Hogyan zsákmányolják a digitális méregtelenítők az internetfüggőséggel kapcsolatos zavart

Az online és offline életünk közötti tér eltűnik. A személyes találkozás helyett azonnali üzenetet vagy videocsevegést folytatunk. Ahelyett, hogy egy könyvet lapozgatnánk, beindítjuk iPad-ünket vagy Kindle-ünket. A telefonjaink hozzátartozói. Egyszerűen nem tudunk segíteni magunkon: Ha létezik a digitális megoldás, használnunk kell… igaz?

Talán nem. A technológiai többlet életünkben következményekkel jár. A kontrollálhatatlan hajlam az e-mailek, posták ellenőrzésére Facebook frissítések, véletlenszerű gondolatok tweetei és a fákról és lábunkról készült pillanatfelvételek pofonszűrői hobbiból megszállottsággá – vagy akár függőséggé – válhatnak.

A digitális méregtelenítő táborok pontosan ezt a túlzott ráhagyatkozást remélik enyhíteni, ha nem is teljesen orvosolni. Egy digitális méregtelenítő tábor pontosan az, aminek hangzik; Tekintsd úgy, mint egy felnőtt nyári tábort, csak az a fő cél, hogy nyitott lélekkel és üres, kütyü nélküli zsebekkel indulj be. Hagyja az ajtó előtt minden gombnyomást, közösségi média megszállottságát és technológiai függőségét.

De bár tagadhatatlan, hogy mindenki megérdemli, hogy elszakadjon a hiperkapcsolatos, digitális világunktól, a kérdés az, hogy valóban ezek a táborok a legjobb módja ennek?

A digitális függőség és gyógyulás meghatározása

Mielőtt a digitális méregtelenítő táborok előnyeiről beszélnénk, fontos, hogy beszéljünk az internettel és a digitális világgal való visszaélés és az attól való függőség közötti különbségekről.

„Az internetfüggőség alapvetően az internet vagy más digitális médiaeszközök – például iPhone vagy okostelefon – olyan módon, amely valamilyen negatív vagy káros hatással van az életedre” – magyarázza Dr. David Greenfield, PhD, a The alapítója. Internet- és technológiafüggőség központja (CITA) és az internet és a kiberpszichológia elismert szakértője. Ahhoz, hogy internet- és technológiafelhasználóját jogos kényszernek tekintsék, legyengítő hatással van egy vagy több főbb szférára – otthoni élet, iskolai vagy munkahelyi élet, pénzügyek, jogi státusz vagy egészségügy problémák. Ha ez egyik területet sem érinti jelentős és káros módon, Greenfield szerint valószínűleg nem vagy függő, de mint sok ember, megfelelhet az internetes visszaélés kritériumainak, ami egyszerűen a technológia túlzott használata, de nem olyan mértékben, hogy problémát okozna életeket. (És valamivel valószínűleg legtöbbünknek foglalkoznia kellene.)

Annak érdekében, hogy megfeleljen az internetfüggőség kritériumainak, túl sok időt tölt az interneten, így szinte nem marad ideje az élete egyéb aspektusaira, ami jelentős egyensúlyhiányt okoz. „Változásokat tapasztalhat fizikai egészségében. Az elhízás, az ülő viselkedés, a társadalmi elszigeteltség vagy a depresszió fokozódása. A munkahelyi vagy iskolai teljesítmény csökkenése. Ingerlékenység, hangulatváltozások, az emberek interperszonális vagy társadalmi kapcsolatainak megváltozása, és ami még fontosabb, az elsődleges kapcsolatok változásai” – mondja Greenfield.

A CITA elismeri, hogy ma nehéz internet nélkül élni, és a teljes önmegtartóztatás hiábavaló. Ezt szem előtt tartva a központ elsősorban a virtuális függőséget kezeli úgy, hogy átképzi az agyat a technológia más módon történő érzékelésére és használatára. Arra is ösztönzik a szűrő- vagy blokkolószoftverek használatát, amelyek modulálhatják egy személy online mozgását. „Úgy találtuk, hogy ha 5-10 másodperces késleltetést érünk el aközött, amikor a „találatot” akarják elérni az interneten vagy az eszközön és a tényleges megszerzési képesség, az agy elülső lebenyei beindulhatnak, és ténylegesen jobb ítélőképességet tudnak használni." Greenfield mondja.

Gemini Adams, a nemrég megjelent díjnyertes szerző és illusztrátor szerint A Facebook-diéta: 50 vicces jel Facebook Függőség és az áramtalanítás módjai digitális méregtelenítővel (The Unplug Series), a mi biokémiánk a hibás. "A kutatások azt mutatják, hogy amikor az agy új információt kap, az agynak az örömhöz kapcsolódó része a dopamin neurotranszmitter kitörését bocsátja ki" - mondja. "Azok a tevékenységek, amelyek növelik a dopamin szintjét az agyban, függőséget okoznak, mert az élvezet érzését keltik." Mindazonáltal minden ember agyi kémiája eltérő – ezért bizonyos embereknek nehezebb kihúzni a tápkábelt, és könnyebb mások. „Ezért is olyan feltételek, mint pl Facebook Függőségi zavar (F.A.D). A digitális szorongásos szindrómát (D.D.S) és az internetfüggőségi zavart (I.A.D) egyre inkább elismerik súlyos állapotok, amelyeket bizonyos országok egészségügyi és orvosi közösségeinek kezelniük kell” – mondja Adams.

A Greenfield két- és ötnapos intenzív ambuláns programja az internettől, játéktól, pornográfiától, közösségi médiától és személyes eszközöktől szenvedő betegek számára a függőségek nemcsak a függőséget okozó magatartások, valamint a használati és visszaélési minták értékelését és azonosítását jelentik, hanem azt is, hogy jobb a függőség pszicho-neurológiai mintáinak megértése, és a velük való együttműködés a változás megteremtése, a visszaesés megelőzésének tervének kidolgozása és valós idejű élettervet, hogy „visszakapcsoljon az életbe”. Az intenzív program körülbelül 20 óra személyre szabott terápiát és stratégiákat foglal magában, amelyek általában hónapokig tartanak megvalósítani, végrahajt. Az utókezelések javasoltak, és személyesen, Skype-on vagy telefonon is lebonyolíthatók. Szemmozgás-deszenzitizációs újrafeldolgozást is kínál (EMDR), egy élvonalbeli technológia, amely fényt, hangot és rezgést használ, hogy mozgást hozzon létre agyunkban. Az EMDR-t eredetileg Francine Shapiro, PhD amerikai pszichológus fejlesztette ki, amelyet sikeresen alkalmaztak a szorongás, valamint más mentális egészségi és szenvedélybetegségek visszaszorításában.

Az internet- és a digitális függőségek egy újonnan felmerülő probléma, amelynek kezelését még csak tanuljuk – tehát mi a különbség a fent leírt gyógyulási terv és a digitális méregtelenítő program között?

Fényes kempingezés: Üdvözöljük a digitális méregtelenítésben

Lehet, hogy ezek a programok a szenvedélybetegségek kezelésének lehetőségeinek tűnnek, de a valóságban – legjobb esetben is – olyan helyek, ahol a jómódú internetes bántalmazó egy kis perspektívát nyerhet. Ez feltéve, hogy a bántalmazót nem kapcsolja ki a lila nyelvezet, amelyet önmaguk leírására használnak.

A Digital Detox egy személyes wellness szervezet a kaliforniai Ukiahban, ahol a résztvevőket arra kérik, hogy adjanak le minden elektronikáról cserébe egy hétvégi pusztai szórakozásért és kikapcsolódás. „A The Digital Detoxnál az a küldetésünk, hogy lehetőséget és engedélyt adjunk az embereknek arra, hogy félretegyék digitális karjukat és „újraformázzák” saját személyes merevlemezeiket… megfiatalodva és kipihenten térhetnek vissza munkájukhoz és családjukhoz, új nézőponttal, hogy kiegyensúlyozottabb életet élhessenek online és azon kívül is.” A brosúra-beszéd folytatja:

„A Digital Detox egy technológiamentes, személyes wellness menedék, ahol a résztvevők lemondanak okostelefonjukról és kütyükről négy napos nyugalomért és boldogságért cserébe. A jóga, a meditáció, a túrázás, a pezsgőfürdők, a művészeti/írási műhelyek és az egészséges táplálkozás természetes és nyugodt környezetben segíti az egyensúlyt, a perspektívát és az elmét.” 

„…Minden reggel teával és friss gyümölccsel kezdődik, majd egy felvilágosító, kétórás vezetett jóga, meditáció és ászana légzés következik Gina Zappia vezetésével, majd egy ájurvédikus reggeli. Ezután bontsa ki és ázzon a boroshordós pezsgőfürdőben, miközben teste kezd igazodni a természetes környezethez. Egy ínyenc biovegetáriánus ebéd után vezetett meditatív vadonbeli túrán veszünk részt a Montgomery Woods Állami Természetvédelmi Területen. Művészeti műhelyek, csoportos beszélgetések, írásbeli felszólítások, pezsgőfürdős áztatás és sütés óra tölti be a kora délutánt, és a résztvevők bőséges személyes ideje lesz, hogy elolvassa kedvenc könyvét a közeli patak mentén, szunyókáljon egy függőágyban, vagy egyszerűen csak élvezze a természetet. környéke. Az organikus vegetáriánus vacsorák elkápráztatják az érzékeket, a thai-kambodzsai fúziós konyhától a finom nyers előételekig. Az olyan esti tevékenységek, mint a csillagnézés, a máglyák és a naplóírás, minden bizonnyal megnyitják az elmét a kreatív gondolkodásra. Órák után mártózzon meg a pezsgőfürdőben az éjszaka bármely szakában a csillagos ég alatt.

Sokan vannak személyes történetekés anekdotáka digitális detox élményről, de a konszenzus meglehetősen egyöntetű: Pihentető, egészségre törekvő vakáció a kapcsolat állandó nyüzsgésétől. De ettől ezek az elvonulások csak egy pillanatnyi javítás, vagy a függőség kezelésének vagy azonosításának legitim módja?

Greenfield szerint a digitális méregtelenítés nem új fogalom. Ez ugyanaz, mintha valakit kiemelnénk az általa leginkább megszokott helyzetből vagy környezetből, és irányított gyakorlással jobb szokások kialakítására ösztönöznénk. Arra a kérdésre, hogy mi a különbség a digitális méregtelenítő táborok és a pszichológiai és klinikai gyakorlata között, hogy komolyan küzdjön technológiával kapcsolatos függőség, Greenfield kifejti, hogy bár a módszerek és technikák tekintetében van néhány átfedés, jelentősek különbségek. „Az addiktológiában a „méregtelenítés” kifejezés pontosan azt jelenti, hogy méregtelenítsünk egy anyag vagy viselkedés használatától és visszaélésétől, ami jelen esetben a túlzott technológiahasználat. Azonban jellemzően létezik valamilyen kezelési forma, ami a méregtelenítést követi, és itt jön a kép. Átfogó tervet kell készíteni a kiváltó okok, késztetések és vágyak kezelésére, a visszaesés megelőzésére, valamint a technikai kérdésekre. blokkokat és szűrőket, valamint monitorozást, hogy segítsenek kezelni és megváltoztatni a neurológiai viselkedésmintát.” Greenfield kidolgozza.

A Digital Detox elvonulás főként a relaxáció és a nyugalom elősegítésére irányul a digitális eszközökön keresztül zajmentes környezet, egészséges táplálkozás és a meditációs modulok élén egy tapasztalt jóga áll oktató. Greenfield szerint – akinek nem volt közvetlen tapasztalata a digitális méregtelenítő táborokkal – ez a fajta program remek kikapcsolódási lehetőség. a digitális világ nyüzsgésétől, de valószínűleg nem elég ahhoz, hogy leküzdjük a mélyen gyökerező technológiai és Internet. „A méregtelenítés az első lépés a függőség bármely formájának gyógyulási folyamatában, beleértve a technológiával kapcsolatosakat is. Ahhoz, hogy tartósabb legyen a hatása, folyamatos és szokásformáló gyakorlatnak kell követnie. Egy hétvége a vadonban segíthet rövid távú enyhülést elérni, de a komolyabb szenvedélybetegeknek ez biztosan nem elég. Szüksége van további lépésekre."

A „stílusos” kihúzás ára

Míg a relaxáció és az önreflexió a technológia nélküli „méregtelenítés” kulcsa, ezek az off-the-grid lehetőségek Lehet, hogy valójában nem segítik a nehezen kezelhető technológiai szokásokat, és hihetetlenül drágák is árak. A Digital Detox csomag például 595 és 1400 dollár között mozog. Lake Placid Lodge New Yorkban „Bejelentkezés és kijelentkezés” csomag 1340 dollártól kezdődik, és ez nem tartalmazza az adókat és az üdülőhelyi díjakat. Ezek az árak megnehezítik az olyan „programok” indokolását, amelyek viszonylag összehasonlíthatók egy unplugged kempingezéssel. Egy átlagos internetes túlélő könnyen érvelhet azzal, hogy nincs szükség oktatókra, terapeutákra, szakácsokra vagy táborvezetőkre – te vagy a saját programterveződ.

Számos módja van annak, hogy olcsóbban végezze el saját digitális méregtelenítését, de ehhez nagy önkontroll és fegyelem szükséges. Íme néhány példa innen A Facebook diéta:

• Letöltés Macfreedom.com, egy alkalmazás, amely szabályozza, hogy mennyi időt tölthet online.
• Gondolj arra, hogy milyen milliókat segítettél Zuckerbergnek és társainak megszerezni, és mennyi pénzt kereshetnél, ha nem lennél egész nap a Facebookon!
• Csatlakozz egy igazi klubhoz (egy olyan klubhoz, ahol valódi élő emberi interakciók, köpések, szemölcsök, rossz lehelet és minden más!).
• Szánjon időt arra, hogy leüljön családjával, és valós idejű, személyes állapotfrissítést adjon nekik.
• Minden héten 24 órára kapcsolja ki, és iratkozzon fel a Undolist.com ötletekért, hogy mit kezdjen a technikamentes idővel.

Akár hétvégén is megfontolhatja a teljes áramtalanítást (természetesen könnyebb mondani, mint megtenni), és azokra a szabadtéri tevékenységekre összpontosíthat, amelyeket élvez, de általában elhanyagol. Fenntarthatja a közösségi média menetrend – legyen rövid, ha naponta szeretné csinálni. Ha túlterheltek a technológiaigényes tevékenységek, tarts kis szüneteket, és használj olyan alkalmazásokat és webhelyeket, mint pl. Motivációs RPG hogy rövid, a billentyűzettől távoli tevékenységekkel foglalkozzon.

Az érték mérlegelése

Az internet- és technológiai függőség, csakúgy, mint az alkoholtól és a kábítószertől való bármilyen túlzott támaszkodás, nagyon valós és nagyon komoly probléma az országban élő online felhasználók kis százalékánál. (Greenfield szerint ez a szám 5-6 százalék körül mozog), de a valóság az, hogy hacsak nincs zéró kontrollja az impulzusai felett, valószínűleg nem kell szakembert keresnie. Segítség.

A lényeg az, hogy folyamatosan azt mondják nekünk, hogy digitálisfüggők vagyunk, és fontolóra kell venni a költekezést (sok) pénzt az unplugged vakációra – de a félelemkeltés és a ritka szabadtéri utazási csomagok enyhén érződik Manipulatív. Először is, a tényleges internet- és digitális függőség nagyon különbözik a túlzott használattól, amint azt korábban tárgyaltuk. Másodszor, ha te vannak egy függő, a méregtelenítés csak az első állomás – és ha nem, akkor… nos, lehet, hogy ugyanolyan jól döntesz egy barkácsméregtelenítés mellett.

Szerkesztői ajánlások

• Etikus-e digitális méregtelenítést végezni a koronavírus-járvány idején?