Tudsz nyelveket tanulni, ha álmodban hallgatod őket?

Az iskolai személyes óráktól a távoktatásig, és az alkalmazásoktól a tandem partnerekig, úgy tűnik, nincs vége azoknak az eszközöknek és megközelítéseknek, amelyek segítenek Önnek tanulni egy új nyelvet. Az egyik vadnak tűnő ötlet az, hogy akár úgy is megtanulhatsz egy nyelvet, hogy éjszaka hallgatod, miközben alszol. Hát nem vonzó: az ötlet, hogy az ágyban töltött időt arra fordíthatná, hogy elsajátítsa nyelvtudását?

De tényleg lehet tanulni alvás közben? Hogy megtudjuk, mit mond a tudomány, Rebecca Crowley-val, a Londoni Egyetem Royal Holloway kutató munkatársával beszélgettünk, aki alvással és nyelvtanulással kapcsolatos kísérleteket végez.

Hogyan tanuljunk nyelvet

Bármennyire is hasznos lenne, nem leszel folyékonyan beszélő franciául, ha szundi közben felvesz néhány francia hangoskönyvet. Ennek az az oka, hogy meg kell értened a nyelv szerkezetét, nyelvtanát és szókincsét, hogy megfelelően beszélhesd.

A nyelvtanulás bonyolult pszichológiai folyamat. A nyelvtanulás pontos mikéntjére vonatkozó kutatás még mindig folyamatban van, de a jelenlegi bizonyítékok azt sugallják, hogy amikor egy új szót tanulunk, azt az úgynevezett epizodikus emlékeken keresztül teszi. Ez azt jelenti, hogy emlékszel a szó megtanulásának eseményére – hol voltál, kivel voltál, és így tovább.

Egy új szó valódi megértéséhez és használatához össze kell kapcsolnia a szót a nyelv más kapcsolódó szavaival. Ez hozzáadja a szót ahhoz, amit a kutatók mentális lexikonnak neveznek, amely olyan, mint egy belső szótár az Ön által ismert szavakról és azok jelentéséről. Úgy tűnik, ez a folyamat, amikor egy szót egy epizodikus emlékezetből a mentális lexikonba helyeznek át, alvás közben történik.

Hogyan segít az alvás a tanulásban

Az alvásnak több szakasza van, magyarázza Crowley. Van egy felszíni alvási szint, majd két mélyebb szint, amelyek fel vannak osztva gyors szemmozgásra (REM) és nem REM alvásra.

Talán hallott már a REM alvásról, amikor a legtöbb ember azt hiszi, hogy álmodik. De Crowley azt mondja, hogy az álmok valójában az alvás minden szakaszában előfordulnak. A tanulás e szakaszai között az a fontos különbség, hogy a nem REM és a REM fázis az, amikor az emlékek konszolidálódnak.

„A konszolidáció az információk megerősítését és a már meglévő információhálózatokba való integrálását jelenti a hosszú távú tárolás érdekében” – mondta Crowley. "Úgy tűnik, hogy az alvás nagyon fontos szerepet játszik a tanulás konszolidációs szakaszában."

Azt is tudnia kell, hogy az alvás elengedhetetlen a jó kognitív működéshez. Amikor kialvatlan vagy, nehezen tudsz összpontosítani és odafigyelni, és ez azt jelenti, hogy kevesebbet fogsz kihozni az óráidból. Az alváshiány a fent említett konszolidációs folyamatot is rontja.

Az iskolai és egyetemi órarend gyakran büntető lehet, különösen akkor, ha korai órákra kell felkelned, miután későn ébredsz fel a feladatok elvégzésére; krónikusan alváshiányban szenvedhet. Ez rossz fizikai és mentális egészségére, valamint tanulási képességére nézve, ezért próbáljon meg aludni, amilyen gyakran csak tud. Ez a legtöbb ember számára hét-tíz órát jelent éjszakánként, ezért ne ugorjon ki időben az ágyból, ha azt reméli, hogy jól teljesít az iskolában.

Mi történik az agyban

Tehát az alvás fontos a tanulásban, de segíthet-e az alvás közbeni információk hangos lejátszása ebben a folyamatban? Crowley és mások kutatása azt sugallja, hogy ez a nyelv agyi feldolgozási módja miatt lehetséges.

Amikor egy új információt megtanul, „úgy tűnik, hogy kezdetben a hippocampusban tárolódik, amely egy mély agyi struktúra” – mondta Crowley. „Ekkor alvás közben úgy tűnik, hogy az emléknyomot jelentő neuronok fellángolnak. Tehát aktívan újrajátsszák, és ezen a visszajátszási folyamaton keresztül az információ a hippokampuszból a neokortikális területekre kerül újra, ahol hosszú távon tárolódnak."

Ez az elfoglalt idegi tevékenység alvás közben megy végbe, és kiderül, hogy a folyamatokat befolyásolhatja az ebben az időszakban hallottak, még akkor is, ha nem vagy tudatosan ennek tudatában.

"Ha alvás közben visszajátszod az információ darabjait, akkor torzíthatod a belső visszajátszási folyamatot, és a memórianyomok a hangosan lejátszott információhoz, hogy belülről lejátszhassák” – Crowley mondott. "Akkor megerősödik az információ memóriája."

Gyakorlati tanácsok nyelvtanulóknak

Crowley azt mondta, hogy a nyelvtanulás legjobb módja az oktatás, például a személyes vagy online tanfolyam. Vannak más módszerek is a tanulásra, például a tesztelés. Bármennyire is rettegnek a tanulók a tesztektől, a konkrét információk felidézésére kényszerítés nagyszerű módja annak, hogy megerősítsék az emlékeket, és segítsék az információk megtapadását.

Segíthet abban is, hogy a mindennapi kontextusban megismerkedjen a tanult nyelvvel, például rádióhallgatással vagy tévéműsor nézésével az adott nyelven. Úgy tűnik, hogy ez az expozíció arra készteti, hogy felidézze a korábban tanult szavakat, és segít megerősíteni őket.

Ahhoz azonban, hogy hasznot húzzon az alvás közbeni expozícióból, olyan anyagokat kell hallgatnia, amelyeket ismer. Ha olyasmit hallgat, amely tele van olyan szavakkal, amelyeket még soha nem hallott, az valószínűleg nem lesz hasznos.

Tehát egy hangoskönyv vagy rádióműsor lejátszása ismerős szavakkal némileg előnyös lesz. A jelenlegi kutatások alapján úgy tűnik, hogy a legelőnyösebb játék az óráiról készült hangfelvétel lenne. Ez azért van, mert a tanulás epizodikus emlékéhez próbál hozzáférni – ez annak az eseménynek az emléke, ahol megtanulta a szót –, így az óra hangjának újrajátszása segít ebben. Ha felveheti óráit vagy előadásait a telefonjára, és éjszaka lejátszhatja, az segíthet jobban megőrizni a tanult információkat.

Van néhány gyakorlati szempont, amit szem előtt kell tartani. Nem szeretné, hogy a zaj felébressze, ezért ne játssza túl hangosan. Vannak, akik megtalálják fejhallgató kényelmetlen éjszaka, így jobban járnának, ha hangosan játsszák le az anyagot. És nem akarja, hogy a hangok megakadályozzák az elalvást, ezért a legjobb, ha beállít egy időzítőt, amely körülbelül fél órával az elalvás után kezd el játszani. Szüksége van egy olyan felvételre is, amely elég hosszú ahhoz, hogy továbbra is lejátszhassa, miközben Ön nem REM-alvás üzemmódban van, ezért érdemes lejátszania valamit, ami néhány órás.

Alszik rá egyet

Ennek a tanácsnak van egy figyelmeztetése: ha arra kényszerítjük magunkat, hogy megtanuljon bizonyos információkat, az elméletileg akadályozhatja más anyagok emlékezését. "Ha bizonyos információk memóriáját erősíti, az más információk árán történhet" - mondta Crowley.

Ha egyszerre próbál vizsgázni történelemből, kémiából és franciából, akkor lehet, hogy nem akarja hogy francia hangot játsszon le éjszaka, mivel ez torzíthatja, hogyan emlékszik a nyelvre a másik rovására anyag.

Ez egy feltörekvő kutatási terület, így sok felfedeznivaló van az alvás közbeni tanulás folyamatával kapcsolatban. De ha szeretnél lendületet adni magadnak a nyelvtanulás során, akkor hasznos lehet a felvételed előadásokat és éjszakai lejátszásukat – mindaddig, amíg ez a lejátszás nem ébreszt fel vagy más módon nem zavar az alvásod.

Összességében, amikor egy új nyelv tanulásáról van szó, Crowley azt mondja, hogy „aludj rá”.

„Ez az, amit mi mondunk. Ha nyelvet akarsz tanulni, aludj rajta."

Szerkesztői ajánlások

• Az alvásod nyomon követése valóban segít jobban aludni? Szakértőt kérdeztünk