Az alvó alkalmazások virágzik, de a szakértők figyelmeztetnek, hogy nem tökéletesek

A mobilalkalmazások egyre növekvő választéka segít elaludni, és rekordszámú amerikaiként mérni az alvás minőségét. kezelni az álmatlanságot.

Az előfizetés alapú alkalmazások, mint pl Loona Nyugtató hangon olvasott történeteket kínál, amelyek megnyugtatóak és elzárják a zajokat. Más alkalmazások, mint pl SleepScore állítsa, hogy méri az alvás mennyiségét, és tudassa Önnel, hogy elegendő-e. Néhány egészségügyi szakember azonban kétségeit fejezte ki azzal kapcsolatban, hogy az ilyen alkalmazások segítenek-e.

„Az alvóalkalmazások gyakran pontatlanok, és sok változó befolyásolja őket, és egyik sem rögzíti a valódi alvást” Dr. Abhinav Singh, orvosi felülvizsgálati szakértő at SleepFoundation.org és az Indiana Sleep Center orvosi igazgatója elmondta a Digital Trendsnek egy interjúban. "Az alkalmazáson keresztül felfedezett információk egyike sem fogadható el érvényes orvosi információként a páciens egészségügyi kártyáján."

Alvási problémák

A szakértők szerint sok ember számára egyre nagyobb kihívást jelent az elegendő alvás. A friss felmérés azt mutatja, hogy az emberek nem alszanak eleget, ami hatással van jólétükre. A felmérés kimutatta, hogy az emberek 62%-a az esetek több mint felében nem alszik rendszeresen, jól.

„Ha napközben fáradtsággal küzd, annak számtalan tényezője lehet, természetesen a rossz alvástól az egyéb állapotokig, mint például a hormonális egyensúlyhiány, szorongás vagy krónikus fájdalom.” Dr. Chris Airey – mondta a Digital Trendsnek. „Ha nem csak az elaludt órák számát mérjük, hanem az alvás minőségét és fázisait, az segíthet csökkenteni a fáradtság okait. Végül is, ha hét-nyolc órát alszol rendesen, de mégis fáradtnak érzed magad, annak valószínűleg más oka is van, mint az alváshiány."

Singh elmondta, hogy a probléma része az otthonról dolgozók növekvő száma. "Ha a hálószobát irodaként használja, akkor az agya hozzászokik ahhoz, hogy azt gondolja, hogy az alvás nem az egyetlen tevékenység a hálószobában, ami megnehezíti az elalvást" - tette hozzá.

Singh elmondta, hogy a hálószobában lévő képernyők fénye megzavarhatja az esti cirkadián jeleket, elnyomhatja a melatonin felszabadulását, és késleltetheti a lefekvést. A hálószoba mint iroda elmoshatja a határokat. Előfordulhat, hogy tovább dolgozol, és kimaradnak a külső fényjelzések (napfény) és az étkezési jelzések, amelyek a szervezeted számára elengedhetetlen cirkadián időmérők.

Ha lefekvés előtt piát iszik, az is árthat az alvásnak. Bár egyesek úgy érzik, hogy az ivás lerövidíti az elalvás idejét, Singh szerint a veszteségek meghaladják az előnyöket. Az alkohol csökkentheti a légutak tónusát, fokozhatja a horkolást, és légzésleállást (apnoét) okozhat.

"Minőségi szempontból az alkohol ronthatja az alvás minőségét azáltal, hogy megakadályozza, hogy mélyebb alvási állapotokba kerüljön, valamint megnövekedett mikro-ébredéseket és az alvás töredezettségét" - tette hozzá Singh. „Ez az oka annak, hogy a világon senki sem mondhatja őszintén: „Tegnap este, közvetlenül lefekvés előtt öt korty whiskyt ittam, és jól érzem magam ma reggel.” Singh elmondta, hogy ahogy egyre gyakoribbá válik az otthoni munkavégzés, az emberek agya egyre jobban fejlődik zavaros. "Ha a hálószobát irodaként használja, akkor az agya hozzászokik ahhoz, hogy azt gondolja, hogy az alvás nem az egyetlen tevékenység a hálószobában, ami megnehezíti az elalvást" - tette hozzá.

Az egyik nyilvánvaló ok, amiért az emberek nehezen tudnak elaludni, a külső zaj, mint a kutyaugatás, és a belső zaj, mint a stresszes gondolatok, Craig Richard, a Shenandoah Egyetem fiziológiaprofesszora mondta a Digital Trendsnek egy interjúban.

„Az alkalmazások segítenek az embereknek elaludni, mert a tartalom elfedheti a külső zajokat, és kisebb valószínűséggel hallja a kutyaugatást, és elvonja a figyelmet a belső zajról, az elme a stresszes gondolatokról átvált a hallgatott tartalomra” – Richard mondott.

Digitális gyógymódok

Az Ön számára legmegfelelőbb alkalmazás kiválasztásához létfontosságú, hogy először megértse, milyen alvási nehézségekkel kell szembenéznie, Mairav ​​Cohen-Zion, a tudományos főmunkatárs Dayzz, egy alvás- és wellness-alkalmazásokkal foglalkozó cég – mondta egy interjúban.

Ha nehezen ellazul lefekvés előtt, talán néhány jóga- vagy relaxációs alkalmazás megteszi a trükköt – mondta Cohen-Zion. Ha azonban csak azért szeretné nyomon követni az alvását, hogy megismerje alvási szokásait, egy nyomkövető eszköz is elegendő lehet.

"De ha fáradtnak érzi magát, segítségre van szüksége az alvásproblémák megértéséhez, és egy átfogóbb kezelési terv iránt érdeklődik, akkor fontolja meg a teljes alvástréning alkalmazásokat" - tette hozzá Cohen-Zion.

Richard azt mondta, hogy az alkalmazásokat tartalmazó ASMR A video- vagy audiotartalmak valószínűleg segítik a felhasználókat az elalvásban. Számos publikált tanulmányokat beszámoltak arról, hogy az ASMR videók nézése vagy az ASMR hang hallgatása csökkenti a pulzusszámot, fokozza az ellazulást, és lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy gyorsabban elaludjanak.

Az egyik népszerű alkalmazás az ASMR-tartalom számára Bizsergések. „A Tingles a reklámmentes ASMR-tartalom széles, változatos választékával rendelkezik, bár a hozzáféréshez alkalmazáson belüli vásárlásra lehet szükség. Az ingyenes ASMR-videók hirdetésekkel és anélkül is könnyen elérhetők a YouTube alkalmazásban” – mondta Richard. "Hasonlóan, az ingyenes ASMR-audió, hirdetésekkel és anélkül is, megtalálható bármely podcast alkalmazásban, például az Apple Podcastsban, a Google Podcastokban és a Spotifyban."

Az alvás mennyiségének és minőségének nyomon követése szintén elengedhetetlen, mondta Airey. Azt ajánlja a Apple óra és a Fitbit Versa 2 hogy elektronikus szemmel tartsa alvási ütemtervét.

„Nyilvánvalóan mindkettő meglehetősen magas áron van, de tetszik, hogy egyszerű a felületük, egyszerű a beállításuk és jól néznek ki” – mondta Airey. „Mindketten használhatják a Sirit és a Alexa illetve, ami azt jelenti, hogy nem kell képernyőre pillantani a riasztás beállításához stb.

Airey azonban óva intett attól, hogy okosórát vagy alkalmazást használjunk az alvászavarok diagnosztizálására. "Az adatok hasznosak, de az adatok értelmezése és annak ismerete, hogyan kell alkalmazni azokat klinikai környezetben, nagyon speciális, szakmai készségek" - mondta Airey. „Az alváslaborok segítenek diagnosztizálni az alvási problémákat és zavarokat, ezek az okosórák pedig egyszerűen adatokat szolgáltatnak. Előfordulhat, hogy árnyaltabbá válnak abban, hogy milyen adatokat tudnak gyűjteni, de valószínűleg mindig szükség lesz egy szakemberre, aki az adatokat a kezelés során alkalmazza.”

Ha úgy találja, hogy az alkalmazások nem segítik az alvást, érdemes egy alacsony technológiájú megoldáshoz fordulni. Cohen-Zion megjegyezte, hogy a rendszeres testmozgás köztudottan jelentős szerepet játszik a minőségi alvásban. Azt javasolja, hogy készítsen egy 15-30 perces edzéstervet, amelyet otthon is könnyen végrehajthat. (fekvés, ropogtatás, guggolás, kitörés vagy jóga), vagy akár csak 30 percet legalább háromszor hét.

"A séta javítja a jólétet, mert fokozza a véráramlást az agyban és a testben" - mondta Cohen-Zion.

Szerkesztői ajánlások

• Most találtam rá a tökéletes ChatGPT iPhone alkalmazásra, és ingyenes
• Az 5 kedvenc iPhone és Android alkalmazásunk fekete fejlesztőktől
• Megélhetem a telefonokat – íme az a 10 alkalmazás, ami nélkül nem tudok élni
• Ez az ingyenes Android-alkalmazás klónozási szuperképességeket adott a telefonomnak
• A Sunbird úgy néz ki, mint az iMessage for Android alkalmazás, amelyre már várt