Pametne težine ključ su za vježbanje od kuće

Bilo je 8 ujutro. Stajao sam ispred iPada s pametnim utezima pričvršćenima za moje gležnjeve, spreman proći kroz jednostavnu rutinu mobilnosti. Samo 23 minute kasnije, skljokala sam se na radni stol i pitala se što sam se upetljala u to.

Utezi od tri funte uzeli su ono što bi bila zgodna rutina zagrijavanja i pretvorili je u hardcore trening koji me ostavio bez daha i znojan. Još gore od toga, utezi su zapravo ocjenjivali moju izvedbu.

Za nekoga tko je natjecateljski nastrojen, zbog te niske ocjene shvatio sam da rad od kuće ne uključuje mnogo vježbanja od kuće.

Pandemija je dovela do porasta tržišta rada od kuće, a za mnoge ljude to je dovelo do povećanja obima struka (uključujući i mene). prema medicinskoj školi Harvard, oko 39% ljudi dobilo je određenu količinu težine tijekom pandemije, dok je najmanje 2% njih dobilo više od 27,5 funti. Kad je putovanje na posao bilo uobičajeno, ljudi su barem uspijevali prošetati do ureda i često su ulazili više tjelesne aktivnosti nego što rade kada im je putovanje na posao 12 koraka od spavaće sobe do sobe ured.

Izazov bez teretane

Čak su i ljudi koji su navikli provoditi vrijeme u teretani svaki tjedan tražili alternative tijekom razdoblja karantene i zaključavanja. To je rezultiralo ogromnim porastom pametna kućna oprema za teretanu, bez obzira na to radi li se o stroju sve u jednom poput Bowflex Blaze ili kompaktnijem uređaju poput Mirrora.

Loša strana ovih uređaja je cijena. Nemaju svi 2000 dolara za kupovinu opreme za vježbanje za dom, niti svaka osoba ima prostor za postavljanje glomazne kućne opreme za teretanu. Pametni utezi su najbolji u cijeni i dostupnosti.

Gamifikacija treninga

Sportneer me pozvao da sudjelujem u satu i isprobam njihove pametne utege. Aplikacija također uključuje besplatne satove vježbanja i rutine mobilnosti — sve od treninga mršavljenja do aerobika. Nedostatak pretplate čini da se cijena pametnih utega ispod 100 USD čini još pristupačnijom.

Utezi koriste integrirani žiroskop sa šest osi za mjerenje vaših pokreta i oblika. Razredi unutar aplikacije dodjeljuju bodove na temelju toga koliko je pokret dovršen. Ako ste na leđima i izvodite Dead Bird (slično udarcu biciklom), ali ne ispružite nogu u potpunosti, bit će vam dodijeljeno manje bodova nego da ste vidjeli vježbu do kraja. Pametni utezi imaju monitor otkucaja srca koji će zazujati ako vam otkucaji srca postanu previsoki.

Igrifikacija vježbi nije ništa novo, ali je i dalje jednako privlačna kao i prije. Vidite samo svoj rezultat, tako da se ne bojite osude drugih korisnika. Jedina osoba protiv koje se natječete ste vi sami. U tom smislu, svaki trening i svaka ocjena način je praćenja vlastitog napretka tijekom vremena. Postoje ciljevi kojima biste trebali težiti, ali oni se temelje na učinku osobnog trenera, tako da ne biste trebali očekivati ​​da ćete odmah dobiti tri zvjezdice (nije da me to spriječilo da pokušam to postići cilj.)

Gamifikacija dodaje element zabave onome što bi se inače moglo smatrati sitnim poslom.

Vježbajte gležnjeve, zapešća itd

Većina treninga može se podijeliti na gornji ili donji dio tijela. Pametni utezi Sportneer mogu se pričvrstiti na zapešća, gležnjeve ili držati u rukama za niz različitih vježbi. Opet, njihova mala veličina znači više korisnosti i funkcionalnosti od uređaja namijenjenog samo jednoj vrsti vježbanja.

Treninzi su svi usmjeren na tjelesnu težinu, tako da je dodavanje utega lak korak naprijed za većinu ljudi. Postoji mali rizik od ozljeda, iako ne mogu obećati da vas neće boljeti nekoliko dana ako niste navikli na vježbanje.

Čak i nešto poput šetnje ili baviti se jogom može se poboljšati dodavanjem utega. Dodaju otpor i otežavaju jednostavne zadatke. Znojit ćete se i pritom sagorjeti nešto od onih neželjenih kilograma.

Čak i ako ne pokušavate smršaviti, važno je vježbati zbog zdravlja. Vaše srce mora biti gurnuto iznad stanja mirovanja barem nekoliko puta tjedno. To možete postići samo trčanjem, ali ako nemate vremena (ili se ne želite oduprijeti vremenu, pogotovo sada da temperature padaju), vježbanje s utezima izvrstan je način da pokrenete krv bez rizika hipotermija.

Postoje alternative ako vam se ideja o vježbama s tjelesnom težinom ili utezima za zglobove ne sviđa. Na primjer, bučice Bowflex SelectTech 560 omogućuju vam da svom vježbanju dodate puno težine — ali opet, imaju veliku cijenu.

U svijetu nakon pandemije ideja o radu zauvijek je promijenjena. Mnogi ljudi se neće vratiti u ured ili će to činiti samo dio vremena. Kultura rada od kuće je tu da ostane, a dok se ne budete osjećali sigurno vraćajući se u teretanu, morate pronaći alternativu.

Vježbanje može poboljšati vašu izvedbu na poslu i vaš mentalni fokus, kao i održati vašu razinu energije visokom. Za hladnih, kratkih dana, ključ rada od kuće je rad od kuće.

Preporuke urednika

• Američka vlada pokrenut će novi program kibernetičke sigurnosti za pametne kućne uređaje 2024
• Aqara lansira pametnu bravu U100 s potpunom podrškom za Apple HomeKit
• Amazon bi mogao unijeti AI pamet u svog kućnog robota Astro
• Roku se sada bavi sigurnosnim poslovima
• Google Home dodaje podršku za kontrole garažnih vrata

Nadogradite svoj životni stilDigitalni trendovi pomažu čitateljima da prate brzi svijet tehnologije sa svim najnovijim vijestima, zabavnim recenzijama proizvoda, pronicljivim uvodnicima i jedinstvenim brzim pregledima.