A hordható edzésadatok azt mutatják, hogy okosabban kell dolgoznunk, nem pedig keményebben

Fitness viselet gyártó Poláris kimerítő pillantást vetett a(z) aktív felhasználóitól gyűjtött edzésadatokra eszközeit és nagyon érdekes leleteket fedezett fel. A tanulmány, amely 2017 áprilisa és 2018 márciusa között 45 millió futamból gyűjtött adatokat vizsgálja, azt jelzi, hogy még a komoly futók is jelentős edzettséget érhetnek el, ha szívritmus-alapú edzésre összpontosítanak séma. Valójában jelentősen csökkenthetik versenyidejüket anélkül, hogy növelnék az edzésidejüket vagy az intenzitásukat.

A tanulmány hatókörének meghatározásakor a Polar létrehozta azt, amit a Futó index, amely nyomon követi egy sportoló pulzusát a sebességükhöz képest, hogy meghatározza, milyen hatékonyan edz. Azok, akik gyorsabban tudnak futni, miközben alacsonyabb pulzusszámot tartanak, jobban teljesítenek a Futóindexen, magasabb edzettségi szintet és VO2 max-ot jelez, amelyet gyakran használnak a szív- és érrendszeri állapot indikátoraként hatékonyság.

A Polar három kategóriába sorolta a vizsgálatban részt vevő sportolókat – ambiciózus, rendszeres és intenzív. Az ambiciózus csoport tagjai olyan profi futók voltak, akik egy adott héten kilenc vagy több órát edzenek. Eközben a rendszeres kategóriába soroltak átlagosan körülbelül heti négy órát futottak, míg az intenzív futók heti négy órát is edzettek, de ezt gyorsabban tették. Az intenzív futók átlagosan egy perccel gyorsabban futottak mérföldenként, mint a normál csoportban. A három futótípus mindegyike különböző mennyiségű időt töltött különböző kardio intenzitású zónákban, így mindegyikük saját egyedi VO2 max profillal rendelkezik.

Az adatok elemzése során a kutatók rájöttek, hogy bár az intenzíven futók gyorsabbak voltak szokásos társaiknál, nem feltétlenül voltak fittebbek. Valójában a Futóindexet használva összehasonlítási alapként a rendszeresen futók 50-et értek el, míg az intenzív csoport 46-ot. A lényeg az, hogy míg mindkét csoport ugyanannyi órát edz, a rendszeresen futók többet költöttek egy hatékony kardiózónában töltött időt – akár lassabb tempóban is – miközben az intenzív csoport erőltette magát nehezebb. Ez azonban nem eredményezett magasabb kardió-edzettségi szintet, ami alacsonyabb Futóindex-pontszámot eredményezett. A referencia kedvéért a futók ambiciózus csoportja 54 pontot ért el a Futóindexen, ami nem meglepő módon azt jelzi, hogy ők a legalkalmasabbak.

A Polar hordható eszközöket használó sportolók is részt vehetnek a Polar futóprogram, amely segít nekik egy olyan személyre szabott edzésprogram kialakításában, amely kifejezetten az egyéni igényeiknek megfelelően épül fel. Azok, akik ezt a rendszert használták, jelentősen hatékonyabb futókká váltak. A kutatási adatok azt mutatják, hogy azok, akik a Polar Running Programot használták, lenyűgöző eredményeket értek el a versenyeken való edzés és a versenyeken való részvétel során. Olyannyira, hogy az 5 és 10 ezer futók több mint hat percet rontottak el idejükből, míg a félmaratoni futók 23 percet javultak, a teljes maratonisták pedig 45 percet vágtak le a tempójukból.

A Polar ezeket a nyereségeket annak köszönheti, hogy a sportolók megértik, hogyan kell versenyezni és edzeni a megfelelő pulzusszám zónában, amit a vállalat eszköze segíthet a futóknak jobban megmérni és megérteni. Néhány ilyen eszköz akár valós idejű visszajelzést is nyújthat futás közben, hogy figyelmeztesse a felhasználókat, ha túl erősen vagy nem elég erősen erőltetik magukat.

Ha többet szeretne megtudni erről a kutatási tanulmányról, nézze meg egy friss bejegyzés a cég blogján.

–

–

Szerkesztői ajánlások

• A Garmin adatai azt mutatják, hogyan maradunk aktívak a koronavírus-járvány idején
• A Polar Ignite óra újjáélesztette a fitnesz erőfeszítéseimet, majd újra eloltotta őket

Frissítse életmódjátA Digital Trends segítségével az olvasók nyomon követhetik a technológia rohanó világát a legfrissebb hírekkel, szórakoztató termékismertetőkkel, éleslátó szerkesztőségekkel és egyedülálló betekintésekkel.