Prostor između naših online i offline života nestaje. Umjesto da se nađemo osobno, šaljemo trenutne poruke ili videochat. Palimo iPad ili Kindle umjesto da okrećemo stranice prave knjige. Naši telefoni su privjesak. Jednostavno si ne možemo pomoći: ako digitalno rješenje postoji, trebali bismo ga koristiti... zar ne?
Možda ne. Višak tehnologije u našim životima dolazi s posljedicama. Nekontrolirana sklonost provjeravanju e-pošte, postova Facebook ažuriranja, tweet nasumične misli i slap filtri na snimkama drveća i naših stopala mogu se iz hobija pretvoriti u opsesiju – ili čak ovisnost.
Preporučeni videozapisi
Ovo pretjerano oslanjanje upravo je ono što se kampovi za digitalnu detoksikaciju nadaju ublažiti, ako ne i potpuno ispraviti. Kamp za digitalnu detoksikaciju točno je kako zvuči; zamislite to kao ljetni kamp za odrasle, samo što je glavna svrha da uđete otvorenog uma i praznih džepova bez gadgeta. Ostavite sve svoje stiskanje gumba, opsjednutost društvenim medijima i tehnološke ovisnosti ispred vrata.
No iako se ne može poreći da svatko zaslužuje odmor od našeg hiperpovezanog, digitalnog svijeta, postavlja se pitanje jesu li ovi kampovi doista najbolji način za to?
Definiranje digitalne ovisnosti i oporavka
Prije nego što razgovaramo o prednostima kampova za digitalnu detoksikaciju, važno je govoriti o razlikama između zloporabe interneta i digitalnog svijeta i ovisnosti o njima.
“Ovisnost o internetu je u osnovi opsesivno ili kompulzivno korištenje interneta ili drugih digitalnih medijskih uređaja – poput iPhonea ili pametni telefon – na način koji stvara neki negativan ili štetan utjecaj na vaš život,” objašnjava dr. David Greenfield, PhD, osnivač The Centar za ovisnost o internetu i tehnologiji (CITA) i renomirani stručnjak za internetsku i cyber psihologiju. Kako bi se vaše korištenje interneta i tehnologije moglo smatrati legitimnom prisilom, mora imati oslabljujuće učinak na jednu ili više glavnih sfera – obiteljski život, školski ili poslovni život, financije, pravni status ili zdravlje i medicina pitanja. Ako ne utječe na bilo koje od tih područja na značajan i štetan način, prema Greenfieldu, vjerojatno niste ovisnik, ali poput mnogih ljudi, možda ispunjavate kriterije za zlouporabu interneta, što je jednostavno prekomjerna uporaba tehnologije, ali ne u tolikoj mjeri da stvara problem u vašem živi. (I nešto s čime bi se većina nas vjerojatno trebala pomiriti.)
Svaka osoba ima drugačiju kemiju mozga - zato se nekim ljudima teže isključiti, a drugima lakše.
Kako biste zadovoljili kriterije ovisnosti o internetu, provodite previše vremena na internetu, ostavljajući vam gotovo da nemate vremena za druge aspekte svog života, stvarajući veliku neravnotežu. “Možda ćete vidjeti promjene u svom fizičkom zdravlju. Povećanje pretilosti, sjedilačkog ponašanja, društvene izolacije ili depresije. Smanjenje uspješnosti na poslu ili u školi. Razdražljivost, promjene raspoloženja, promjene u načinu na koji se osoba odnosi međuljudski ili društveno, i još važnije, promjene u primarnim odnosima,” kaže Greenfield.
CITA priznaje da je danas teško živjeti bez interneta i da je potpuna apstinencija uzaludna. Imajući to na umu, centar primarno liječi virtualnu ovisnost ponovnim treniranjem mozga da percipira i koristi tehnologiju na drugačiji način. Oni također potiču korištenje softvera za filtriranje ili blokiranje koji može modulirati nečije online kretanje. "Otkrili smo da ako možemo dobiti odmak od 5 do 10 sekundi između vremena kada žele 'hit' na internetu ili uređaju i stvarnu sposobnost da to shvate, prednji režnjevi mozga mogu se uključiti i zapravo mogu bolje prosuđivati,” Greenfield kaže.
Prema Gemini Adams, nagrađivanoj autorici i ilustratorici nedavno objavljenog Facebook dijeta: 50 smiješnih znakova
Greenfieldovi dvodnevni i petodnevni intenzivni ambulantni programi za pacijente koji pate od interneta, igara, pornografije, društvenih medija i osobnih uređaja ovisnosti ne uključuju samo procjenu i identifikaciju ovisničkog ponašanja i obrazaca uporabe i zlouporabe – to također uključuje pružanje boljeg razumijevanje psiho-neuroloških obrazaca ovisnosti i kako raditi s njima kako bi se stvorila promjena, razvoj plana prevencije recidiva i životni plan u stvarnom vremenu za "povratak u život". Intenzivan program uključuje oko 20 sati personalizirane terapije i strategija za koje su obično potrebni mjeseci ostvariti. Preporučuju se naknadne sesije i mogu se održati osobno, Skypeom ili telefonom. Također nudi ponovnu obradu desenzibilizacije kretanja očiju (EMDR), vrhunska tehnologija koja koristi svjetlo, zvuk i vibracije za stvaranje pokreta u našim moždanim obrascima. EMDR je izvorno razvila američka psihologinja Francine Shapiro, PhD, koji se uspješno koristi u suzbijanju tjeskobe, kao i drugih poremećaja mentalnog zdravlja i ovisnosti.
Ovisnosti o internetu i digitalu problem su u nastajanju s kojim još uvijek učimo kako se liječiti – dakle, koja je razlika između gore opisanog plana oporavka i programa digitalne detoksikacije?
Otmjeno kampiranje: dobrodošli u svoj digitalni detox
Ovi programi mogu zvučati kao opcije za liječenje ovisnosti, ali u stvarnosti su - u najboljem slučaju - mjesta gdje bi imućni internetski zlostavljač mogao dobiti malo perspektive. To je pod uvjetom da navedenog zlostavljača ne odbija ljubičasti jezik kojim se koriste da bi se opisali.
Digital Detox je osobna wellness organizacija koja se nalazi u Ukiahu u Kaliforniji od sudionika se traži da se odreknu sve elektronike u zamjenu za vikend zabave u divljini i opuštanje. "Naša misija u The Digital Detoxu je pružiti ljudima priliku i dopuštenje da odlože svoju digitalnu ruku i 'reformatiraju' svoje osobne tvrde diskove... tako da mogu se vratiti svom poslu i obitelji osjećajući se pomlađeno i opušteno, s novom pronađenom perspektivom, kako bi živjeli uravnoteženijim životom na internetu i izvan njega.” Brošura-govori nastavlja:
Širenje straha u kombinaciji s otmjenim izletima na otvorenom djeluje blago manipulativno.
“Digitalni detoksikacija je osobno wellness utočište bez tehnologije gdje se sudionici odriču svojih pametnih telefona i naprava u zamjenu za četiri dana spokoja i blaženstva. Joga, meditacija, planinarenje, hidromasažne kade, umjetničke/pisateljske radionice i zdrava prehrana u prirodnom i mirnom okruženju pomažu postići ravnotežu, perspektivu i mir."
“…Svako jutro započet će čajem i svježim voćem, nakon čega slijedi prosvjetljujuća dvosatna sesija vođene joge, meditacije i disanja s asanama koju vodi Gina Zappia, te ayurvedski doručak. Zatim se razmotajte i uronite u hidromasažnu kadu s vinskom bačvom dok se vaše tijelo počinje usklađivati s prirodnim okolišem. Nakon gurmanskog organskog vegetarijanskog ručka, krenut ćemo na vođeno meditativno pješačenje divljinom kroz državni prirodni rezervat Montgomery Woods. Umjetničke radionice, grupne rasprave, upute za pisanje, tečaj namakanja u vrućoj kadi i pečenja ispunit će rana poslijepodneva, a sudionici imat će dovoljno osobnog vremena za čitanje svoje omiljene knjige uz obližnji potok, odrijemati u visećoj mreži ili jednostavno uživati u prirodi okruženje. Organske vegetarijanske večere oduševit će osjetila, od tajlandsko-kambodžanske fusion kuhinje do ukusnih sirovih predjela. Večernje aktivnosti poput promatranja zvijezda, vatre i vođenja dnevnika zasigurno će otvoriti um za kreativno razmišljanje. Nakon radnog vremena, okupajte se u hidromasažnoj kadi u bilo koje doba noći pod zvjezdanim nebom.”
Ima ih mnogo osobne pričei anegdoteo iskustvu digitalne detoksikacije, ali konsenzus je prilično jednoglasan: oni su opuštajući, zdravi odmori od stalnog zujanja povezanosti. No čini li to ova povlačenja samo trenutnim rješenjem ili legitimnim načinom liječenja ili prepoznavanja ovisnosti?
Greenfield kaže da digitalna detoksikacija nije novi koncept. To je isto kao da nekoga izvučete iz situacije ili okruženja na koje je najviše navikao i potaknete ga da kroz vođenu praksu stekne bolje navike. Na pitanje o razlici između kampova za digitalnu detoksikaciju i njegove prakse pružanja psihološke i kliničke borbe ozbiljno ovisnosti o tehnologiji, Greenfield objašnjava da, iako postoji nekoliko preklapanja u smislu metoda i tehnika, postoje i golema Razlike. „U adikcionoj znanosti pojam 'detox' podrazumijeva upravo to, detoksikaciju od uporabe i zlouporabe tvari ili ponašanja, što je u ovom slučaju pretjerana uporaba tehnologije. Međutim, obično postoji neki oblik liječenja koji slijedi nakon detoksikacije i tu mi nastupamo. Mora postojati sveobuhvatan plan za rješavanje okidača, nagona i žudnje, prevencije recidiva, kao i tehničkih blokove i filtre te praćenje kako bi se pomoglo upravljati i promijeniti neurološki obrazac ponašanja,” Greenfield razrađuje.
Digital Detox retreat uglavnom je usmjeren na promicanje opuštanja i duševnog mira putem digitala okruženje bez buke, zdravu prehranu, a module meditacije predvodi iskusni joga instruktor. Prema Greenfieldu – koji nije imao iskustva iz prve ruke s kampovima za digitalnu detoksikaciju – ova vrsta programa je dobar način da se odvoji vrijeme od užurbanosti digitalnog svijeta, ali to vjerojatno nije dovoljno za rješavanje duboko ukorijenjene ovisnosti o tehnologiji i Internet. “Detox je prvi korak u bilo kojem procesu oporavka od bilo kojeg oblika ovisnosti, uključujući i onu koja se odnosi na tehnologiju. Da bi imao dugotrajniji učinak, treba ga pratiti stalna praksa koja stvara naviku. Vikend u divljini može pomoći u postizanju kratkotrajnog olakšanja, ali definitivno nije dovoljan za osobe s ozbiljnijim ovisnostima. Trebate daljnje korake.”
Cijena isključivanja 'u stilu'
Iako su opuštanje i samorefleksija ključni za "detoksikaciju" bez tehnologije, ove opcije izvan mreže možda zapravo ne pomažu tehnološkim navikama kojima je teško upravljati, a također su i nevjerojatno skupi cijene. Digital Detox paket, na primjer, košta između 595 i 1400 dolara. Lake Placid Lodge u New Yorku Paket "od prijave do odjave". počinje od 1340 USD, a to ne uključuje poreze i naknade za odmaralište. Ove cijene otežavaju opravdanje "programa" koji su relativno usporedivi s kampiranjem bez struje. Za prosječnog pretjeranog zlostavljača na Internetu lako biste mogli ustvrditi da nema potrebe za instruktorima, terapeutima, kuharima ili voditeljima kampa – vi ste sami svoj dizajner programa.
Postoji mnogo načina na koje možete učiniti vlastitu digitalnu detoksikaciju pristupačnijom, ali to zahtijeva puno samokontrole i discipline. Evo nekoliko primjera iz Facebook dijeta:
- preuzimanje datoteka Macfreedom.com, aplikacija koja upravlja vremenom koje možete biti online.
- Razmislite o milijunima koje ste pomogli zaraditi Zuckerbergu i kompaniji i o novcu koji biste zaradili da cijeli dan niste na Facebooku!
- Pridružite se pravom klubu (onom sa stvarnom ljudskom interakcijom uživo, pljuvačkom, bradavicama, lošim zadahom i svime!).
- Odvojite vrijeme da sjednete sa svojom obitelji i obavijestite ih o statusu u stvarnom vremenu.
- Isključite napajanje na 24 sata svaki tjedan i pretplatite se na Undolist.com za ideje o tome što učiniti sa svojim vremenom bez tehnologije.
Možete čak razmisliti o potpunom isključivanju iz struje vikendom (naravno, lakše reći nego učiniti) i usredotočiti se na aktivnosti na otvorenom u kojima uživate, ali ih obično zanemarujete. Možete održavati a raspored društvenih mreža – neka bude kratak ako ga namjeravate raditi svakodnevno. Kada ste zatrpani tehnološki intenzivnim aktivnostima, idite na male odmore i koristite aplikacije i web-mjesta kao što su Motivacijski RPG kako bi vas zaokupili kratkim aktivnostima izvan tipkovnice.
Vaganje vrijednosti
Ovisnost o internetu i tehnologiji, baš kao i svako pretjerano oslanjanje na alkohol i droge, vrlo je stvaran i vrlo ozbiljan problem za mali postotak online korisnika u zemlji (prema Greenfieldu, brojka je oko pet do šest posto), ali stvarnost je takva, osim ako nemate nikakvu kontrolu nad svojim impulsima, vjerojatno ne trebate potražiti stručnjaka Pomozite.
Poanta je u tome da nam se stalno govori da smo digitalno ovisni i da bismo trebali razmisliti o trošenju (puno) novac za mirne odmore – ali izazivanje straha u kombinaciji s raskošnim izletima na otvorenom djeluje blago manipulativnog. Za početak, stvarna ovisnost o internetu i digitalnom internetu uvelike se razlikuje od prekomjerne upotrebe, kao što je prethodno spomenuto. Drugo, ako ti su Ako ste ovisnik, detoksikacija je samo prva stanica - a ako niste, onda... pa, možda bi bilo dobro da se odlučite za detoksikaciju "uradi sam".
Preporuke urednika
- Je li etično provoditi digitalnu detoksikaciju tijekom pandemije koronavirusa?
