Nova je godina, pa je kondicija i dotjerivanje vjerojatno na vašem popisu odluka. U tu svrhu, već smo preporučili 22 aplikacije za zdravlje i fitnes koje će vam pomoći da postignete svoje novogodišnje ciljeve. Ali razmišljaju li vaša djeca o fitnesu? Istraživanja pokazuju da bi mnogim tinejdžerima i mlađoj djeci trebalo više savjeta o pravilnoj prehrani i dovođenju u formu.
Ovisnost o ekranu je dio problema. Ipak, mobilni uređaji također mogu biti dio rješenja kada se koriste s nekim zabavnim i motivirajućim fitness aplikacijama.
Houston, svi imamo problem
U nedavnoj studiji koja je mjerila razinu kondicije mladih od 9 do 17 godina iz 50 zemalja, SAD je stigao u nisko 47. mjesto. Prema još jednom izvješću, prevalencija pretilosti u SAD-u raste s oko 15 posto u vrtiću na [20 posto u osmom razredu.](http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1309753#t=article .)
U međuvremenu, Američko udruženje pedijatara (AAP) procjenjuje da manje od 10 posto tinejdžera u SAD-u dobije preporučeno jedan sat umjerene do snažne tjelesne aktivnosti dnevno.
I evo velikog razloga zašto: američka djeca provode u prosjeku sedam sati dnevno ispred elektronskih ekrana prema američkom Ministarstvu zdravstva i socijalnih usluga. Brojne druge studije ukazuju na povezanost između previše pasivnog vremena ispred ekrana i problema s pretilošću, nedostatkom sna, depresijom te kognitivnim i društvenim razvojem.
Čak i ako vaša djeca nemaju prekomjernu tjelesnu težinu, učenje kako pravilno jesti od malih nogu može postaviti pozornicu za doživotne zdrave prehrambene navike. Osim prevencije pretilosti, tjelesna vježba je izvrsna za povećanje snage, agilnosti, ravnoteže, koordinacije i raspona pokreta vašeg djeteta.
Dakle, izađimo pred problem. Evo 20 aplikacija koje vaša obitelj može koristiti za izgradnju bolje kondicije uz istovremeno zabavu. Neke su aplikacije namijenjene djeci od dvije ili tri godine, dok su druge usmjerene na tinejdžere i odrasle (želite biti uzor svojoj djeci, zar ne?).
1. Vegetarijanska cirkusna farma
Ovo je vrlo zanimljiva aplikacija koja potiče najmlađe članove vaše obitelji -- jednogodišnjake i dvogodišnjake -- da počnu jesti povrće. Bez potrebe da znaju čitati, djeca mogu naučiti nazive povrća i prepoznati zašto je ta hrana dobra za njih.
Brianna the Butterfly i Brian the Bee vode malu djecu kroz četiri dijela aplikacije Veggie School je skup fotografija koje podučavaju činjenice o određenom povrću. U Veggie Playu djeca mogu komunicirati s povrćem dok vježbaju svoju moć mozga. The Veggie Circus Show je vrlo zabavna emisija koja pomaže da se ojača ono što djeca uče o raznim vrstama povrća. Na stranici s nagradama djeca se mogu igrati s nagradama naljepnica koje su naučili i koristiti svoju maštu kako bi stvorili priče koje mogu podijeliti.
Animacije su zadivljujuće, a glazba živa. Besplatna Lite verzija omogućuje vam da isprobate aplikaciju s tri povrća. Puna verzija, po cijeni od 99 centi, uključuje 15 povrća. Aplikacija je dostupna i za [iOS](/articles/family-fitness/iOS, https://itunes.apple.com/us/app/veggie-circus-farm-learn-vegetables/id727555676?mt=8) i Android.
2. Sjajna hrana
Sjajna hrana je zabavna igra koju možete igrati s nešto starijom djecom na stalnoj osnovi - kroz do 64 različite razine - za podučavanje i učenje o prehrani.
Razvrstavanjem, slaganjem i pakiranjem zdrave hrane poput voća, povrća i cjelovitih žitarica možete zaraditi nagrade. Osvojite dodatne bodove tapkajući ptice lopove koje pokušavaju doći do poslastica! Programeri, Whole Kids Foundation, nedavno su dodali novu razinu koja se usredotočuje na recikliranje i kompostiranje.
Između razina, aplikacija daje puno savjeta o ukusnim, ali hranjivim jestivim namirnicama. Ovu besplatnu aplikaciju možete preuzeti za iOS i Android uređaje, kao i za Windows.
3. NFL igra 60
Ovaj će se svidjeti kompletu od 9 do 11. Kada pomičete svoje tijelo, vaš se lik pomiče po zaslonu sinkronizirano. Djeca moraju trčati, skakati i brzo se okretati ako žele prikupiti novčiće potrebne za otključavanje funky novih likova.
U najnovijem izdanju od NFL igra 60, djeca se mogu natjecati s drugim igračima za većinu jardi, najduže staze i najviše rezultate.
U produkciji American Heart Association (AHA), igra je besplatna. Može se preuzeti i za iOS i za Android.
4. Sworkit Kids
Namijenjeno za djecu od 7 do 14 godina, Sworkit Kids izaziva tinejdžere da izvode aktivnosti poput puzanja rakova 30 sekundi, skakanja na jednoj nozi i izvođenja 10 čučnjeva. Aplikacija koristi djecu u popratnim videozapisima kako bi djeci olakšala praćenje.
Ako svoju djecu dovedete u teretanu, ona će imati svoju posebnu aplikaciju za vježbanje. Kao roditelj, također možete pokušati Sworkit za odrasle. Sve aplikacije temelje se na tehnici kombiniranja intervalnog treninga s randomiziranim vježbama kako vam nikada ne bi dosadilo.
Dostupan za Android i iOS, Sworkit Kids nije samo besplatan, već i bez oglasa.
Aplikacija za odrasle dostupna je za Android, iOS i web - bilo u besplatnoj verziji s oglasima ili u premium izdanju po cijeni od 2,99 USD mjesečno. Premium verzija dodaje puno značajki, uključujući vježbe s malim utjecajem za početnike i starije odrasle osobe. To znači da se čak i baka i djed mogu baviti fitnessom.
5. Vježbajte u torbi za djecu!
Još jedan spinoff popularne aplikacije za odrasle, Vježbajte u torbi za djecu! je igra za vježbanje posebno dizajnirana za djecu.
Treninzi imaju slatka imena kao što su Snježni kutovi, Mummy Walks, Flamingos i Spiderwalks.
Djeca mogu odabrati "prijatelje" likove kao što su Dude, Hula i Swag da idu s njima na treninge. Što djeca više vježbaju, više prijatelja za vježbanje – i medalja – mogu prikupiti.
Poput aplikacije za odrasle, Vježbajte u torbi za djecu! je samo iOS. Igrači se mogu povezati s iTunes bibliotekom za žurnu motivacijsku glazbu. Svaka aplikacija ima cijenu od 2,99 USD.
6. C-Fit joga
Dizajniran za uzrast od 3 i više godina, C-Fit joga predstavlja 10-minutne videozapise koji podučavaju kako koristiti jogu za zabavu, vježbanje i opuštanje.
Aplikacija koju su razvili učitelji pokazuje kako napraviti pozdrav suncu, pozu lotosa, pozu orla i još mnogo toga. Riječi iz vokabulara prikazuju se na ekranu kako bi djeci pomogle da nauče nove riječi.
Možda biste se htjeli javiti tako što ćete sami napraviti nekoliko pozdrava suncu! Ova je aplikacija besplatna, ali je dostupna samo za iOS.
7. Dolje Pas
Može se preuzeti za Android ili iOS, Dolje Pas je vrlo popularna aplikacija za jogu među odraslima, kao i među djecom dovoljno starom za čitanje.
Možete odabrati razinu težine, tempo i vrijeme vašeg treninga. Napredak od početne do srednje i napredne razine. Dosada se jednostavno neće dogoditi, jer će aplikacija svaki put proizvesti novi slijed položaja vinyasa joge, čak i ako se držite istih parametara vježbanja. Uključena je i glazbena pratnja. To je besplatna aplikacija koja nudi izborne kupnje putem aplikacije.
8. Jedi-i-kreći se-o-Matic
Ta bombona ili vrećica čipsa bi mogla imati dobar okus, ali je li vrijedna kalorija? Vaša djeca mogu saznati o brojanju kalorija u ranoj dobi igrajući se Jedi-i-kreći se-o-Matic.
Ova zabavna, ali obrazovna aplikacija vam grafički prikazuje ne samo količinu kalorija u hrani koju jedete, već i koliko posla trebate učiniti samo da biste sagorjeli te kalorije. Slobodno je. No, nažalost, dostupan je samo za iOS.
9. Fitnost
Imate li tinejdžere ili tinejdžere koji se bave sportom u školi? Fitnost je ogromna obitelj od 450 fitness aplikacija za Android i iOS, s mnogim aplikacijama koje se usavršavaju tijekom treninga sudionici za određene timske sportove kao što su košarka, nogomet, odbojka, navijačica, ragbi i natjecateljsko plivanje.
U paketu ćete također pronaći aplikacije koje će vas dovesti u formu za ples, borilačke vještine i individualne sportove. Jeste li vikend golfer ili tenisač, na primjer? Fitivity vas pokriva. Aplikacije su besplatne, s izbornom kupnjom unutar aplikacije.
10. Maze Walk VR
Bilo je samo pitanje vremena kada će se virtualna stvarnost i aplikacije za fitnes susresti, početi izlaziti i vjenčati. A ova elegantno dizajnirana VR igra može pokrenuti sve u vašoj obitelji.
Dizajniran za jednostavne VR slušalice kao što je Google Cardboard, Maze Walk VRoslanja se na žiroskop vašeg iPhonea koji će vam omogućiti da hodate u virtualnom i fizičkom svijetu u isto vrijeme.
Ovo je besplatna aplikacija samo za iOS s izbornom kupnjom unutar aplikacije; dobivate tri novčića za početak, a dobivate više bilo pronalaženjem skrivenih žetona na svakoj razini ili kupnjom nekoliko kovanica u trgovini.
Trebat će vam iPhone 5 ili noviji, s najmanje iOS 8.
11. Maxov tanjur
Znaju li vaša djeca za pet grupa namirnica? Ova zabavna igra može čak i vrlo malu djecu naučiti kako razviti dobro uravnoteženu prehranu.
Da bi zaradila bodove, djeca moraju pravilno stavljati hranu po grupama hrane na tanjur.
U odjeljku "Moj tanjur" djeca mogu pratiti koliko su hrane iz svake grupe pojela svaki dan. Dostupno samo za iOS, to je besplatna aplikacija od proizvođača grickalica Max na Snaxu.
12. Trčite 5K
Poznajete li nekog odraslog ili tinejdžerskog trenera krumpira koji razmišlja o trčanju? Ako je tako, htjet ćete istražiti rastuću kategoriju Android i iOS aplikacija usmjerenih na to da vas dovedu u formu za trčanje 5K (3,1 milje) utrke u samo osam tjedana.
Po cijeni od 2,99 USD, Felt Tip Inc. samo za iOS Trčite 5K jedan je od najboljih u rasi. Vrlo je prilagodljiv, s dostupnim izborima za jedinice udaljenosti, mjerenje brzine, teme, glasovno treniranje i još mnogo toga. Također možete isključiti ili omogućiti Apple Health, kao i GPS i praćenje otkucaja srca.
Ugrađeni glasovni znakovi govore vam kada da trčite, a kada da hodate. Te naznake možete čuti preko glazbe sa streaming servisa kao što je Spotify. Aplikacija također može izračunati potrošene kalorije i spremiti te podatke u Apple Health. Uključene su i aktivnosti za zagrijavanje istezanja, a aplikacija je kompatibilna s Apple Watchom. Podatke o vježbanju možete dijeliti i na Facebooku i na Twitteru.
Ako ste posebno ambiciozni, postoji mogućnost da pojačate svoj trening sve do 21K, ako želite. The Runner's Bundle, po cijeni od 8,99 USD, uključuje tri aplikacije: Run 5K, Run 10K i RunQuest 21K.
13. Runtastično
Što ako niste iOS obitelj? Runtastic je još jedna sjajna aplikacija za vježbanje, i to djeluje na sve tri platforme (iOS, Android i Windows Phone). I unatoč nazivu, ova aplikacija s GPS-om prikladna je ne samo za trčanje već i za vožnju bicikla.
Postoje besplatne verzije aplikacije koje vam daju mapiranje ruta, kalendar za postavljanje dugoročnih ciljeva i dijeljenje na društvenim mrežama. Međutim, ako nadogradite na Pro izdanje za 4,99 USD, također ćete dobiti informacije o vremenu, praćenje otkucaja srca, praćenje intervala, i mogućnost automatskog pauziranja praćenja ako prestanete trčati ili voziti bicikl na neko vrijeme kako biste razgovarali s prijateljem - ili kako biste vidjeli krajolik.
14. Pooch do 5K
Trčanje može biti puno zabavnije ako sa sobom povedete kućnog ljubimca. A trčanje je dobro i za vašeg psa; prema Pooch do 5K, do 40 posto pasa ima prekomjernu tjelesnu težinu, što uzrokuje iste vrste zdravstvenih problema koje mogu dobiti ljudi s trbušnjacima, poput bolova u zglobovima i bolesti srca.
Stranica Pooch to 5K uključuje PDF datoteku koja navodi svaku sesiju vježbanja u programu koji ima za cilj da vas i vašeg psa pripremi za trčanje 5K u 12 tjedana. Upute vam govore koliko vremena vi i vaš ljubimac trebate potrošiti na zagrijavanje, trčanje, hodanje i hlađenje svaki put. Možete preuzeti datoteku i ponijeti je sa sobom dok ste na putu sa svojim ljubimcem.
Još bolje, izgradila je tvrtka pod imenom Aegis besplatna aplikacija za Android koji se temelji na istom programu obuke Pooch do 5K. Zvona i zviždaljke aplikacije uključuju zvučna ili vibracijska upozorenja između intervala i mogućnost radi u pozadinskom načinu rada, tako da možete slušati glazbu ili koristiti druge aplikacije dok vi i vaš kučić vježbanje.
15. Zombiji, trčite!
Nakon što ste vi i vaši tinejdžeri u pravoj formi, vrijeme je da napredujete Zombiji, trčite! Ovo je savršena motivacija (i ometanje) za trkače koji uživaju u zombi hrani Hodajući mrtvaci.
Svakim korakom koji napravite u ovoj igri trčanja, idete dalje naprijed u bijegu od zombija koji vas žudno progone. U međuvremenu, možete skupljati zalihe kako biste obnovili svoj grad i spasili svijet od prijetnje apokalipse. Upotrijebite slušalice na svom telefonu da biste se uključili u bilo koju od više od 200 misija koje će vam držati srce kucanjem.
Ova inače besplatna aplikacija nije tako prikladna za mlađu djecu jer su kupnje putem aplikacije tako primamljive i mnoge. Nadajmo se da će tinejdžeri moći bolje obuzdati svoje novčanike. Zombiji, trčite! može se preuzeti i za Android i iOS.
16. Curlyjev džepni vodič za sport
Dakle, možda vaša djeca vaša djeca stječu iskustvo iz prve ruke s trčanjem, biciklizmom i jogom, a možda i s nekim timskim sportovima kao što su košarkaški nogomet, bejzbol ili softball. No, na planeti postoji mnoštvo drugih sportova, kao što su gimnastika, skokovi s motkom i kriket, da spomenemo samo neke.
Ova je aplikacija lijepo ilustrirana enciklopedija od 76 različitih sportova, dajući potpuna pravila za svaki od njih. Vaš vodič kroz aplikaciju, Curly, također nudi natjecateljske strategije i iznenađujuće činjenice koje vaša djeca mogu podijeliti putem društvenih mreža. Ona odgovara na intrigantna pitanja poput "Koliko šalica čaja stane u bazen?" i "Što se događa ako skok s motkom pukne?"
Aplikacija je idealan pratilac olimpijskih sportskih događaja i drugih prikazanih velikih sportskih natjecanja na TV-u, pomažući djeci da shvate što neki od najboljih svjetskih sportaša pokušavaju ostvariti. Što je još važnije, ovaj džepni vodič mogao bi nadahnuti vašu djecu da se upuste u nove vrste zabavnih atletskih pothvata. Kanu, možda? Što kažete na jahanje? Ova aplikacija za iOS je besplatna.
17. Razbijte svoju hranu
Dok se aplikacije poput Max's Farm fokusiraju na hranu koja je hranjiva, Razbijte svoju hranu zauzima suprotan pristup. Ova iOS aplikacija potiče djecu da razbiju bezvrijednu hranu u komadiće kako bi vidjeli što je stvarno unutra.
Djeci se prezentiraju HD video slike vrlo realističnog izgleda popularne hrane kao što su hamburger, milk shake i pizza i od njih se traži da pogode stvarni sadržaj šećera, soli i ulja u svakoj od njih. Zatim pritisnu tipku za razbijanje kako bi gledali kako se hrana razbija, a loše stvari curi na dno. Aplikacija također daje pravi odgovor na postavljeno pitanje. Na temelju svoje točnosti svojih nagađanja, igrači dobivaju bodove koje se zatim mogu zamijeniti za gledanje više namirnica.
Djeca u rasponu od 8 do 18 godina uživat će u uništavanju bezvrijedne hrane i slušanju cool zvučnih efekata (glop! plink!) jer ova hrana doživi svoju zasluženu smrt. Djeca će također pokupiti teško zaboravljive dojmove o tome zašto neke ukusne namirnice treba konzumirati samo štedljivo, ako uopće. Ponuđena samo za iOS, aplikacija je besplatna.
18. Gubitak težine za djecu i tinejdžere Kurbo
Ovo je još jedna zabavna aplikacija, ali je pokazala ozbiljne rezultate u podučavanju zdrave tjelovježbe i prehrambenih navika tinejdžera i mlađe djece koja su pokušava smršaviti.
Kurbo nudi igre koje im omogućuju da zarađuju bodove dok uče o prehrani, uz tjedne izazove kako bi ih držali na nogama. Djeca također mogu pratiti svoj napredak u dnevniku vježbanja i hrane, vidjeti svoj napredak tijekom vremena i dobiti podršku od tima stručnjaka kroz svakodnevne savjete o hrani i motivacijske dizanja.
Dostupna za Android i iOS, aplikacija je besplatna s izbornom kupnjom unutar aplikacije. Uz premium kupnju, djeca također dobivaju dnevne poruke u aplikaciji i tjedne Skype sesije s a educirani profesionalni trener, izvučen iz skupine nutricionista, olimpijskih sportaša, nogometaša, i više.
19. MyNetDiary-ov brojač kalorija i dnevnik hrane
Želite biti dobar primjer svojoj djeci. Ako i vi želite smršaviti, postoji gotovo bezbroj aplikacija za odrasle. MyNetDiary-ov brojač kalorija i dnevnik hrane je posebno dobar za zaposlene, ali proaktivne roditelje, kao i za tinejdžere.
Ova aplikacija jednostavna za korištenje daje vam mnoštvo informacija, sinkronizirajući se s brojnim aplikacijama drugih uređaja kako biste pratili svoju prehranu, podatke o vježbanju i unos hranjivih tvari, sve na jednom zgodnom mjestu. Moj NetDiary vodi ogromnu bazu podataka o ishrani od 729 000 namirnica. Možete pratiti do 45 različitih hranjivih tvari, kao što su kalorije, vitamini i minerali. Uključena je značajka skeniranja crtičnog koda za analizu hrane koju jedete. Aplikacija također nudi brojne različite glatke i jednostavne karte.
To je također automatizirani trener prehrane i fitnessa koji vam daje savjete na temelju ciljeva koje ste postavili. Tvrtka tvrdi da korisnici u prosjeku gube 1,4 kilograma tjedno. Dostupan je na Androidu, iPhoneu, iPadu, Apple Watchu i na webu. Aplikacija je besplatna, ali nudi izborne kupnje putem aplikacije.
20. Humanitarne milje: praćenje udaljenosti hodanja i trčanja
Pomaganje dostojnom cilju može biti još jedan veliki motiv za ustajanje i kretanje. Dok vi i vaša djeca trčite (ili čak i kada hodate po kući ili trgovačkim centrom), također možete zaraditi novac za dobrotvorne donacije.
Osim praćenja vaše udaljenosti, ova besplatna aplikacija za Android i iOS donirat će novac u vaše ime za svaku pređenu milju. Sredstva dolaze od sponzora brendova kao što su Humana, Johnson & Johnson i Cobani.
