjalan-jalan di telepon sambil berbicara, dan meja treadmill memperjelas alasannya. Sedikit pemompaan darah ekstra saat Anda sedang bertelepon akan menghilangkan perasaan terkotak-kotak yang Anda rasakan saat percakapan berlangsung terlalu lama. Saya bisa tetap fokus pada apa yang dikatakan orang lain, merespons dengan cepat, dan memikirkan solusi saya sendiri tanpa gangguan sementara saya memandang ke luar jendela (pemandangan mungkin bisa membantu).

Bertentangan dengan ekspektasi, saya tidak pernah menemukan meja berjalan yang cukup melelahkan untuk membuat saya cepat lelah, atau bahkan membuat saya ingin membatalkan rencana lari atau gym setelah bekerja. Saya merasa tidak terlalu lelah di penghujung hari kerja, dan lebih siap untuk pergi keluar dan menaklukkan dunia dengan waktu luang saya daripada merosot di sofa untuk lari maraton. Kawat. Ini adalah efek sebaliknya yang Anda harapkan dari perangkat yang, seolah-olah, membuat Anda lelah saat bekerja.

Apakah ini benar-benar berhasil?

Tentu saja ada peringatan. Pertama, Anda tidak bisa begitu saja mengganti berdiri dengan berjalan; cara kerjanya tidak seperti itu. Anda akan menemukan diri Anda berada di zona tersebut saat Anda berjalan selama sekitar satu jam, tetapi pada akhirnya Anda akan mencapai titik kelelahan di mana warna merah yang nyaman akan muncul. kursi kantor mulai terdengar cukup bagus.

Meja berdiri mengakomodasi hal ini dengan mudah dengan membiarkan Anda memutar kursi di bawahnya dan menjatuhkannya. Ini lebih rumit dengan meja berjalan karena keseluruhannya pekerjaan yg membosankan di bawah. Model LifeSpan berupaya membuat treadmill lebih mudah dilepas dengan roda yang dapat dimiringkan, tetapi bahkan pada roller, benda ini berat, berkabel, dan sangat besar. Saya merasa tidak nyaman jika rekan kerja bertubuh mungil memindahkannya sendiri, dan ini bukanlah manuver yang mungkin akan saya lakukan lebih dari dua kali sehari: Sekali untuk mengeluarkannya, sekali untuk menyimpannya.

Ada juga masalah kebisingan yang mengganggu. Saya memasang meja LifeSpan di ruang cadangan di Digital Trends, namun siapa pun yang berada di lingkungan kerja bersama perlu berpikir diplomatis sebelum menempatkan salah satunya di samping rekan kerja. Ruang redaksi editorial kami memiliki desain terbuka bergaya bullpen, dan desiran sabuk treadmill serta ketukan kaki yang terus-menerus pasti akan menimbulkan tatapan tajam dan email pasif-agresif. Letakkan lima benda ini di ruangan yang sama dan Anda akan menuju pemberontakan.

Meja berfungsi paling baik jika kami meletakkannya: Di ruangan berbeda tempat pekerja dapat menggunakannya untuk melarikan diri selama beberapa jam, bukan sebagai ruang kerja utama.

Anda mungkin juga berpikir dua kali jika membayangkan meja treadmill sebagai pengganti jenis olahraga lainnya. Setelah berbulan-bulan digunakan, saya mulai menganggapnya lebih sebagai alat bantu produktivitas daripada peralatan olahraga. Menurut metrik onboard, tubuh saya yang berbobot 165 pon membakar sekitar 156 kalori dalam satu jam berjalan dengan kecepatan 1,1 mil per jam. Itu lebih sedikit dari kalori dalam sekaleng Coke. Lumayan, tapi juga tidak cukup untuk menggerakkan penurunan berat badan. Pemilik meja treadmill yang ambisius dapat menghabiskan lebih banyak waktu per hari atau sekadar meningkatkan kecepatannya, tetapi bagi saya, keduanya tampaknya mengurangi daya tarik utama meja kerja: kemampuan untuk menyelesaikan pekerjaan sambil saya latihan. Jika saya ingin fokus pada olahraga dan melupakan produktivitas, saya akan bersiap-siap dan berlari keluar selama satu jam saat istirahat makan siang.

Meskipun demikian, manfaat hanya berdiri dan berjalan jauh lebih dari sekadar menurunkan berat badan. Dari rendahnya risiko penyakit jantung hingga diabetes, manfaat kesehatan jangka panjangnya sangatlah sederhana bergerak tampaknya membenarkan penggunaan meja berjalan meskipun potensi pembakaran kalorinya tidak terlalu besar.

Kesimpulan

Kejutan! Menyeret pantat Anda dari tempat tidur ke kursi kantor, ke kursi mobil, ke kursi malas, lalu kembali ke tempat tidur tidak baik untuk Anda. Sains menegaskan hal ini sekarang, tetapi seperti perasaan mual yang Anda rasakan saat meminum Slurpee seberat 48 ons, Anda mungkin sudah tahu bahwa Anda telah mengacaukan diri sendiri jauh sebelum sains memberi tahu Anda hal itu.

Sayangnya, kecuali Anda menghitung mengangkat cangkir kopi ke bibir Anda, pekerjaan kantoran tidak akan menghasilkan aktivitas fisik. Meja berjalan memberikan cara yang luar biasa untuk melengkapi vitamin yang hilang dalam rutinitas harian Anda, meskipun itu lebih mirip dengan meminum tablet Vitamin C daripada menggigit jeruk yang berair. Tidak wajar? Ya, tapi kita tidak bisa berjalan-jalan di lingkungan sekitar mengantarkan surat seperti Tuan McPheely.

Mereka jauh dari sempurna. Namun seiring dengan diketahuinya dampak buruk dari duduk diam, saya tidak akan terkejut jika perusahaan di mana pun mulai memberikan perhatian lebih tentang berapa lama karyawan mereka duduk, dan mulai menawarkan alternatif seperti meja berjalan — meskipun hanya untuk beberapa jam hari.

Jika Anda akan dibelenggu di sebuah meja, itu mungkin sama saja dengan meja berjalan.