20 Aplikasi Kebugaran dan Nutrisi untuk Anak-Anak, Dewasa, dan Semua Orang di Antaranya

Ini tahun baru, jadi menjadi bugar dan langsing mungkin ada dalam daftar resolusi Anda. Untuk itu, kami sudah merekomendasikan 22 aplikasi kesehatan dan kebugaran untuk membantu Anda mencapai tujuan tahun baru. Tetapi apakah anak-anak Anda memikirkan kebugaran? Studi menunjukkan bahwa banyak remaja dan anak-anak yang lebih kecil dapat menggunakan lebih banyak panduan seputar makan yang benar dan menjadi bugar.

Kecanduan layar merupakan bagian dari masalah. Namun perangkat seluler juga dapat menjadi bagian dari solusi saat digunakan dengan beberapa aplikasi kebugaran yang menyenangkan dan memotivasi.

Dalam sebuah penelitian baru-baru ini yang mengukur tingkat kebugaran anak-anak berusia 9 hingga 17 tahun dari 50 negara, AS mendarat di tempat ke-47 yang rendah. Menurut laporan lain, prevalensi obesitas di AS meningkat dari sekitar 15 persen di taman kanak-kanak menjadi [20 persen di kelas delapan.](http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1309753#t=article .)

Sementara itu, American Association of Pediatrics (AAP) memperkirakan bahwa kurang dari 10 persen remaja AS mendapatkan direkomendasikan satu jam aktivitas fisik sedang hingga berat per hari.

Dan inilah alasan besar mengapa: Anak-anak Amerika menghabiskan rata-rata tujuh jam sehari di depan layar elektronik menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Sejumlah penelitian lain telah menunjukkan hubungan antara terlalu banyak waktu layar pasif dan masalah dengan obesitas, kurang tidur, depresi, dan perkembangan kognitif dan sosial.

Bahkan jika anak-anak Anda tidak kelebihan berat badan, belajar cara makan yang benar sejak usia muda dapat mengatur panggung untuk kebiasaan makan yang sehat seumur hidup. Selain mencegah obesitas, latihan fisik sangat bagus untuk meningkatkan kekuatan, kelincahan, keseimbangan, koordinasi, dan rentang gerak anak Anda.

Jadi mari kita keluar dari masalah. Berikut adalah 20 aplikasi yang dapat digunakan keluarga Anda untuk membangun kebugaran yang lebih baik sekaligus bersenang-senang. Beberapa aplikasi ditujukan untuk anak-anak semuda dua atau tiga tahun, sedangkan yang lain ditargetkan untuk remaja dan orang dewasa (Anda ingin menjadi panutan bagi anak-anak Anda, bukan?).

Ini adalah aplikasi yang sangat menarik yang membuat anggota termuda dari keluarga Anda --anak berusia satu dan dua tahun--untuk mulai menghidangkan sayuran. Tanpa perlu tahu cara membaca, anak-anak dapat mempelajari nama-nama sayuran dan mengenali mengapa makanan ini baik untuk mereka makan.

Brianna the Butterfly dan Brian the Bee memimpin balita melalui empat bagian aplikasi Veggie School adalah kumpulan foto yang mengajarkan fakta tentang sayuran tertentu. Di Veggie Play, anak-anak dapat berinteraksi dengan sayuran sambil melatih kekuatan otak mereka. Pertunjukan Sirkus Veggie adalah pertunjukan yang sangat menghibur yang membantu memperkuat apa yang dipelajari anak-anak tentang berbagai sayuran. Di Halaman Hadiah, anak-anak dapat bermain dengan hadiah stiker yang mereka pelajari dan menggunakan imajinasi mereka untuk membuat cerita yang meyakinkan yang dapat mereka bagikan.

Animasinya menawan, dan musiknya hidup. Versi Lite gratis memungkinkan Anda mencoba aplikasi dengan tiga sayuran. Versi lengkap, dengan harga 99 sen, termasuk 15 sayuran. Aplikasi ini tersedia untuk [iOS](/articles/family-fitness/iOS, https:/itunes.apple.com/us/app/veggie-circus-farm-learn-vegetables/id727555676?mt=8) dan Android.

Makan Luar Biasa adalah permainan menghibur yang dapat Anda mainkan dengan anak-anak yang agak lebih tua secara berkelanjutan--sampai 64 level yang berbeda--untuk mengajar dan belajar tentang nutrisi.

Dengan menyortir, menumpuk, dan mengemas makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, Anda bisa mendapatkan penghargaan. Menangkan poin ekstra dengan mengetuk burung pencuri yang mencoba mendapatkan barang! Pengembangnya, Whole Kids Foundation, baru-baru ini menambahkan level baru yang berfokus pada daur ulang dan pengomposan.

Di sela-sela level, aplikasi membagikan banyak tip tentang makanan yang enak namun bergizi. Aplikasi gratis ini dapat diunduh untuk perangkat iOS dan Android serta Windows.

Set 9 hingga 11 akan menyukai yang ini. Saat Anda menggerakkan tubuh, karakter Anda bergerak di layar secara sinkron. Anak-anak perlu berlari, melompat, dan berbelok cepat jika mereka ingin mengumpulkan koin yang diperlukan untuk membuka karakter baru yang funky.

Dalam edisi terbaru NFL Mainkan 60, anak-anak dapat bersaing dengan pemain lain untuk jarak terjauh, lari terjauh, dan skor tertinggi.

Diproduksi oleh American Heart Association (AHA), game ini gratis. Ini dapat diunduh untuk iOS dan Android.

Ditujukan untuk anak berusia 7 hingga 14 tahun, Anak-anak Sworkit menantang remaja untuk melakukan aktivitas seperti merangkak kepiting selama 30 detik, melompat dengan satu kaki, dan melakukan 10 squat. Aplikasi ini menggunakan anak-anak dalam video yang menyertainya untuk memudahkan anak-anak mengikuti.

Jika Anda membawa anak-anak Anda ke gym, mereka akan memiliki aplikasi latihan khusus mereka sendiri. Sebagai orang tua, Anda juga dapat mencoba Sworkit untuk orang dewasa. Semua aplikasi didasarkan pada teknik menggabungkan latihan interval dengan latihan acak agar Anda tidak bosan.

Tersedia untuk Android dan iOS, Sworkit Kids tidak hanya gratis, tetapi juga bebas iklan.

Aplikasi dewasa tersedia untuk Android, iOS, dan web--baik dalam versi gratis yang didukung iklan atau edisi premium dengan harga $2,99 per bulan. Versi premium menambahkan banyak fitur, termasuk latihan berdampak rendah untuk pemula dan orang dewasa yang lebih tua. Itu berarti bahkan kakek-nenek bisa masuk ke tindakan kebugaran.

Spin-off lain dari aplikasi populer untuk orang dewasa, Berolahraga dalam Tas untuk Anak! adalah permainan olahraga yang dirancang khusus untuk anak-anak.

Latihan memiliki nama lucu seperti Snow Angles, Mummy Walks, Flamingo, dan Spiderwalks.

Anak-anak dapat memilih karakter "teman" seperti Dude, Hula, dan Swag untuk ikut berolahraga. Semakin banyak anak-anak berolahraga, semakin banyak teman latihan--dan medali--yang bisa mereka kumpulkan.

Seperti aplikasi dewasa, Berolahraga dalam Tas untuk Anak! adalah iOS saja. Pemain dapat terhubung ke perpustakaan iTunes untuk musik motivasi uptempo. Setiap aplikasi dihargai $2,99.

Dirancang untuk usia 3 tahun ke atas, Yoga C-Fit menyajikan video berdurasi 10 menit yang mengajarkan cara menggunakan yoga untuk kesenangan, olahraga, dan relaksasi.

Dikembangkan oleh guru, aplikasi ini menunjukkan cara melakukan salam matahari, pose lotus, pose elang, dan banyak lagi. Kata-kata kosakata ditampilkan di layar untuk membantu anak-anak mempelajari kata-kata baru.

Anda mungkin ingin bergabung dengan melakukan beberapa sun saluations sendiri! Aplikasi ini gratis, tetapi hanya tersedia untuk iOS.

Dapat diunduh untuk Android atau iOS, Anjing Bawah adalah aplikasi yoga yang sangat populer di kalangan orang dewasa, serta di antara anak-anak yang cukup umur untuk membaca.

Anda dapat memilih tingkat kesulitan, kecepatan dan waktu latihan Anda. Kemajuan dari tingkat pemula hingga menengah dan lanjutan. Kebosanan tidak akan terjadi, karena aplikasi akan menghasilkan urutan baru posisi yoga vinyasa setiap kali, bahkan jika Anda tetap menggunakan parameter latihan yang sama. Iringan musik juga disertakan. Ini adalah aplikasi gratis yang menawarkan pembelian dalam aplikasi opsional.

Permen atau sekantong keripik itu mungkin terasa enak, tetapi apakah itu sepadan dengan kalorinya? Anak-anak Anda dapat mengetahui tentang penghitungan kalori sejak usia dini dengan bermain Makan-dan-Bergerak-o-Matic.

Aplikasi yang menyenangkan namun mendidik ini menunjukkan kepada Anda secara grafis bukan hanya jumlah kalori dalam makanan yang Anda makan, tetapi juga seberapa banyak pekerjaan yang harus Anda lakukan hanya untuk membakar kalori tersebut. Gratis. Sayangnya, ini hanya tersedia untuk iOS.

Apakah Anda memiliki remaja atau praremaja yang sedang berolahraga di sekolah? kebugaran adalah keluarga besar dari 450 aplikasi kebugaran untuk Android dan iOS, dengan banyak aplikasi mengasah dalam pelatihan peserta untuk olahraga tim tertentu seperti bola basket, sepak bola, bola voli, pemandu sorak, rugby, dan renang kompetitif.

Anda juga akan menemukan aplikasi di suite, untuk membuat Anda bugar untuk menari, seni bela diri, dan olahraga individu. Apakah Anda seorang pegolf atau pemain tenis akhir pekan, misalnya? Fitivity telah Anda liput. Aplikasi ini gratis, dengan pembelian dalam aplikasi opsional.

Hanya masalah waktu sebelum realitas virtual dan aplikasi kebugaran bertemu, mulai berkencan, dan menikah. Dan game VR yang dirancang dengan elegan ini dapat membuat semua orang di keluarga Anda bangkit dan bergerak.

Dirancang untuk headset VR sederhana seperti Google Cardboard, Jalan Labirin VRmengandalkan gyroscrope iPhone Anda untuk memungkinkan Anda berjalan di dunia virtual dan fisik secara bersamaan.

Ini adalah aplikasi gratis khusus iOS dengan pembelian dalam aplikasi opsional; Anda mendapatkan tiga koin untuk memulai, dan Anda mendapatkan lebih banyak dengan menemukan token tersembunyi di setiap level atau dengan membeli beberapa koin di toko.

Anda memerlukan iPhone 5 atau lebih baru, yang menjalankan setidaknya iOS 8.

Apakah anak-anak Anda tahu tentang lima kelompok makanan? Permainan yang menyenangkan ini bahkan dapat mengajari anak-anak yang masih sangat kecil bagaimana mengembangkan pola makan yang seimbang.

Untuk mendapatkan poin, anak-anak harus menempatkan makanan berdasarkan kelompok makanan dengan benar ke piring.

Di bagian "Piring Saya", anak-anak dapat melacak berapa banyak makanan dari setiap kelompok yang mereka makan setiap hari. Hanya tersedia untuk iOS, itu aplikasi gratis dari produsen makanan ringan Max on Snax.

Apakah Anda mengenal pelatih kentang dewasa atau remaja yang mempertimbangkan untuk berlari? Jika demikian, Anda perlu menyelidiki kategori yang berkembang dari aplikasi Android dan iOS yang berfokus untuk membuat Anda bugar untuk berlari sejauh 5K (3,1 mil) hanya dalam delapan minggu.

Dengan harga $2,99, hanya untuk iOS Felt Tip Inc. Jalankan 5K adalah salah satu ras terbaik. Ini sangat dapat disesuaikan, dengan pilihan yang tersedia untuk unit jarak, pengukuran kecepatan, tema, pelatihan suara, dan banyak lagi. Anda juga dapat memilih untuk menonaktifkan atau mengaktifkan Apple Health, serta GPS dan pemantauan detak jantung.

Isyarat suara bawaan memberi tahu Anda kapan harus berlari dan kapan harus berjalan. Anda dapat mendengar isyarat tersebut melalui musik dari layanan streaming seperti Spotify. Aplikasi ini juga dapat menghitung kalori yang terbakar dan menyimpan info tersebut ke Apple Health. Aktivitas peregangan pemanasan juga disertakan, dan aplikasi ini kompatibel dengan Apple Watch. Anda dapat membagikan data latihan Anda di Facebook dan Twitter.

Jika Anda sangat ambisius, ada opsi untuk meningkatkan pelatihan Anda hingga 21K, jika Anda mau. Bundel Pelari, dengan harga $8,99, mencakup tiga aplikasi: Jalankan 5K, Jalankan 10K, dan RunQuest 21K.

Bagaimana jika Anda bukan keluarga iOS? Runtastic adalah aplikasi latihan hebat lainnya, dan itu beroperasi di ketiga platform (iOS, Android, dan Windows Phone). Dan terlepas dari namanya, aplikasi berkemampuan GPS ini tidak hanya cocok untuk berlari tetapi juga untuk bersepeda.

Ada versi gratis dari aplikasi, yang memberi Anda pemetaan rute, kalender untuk menetapkan tujuan jangka panjang, dan berbagi sosial. Namun, jika Anda meningkatkan ke edisi Pro seharga $ 4,99, Anda juga akan menerima info cuaca, pemantauan detak jantung, pemantauan interval, dan kemampuan untuk menjeda pelacakan secara otomatis jika Anda berhenti berlari atau bersepeda sebentar untuk mengobrol dengan teman--atau melihat pemandangan.

Berlari bisa menjadi jauh lebih menyenangkan jika Anda membawa serta hewan peliharaan keluarga. Dan berlari juga baik untuk anjing Anda; berdasarkan Pooch ke 5K, hingga 40 persen anjing kelebihan berat badan, menyebabkan jenis masalah medis yang sama yang bisa dialami orang yang gemuk, seperti nyeri sendi dan penyakit jantung.

Situs Pooch to 5K menyertakan file PDF yang menentukan setiap sesi latihan dalam program yang bertujuan membuat Anda dan anjing Anda siap berlari 5K dalam 12 minggu. Instruksi memberi tahu Anda berapa banyak waktu yang Anda dan hewan peliharaan Anda harus habiskan untuk pemanasan, berlari, berjalan, dan pendinginan setiap kali sekitar. Anda dapat mengunduh file dan membawanya saat bepergian dengan hewan peliharaan Anda.

Bahkan lebih baik, sebuah perusahaan bernama Aegis telah membangun aplikasi Android gratis yang didasarkan pada program pelatihan Pooch to 5K yang sama. Lonceng dan peluit aplikasi menyertakan peringatan audio atau getaran antara interval dan kemampuan untuk beroperasi dalam mode latar belakang, sehingga Anda dapat mendengarkan musik atau menggunakan aplikasi lain saat Anda dan anjing Anda Latihan.

Setelah Anda dan anak remaja Anda berada dalam bentuk yang tepat, inilah saatnya untuk maju ke Zombie, Lari! Ini adalah motivasi (dan pengalih perhatian) yang sempurna untuk pelari yang menikmati tarif zombie seperti Orang Mati Berjalan.

Dengan setiap langkah yang Anda ambil dalam game yang sedang berjalan ini, Anda melangkah lebih jauh ke depan untuk melarikan diri dari zombie yang mengejar Anda dengan penuh semangat. Sementara itu, Anda dapat mengumpulkan persediaan untuk membangun kembali kota Anda dan menyelamatkan dunia dari ancaman kiamat. Gunakan headphone ponsel Anda untuk mendengarkan lebih dari 200 misi yang akan membuat jantung Anda berdebar.

Aplikasi gratis ini tidak begitu cocok untuk anak kecil, karena pembelian dalam aplikasi sangat menggoda dan banyak. Mudah-mudahan, remaja dapat melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk menahan dompet mereka. Zombie, Lari! dapat diunduh untuk Android dan iOS.

Jadi mungkin anak-anak Anda mendapatkan pengalaman langsung dengan berlari, bersepeda, dan yoga, dan mungkin dengan beberapa olahraga tim seperti sepak bola basket, dan baseball atau softball. Ada banyak olahraga lain di planet ini, seperti senam, lompat galah, dan kriket, untuk beberapa nama.

Aplikasi ini adalah ensiklopedia bergambar indah dari 76 olahraga yang berbeda, memberikan aturan lengkap untuk masing-masing olahraga. Panduan Anda untuk aplikasi, Curly, juga menawarkan strategi kompetitif dan fakta mengejutkan yang dapat dibagikan anak-anak Anda melalui media sosial. Dia menjawab pertanyaan menarik seperti "Berapa banyak cangkir teh yang bisa Anda muat di kolam renang?" dan "Apa yang terjadi jika lompat galah patah?"

Aplikasi ini adalah pendamping ideal untuk acara olahraga Olimpiade dan kompetisi olahraga besar lainnya yang ditampilkan di TV, membantu anak-anak memahami apa yang coba dilakukan oleh beberapa atlet terbaik dunia menyelesaikan. Lebih penting lagi, panduan saku ini dapat menginspirasi anak-anak Anda untuk mengambil jenis baru dari usaha atletik yang menyenangkan. Berkano, mungkin? Bagaimana dengan menunggang kuda? Aplikasi ini untuk iOS gratis.

Sementara aplikasi seperti Max's Farm fokus pada makanan yang bergizi, Hancurkan Makanan Anda mengambil pendekatan yang berlawanan. Aplikasi iOS ini mendorong anak-anak untuk menghancurkan junk food menjadi berkeping-keping untuk melihat apa yang sebenarnya ada di dalamnya.

Anak-anak disajikan dengan gambar video HD yang tampak sangat realistis dari makanan populer seperti hamburger, milk shake, dan pizza dan diminta untuk menebak kandungan gula, garam, dan minyak yang sebenarnya dari masing-masing makanan tersebut. Mereka kemudian menekan tombol "hancurkan" untuk melihat makanan dihancurkan, dengan hal-hal buruk mengalir ke bawah. Aplikasi ini juga memberikan jawaban yang benar untuk pertanyaan yang ada. Berdasarkan keakuratan tebakan mereka, pemain menerima poin yang kemudian dapat ditukar untuk melihat lebih banyak makanan.

Anak-anak mulai dari sekitar 8 hingga 18 akan menikmati menghancurkan makanan cepat saji dan mendengar efek suara yang keren (gagal! klik!) karena makanan ini memenuhi kematian mereka yang layak. Anak-anak juga akan sulit melupakan kesan mengapa beberapa makanan lezat harus dikonsumsi hanya dengan hemat, jika sama sekali. Ditawarkan hanya untuk iOS, aplikasi ini gratis.

Ini adalah aplikasi menyenangkan lainnya, tetapi telah menunjukkan hasil yang serius dalam mengajarkan olahraga yang sehat dan kebiasaan nutrisi untuk remaja dan anak kecil yang berusaha menurunkan berat badan.

Kurbo menawarkan permainan yang memungkinkan mereka mendapatkan poin sambil belajar tentang nutrisi, bersama dengan tantangan mingguan untuk membuat mereka tetap waspada. Anak-anak juga dapat melacak kemajuan mereka sendiri dalam buku harian olahraga dan makanan, melihat kemajuan mereka dari waktu ke waktu, dan menerima dukungan dari tim ahli melalui tips makanan harian dan motivasi.

Tersedia untuk Android dan iOS, aplikasi ini gratis dengan pembelian dalam aplikasi opsional. Dengan pembelian premium, anak-anak juga mendapatkan pesan harian dalam aplikasi dan sesi Skype mingguan dengan a pelatih profesional terlatih, diambil dari kumpulan ahli gizi, atlet Olimpiade, pemain sepak bola, dan banyak lagi.

Anda ingin memberikan contoh yang baik untuk anak-anak Anda. Jika Anda juga ingin menurunkan berat badan, hampir tak terhitung banyaknya aplikasi yang tersedia untuk orang dewasa. Penghitung Kalori dan Buku Harian Makanan MyNetDiary adalah salah satu yang sangat baik untuk orang tua yang sibuk tetapi proaktif, serta untuk remaja.

Aplikasi yang mudah digunakan ini memberi Anda banyak informasi, menyinkronkan dengan sejumlah aplikasi perangkat lain untuk melacak diet Anda, info olahraga, dan asupan nutrisi, semuanya di satu tempat yang praktis. My NetDiary menjalankan database nutrisi yang sangat besar dari 729.000 makanan. Anda dapat melacak hingga 45 nutrisi yang berbeda, seperti kalori, vitamin, dan mineral. Fitur pemindaian kode batang disertakan untuk menganalisis makanan yang Anda makan. Aplikasi ini juga menyediakan sejumlah bagan yang apik dan sederhana.

Ini juga merupakan pelatih diet dan kebugaran otomatis, memberikan tips kepada Anda berdasarkan tujuan yang telah Anda tetapkan. Perusahaan mengklaim bahwa, rata-rata, pengguna kehilangan 1,4 pound per minggu. Ini tersedia di Android, iPhone, iPad, Apple Watch, dan Web. Aplikasi ini gratis, tetapi menawarkan pembelian dalam aplikasi opsional.

Membantu tujuan yang layak bisa menjadi motivator besar lainnya untuk bangkit dan bergerak. Saat Anda dan anak-anak Anda sedang berlari di luar sana (atau bahkan ketika Anda sedang berjalan-jalan di sekitar rumah atau mal), Anda juga dapat memperoleh uang untuk sumbangan amal.

Selain melacak jarak Anda, aplikasi gratis untuk Android dan iOS ini akan menyumbangkan uang atas nama Anda untuk setiap mil yang Anda capai. Pendanaan berasal dari sponsor nama merek seperti Humana, Johnson & Johnson, dan Cobani.