Kako koristiti fitness značajke Apple Watcha

Kome treba ručni sat kada je vaš pametni telefon — koji je gotovo postao samosvojni dodatak — stalno pri ruci? Ljudi su razmišljali o tom pitanju oko pola sekunde na lansiranju originalni Apple Watch, ali ne više. Jedan od razloga je taj što je Apple ugradio razrađeni sustav za praćenje fitnessa Apple Watch koji se spaja na njegove aplikacije Watch and Health za iPhone. Zajedno vam mogu pomoći da pratite svoje dugoročno zdravlje i dobrobit te postignete svoje osobne ciljeve u vezi s fitnessom. Sa svojim golemim obiljem fitness značajki, vaš Apple Watch podsjeća na osobnog trenera koji vam mogu pomoći u sportu, vježbanju, zdravlju srca i snu. Pokazujemo vam što Apple Watch može i kako ga koristiti.

Pratite svoje poteze

Praćenje aktivnosti ključ je za fitness funkcionalnost Apple Watcha. Iako može brojati korake s najboljim pedometrom, to je tek početak, jer vaš sat također vizualno združuje sve vaše dnevne pokrete u tri prstena koja možete brzo pregledati pogled.

Crveni prsten: Crveni vanjski prsten, nazvan Move Ring, prati aktivne kalorije potrošene svaki dan, dajući vam opći osjećaj koliko se krećete.

Zeleni prsten: Zeleni prsten za vježbanje prati vašu dnevnu tjelovježbu, koja se sastoji od bilo kojeg pokreta na ili iznad snažnog hodanja, s ciljem 30 minuta aktivnosti dnevno. Kako vrijeme bude odmicalo, modul aktivnosti zahtijevat će više kretanja kako bi vas izazvao da zatvorite krug.

Plavi prsten: Apple Watch želi da dignete guzicu u redovitim intervalima. Ako to ne učinite, podsjetit će vas da ustanete i krećete se. Nakon što ga protresete minutu ili dulje, plavi prsten na stalku sata bilježi da ste posrtali na nogama punu minutu i prestat će vas gnjaviti - sat vremena.

Pratite svoje treninge

Aplikacija Workout ugrađena u Apple Watch prati određene vježbe za razne sportove poput trčanja, hodanja, plivanja, planinarenja i više, bilježeći statistiku u stvarnom vremenu za proteklo vrijeme, prijeđenu udaljenost, tempo, broj otkucaja srca, uspon na visinu i kalorije putem dvojezgrenog procesora sata, optičkog monitora srca, akcelerometra i žiroskop. Trkači, na primjer, mogu postaviti tempo pri kojem će sat koristiti taktilnu povratnu informaciju kako bi tapkao vaše zapešće ako se krećete prebrzo ili presporo.

Kategorije vježbanja uključuju sljedeće vrste vježbanja, gdje slijedite upute na zaslonu sata za početak vježbanja i prijeđite prstom udesno da biste ga pauzirali ili završili.

• Indoor Walk za trake za trčanje, zatvorene staze ili trgovački centar.
• Indoor Run za trake za trčanje ili zatvorene staze.
• Indoor Cycle za stacionarne bicikle i tečaj spina.
• Elliptical za eliptični trenažer i slične sprave.
• Veslač za sprave za veslanje.
• Stair Steper za strojeve za stepenice.
• Intervalni trening visokog intenziteta za nalete intenzivne vježbe nakon kojih slijede kratki odmori.
• Planinarenje za planinarenje i bilo koji uspon.
• Joga djeluje za sve vrste žanrova joge.
• Plivanje u krugovima u bazenu ili plivanje u otvorenim vodama pomoću GPS-a.
• Šetnja u invalidskim kolicima na otvorenom i Trčanje u invalidskim kolicima na otvorenom.
• Ostalo kada nijedan standardni izbor ne odgovara. Samo odaberite kategoriju, kao što je Mixed Cardio ili Dance.

Za početak vježbanja učinite sljedeće.

• pritisni Digitalna kruna.
• Pokrenite aplikaciju Vježbanje.
• Dodirnite vježbu koju želite koristiti.
• Dodirnite Više (tri točke) desno od vrste vježbanja za postavljanje cilja na temelju kalorija, udaljenosti, vremena ili otvorenosti.
• Dodirnite Početak.
• Kako biste pratili svoj napredak tijekom vježbanja, podignite zapešće da biste vidjeli statistiku praćenu u stvarnom vremenu i prijeđite prstom prema gore ili zakrenite Digital Crown za pregled određene statistike.

Za završetak vježbanja učinite sljedeće.

• Dodirnite na Prikaz da vidite aplikaciju Vježbanje.
• Prijeđite prstom udesno za pristup izborniku aplikacije.
• Dodirnite Kraj da dovršite svoj trening.
• Dodirnite Gotovo na dnu sažetka kako bi aplikacija bilježila vaš napredak.

Ponekad aplikacija automatski pokreće vježbu. Kada Apple Watch osjeti početak vježbanja, možda ćete dobiti upozorenje s pitanjem želite li da počne pratiti. Zatim možete odabrati vrstu vježbanja i započeti sesiju. Ako zaboravite zaustaviti praćenje na kraju vježbanja, sat će to otkriti i automatski ga pauzirati. Ako stanete da zavežete cipelu ili uzmete novine, provjerite da aplikacija ne pauzira automatski, a ako se zaustavi, samo dodirnite za nastavak. Sa sljedećim treninzima, aplikacija se postavlja na onu koju ste zadnji koristili.

Prilagodite svoju statistiku

Postoji mnogo mjernih podataka koje morate pratiti, a možete ih vidjeti pet na brojčaniku sata u bilo kojem trenutku. Možete koristiti aplikaciju Zdravlje na svom iPhoneu da biste prilagodili statistike koje vam sat prikazuje. Evo kako to postaviti.

• Pokrenite aplikaciju Watch na svom iPhoneu.
• Dodirnite Moj sat tab.
• Dodirnite Vježbati.
• Dodirnite Prikaz vježbanja.
• Dodirnite Višestruka metrika ili Jedna metrika. Više metrika omogućuje odabir do pet metrika za svaku vrstu vježbanja.
• Dodirnite kontrolu s tri trake s desne strane svake stavke i povucite je gore ili dolje za promjenu položaja gledanja na satu.
• Dodirnite Gotovo kada završite.

Pratite otkucaje srca

Apple Watch mjeri otkucaje vašeg srca putem senzora na stražnjoj strani sata. Možete pokrenuti aplikaciju Heart Rate da dobijete očitanje na zahtjev, ali sat također mjeri prosječne otkucaje srca u mirovanju i hodu tijekom dana. Dok vježbate, možete vidjeti broj otkucaja srca na zaslonu sata zajedno s drugim mjernim podacima. Možete omogućiti obavijesti iz aplikacije Heart Rate na vašem Apple Watchu da vas obavijeste o visokim ili niskim otkucajima srca, nepravilnim srčanim ritmovima i više.

• Na svom iPhoneu pokrenite aplikaciju Apple Watch.
• Dodirnite Moj sat karticu, zatim dodirnite Srce.
• Dodirnite Visok broj otkucaja srca i odaberite BPM (otkucaja u minuti).
• Dodirnite Nizak broj otkucaja srca, zatim odaberite BPM.

Također možete omogućiti obavijesti o nepravilnom ritmu na vašem iPhoneu putem aplikacije Health. Dodirnite pretraživati karticu, zatim idite na Srce > Obavijesti o nepravilnom ritmu. Nakon što je omogućeno, možete uključiti ili isključiti nepravilan ritam i izbor drugih obavijesti u aplikaciji Apple Watch.

Pratite svoje disanje

Aplikacija Breathe Apple Watcha potiče vas da nekoliko puta duboko udahnete kako biste se opustili više puta dnevno. Pokrenite aplikaciju i animacija će vas voditi kroz niz dubokih udisaja, pokazujući kadenca — polagani udah, zadržavanje daha nekoliko sekundi i polagani izdisaj — višestruko ponavljanje puta.

Nove fitness značajke za WatchOS 7

Appleov WatchOS 7, sada u beta verziji za razvojne programere i predviđeno za puštanje uz novu Apple Watch 6 kasnije ove godine, obećava proširenje značajki za zdravlje i fitness, uključujući praćenje sna, automatsko otkrivanje pranja ruku, dodatne vrste vježbanja, novo ažuriranje odjeljka Fitness na trenutnu karticu Aktivnosti u aplikaciji iPhone Watch i mnoge druge nove značajke.

Praćenje spavanja detektira mikropokrete iz akcelerometra sata kako bi pratilo disanje tako da vaš sat može pratiti razine i trajanje sna. Senzori pokreta i mikrofon sata, u kombinaciji sa strojnim učenjem na uređaju, otkrivaju pranje ruku pokreta i zvuka i pokrenite mjerač vremena od 20 sekundi koji osigurava da ste pravilno sterilizirali ruke. Novi OS također ima više vrsta vježbanja kao što su Core Training, Dance, Functional Strength Training i Cooldown. Aplikacija Activity na iPhoneu — redizajnirana i preimenovana u Fitness — prati obilje podataka, uključujući aktivnost, vježbanje, nagrade, trendove aktivnosti, dijeljenje aktivnosti i natjecanja u aktivnostima.

Preporuke urednika

• Najbolje Apple ponude: MacBookovi, AirPods, iPads, iMacs, AirTags i više
• Kako brzo napuniti svoj iPhone
• Najbolji remeni za Apple Watch u 2023.: naših 20 najdražih
• Imate iPhone, iPad ili Apple Watch? Morate ga ažurirati odmah
• Što je NFC? Kako radi i što možete učiniti s njim