Mennyire pontosak a fitneszkövetők? Szakértőt kérdeztünk

Mindannyian használhatunk egy kis segítséget a formában tartásban. A gyakorlatokat a mozgalmas életekbe nehéz lehet bevinni, és gyakran ez az első dolog, ami kiesik, ha valami közbejön. A legjobb fitneszkövetők adjon nekünk barátságos emlékeztetőket, hogy keljünk fel és szálljunk ki; nyomon követik a lépéseket, mérik a pulzusunkat, megbecsülik az elégetett kalóriákat, és általános képet adnak arról, hogy mennyire vagyunk aktívak.

Nem csoda hát, hogy emberek milliói viselnek nap mint nap valamilyen fitnesz-követő eszközt, és hogy a világpiac milliárdokat ér. De mennyire pontosak a fitneszkövetők?

„A rövid válasz: Attól függ” – mondta Lisa Cadmus-Bertram, a Wisconsin-Madison Egyetem kineziológiai és epidemiológiai adjunktusa a Digital Trendsnek. „A hosszú válasz az, hogy elég pontosak ahhoz, hogy a legtöbb ember számára hasznosak legyenek a legtöbb célra. De ez attól is függ, hogy mit próbálsz mérni."

Szinte minden fitneszkövető számolja a lépéseit és a megtett távolságát, és egyre gyakoribb a pulzusmérés. Általában némi becslést adnak az energiafelhasználásról vagy az elégetett kalóriákról, és megbecsülhetik az alvás minőségét. Legtöbbször ugyanazokat a funkciókat fogja megtalálni, mint amelyeket a dedikált fitneszkövetőkben mindenhol megtalálhat legjobb okosórák is.

Lépések számolása

A fitneszkövetés sekély vége egy egyszerű lépésszámlálás. A cél napi 10 000 lépés önkényes lehet, de vitathatatlan, hogy több tevékenység jobb az Ön számára, és ez egy szép, ügyes számot biztosít az emberek számára. A kérdés a következő: Megbízhat-e a fitneszkövetőjében, hogy pontosan mérje előrehaladását?

„A lépések mérése általában meglehetősen pontos” – mondja Cadmus-Betram. „Két fő figyelmeztetéssel – azok az emberek, akik nagyon lassan mozognak vagy szokatlan járásúak, általában úgy találják, hogy az övék A lépések alul vannak számolva, néha nagyon is, és ez még kutatási fokozat esetén is igaz lépésszámlálók.”

A legtöbb ember számára a számok meglehetősen jók, de ellenőrizze a lépésszámot két különböző fitneszkövetőn, vagy hasonlítsa össze az okostelefon becslésével, és látni fogja a különbségeket. A lépésszámlálás pontosabb lehetett a korai csíptetős eszközökkel, amelyeket csípőn való viselésre terveztek.

„A csípő valóban a legjobb hely a lépések és a legtöbb fizikai tevékenység mérésére” – mondja Cadmus-Betram. „A okostelefon nadrágzsebben hordva nagyon pontosan ki kell számítani a lépéseket.”

A csuklón hordható eszközök elkerülhetetlenül sok olyan idegen mozgást rögzítenek, amelynek nincs sok köze a fizikai aktivitáshoz. Még ha a fitneszkövetőt a nem domináns csuklóján viseli is – ez az ajánlás –, az minden kézmozdulatát regisztrálni fogja.

Lehet, hogy okostelefonja pontosabban számolja a lépéseket, de a való világban nem jó alternatíva. Gondoljon arra, hogy a telefonja nincs mindig a nadrágzsebében; senki sem akar telefont a zsebében, amikor edz; és sok női ruhadarabból amúgy is hiányzik a zseb.

A gyártók eltávolodtak a csíptetős nyomkövetőktől, mert az emberek elvesztették az eszközöket, elfelejtették csatlakoztatni őket, vagy véletlenül átküldték őket az izzadt edzésruhadarabokra ragasztott szennyesbe. De a csuklón viselhető nyomkövetőkre való átállás megnyitotta az ajtót a pulzusmérők előtt is.

"A több adatfolyam lehetővé teszi a pulzusszám és a mozgási adatok kombinálását, hogy megpróbáljon jobb tippet adni" - magyarázza Cadmus-Bertram. „Ami sokat segít – a telefonban nincsenek további adatfolyamok.”

Pulzusmérés

A pulzusmérővel ellátott fitneszkövető vagy okosóra felvétele ma sokkal egyszerűbb és olcsóbb, mint régen, de mennyire pontosak ezek az érzékelők?

„A pulzusszámot mérő készülékek általában elég jók a nyugalmi pulzusszám mérésére, de sokkal több variálhatóságot mutatnak az edzés közbeni pulzusmérés során” – mondja Cadmus-Bertram.

Edzés közben a fitneszkövetők messze elmaradhatnak a tényleges pulzusszámtól. Amikor izzad, gyakran nem rögzítik teljesen a pulzusszámát. Voltak számoskülönbözőtanulmányok amelyek azt mutatják, hogy a fitneszkövetők és okosórák meglehetősen jól mérik a pulzusszámot nyugalomban vagy felépülés közben, de az edzés intenzitásának növekedésével kevésbé pontosak.

„Bármelyik pillanatban a nyomkövető 20 ütemmel túl magas vagy alacsony lehet” – javasolja Cadmus-Bertram. „De bár ez nem feltétlenül lesz pontos ezekre a konkrét pillanatokra, mert egyformán az igazság felett és alatt van – ez nem következetesen túl- vagy alulbecslés – ha hosszabb időn keresztül nézzük az átlagos árfolyamot, az szép lesz pontos."

Az a kérdés, hogy mennyire pontos elég pontos, attól függ, hogy mire használja, és mire számít. A EKG-funkciók a legújabb Apple Watch-ban nem olyan pontos, mint a 12 elvezetéses EKG, amelyet egy klinikán vagy kórházban végezhetnek, de még mindig hasznos lehet, ha potenciálisan figyelmezteti az embereket a problémákra, és további vizsgálatra ösztönzi őket.

Ha maratont fut vagy komolyan edz egy eseményre, akkor egy tipikus fitneszkövető pulzusszám-érzékelőjének variabilitása túl magas lehet ahhoz, hogy valóban hasznos legyen. Ebben az esetben a mellkasi heveder sokkal pontosabb, mint egy csuklón viselhető nyomkövető. De a legtöbb ember számára, aki általános képet szeretne kapni pulzusáról, a fitneszkövetők valószínűleg elég pontosak.

Valami, amivel azonban a fitneszkövetők valóban küzdenek, az az energiafelhasználás mérése.

Kalóriaégetés

„Az elégetett kalóriákat nagyon nehéz megbecsülni” – magyarázza Cadmus-Bertram.

A legtöbb tevékenységkövető méri a tested mozgását, és ezt kombinálja magasságoddal, súlyoddal, nemeddel és életkoroddal. Előfordulhat, hogy a beállítás során életstílussal kapcsolatos kérdéseket tettek fel Önnek, és ezek az adatok bedobhatók a keverékbe.

„A probléma az, hogy valóban nem tud bizonyos dolgokat a testéről” – mondja Cadmus-Bertram. "Például az izom és a zsír relatív arányáról való találgatás, és ezeknek a dolgoknak nagy köze van a nyugalmi energiafelhasználáshoz."

Egy friss metaanalízis 60 korábban publikált tanulmány kimutatta, hogy a fitneszkövetők nem túl pontosak az energiafelhasználás mérésében, különösen a kevésbé erőteljes tevékenységeknél, mint a séta vagy a házimunka. De ez még egyszer nem jelenti azt, hogy haszontalanok. Ha fogyni szeretne, és meg szeretné számolni az elégetett kalóriákat a diéta és a testmozgás részeként, akkor a fitneszkövetők segíthetnek ebben.

Ha például napi 250 kalóriás hiányt kíván elérni, ami Cadmus-Bertram szerint egyenlő heti fél kiló fogyáshoz, akkor dolgozhat az erőnlét kalibrálásán nyomozó. Viselje egy hónapig, és számolja be az összes kalóriát úgy, hogy pontosan rögzíti az elfogyasztott ételt. Nagyon sok munka a kalóriák pontos számlálása, de ezt össze kell vetni a súlyoddal és a nyomon követett A tevékenység lehetővé teszi, hogy megnézze, milyen messze van a fitneszkövető, és ennek megfelelően állíthatja be, így továbbra is hasznos lehet eszköz.

Az összes lehetséges pontatlanság ellenére is rengeteg van bizonyíték hogy a fitneszkövetők arra ösztönözhetnek, hogy aktívabb legyél, és segítenek fittebbé válni, feltéve, hogy kapcsolatba lép az eszközzel, és olyan célokat tűz ki, amelyekért ténylegesen dolgozik.

„A végén úgy működik, mint egy karóra, ha nem használod” – mondja Cadmus-Betram.

A jó szokások megalkotásáért dolgozni kell, de kell a megfelelő eszköz is.

Hogyan válasszunk fitneszkövetőt

Először is fontos megfontolni a telefonnal való kompatibilitást. A Apple óra nagyszerű választás lesz, ha van iPhone-ja, de nem annyira, ha nincs. Számos különféle funkció is elérhető, és el kell döntened, hogy csak a tevékenységed nyomon követésére szeretnél valamit, vagy okosóraként is szolgálhatsz.

„Még a legolcsóbb nyomkövetők is rendelkeznek a legfontosabb funkciókkal” – mondja Cadmus-Bertram. "Az igazi határérték a következő: van benne pulzusmérő vagy nincs?"

A pulzusmérő fontos; nem csak a szívverés követését adja hozzá. A metaanalízis világossá teszi, hogy a pusztán gyorsulásmérőt alkalmazó eszközök sokkal kevésbé pontosak az energiafelhasználás becslésében, mint a pulzusmérős nyomkövetők.

Nyilvánvalóan a költségvetés is beleszámít a döntésébe, de nem feltétlenül kell sokat költenie.

„A pulzusmérővel ellátott legalacsonyabb költségű modellt javaslom” – mondja Cadmus-Bertram. "Költhetsz kétszer annyit, de nem igazán fogsz olyan további funkciókat kapni, amelyek számítanak."

Szerkesztői ajánlások

• Az Amazon új Halo fitneszkövetője testszkennelést, hangelemzést és egyebeket kínál
• A Fitbit gyerekbarát Ace 2 fitneszkövetője már előrendelhető
• Fitbit vásárlása előtt nézze meg ezeket a 100 dollár alatti Garmin fitneszkövetőket
• A Fitbit új fitneszkövetője a legolcsóbb, de nem vásárolhatja meg saját maga
• Az Amazon csökkenti a Fitbit fitneszkövetők árait az új évre