Ez az 5 alkalmazás teljesen megváltoztatta az ADHD-vel való együttélésemet

Szinte az egész életemet azzal töltöttem, hogy mindenben rossz vagyok. Kiderült, hogy ez valójában ADHD volt – valamivel később diagnosztizáltak. Soha nem tanultam meg a szükséges megküzdési mechanizmusokat ahhoz, hogy megszervezzem magam és úgy működjek, mint ahogyan mások formálódó éveiben.

Azóta megtanultam, hogy képes vagyok rá strukturálja gondolataimat és tetteimet az alkalmazások segítségével. Nem fogok emlékezni a mindennapi feladatokra, de az alkalmazásokra igen. Együtt megadják nekem azt a segítséget, amelyre szükségem van, hogy gondolkodás nélkül működjek.

Ahelyett, hogy kerestem volna egy „10 legjobb ADHD-alkalmazások listáját” a Google-on, amely valójában nem foglalkozik azzal, hogy az alkalmazások valóban segíthetnek nekem, sok másra néztem, akik ugyanazokkal a problémákkal küzdenek, mint én. Mindannyian felvettük ugyanazt a kérdést: Hogyan éljek így?

Amire szükségem volt

Mielőtt még tudtam volna, hogy ADHD-s vagyok, megpróbáltam úrrá lenni a szervezetlenségemen, a halogatás iránti állandó késztetésemen és a feledékenységemen azzal, hogy emlékeztetőként jegyzeteket írtam magamnak. Ez rosszul végződött, mert akkor felháborítóan sok papír veszett el a házról, a zsebemben, vagy abba az űrbe, ahová a Narnia mosógépes verziójában speciálisan kiválasztott zokni kerül.

Kipróbáltam a Notes alkalmazást a telefonomon éveken át. Jobb volt, mint a papír, de mégis belefutottam abba a problémába, hogy sok jegyzetet készítek, és egyiknek sem volt szerkezete. Keveredtek a határidők, ötletek, házimunkák és emlékeztetők között. Emiatt saját munkává váltak, csak hogy rendezzék. Ez viszont arra késztet, hogy elodázzam a káosz kezelését. A mai napig nem néztem meg őket.

Ha így élek, állandóan frusztrált voltam. Egységes eszközkészletre volt szükségem, hogy nyomon követhessem házimunkámat, állandóan emlékeztessem a határidőkre, és készítsem és rendszerezzem a jegyzeteimet. Olyan alkalmazásokra volt szükségem, amelyek felosztják a gondolataimat munkára, házimunkákra, emlékeztetőkre és egyéb apróságokra (például emlékezni arra, hogy a táplálkozás számít).

Rutin a napi feladatokhoz

Annak ellenére, hogy találtam néhány hülyeséget, bíbelődtem néhány olyan alkalmazással, amelyekről az ADHD-s emberek azt mondták, hogy segítettek nekik. Miután kipróbáltam ezeket az alkalmazásokat, valóban úgy érzem bizakodó.

A szervezetet illetően a legmerevebb alkalmazás az Rutinszerűség. Pontosan azt csinálja, amit utálok, de nagy szükségem van rá. A napi feladatok és házimunkák mindig is rosszat jelentettek, ami miatt néha órákat vesztegettem azzal, hogy az órát bámulom, és kerülöm a munkát. Ez sürgőssé teszi azokat a feladatokat, amelyekre az ADHD-mnek szüksége van, hogy ténylegesen rájuk összpontosítson.

Némi hozzájárulásom után a Routinery a percekig tartalmazta az ideális napi rutinom. Ebbe beletartozott, hogy ne felejtsek el vizet inni és szüneteket tartani, amikor egy hobbimra koncentrálok (valaha 14 órát töltöttem szünet nélkül reggel 8 óráig?). Néha úgy érzem, túlterhelt a tervezett ütemterv, de megtanultam, hogy a nap folyamán végignézhetem a listát, hogy emlékeztessem magam arra, mit tettem, és mit nem tettem még meg.

HabitNow szokások kialakításához

Egy hasonló érben, HabitNow hasonló strukturálást végez az életemben, de inkább szokásokkal. Amiből nekem nincs. A HabitNow segítségével könnyen feldobhattam azokat a szokásokat, amelyeket meg akartam erősíteni, és ahogy tettem, le is tudtam őket ellenőrizni.

Minden nap felfrissít, és emlékeztet, hogy újra megcsináljam. Régebben csak jegyzetekkel, még akkor sem, amikor emlékeztem arra, hogy megpróbáljam megtartani a szokásokat, semmi vagy senki nem vont felelősségre. A HabitNow emlékeztet az ilyen feladatokra kitűzött határidőkre, és mindaddig zaklat, amíg le nem ellenőrizem őket. Rengeteg mentális feszültséget és szorongást old le azáltal, hogy mindenre emlékszem helyettem.

A Monday.com szervezi a munkámat

Ami a munkaszervezést illeti, Monday.com a tökéletesség. Rendszerezi és megmutatja az összes aktuális határidőmet. Beleértve a kész munkafeladatokat, amelyeket esetleg újra kell ellenőriznem. Az a rész, ami nagyon megkarcolta az ADHD-s agyamat, megengedték, hogy minden egyes munkafeladatomhoz külön megjegyzéseket tegyek.

Hihetetlenül egyszerű volt a navigálás és az egész beállítás. Nagyon élveztem a kitöltést, mivel olyan zökkenőmentes volt. Nem tudom eléggé hangsúlyozni, hogy a Monday.com milyen hihetetlenül jól strukturálta az összes munkámat. Még mindig néhány óránként megnyitom az alkalmazást, hogy lássam, mi várható, és min kell dolgoznom.

Az erdő megtart a feladatomban

Az egyik alkalmazás, amelyet nagyra értékeltem, nem tett olyan sokat az életem megszervezéséért. Ehelyett segített ellenőrzés nekem. Ezt az alkalmazást hívják Erdő. Ültesz egy kis fát, és az alkalmazás megakadályozza, hogy kilépj belőle, hogy halogathasd, mondván, hogy a palánta elpusztul, ha az időzítő lejárta előtt távozol.

Nem tudom, hogy mások hogy vannak, de ez bőven elegendő ahhoz, hogy meggyőzzön arról, hogy szüneteltessem és fejezzem be jelenlegi munkámat. Az alkalmazás megtérül, ha összegyűjti és megnézi azt a fát, amelyet a kertjében termesztett. Azt is láthatja, hogy milyen fákat termesztettél, és mennyit tudott összpontosítani önmagára. Mivel az olyan ADHD-s embereknek, mint én, több vizuális ábrázolásra van szükségük tetteikről, ezt inspirálónak találtam. Eszembe jutott, hogy apró dolgokkal újra és újra jól tettem magam.

A Lifesum segít a testem ápolásában

Az élelmiszer- és étrendszervezést sokan nem veszik figyelembe, különösen akkor, ha az illetőnek ADHD-ja van. Lifesum, az egyik 2022 legjobb fitnesz-alkalmazásai, azt láttam, hogy mások is sok okból ajánlják. Sok diétás vagy élelmiszer-szervezési alkalmazás ugyanazokat a funkciókat kínálta, kis eltérésekkel, de az egyetlen alkalmazás, amelybe beleszerettem, a Lifesum által kínált összetartó keverék volt.

Összegyűjthettem recepteket, étkezési tervet, és összeállíthattam egy élelmiszerlistát, amelyet vásárlás közben ellenőrizhetek. De amit a legjobban szerettem, az az étkezési napló és a haladásmérő volt. Nyomon követte a kalóriákat, mint bármely más étkezési napló, de ez kiszámolta, hogy mennyi szénhidrátot, fehérjét, és zsírt kellene fogyasztanom a testem számára, és tudtam, hogy az egyes elfogyasztott ételek mennyit tesznek hozzá ezekhez igények. Együtt az alkalmazás mindent tartalmazott, amire szükségem volt az élelmiszerrel kapcsolatban.

Az ADHD miatt én – mint sokan mások – szenvedek attól, hogy az állaga vagy íze miatt a komfortos ételekre koncentrálok. Ez néha annak rovására történik, hogy hetekig figyelmen kívül hagyom a táplálkozást, amíg a testem fizikailag azt nem mondja, hogy nagyon sok hibát követtem el. Egy ponton valóban vérszegénységet okoztam magamnak a táplálkozási döntéseim miatt, így ha van valami, ami segít nyomon követni, ha túlzásba esem, az szinte szó szerint életmentő.

Mi segített és mi nem

A legnagyobb segítség az életem megszervezéséhez az volt, hogy igényeim minden részét a megfelelő alkalmazásokhoz strukturáltam. Van nincs olyan alkalmazás, amely mindezt meg tudná tenni, és ha lehetne, annyira bonyolult lenne, hogy egyenesen lemondanék róla.

Ehelyett hagytam, hogy a Lifesum segítsen az étkezésben és a testem szükségleteinek kielégítésében. A Monday.com tökéletes volt arra, hogy kordában tartsa a munkámat, és mindig látható legyen. Elkezdtem életet megváltoztató szokásokat kialakítani a HabitNow segítségével, és nem áll szándékomban egyhamar abbahagyni.

A rutin összeállította a napi beosztásomat, hogy szükség szerint össze tudjam szedni. Az egyetlen dolog, amivel még mindig küzdök, az az, hogy kicsit túl merev minden apró dolog megtervezésében. A mindennapi időbeosztásommal szinte soha nem tudom percre pontosan követni a terveket. Még inkább úgy, hogy az ADHD-m abban nyilvánul meg, ahogy állandóan félrelépek.

Mindezek mellett van valami rendkívül varázslatos abban, hogy képes vagyok gondoskodni magamról anélkül, hogy másoktól függnék. Végre úgy érzem, egy kicsit jobban megbirkózom a világgal, és csak élek. Ez az újonnan kialakult stabilitás és elszámoltathatóság állandó emlékeztető arra, hogy mit kell tennem, hogy ne kelljen megbüntetni magam, hogy olyan dolgokra emlékezzek, amelyekkel az elmém egyszerűen nem tud lépést tartani.

Szerkesztői ajánlások

• 5 dolog, amit megtanultam, miután abbahagytam az Apple Watch viselését
• A WhatsApp végre lehetővé teszi az elküldött üzenetek szerkesztését. Íme, hogyan kell csinálni
• Utálom az iPhone-om billentyűzetét, de ez az alkalmazás jobbá tette
• A Boring Report egy mesterséges intelligencia alkalmazás, amely forradalmasította a hírek olvasását
• Ez az alkalmazás olyan, mint a ChatGPT az e-mailekhez, és megváltoztatta az életemet