Svima nam treba malo pomoći da ostanemo u formi. Ubacivanje vježbi u užurbane živote može biti teško i često je prva stvar koja se odbaci kad nešto iskrsne. The najbolji fitness trackeri dajte nam prijateljske podsjetnike da ustanemo i izađemo; prate korake, mjere nam otkucaje srca, procjenjuju potrošene kalorije i daju nam opću informaciju o tome koliko smo aktivni.
Sadržaj
- Brojanje koraka
- Mjerenje otkucaja srca
- Sagorijevanje kalorija
- Kako odabrati fitness tracker
Stoga nije ni čudo da milijuni ljudi svaki dan nose neku vrstu uređaja za praćenje fitnessa i da svjetsko tržište vrijedi milijarde. Ali koliko su precizni uređaji za praćenje fitnessa?
Preporučeni videozapisi
"Kratak odgovor je: Ovisi", rekla je za Digital Trends docentica kineziologije i epidemiologije na Sveučilištu Wisconsin-Madison, Lisa Cadmus-Bertram. “Dugačak odgovor je da su dovoljno precizni da budu korisni većini ljudi za većinu namjena. Ali također varira ovisno o tome što pokušavate izmjeriti."
Povezano
- Skriveni psihološki nedostatak fitness trackera
- Najbolji jeftini uređaji za praćenje fitnessa 2019
- Amazon snižava cijene Samsung Gear Fit i Fitbit Alta uređaja za praćenje aktivnosti
Gotovo svi uređaji za praćenje fitnessa broje vaše korake i prijeđenu udaljenost, a sve je češće mjerenje otkucaja srca. Općenito govoreći također pružaju procjenu vaše potrošnje energije ili sagorjelih kalorija, a mogu procijeniti i kvalitetu vašeg sna. Pronaći ćete većinu istih značajki koje možete očekivati u namjenskim uređajima za praćenje fitnessa u svim najbolji pametni satovi isto.
Brojanje koraka
Plitki kraj praćenja fitnessa je jednostavno brojanje koraka. Cilj je 10.000 koraka dnevno može biti proizvoljan, ali nema sumnje da je više aktivnosti bolje za vas, a to je lijepa, uredna brojka za koju ljudi mogu stremiti. Pitanje je: možete li vjerovati svom uređaju za praćenje fitnessa da će točno izmjeriti vaš napredak?
"Mjerenje koraka obično je prilično točno", kaže Cadmus-Betram. “Uz dva glavna upozorenja – ljudi koji se kreću vrlo sporo ili imaju neuobičajen hod obično smatraju da je njihov koraci su podbrojeni, ponekad prilično puno, a to je istina čak i s ocjenom istraživanja pedometri."
Za većinu ljudi brojevi su prilično dobri, ali provjerite broj koraka na dva različita uređaja za praćenje fitnessa ili ga usporedite s procjenom svog pametnog telefona i vidjet ćete razlike. Brojanje koraka možda je bilo točnije s ranim uređajima koji su bili dizajnirani za nošenje na boku.
“Kuk je stvarno najbolje mjesto za mjerenje koraka, ali i većine vrsta tjelesne aktivnosti”, kaže Cadmus-Betram. “A pametni telefon nošen u džepu hlača trebao bi moći vrlo precizno izračunati korake.”
"U svakom trenutku vaš tracker može biti 20 otkucaja previsoko ili nisko."
Uređaji koji se nose na zapešću neizbježno će bilježiti mnogo vanjskih pokreta koji nemaju mnogo veze s tjelesnom aktivnošću. Čak i ako svoj uređaj za praćenje fitnessa nosite na nedominantnom zapešću – što je preporuka – on će registrirati sve pokrete vaše ruke.
Vaš pametni telefon može biti točniji u brojanju koraka, ali nije dobra alternativa u stvarnom svijetu. Uzmite u obzir da vam telefon nije uvijek u džepu hlača; nitko ne želi telefon u džepu dok vježba; a puno ženske odjeće ionako nema džepove.
Proizvođači su se odmaknuli od uređaja za praćenje s štipaljkama jer bi ljudi izgubili uređaje, zaboravili ih pričvrstiti ili ih slučajno poslali kroz rublje pričvršćene na znojnu odjeću za vježbanje. Ali prelazak na uređaje za praćenje koji se nose na zapešću također je otvorio vrata za senzore otkucaja srca.
"Postojanje višestrukih tokova podataka omogućuje kombiniranje podataka o otkucajima srca s podacima o kretanju kako bi se došlo do bolje pretpostavke", objašnjava Cadmus-Bertram. "Što jako pomaže - telefon nema te dodatne tokove podataka."
Mjerenje otkucaja srca
Danas je puno lakše i jeftinije uzeti uređaj za praćenje fitnessa ili pametni sat sa senzorom otkucaja srca nego što je to bilo prije, no koliko su ti senzori precizni?
"Uređaji koji mjere otkucaje srca obično su prilično dobri u mjerenju otkucaja srca u mirovanju, ali imaju puno više varijabilnosti pri mjerenju otkucaja srca tijekom vježbanja", kaže Cadmus-Bertram.
"Problem je u tome što stvarno ne može znati određene stvari o vašem tijelu."
Uređaji za praćenje fitnessa mogu biti prilično odmaknuti od vašeg stvarnog otkucaja srca dok vježbate. Kad se oznojite, često ne uspiju u potpunosti zabilježiti otkucaje vašeg srca. Bilo je nekolikodrugačijistudije koji pokazuju da su uređaji za praćenje fitnessa i pametni satovi prilično dobri u mjerenju otkucaja srca u mirovanju ili tijekom oporavka, ali postaju manje precizni kako se intenzitet vježbanja povećava.
"U svakom trenutku vaš tracker može biti 20 otkucaja previsok ili nizak", predlaže Cadmus-Bertram. “No, iako to neće nužno biti precizno za bilo koji od tih specifičnih trenutaka, jer je jednako iznad i ispod istine – nije dosljedno precijenjena ili podcijenjena - ako pogledate svoju prosječnu stopu kroz dulje razdoblje, bit će prilično točan.”
Pitanje koliko je točno dovoljno točno ovisi o tome za što ga koristite i što očekujete. The Funkcionalnost EKG-a u najnovijem Apple Watchu nije tako precizan kao 12-kanalni EKG koji bi mogli napraviti u klinici ili bolnici, ali svejedno može biti koristan u potencijalnom upozoravanju ljudi na probleme i poticanju na daljnje istraživanje.
Ako trčite maraton ili ozbiljno trenirate za neki događaj, varijabilnost senzora otkucaja srca u tipičnom uređaju za praćenje fitnessa može biti previsoka da bi bio stvarno koristan. U tom će slučaju prsni remen biti puno precizniji od uređaja za praćenje koji se nosi na zapešću. Ali za većinu ljudi koji žele dobiti opći osjećaj otkucaja srca, uređaji za praćenje fitnessa vjerojatno su dovoljno precizni.
No, nešto s čime se fitness trackeri doista bore jest mjerenje potrošnje energije.
Sagorijevanje kalorija
“Teško je procijeniti potrošene kalorije”, objašnjava Cadmus-Bertram.
Većina uređaja za praćenje aktivnosti mjeri kretanje vašeg tijela i kombinira to s vašom visinom, težinom, spolom i godinama. Ponekad su vam možda postavili neka pitanja o načinu života tijekom postavljanja i ti se podaci mogu ubaciti u mješavinu.
"Čak i najjeftiniji uređaji za praćenje imaju sve najvažnije značajke."
“Problem je u tome što doista ne može znati određene stvari o vašem tijelu”, kaže Cadmus-Bertram. "Na primjer, to je nagađanje o vašem relativnom omjeru mišića i masti, a te stvari imaju velike veze s vašom potrošnjom energije u mirovanju."
Nedavno meta-analiza pokrivajući 60 prethodno objavljenih studija pokazalo je da uređaji za praćenje fitnessa nisu baš precizni u mjerenju potrošnje energije, posebno za manje energične aktivnosti poput hodanja ili kućanskih poslova. Ali još jednom, to ne znači da su beskorisni. Ako namjeravate smršavjeti i želite brojati potrošene kalorije kao dio dijete i vježbanja, onda vam uređaji za praćenje fitnessa mogu pomoći u tome.
Ako, na primjer, ciljate na deficit od 250 kalorija dnevno, za što Cadmus-Bertram kaže da bi trebalo izjednačiti do pola funte gubitka težine tjedno, onda biste mogli raditi na kalibraciji svoje kondicije tragač. Nosite ga mjesec dana i brojite sve svoje kalorije tako što ćete točno zabilježiti hranu koju jedete. Točno prebrojavanje kalorija zahtijeva puno posla, ali uspoređivanje toga s vašom težinom i praćenje aktivnost omogućuje vam da vidite koliko je udaljen vaš uređaj za praćenje fitnessa i prilagođavanje u skladu s tim, tako da i dalje može biti koristan alat.
Unatoč svim mogućim netočnostima, ima ih i dosta dokaz da vas uređaji za praćenje fitnessa mogu potaknuti da budete aktivniji i pomoći vam da postanete fit, pod uvjetom da se bavite svojim uređajem i postavljate ciljeve prema kojima stvarno radite.
"Na kraju funkcionira kao ručni sat ako se njime zapravo ne bavite", kaže Cadmus-Betram.
Morate raditi da biste stekli dobre navike, ali također vam je potreban pravi uređaj.
Kako odabrati fitness tracker
Prije svega, važno je uzeti u obzir kompatibilnost s vašim telefonom. The Apple Watch bit će izvrstan izbor ako imate iPhone, ali ne toliko ako ga nemate. Dostupno je i mnogo različitih značajki i morate odlučiti želite li nešto samo za praćenje vaše aktivnosti ili da služi i kao pametni sat.
"Čak i najjeftiniji uređaji za praćenje imaju sve najvažnije značajke", kaže Cadmus-Bertram. "Prava granica je: ima li senzor otkucaja srca ili ne?"
Senzor otkucaja srca je važan; ne dodaje samo praćenje otkucaja srca. Meta-analiza jasno pokazuje da su uređaji koji koriste samo akcelerometriju puno manje točni u procjeni potrošnje energije od uređaja za praćenje sa senzorima otkucaja srca.
Proračun će očito također utjecati na vašu odluku, ali ne morate nužno puno potrošiti.
"Model s najnižom cijenom koji dolazi sa senzorom otkucaja srca je ono što bih preporučio", kaže Cadmus-Bertram. "Mogli biste potrošiti dvostruko više, ali zapravo nećete dobiti dodatne značajke koje su važne."
Preporuke urednika
- Amazonov novi Halo fitness tracker nudi skeniranje tijela, analizu glasa i više
- Fitbitov uređaj za praćenje fitnessa Ace 2 prilagođen djeci sada je dostupan za predbilježbu
- Prije kupnje Fitbita provjerite ove Garminove uređaje za praćenje fitnessa ispod 100 USD
- Fitbitov novi fitness tracker je najjeftiniji, ali ga ne možete kupiti sami
- Amazon snižava cijene Fitbit fitness trackera za novu godinu
