Semakin banyak pilihan aplikasi seluler yang dimaksudkan untuk membantu Anda tertidur dan mengukur kualitas tidur Anda seiring dengan semakin banyaknya orang Amerika. mengatasi insomnia.
Isi
- Masalah tidur
- Solusi digital
Aplikasi berbasis langganan seperti Loona menawarkan cerita yang dibacakan dengan suara yang menenangkan dan suara yang dimaksudkan untuk menenangkan dan menghalangi kebisingan. Aplikasi lain seperti Skor Tidur mengklaim mengukur jumlah tidur yang Anda dapatkan dan memberi tahu Anda jika itu cukup. Namun beberapa profesional medis menyatakan keraguannya apakah aplikasi seperti ini dapat membantu.
Video yang Direkomendasikan
“Aplikasi tidur sering kali tidak akurat dan dipengaruhi oleh banyak variabel, dan tidak ada satupun yang mencatat tidur sebenarnya,” Dr.Abhinav Singh, pakar tinjauan medis di SleepFoundation.org dan direktur medis Indiana Sleep Center, mengatakan kepada Digital Trends dalam sebuah wawancara. “Tidak ada informasi yang ditemukan melalui aplikasi yang dapat diterima sebagai informasi medis yang valid dalam bagan medis pasien.”
Masalah tidur
Mendapatkan tidur yang cukup merupakan tantangan yang semakin meningkat bagi banyak orang, kata para ahli. A survei terbaru menunjukkan bahwa orang-orang kurang tidur, sehingga berdampak pada kesejahteraan mereka. Survei tersebut menemukan bahwa 62% orang tidak mendapatkan tidur yang teratur dan nyenyak lebih dari separuh waktu tidurnya.
“Jika Anda mengalami kelelahan di siang hari, hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kurang tidur hingga kondisi lain seperti ketidakseimbangan hormon, kecemasan, atau nyeri kronis,” Dr.Chris Airey mengatakan kepada Tren Digital. “Mengukur tidak hanya jam tidur tetapi juga kualitas dan fase tidur dapat membantu mempersempit penyebab kelelahan Anda. Lagi pula, jika Anda sudah tidur cukup selama tujuh hingga delapan jam tetapi masih merasa lelah, kemungkinan besar ada penyebabnya selain kurang tidur.”
Singh mengatakan meningkatnya jumlah orang yang bekerja dari rumah adalah bagian dari masalahnya. “Jika Anda menggunakan kamar tidur sebagai kantor, otak Anda akan beradaptasi untuk berpikir bahwa tidur bukanlah satu-satunya aktivitas di kamar tidur, sehingga membuat Anda lebih sulit tertidur,” tambahnya.
Singh mengatakan paparan cahaya dari layar di kamar tidur dapat mengganggu sinyal sirkadian malam hari, menekan pelepasan melatonin, dan menunda waktu tidur. Kamar tidur sebagai kantor mungkin mengaburkan batasan. Anda mungkin bekerja lebih lama dan kehilangan isyarat cahaya eksternal (sinar matahari) dan isyarat makan, yang merupakan pencatat waktu sirkadian yang penting bagi tubuh Anda.
Minum minuman keras sebelum tidur juga dapat mengganggu tidur Anda. Meskipun beberapa orang merasa bahwa minum alkohol mempersingkat waktu untuk tertidur, Singh mengatakan kerugiannya lebih besar daripada manfaatnya. Alkohol dapat menurunkan tonus saluran napas, meningkatkan dengkuran, dan menyebabkan Anda berhenti bernapas (apnea).
“Secara kualitatif, alkohol dapat menurunkan kualitas tidur dengan mencegah Anda memasuki kondisi tidur yang lebih nyenyak dan juga menyebabkan peningkatan kebangkitan mikro dan fragmentasi tidur,” tambah Singh. “Itulah sebabnya tak seorang pun di dunia ini yang bisa mengatakan dengan jujur, 'Saya minum lima gelas wiski tadi malam tepat sebelum tidur, dan saya merasa senang pagi ini.'” Singh mengatakan bahwa ketika bekerja dari rumah menjadi lebih umum, otak orang-orang pun menjadi lebih baik bingung. “Jika Anda menggunakan kamar tidur sebagai kantor, otak Anda akan beradaptasi untuk berpikir bahwa tidur bukanlah satu-satunya aktivitas di kamar tidur, sehingga membuat Anda lebih sulit tertidur,” tambahnya.
Salah satu alasan mengapa orang sulit tidur adalah kebisingan eksternal, seperti gonggongan anjing, dan kebisingan internal, seperti pikiran yang membuat stres, Craig Richard, seorang profesor fisiologi di Universitas Shenandoah, mengatakan kepada Digital Trends dalam sebuah wawancara.
“Aplikasi membantu orang tertidur karena kontennya dapat menutupi kebisingan luar, mengurangi kemungkinan mendengar gonggongan anjing, dan mengalihkan kebisingan internal, pikiran beralih dari pikiran stres ke konten yang mereka dengarkan,” Richard dikatakan.
Solusi digital
Untuk memilih aplikasi yang paling cocok untuk Anda, pertama-tama penting untuk memahami jenis kesulitan tidur yang Anda hadapi, Mairav Cohen-Zion, kepala petugas sains hariz, sebuah perusahaan aplikasi tidur dan kesehatan, mengatakan dalam sebuah wawancara.
Jika Anda merasa sulit untuk rileks sebelum tidur, mungkin beberapa aplikasi yoga atau relaksasi bisa membantu, kata Cohen-Zion. Namun, jika Anda ingin melacak tidur Anda hanya untuk mengetahui kebiasaan tidur Anda, alat pelacak mungkin cukup.
“Tetapi jika Anda merasa lelah, memerlukan bantuan untuk memahami masalah tidur Anda, dan tertarik dengan rencana perawatan yang lebih menyeluruh, pertimbangkan aplikasi pelatihan tidur lengkap,” tambah Cohen-Zion.
Richard mengatakan bahwa aplikasi berisi ASMR konten video atau audio cenderung membantu pengguna tertidur. Beberapa studi yang dipublikasikan telah melaporkan bahwa menonton video ASMR atau mendengarkan audio ASMR menurunkan detak jantung, meningkatkan relaksasi, dan memungkinkan pengguna tertidur lebih cepat.
Salah satu aplikasi populer yang didedikasikan untuk konten ASMR adalah Kesemutan. “Tingles memiliki banyak pilihan konten ASMR bebas iklan yang beragam, meskipun aksesnya mungkin memerlukan pembelian dalam aplikasi. Video ASMR gratis, dengan dan tanpa iklan, dapat diakses dengan mudah di aplikasi YouTube,” kata Richard. “Demikian pula, audio ASMR gratis, dengan dan tanpa iklan, dapat ditemukan di aplikasi podcast apa pun, seperti Apple Podcasts, Google Podcasts, dan Spotify.”
Melacak jumlah dan kualitas tidur yang Anda dapatkan juga penting, kata Airey. Dia merekomendasikan jam apel dan itu Fitbit Sebaliknya 2 untuk mengawasi jadwal tidur Anda secara elektronik.
“Tentu saja keduanya memiliki harga yang cukup tinggi, tapi saya suka karena keduanya memiliki antarmuka yang sederhana, pengaturan yang mudah, dan tampilan yang bagus,” kata Airey. “Mereka berdua bisa menggunakan Siri dan Alexa masing-masing, yang berarti tidak ada layar yang melirik untuk menyetel alarm, dll.”
Namun Airey memperingatkan agar tidak menggunakan jam tangan pintar atau aplikasi untuk mendiagnosis gangguan tidur. “Data memang berguna, tetapi menafsirkan data dan mengetahui cara menerapkannya dalam lingkungan klinis merupakan keterampilan yang sangat terspesialisasi dan profesional,” kata Airey. “Laboratorium tidur membantu mendiagnosis masalah dan gangguan tidur, dan jam tangan pintar ini hanya menyediakan data. Mereka mungkin menjadi lebih beragam dalam hal data yang dapat mereka kumpulkan, namun kemungkinan besar selalu dibutuhkan seorang spesialis untuk menerapkan data tersebut pada pengobatan.”
Jika ternyata aplikasi tidak membantu tidur, Anda mungkin beralih ke solusi berteknologi rendah. Cohen-Zion mencatat bahwa berolahraga secara teratur diketahui memainkan peran penting dalam mendapatkan kualitas tidur. Dia menyarankan untuk membuat rencana latihan 15 hingga 30 menit yang dapat Anda berkomitmen dan terapkan dengan mudah di rumah (push-up, crunch, squat, lunge, atau yoga) atau bahkan hanya berkomitmen selama 30 menit setidaknya tiga kali sehari pekan.
“Berjalan kaki membantu meningkatkan kesejahteraan Anda karena meningkatkan aliran darah ke otak dan tubuh,” kata Cohen-Zion.
Rekomendasi Editor
- Saya baru saja menemukan aplikasi iPhone ChatGPT yang sempurna, dan gratis
- 5 aplikasi iPhone dan Android favorit kami dari pengembang Kulit Hitam
- Saya mengulas ponsel untuk mencari nafkah — inilah 10 aplikasi yang saya tidak bisa hidup tanpanya
- Aplikasi Android gratis ini memberi ponsel saya kekuatan super untuk mengkloning
- Sunbird sepertinya aplikasi iMessage untuk Android yang Anda tunggu-tunggu
