Ponsel kita kini semakin membuat ketagihan — bisakah kita kembali lagi?

Saat iPhone pertama keluar, layar berandanya dipenuhi dengan deretan aplikasi yang mempesona dengan ikon yang menakjubkan, sebuah sistem notifikasi yang akan melakukannya terus-menerus berdengung dan mengingatkan Anda apa yang Anda lewatkan, katalog aktivitas yang luas untuk menghibur Anda selama berjam-jam, dan lebih banyak. 15 tahun kemudian, tidak banyak perubahan mendasar. Aplikasi yang cerah dan penuh warna serta peringatan sepanjang waktu yang mendesak Anda untuk memeriksa ponsel Anda, semuanya masih ada di sini.

Namun, pada tahun-tahun berikutnya, yang berkembang secara dramatis adalah hubungan kita dengan ponsel pintar. Lebih dari satu dekade yang lalu, kebanyakan orang hanya menghabiskan setengah jam di web seluler. Saat ini, angka tersebut telah melonjak hingga rata-rata lebih dari empat jam – dan terus meningkat.

Ketidakmampuan kita yang semakin besar untuk mematikan ponsel

telah melahirkan serangkaian fenomena yang mengkhawatirkan, seperti “phubbing,” di mana seseorang mulai menghina teman dan keluarga lebih memilih telepon mereka, dan “panggilan hantu”, sebuah ketidakseimbangan psikologis yang menyebabkan pengguna merasakan desas-desus tersebut dari a telepon pintar, meskipun sebenarnya tidak ada. Riset dalam ilmu saraf telah berulang kali membuktikan bahwa ponsel membuat kita menjadi lebih bodoh, sulit tidur, lebih buruk dalam komunikasi tatap muka, dan bahkan mengalami depresi klinis dalam beberapa kasus. Daftarnya terus bertambah.

Namun seiring dengan semakin banyaknya perilaku bermasalah dan kecanduan yang semakin terlihat, maka muncul pula gerakan untuk melakukan sesuatu untuk mengatasinya.

Layar beranda bebas gangguan

Layar beranda ponsel cerdas, dengan akses sekali sentuh ke beberapa elemen ponsel Anda yang paling membuat ketagihan seperti aplikasi dan pemberitahuan, dirancang untuk keterlibatan — dan dengan demikian, ini adalah salah satu kontributor utama kebiasaan telepon yang tidak sehat. Jadi, apakah merombaknya demi kesejahteraan digital yang lebih baik merupakan kunci untuk membuat ponsel lebih mudah digunakan? Sebuah startup pasti berpikir demikian.

Startup yang berbasis di Berlin, Blloc, telah mengembangkan Android aplikasi layar beranda dipanggil Perbandingan, yang bertujuan untuk menghilangkan beberapa kualitas sistem tradisional yang paling menarik dengan penggantian yang “bebas gangguan”.

Menggesek Rasio ke kanan, misalnya, akan menampilkan hub mirip BlackBerry yang mengatur semua teks masuk dan memungkinkan Anda membalasnya, dan di sebelah kiri, Anda akan menemukan sejumlah widget penting seperti kontrol pemutaran Spotify. Kedua layar ini membantu Anda menyelesaikan tugas dengan cepat langsung dari layar beranda — sebuah trik yang menurut Blloc dapat dicegah orang-orang agar tidak terjatuh ke dalam lubang kelinci dan mengintai bahkan ketika mereka sudah selesai merespons atau, misalnya, memeriksa cuaca.

Namun inti dari Ratio adalah, secara default, ia mematikan apa yang digunakan perusahaan untuk meretas otak Anda: warna.

Ilmu warna dalam kecanduan smartphone

Ponsel pintar dan sebagian besar teknologi sering kali mengandalkan trik psikologis yang sama dengan yang menggerakkan mesin slot, yang dilengkapi dengan fitur yang mempesona rangkaian grafik untuk menjaga perhatian Anda dan memicu jenis aktivitas listrik di pikiran Anda yang menginspirasi kebahagiaan yang dipicu dopamin emosi. Inilah sebabnya, ketika kita terkadang membuka ponsel dengan tujuan tertentu — misalnya, membaca email — perhatian kita bisa teralihkan dan akhirnya mengetuk ikon Instagram yang mengilap. Banyak aktivis dan peneliti percaya bahwa trik untuk melawan manipulasi semacam itu adalah dengan bersikap abu-abu.

Dr.Alex J. Holte, seorang profesor ilmu perilaku di Universitas Cincinnati Blue Ash College, menemukan dalam karyanya riset bahwa peserta yang beralih ke mode monokrom menghabiskan “lebih sedikit waktu di media sosial dan browsing internet.”

“Pengaturan skala abu-abu sangat efektif,” Dr. Holte menambahkan, “karena mengurangi kesenangan pengguna” dan membuat “imbalan” yang digunakan perusahaan untuk penguatan positif menjadi “kurang menarik.”

Alat respons yang kita gunakan untuk menilai kematangan tomat atau stroberi dari “kemerahannya” juga diterapkan untuk “melihat iklan di ponsel, aplikasi, atau lainnya intervensi melalui layar” dan “mematikan elemen tersebut ternyata menjadi cara yang sangat membantu dalam mengurangi daya tarik barang-barang digital,” kata Dr. Thomas Z. Ramsøy, ahli neurobiologi yang perusahaannya menggunakan pemindaian otak untuk meneliti bagaimana orang akan bereaksi terhadap produk teknologi baru dan telah berkonsultasi dengan raksasa teknologi, termasuk Google, Facebook, Spotify, dan lainnya.

Meskipun iPhone dan ponsel Android dikirimkan dengan mode skala abu-abunya sendiri, mode ini terkubur jauh di dalam pengaturan. Blloc, yang sejauh ini memiliki hampir satu juta pengguna, berharap menjadikannya sebagai default. Dan itu benar-benar membuat perbedaan.

Selama saya menggunakan Ratio, saya merasa kurang tertarik untuk terjun ke sesi doomscrolling Twitter atau Instagram dan biasanya menemukan keinginan untuk meletakkan ponsel saya setelah saya selesai dengan apa yang pertama kali saya buka kunci ponselnya tempat. Hal ini juga membantu karena saya dapat menyelesaikan banyak tugas langsung dari layar beranda Ratio, sehingga menghilangkan kebutuhan untuk membuka aplikasi sama sekali. Teknik cerdas lainnya yang digunakan Rasio adalah secara proaktif mem-flash batas penggunaan Anda untuk aplikasi tertentu langsung di bawah ikonnya. Ini mengingatkan Anda tepat sebelum meluncurkan aplikasi berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk itu dan berapa banyak lagi yang Anda bisa dalam sehari.

Kepala Staf Blloc, Krishan Allen, mengatakan bahwa mereka memahami betapa pentingnya peran telepon dalam kehidupan kita, dan Oleh karena itu, alih-alih hanya menerapkan pembatasan untuk menurunkan jumlah waktu pemakaian perangkat, Google ingin Anda menjadi lebih produktif di atasnya. “Kami tidak anti-ponsel,” kata Allen kepada Digital Trends. “Kami ingin membantu orang mengekstrak apa yang mereka perlukan dari perangkat mereka, seefektif mungkin.”

Kunci untuk menghentikan kecanduan smartphone

Blloc tidak sendirian. Upaya untuk menemukan kembali hubungan kita dengan ponsel pintar telah menghasilkan sejumlah proyek radikal. Telepon Ringan, misalnya, adalah ponsel hiper-minimalis yang dirancang untuk “digunakan sesedikit mungkin”. Telepon seukuran kartu kredit menghilangkan selulernya pengalaman hingga hal-hal penting dan hanya memungkinkan pengguna mengakses sejumlah fungsi terbatas, seperti panggilan, SMS, musik, tethering hotspot, dan navigasi. Layarnya yang mirip Kindle, seperti Ratio, tidak memiliki tanda-tanda warna.

Mirip dengan Ratio, pendiri Light Phone, Joe Hollier ingin mendorong “penggunaan yang disengaja.” Dengan mengisolasi berbagai aspek teknologi yang berbeda perangkat, seperti berkomunikasi dengan teman dan keluarga melalui Telepon Ringan dan membatasi email ke laptop kerja, pengguna dapat menentukan batasannya sendiri, Hollier percaya. “Jika kami mencoba menghentikan kecanduan kami terhadap rokok, kami tidak akan terus-terusan membawa bungkus rokok asap pada kita,” kata Hollier, “dan menurut saya itulah salah satu alasan mengapa Light Phone berfungsi seperti itu Sehat."

Adam Alter, seorang profesor pemasaran di NYU Stern School of Business dan penulis Irresistible, sebuah buku tentang kebangkitan teknologi yang membuat ketagihan, menemukan hal-hal ini memproyeksikan “penjualan yang sulit” karena orang-orang menginginkan alat kesehatan digital tetapi tidak menyukai “gagasan untuk membatasi kemampuan ponsel mereka.” Dan itu BENAR; tidak satupun dari mereka yang berhasil menjadi arus utama. Bahkan Blloc memulai perjalanannya dengan desain yang minimalis dan eksklusif telepon pintar dan akhirnya beralih ke aplikasi layar beranda.

Mendapatkan telepon pintar kecanduan terkendali, para peneliti biasanya setuju bahwa perusahaan besar seperti Apple dan Google adalah yang terbaik hanya mereka yang mampu membuat perbedaan besar dalam cara kita menggunakan ponsel – tapi itu jalan buntu juga. Meskipun kedua perusahaan telah meluncurkan banyak opsi penggunaan dalam beberapa tahun terakhir, waktu pemakaian perangkat semakin meningkat. Alter mengatakan pada akhirnya kita tidak dapat mengandalkan mereka untuk menerapkan tindakan anti-kecanduan yang berarti karena jelas ada konflik kepentingan.

“Kami harus berasumsi bahwa produk mereka, meskipun fitur kesehatan dan janji-janji yang bertentangan, dirancang untuk membuat kami tetap terlibat,” kata Alter. Untuk setiap fitur kesejahteraan digital, ada puluhan elemen adiktif yang harus dilawan oleh banyak orang.

Namun ada beberapa langkah yang berhasil. Ramsøy mendorong peraturan yang berdampak luas, seperti memaksa perusahaan untuk mematikan notifikasi default, meminta pertanggungjawaban perusahaan yang melakukan praktik penipuan, dan mendidik mental pengguna sejak dini efek dari telepon pintar obsesi.

Namun hingga perubahan tersebut terjadi, para ahli sepakat bahwa masyarakat harus fokus pada pengembangan kebiasaan yang menjauhkan mereka dari ponsel selama beberapa jam setiap hari. Apakah Anda merasa nyaman dengan alternatif seperti Light Phone dan Blloc Ratio, menyetel batas waktu pemakaian perangkat, atau cukup masukkan ponsel ke dalam laci saat Anda, katakanlah, memasak, triknya adalah menemukan apa yang cocok untuk Anda dan tetap menggunakannya dia.

Sebab, yang dipertaruhkan di sini, tambah Alter, “adalah hubungan sosial kita, hubungan romantis kita, kelanggengan fisik dan psikologis kita kesejahteraan, dan kemampuan kita untuk meluangkan waktu untuk berolahraga, benar-benar bersantai, dan melakukan aktivitas yang memberi kita kegembiraan dan makna di luar jangkauan kita. layar.”

Rekomendasi Editor

• Saya telah menggunakan iPhone selama 14 tahun. Pixel Fold membuat saya ingin berhenti
• Saya memasang Pulau Dinamis iPhone di Pixel 7 Pro saya — dan saya tidak dapat kembali lagi
• Saya benci keyboard iPhone saya, tapi aplikasi ini membuatnya lebih baik
• 9 ponsel terbesar yang masih kami nantikan pada tahun 2023: iPhone 15, Pixel 8, dan banyak lagi
• Galaxy S24 dapat menghancurkan iPhone 15 secara besar-besaran