Alszol eleget? Egy 2016-os jelentés szerint a Centers for Disease Control szerint az amerikaiak több mint egyharmada nem alvással kapcsolatos rendellenességek becslések szerint 50-70 millió amerikait érint – és ez probléma. Az alváshiány nem csak idegesíti az embereket; ez vezethet a különféle egészségügyi problémák, növelve többek között a cukorbetegség, az elhízás, sőt a szívbetegségek kockázatát is. A modern világban sok minden zavarhatja az alvást, legyen szó hangos szobatársakról, erős utcai lámpákról az ablakon kívül, vagy pusztán a lankadatlan késztetés, hogy felvegye okostelefonját, kétségbeesetten keresve egy újabb enyhén vicces Reddit hozzászólás.
Tartalom
- Irány a matracokhoz
- Hagyd abba a kék fénnyel, kezdd a pirossal
- Ne horkolj többet
- Fehér zaj és álmos hangok
- A hőmérséklet megfelelő szinten tartása
- A nagy alváskövető befejezés
Ahogy a modern technológia megzavarja az alvásunkat, segíthet abban is, hogy nyolc órányi csukott szemmel járjon. Íme néhány hasznos kütyü, amelyek segítségével könnyen elaludhat és megszakítások nélkül aludhat.
Ajánlott videók
Ha Ön vagy partnere úgy horkol, mint egy tehervonat, valószínűleg egyikőtök sem alszik túl jól.
Ezeknek a termékeknek a többségét úgy tervezték, hogy hasznos visszajelzést adjanak az alvás időtartamáról és/vagy minőségéről. És bár lehet, hogy nincs szüksége karkötőre, hogy jelezze, fáradt, intelligens alvás technológia csak tudatni tudja mennyi alvást veszítesz.
Irány a matracokhoz
Minden alvásról szóló beszélgetést a jó éjszakai pihenés alapjával kell kezdeni: a matraccal. Manapság azonban a matracok többet kínálnak, mint kényelmet és támogatást; adatvezérelt betekintést nyújthatnak az alvásról.
Számos ilyen van "okos" matracok ma a piacon. 2018-ban a Digital Trend vezető szerkesztője, Matt Smith lehetőséget kapott a tesztelésre a Sleep Number 360 p5, amely lehetővé teszi, hogy az ágy mindkét oldalát az alvó személy puhára vagy feszesre állítsa ott előnyben részesíti, valamint nyomon követi az adatokat, hogy tájékoztassa a felhasználókat arról, hogy mennyit mozogtak az éjszaka folyamán, és hamar.
Természetesen a matracnak kényelmesnek kell lennie, és Smith így jellemezte a 360 p5-öt:
„A habszivacs szerkezet kellemes, egyenletes szerkezetet ad a rugós matracban előforduló csomók és ütések nélkül. Az alvók, akik inkább a párnahuzatot részesítik előnyben, csalódottak lehetnek, mert még a legpuhább beállításból sem hiányzik a párna bolyhos érzete, de úgy gondolom, hogy a legtöbb alvó azonnal elégedett lesz az ágy érzésével.”
Ha úgy találja, hogy gyakran túl meleg – vagy túl hideg – az ágyban, akkor a Pod ágy a Nyolc alvásból megér egy próbát. Az ágy megtanulja az Ön hőmérsékleti preferenciáit, felmelegíti és hűti a matracot, és mindezt a telefonon lévő alkalmazásból vezérelheti.
Hagyd abba a kék fénnyel, kezdd a pirossal
Az emberi test egy gép, és menetrend szerint működik; konkrétan a nagyjából 24 órás ciklus, amelyet cirkadián ritmusnak neveznek. Az emberi test úgy fejlődött ki, hogy kihasználja a nappali fényt, és éjszaka pihenjen, így amikor besötétedik, a szervezet melatonint termel, hogy elindítsa az elalvás folyamatát. Az elektromosság megjelenése előtt könnyű volt betartani az ütemtervet, manapság viszont könnyű a fény, különösen annak a sokféle képernyőnek a fényében, amelyet az emberek szívesen néznek. Ártalmatlan szórakozásnak tűnhet, ha lefekvés előtt a Netflixet nézi táblagépén, vagy esetleg egyszerűen böngészi az Instagramot a telefonon, de ezek a képernyők kék fény, amely becsapja a testedet arra gondolni, hogy még mindig nappal van, elnyomja a melatonint.
A legbiztosabb módja annak, hogy megakadályozzuk, hogy a fény összezavarja a cirkadián ritmust, ha egyszerűen elkerüljük – nincs több Reddit lefekvés előtt! - de ez sok ember számára nehéz lehet. Van azonban néhány elem, amely segíthet. Ha feltétlenül a számítógéphez kell ülnie lefekvés előtti órákban, kék fényt blokkoló szemüveg csökkentheti a LED-képernyők hatását a szervezet cirkadián ritmusára, amint az a 2015-ös tanulmány a Serdülő Egészségügyi és Orvosi Társaság által.
Bár a kék fény károsíthatja az alvási képességét, a tanulmányok kimutatták, hogy a vörös fény javíthatja azt. Vegye fontolóra piros éjszakai lámpák elhelyezését a hálószobájában, így ha éjszaka fel kell kelnie, könnyebben elaludhat.
Ne horkolj többet
A a Sleep Foundation tanulmánya felfedezte, hogy az Egyesült Államokban a férfiak 57%-át és a nők 40%-át érinti a horkolás. Ha Ön vagy partnere úgy horkol, mint egy tehervonat, akkor valószínűleg egyikőtök sem alszik túl jól. Saját magadnak és a kapcsolatodnak köszönheted, hogy elhallgattad azokat a Z-ket. Van mindenféle Termékek hogy segít, de Nora, intelligens horkolásmegoldás, azt állítja, hogy a többi feletti vágás. (Legalábbis nem tartalmaz vicces kinézetű csöveket és maszkokat.)
A rendszer tartalmaz egy vezeték nélküli mikrofont, amely a horkoló éjjeliszekrényén ül, egy légszivattyút és egy felfújható eszközt, amely a párna alá kerül. Amikor elkezd horkolni, Nora finoman mozgatja a fejét, így abbahagyja, mielőtt partnere felébred. A fej enyhe mozgása stimulálja a nyak és a torok izmait, és megnyitja a légutakat, így újra tud lélegezni.
Fehér zaj és álmos hangok
Kevés dolog rontja úgy az alvást, mint a zaj. Legyen szó akár a szomszédról, aki zenét robbant, miközben elhaladnak mellette, vagy varjak bármilyen okból hörögnek reggel, az álmodba behatoló véletlenszerű zajok értékes pihenőórákba kerülhetnek. Sokan használják fehér zajos gépek, amelyek egyenletes zajt keltenek minden hallható frekvencián. Ezt az állandó hangot nem csak egy idő után könnyű kihangolni, de elfedi az egyéb zajokat. Az Adaptive Sound Technologieshez hasonló fehér zajos gépek segíthetnek elnyomni a bosszantó hangokat, és jobb éjszakai alvást biztosítanak.
Vannak azonban, akik élveznek egy kis zajt lefekvés előtt; konkrétan olyan pihentető hangok, mint az óceán kavargása vagy a baglyok távoli huhogása. Ha szívesebben szunyókál az enyhe környezeti zaj mellett, számos olyan alkalmazás létezik, amelyek nyugodt állapotba hozhatják. Népszerű meditációs alkalmazás Headspacepéldául a „sleepcast”-okat tartalmazza, amelyek környezeti hangzást és nyugtató hangjelzéseket tartalmaznak, hogy elaludják a hallgatókat; a témák közé tartozik többek között az esős időjárás, egy éjszaka a tengerparton és a „Midnight Launderette”. A Headspace mellett rengeteg más alkalmazás is található az alvási hangulat megteremtéséhez, köztük a Sleepa és a Relax Melodies.
A hőmérséklet megfelelő szinten tartása
Vannak, akik szeretnek melegen maradni az ágyban. Mások az egész éjszakát azzal töltik, hogy az ágy melyik részére vándorolnak, amelyik éppen hűvös. Az a hőmérséklet, amelyen alszol, nem csak kényelem kérdése; fontos a szervezete számára, mivel a hőmérséklete természetesen csökken, miközben alszik. Az emberi test akkor alszik a legjobban, ha a hőmérséklet 60 és 67 Fahrenheit fok között van. Cleveland Klinika, de a termosztát lefekvés előtti ellenőrzésén kívül mit tehetsz? Megpróbálhatja régimódi takaróját okos paplanra cserélni. Konkrétan a Smartduvet. A paplan és a huzat között egy vékony réteg található, amelyen keresztül a levegő áramolhat. A Smartduvet ezen a rétegen keresztül pumpálja a levegőt, hogy elérje a felhasználó által beállított hőmérsékletet, valamint elképesztő módon visszaállítja a paplant lapos állapotba, így nem kell megvetnie az ágyat, miután megkapta fel.
A nagy alváskövető befejezés
Az alváskövetés már nem csak másodlagos funkció az Ön készülékén fitnesz követés eszköz; saját vállalkozássá vált. Ezek a termékek sokféle adatot gyűjtenek az alvásról (időtartam, minőség, légzés és szív). árak), valamint az alvási környezet (zaj, fény, hőmérséklet stb.) Íme néhány a legjobbak közül alváskövetők kint:
Az ágyba épített érzékelő olyan kicsi, hogy elfelejti, hogy ott van. A Beddit rengeteg adatot nyomon követ, beleértve az alvás időtartamát, minőségét, légzésszámát és még a szívét is arány, és a készülék automatikusan tudja, mikor alszol, így nem kell semmivel sem bajlódnod. Az eredményeket az iOS alkalmazásban tekintheti meg.
Ez az ágy egy „szörnyérzékelővel” rendelkezik, amely megvilágítja az ágy alatti teret – így előnyös a gyerekek és a szülők számára, akik szeretnék nyomon követni gyermekeik alvási szokásait. Egy másik hasznos funkció az éjszakai lámpa, amelyet a szülők távolról kikapcsolhatnak, amikor gyermekük elalszik. Az alkalmazás iOS és Android lehetővé teszi az összes fontos adat nyomon követését.
A matrac alá illeszkedő érzékelővel és az éjjeliszekrényhez különálló eszközzel az Emfit QS mindent nyomon követ az alvási ciklusoktól a szív- és légzésszámig, valamint az alvással töltött időig.
A Lumie termékcsalád segít abban, hogy gyorsabban elaludj, és természetes módon, jól kipihenten ébredj. A Bodyclock Glow 150 fokozatosan elhalványuló naplementével segíti az alvást, a 20,30, 0r 45 perces napfelkeltével pedig finoman felébred. Van egy opcionális ébresztőhang is azoknak, akiknek egy kis plusz bátorításra van szükségük az ágyból való felkeléshez. A fényérzékeny, automatikusan elsötétülő kijelző és a valósághű napkelte/napnyugta színei pihentető módot nyújtanak elaludni és felébredni, valamint 10 alvási/ébrenléti hang is hallható, köztük trópusi madarak és fehér zaj.
Szerkesztői ajánlások
- A legjobb intelligens evezőgépek
- A legjobb fitnesz-alkalmazások iPhone-ra 2022-ben
- A legjobb súlyemelő alkalmazások Androidra és iOS-re
- A legjobb fitnesz alkalmazások az Apple Watchhoz
- A legjobb egészségügyi és fitnesz kütyük
