Amint a nappalok rövidülni kezdenek, és a városokat betemetni kezdi a hó, kissé levertnek érezheti magát. Ha ennyivel kevesebb napfényt kapunk, akkor az embereket megzavarja. Az északi éghajlaton több hónapig tartó ilyen körülmények után ez kifejezetten lehangoló lehet. A speciális világítást régóta tartják ennek a szezonális affektív zavarnak az ellenszereként, de lehet mindennapi okoslámpák felállni a feladatra?
Tartalom
- Mi az a szezonális affektív zavar?
- Mi az a fényterápia?
- Segítenek az intelligens lámpák a szezonális affektív zavarok kezelésében?
Tipp: Igen – de talán nem úgy, ahogy gondolod.
Jogi nyilatkozat: közel sem vagyunk orvosok. Ha a szezonális affektív zavar súlyosan sújtja Önt, forduljon orvosához, és keresse meg az Ön számára legjobb kezelést. Teljesen lehetséges, hogy az Ön depressziója nem az évszakhoz kötődik.
Mi az a szezonális affektív zavar?
A szezonális affektív zavar több, mint pusztán azon dühöngés, hogy korán sötétedik, és nem tudsz kimenni a szabadba. Ez a fajta depresszió jelentősen befolyásolja az alvási, a koncentrációs képességet, az energiaszint fenntartását és az étvágy szabályozását. Ezeknek a tüneteknek legalább két egymást követő évben fel kell jelentkezniük a tendencia megállapításához. A feltételezések szerint a napfény és a D-vitamin segít fenntartani a rendszeres szerotonin- és melatoninszintet. Ha ezt elveszítjük, agyi kémiánk kiütődik a csapásból.
Mi az a fényterápia?
A fototerápia a szezonális affektív zavarok kezelésének egyik módja a nap korai szakaszában történő erős fény expozíciójával. Ne aggódjon, nem kell egy villanykörtébe bámulnia, és nem kell egész nap foltokat látnia. Ezeknek az átvilágítódobozoknak való kitettség lehet közvetett, így az első ébredéskor körülbelül fél órán keresztül csak olvashat az átvilágítódoboz előtt. Azonban nyitva kell tartania a szemét, hogy működjön. A megfelelő SAD lightboxok UV-szűrőkkel rendelkeznek, így a szeme és a bőre nem sérül meg a folyamat során.
Segítenek az intelligens lámpák a szezonális affektív zavarok kezelésében?
Sok intelligens lámpagyártó, például a Nanoleaf, támaszkodott ehhez a tudományhoz olyan termékjellemzőkkel, amelyek segítenek támogatni az egészséges cirkadián ritmust. A lámpák a napszakhoz képest állítják be a fényerőt és a színhőmérsékletet, hogy utánozzák azt, amit a nap csinálna, ha nem takarják el teljesen a felhők és a hó.
A színhőmérséklet szerepet játszik a szezonális érzelmi zavarok fényterápiájában, de ez a legkönnyebb kihívás az intelligens izzóknak. A nappali fényhőmérséklet utánzása érdekében a fénynek az 5000 K és 6000 K közötti tartományban kell lennie, és az állítható fehér intelligens izzók rutinszerűen 2200 K és 6500 K közötti tartományban vannak. Tanulmányok kimutatták, hogy A látható keskeny sávú kék fény a hagyományos SAD-világítódobozokhoz hasonló előnyökkel járhat. Ez a fajta fény az intelligens lámpák képességein belül van.
A teljes spektrumú izzók fényfrekvenciák nagy részét tartalmazzák, amelyeket gyakran kihagynak. Annak meghatározásához, hogy egy izzó alkalmas-e a szezonális érzelmi rendellenességek kezelésére, használhatja a színvisszaadási indexet. A CRI egy 1-től 100-ig terjedő értékelési rendszer, amely meghatározza, hogy egy adott fényforrás mennyire felel meg a természetes napfénynek. Az intelligens lámpák akár 92 körül is elérhetik, ami nagyon jó, és nem meglepő, tekintve, hogy milyen sok színt fednek le. Bármelyik márkájú izzót választja ehhez a kezeléshez, teljes spektrumú fehér fényt szeretne találni. A legtöbb LED izzó CRI minősítését megtalálja az Energy Starnál ha még nincs rajta a dobozon.
A fényerő nagyobb kihívás. Az izzók fényerejét lumenben adják meg, a szezonális affektív zavarok terápiái pedig luxot használnak. A lux egy adott területre alkalmazott fényerő mértéke, ahol 1 lux egyenlő 1 lumennel négyzetméterenként. tudsz használjon egy számológépet a lux besorolásának kiszámításához egy fényt bármilyen elrendezésben. Ha az átlagos 1000 lumen fényerejű intelligens izzót tekinti ésszerű, 2 láb távolságra, akkor 23 izzóból álló sorozatra van szüksége az ajánlott 10 000 lux expozíció eléréséhez. Csökkentheti ezt az izzószámot a fénysugarak szűkítésével vagy az izzókhoz való közelebb kerüléssel, de elég azt mondani, hogy ez nem ésszerű megoldás.
Bár előfordulhat, hogy nem számíthat az intelligens lámpákra, mint a szezonális kezelés jól bevált kezelésére affektív zavar önmagában a fényerő problémája miatt, vannak olyan tanulmányok, amelyek alátámasztják ezeket javuló Egészség és termelékenység.
Még a legjobb fényterápiás lámpák csak egy hozzávetőleges becslése a nappali fénynek. A fények egyenletes frekvencián bocsátanak ki, de a napfénynek a nap folyamán rendszeres apályok és áramlások vannak, amelyeket nem lehet könnyen reprodukálni. Bármilyen szerencsével, egy megfelelő fényterápiás lámpa otthoni okoslámpákkal kiegészítve tavaszig elég lesz.
Néha a szezonális affektív zavar ronthatja a borongós napokat. Az intelligens lámpák melegebbé és otthonosabbá tehetik otthonát, és ez segíthet leküzdeni a téli kékséget. Nem helyettesítik a megfelelő fényterápiát, de az intelligens lámpák feldobhatják a hangulatot az év leghidegebb napjain.
Szerkesztői ajánlások
- 6 okosotthoni eszköz, amellyel évente százakat takaríthat meg
- A SimpliSafe mostantól élő otthoni megfigyelést kínál az új Smart Alarm vezeték nélküli beltéri biztonsági kamerával
- A Govee az új LED szalaglámpával felugrik a Matter kocsijába
- A GE Lighting színes, testreszabható kötéllámpákat dob piacra beépített mikrofonnal
- A Google intelligens otthoni eszközei most sokkal kevésbé beszélnek
Frissítse életmódjátA Digital Trends segítségével az olvasók nyomon követhetik a technológia rohanó világát a legfrissebb hírekkel, szórakoztató termékismertetőkkel, éleslátó szerkesztőségekkel és egyedülálló betekintésekkel.
