Lendkerék vs. CompuTrainer: Melyik ér el jobb kerékpáros formát?

Amint azt minden lelkes kerékpáros tanúsíthatja, a téli hónapokban sokkal könnyebben betartani a következetes és merev kerékpározási ütemtervet, mint megtenni. Természetesen megfelelő felszereléssel és a rétegezés megfelelő megközelítésével egy egyszerű felhőszakadás vagy hóvihar nem fogja teljesen kisiklatni a kerékpározást decemberben – de ez biztosan nem ideális. Lépjen be a beltéri spinórák világába, és azon képességükön, hogy a kerékpárosokat csúcsformában tudják tartani, az elemektől függetlenül.

Jelenleg két beltéri lehetőség létezik: Lendkerék és CompuTrainer - amelyek nemcsak hótól, esőtől és szélvihartól mentes környezetet kínálnak, hanem azt is ígérik, hogy a környezetvédelmi korlátozások ellenére magasan tartják a kerékpározás intenzitását. Végül is semmi sem jobb, ha kint kerékpározunk. Annak érdekében, hogy pontos képet kapjunk arról, melyik osztály kínálja a legjobb esélyt a kerékpáros forma megőrzésére, arra vállalkoztunk, hogy mindegyik részt vegyen, és felmérjük, mennyire életképes kardiópótlóként a tél folyamán.

Bár nagyon szórakoztató, a lendkerék elszalasztott lehetőségnek tűnik

Az ezredfordulók megcélzására specializálódott nemzeti spin butiklánc, a Flywheel intenzív és pulzáló órányi kardió és kalóriafeltöltés, miközben a versenyzők valós idejű visszajelzéshez és adat. Az osztály általában a versenyző nyomatékára és percenkénti fordulatszámára (RPM) összpontosít, bár az egyik chicagói az általunk meglátogatott helyeken felsőtestsúlyos edzéseket is beépítettek egy rúd használatával fonás.

Rögtön nyilvánvalóvá vált, hogy egy lendkerék kerékpár másképp néz ki és más, mint egy tipikus centrifugálási ciklus. Maguk a kerékpárok nem hagyományos ellenállásgombbal vannak felszerelve, hanem egy tárcsával, amely digitálisan növeli a kerékpár adatképernyőjén megjelenő nyomatékszintet. Annak ellenére, hogy a kijelző a versenyző sebességét és erejét mutatja, az oktatók nem tudták elmagyarázni sem a mérőszámot, sem annak fontosságát a versenyzőnek azon az edzésen, amelyen részt vettünk. Végső soron a mérőszám nem sokat tesz a lendkerék valós idejű teljesítmény megvalósítására vonatkozó céljainak teljesítésében.

Az óra alatt egy oktató végigvezette a versenyzőket az edzésen, különböző pontokon különböző nyomatékszinteket és fordulatszámokat kiabálva, így intervallum edzést hozott létre. Az osztály megengedte a versenyzőknek, hogy a forgatónyomatékot edzettségüknek megfelelően állítsák be, de az van a szükséges résztvevők elérik a kívánt RPM szintet. A versenyzők gyakran ugráltak és ugráltak, hogy elérjék ezt a célt, ahelyett, hogy az egyéni nyomatékukra összpontosítottak volna. A végén túlpörgéssel töltik az idejüket.

A szoba másik részén két nagy képernyő lógott monitorok amely csak néhány másodpercig ment élesben háromszor az óra alatt. Megjelenítették az osztályokat nem, felhasználónevek, ülőhelyek és a legnagyobb teljesítmény szerinti sorrend szerint osztva.

Feltéve, hogy a kerékpárok rendelkeznek a rendelkezésre álló technológiával, miért ne magyarázhatnánk el röviden, hogy a versenyzők milyen módon mérhetik edzésüket? Ha az emberek rájönnének, hogy a wattteljesítményük túl alacsony, mert nincs elég nyomatékuk, akkor inkább beállíthatnák a pedálozás helyett.

A lendkerék osztály nem használta megfelelően ezeket az adatokat és technológiát. Ha pontosan tudjuk, hogy ezek a specifikus mutatók mit jelentenek, és hogyan hatnak a versenyzőre, az javítja az edzés minőségét, és lehetővé teszi a versenyzők számára, hogy mérjék az előrehaladást az idő múlásával. A tapasztalt kerékpárosok számára ez talán nem nagy baj, de rossz szolgálat azoknak, akik újoncok a sportban, és keresik a fejlődés módját.

Mivel sok különböző oktató tanítja ezeket az órákat, teljesen lehetséges, hogy az adatok nem tűnnek olyan relevánsnak az oktató számára, mint például az osztály edzészenéje. Emiatt a lendkerék sokkal inkább egy adott tanár megtalálásáról szól – aki biztosítja az egyes versenyzőknek a megfelelő atmoszféra és releváns információk – nem pedig egy adatvezérelt, személyre szabott kerékpáros program, amely az erőt és az átalakulást szolgálja résztvevők.

A CompuTrainer professzionális kerékpáros edzést hoz a nappaliba

A komoly kerékpárosok vagy triatlonosok számára a hosszabb edzések vagy a kerékpározáshoz specifikus edzések segítenek megőrizni a szabadban való lovaglással már megszerzett erőnlétet. Az ilyen típusú edzések eléréséhez nincs is jobb megoldás, mint egy kerékpárt venni és feltenni a CompuTrainerre. A program lehetővé teszi a versenyzők számára, hogy saját egyéni rutinjaikat hozzanak létre, vagy eljuthassanak egy létesítménybe, hogy csatlakozzanak egy felkínált CompuTrainer-specifikus osztályhoz.

Az edzésünk egy VO2-túrából állt – egy nagy intenzitású kardió túrából, amely időzített intervallumokat tartalmaz, akár 300 százalékban. Funkcionális küszöbteljesítmény (FTP). Egyértelműen fogalmazva, ez nem volt szórakoztató utazás. Mindazonáltal rendkívül hatékonynak bizonyult az edzésben, hogy növeljük általános kerékpáros erőnket. A sebességre és a ritmusra összpontosítva – a program mindkettőt nyomon követte és felügyelte – képesek voltunk a watt megfelelő szinten tartására. Annak érdekében, hogy jobban megértsük, mely kardiózónákban kerékpároztunk, felvettünk egy Garmin 225 pulzusmérőt, amellyel az FTP mellett nyomon követhetjük pulzuszónáinkat.

A CompuTrainer segítségével pontosan mérhettük a kalóriákat, a pulzusszámot és a teljesítmény-súly arányt (watt/kg), ugyanakkor megmutatta, hogy mennyit tudtunk fejleszteni erőnlétünket és technikánkat. Ezenkívül az edzések lehetővé teszik a versenyzők számára, hogy beállítsák az erőkifejtési szintet, hogy alkalmazkodjanak a regeneráló túrákhoz vagy az összes sprinthez.

A CompuTrainer edzés kezdetekor a versenyzők egyszerűen megadják a súlyukat és az FTP-t, majd csatlakoztatják a kerékpárt a számítógéphez a kalibráláshoz. A legtöbb CompuTrainer szolgáltatás lehetővé teszi a versenyzők számára a profilok mentését, ami azt jelenti, hogy nem kell minden alkalommal kalibrálniuk kerékpárjukat. A motorosok nem váltanak sebességet, mivel a számítógép automatikusan ellenállást fejt ki, bár rugalmasságot tesz lehetővé az FTP-t illetően arra az esetre, ha túl nehéz lenne fenntartani. A szoftver még egy előre megtervezett útvonal kiválasztását is lehetővé tette, vagyis bárki megteheti a Tour de France, vagy akár az Ironman Kona kerékpáros útvonal szakaszait.

A CompuTraineren sokféle lovaglási lehetőség található, feltételezve, hogy valakinek van elegendő helye a beállításához. A felhasználó adatait megjelenítő nagy képernyő általában versenyképessé válik, de kiváló módja annak, hogy megpróbáljuk javítani az edzést és a technikát.

Ember vs. gép - mi a legjobb?

Noha a lendkerék és a CompuTrainer nagyon különböző módszereket kínál a beltéri edzésre, mindkettőben jól használhatók a technológia és a téli hónapokban is fittek maradnak. Az oktatói tudás mindkét osztály esetében továbbra is kiemelkedő fontosságú nemcsak az osztály motiválásában, hanem a fitneszadatok kiváló innovációinak hasznosításában is.

Kétségtelen, hogy az adatok segíthetik a kerékpárost konkrét céljaik elérésében, de az oktatókra hárul a felelősség, hogy megfelelően elmagyarázzák ennek fontosságát, és hogyan hasznosítsák a legjobban. Amint azt a lendkerék osztályoknál tapasztaltuk, a beltéri kerékpározás ezen aspektusa fejlesztésre szorul.

A formájára való odafigyelés nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a kerékpáros a legtöbbet hozza ki az edzésből. A rossz forma rossz szokásokhoz vezet – és pontosan ez az, ahol az adatok megfelelő értékelése rendkívül sokat segít.

A CompuTrainer a legjobb választás minden szabadtéri kerékpáros vagy triatlonos számára, aki intenzív téli edzést keres, és képes fenntartani a szigorú szabadtéri fitneszt. Magasan testre szabott programokat kínál, amelyek lehetővé teszik a felhasználók számára, hogy teljes mértékben meghatározzák a sokoldalú edzésprogramok sorát. Legyen szó regeneráló futásról, digitális Franciaországon keresztüli pályáról vagy aerob, szívdobogtató edzésről, semmi sem üti meg a CompuTrainerben elérhető lehetőségeket.