हालाँकि, फिट रहने के लिए आपको वज़न के अलावा और भी बहुत कुछ की आवश्यकता होगी। कार्डियो बहुत जरूरी है, और अपनी प्रगति को ट्रैक करने में सक्षम होना भी उतना ही महत्वपूर्ण और आसान है। यहां तक कि पैमाना भी आपके व्यायाम प्रोफाइल को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। यहां बताया गया है कि आपको अपने घर की गर्मी को छोड़े बिना शारीरिक फिटनेस के अगले स्तर तक पहुंचने की क्या ज़रूरत है।
बोफ्लेक्स एक्सट्रीम 2 एसई
फिटनेस उपकरण के प्रत्येक टुकड़े को क्लाउड से कनेक्ट करना आवश्यक नहीं है। बोफ्लेक्स का होम जिम घर के लिए एक ठोस सेटअप है जो विभिन्न प्रकार के व्यायाम प्रदान करता है। एक कोणीय लैट बार और एक पैर विस्तार के साथ, आपके शरीर का कोई भी हिस्सा छूटा नहीं है। मल्टीपल पुली सिस्टम का मतलब है कि अलग-अलग वर्कआउट के लिए केबल बदलने की ज़रूरत नहीं है, या आपकी दिनचर्या के दौरान आपकी हृदय गति को बनाए रखने में कोई परेशानी नहीं होगी।
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बोफ्लेक्स एक पूर्ण होम जिम जितना कॉम्पैक्ट है, लेकिन यह अभी भी एक भारी जानवर है। यह 8 गुणा 6 फुट का क्षेत्र घेरता है और इसका वजन 185 पाउंड है। जब तक आपके पास वास्तव में एक बड़ा बैठक कक्ष नहीं है, आप इस विशालकाय को अपने स्वयं के समर्पित स्थान पर रखना चाहेंगे।
कीमत: $1,484
विथिंग्स बॉडी कार्डियो
स्केल इस बात पर ध्यान आकर्षित करने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकता है कि आपने पिछले महीने में कितने मिल्कशेक पीये हैं। विथिंग्स की यह पेशकश एक पैमाने से कहीं अधिक है; यह आपको अपेक्षित पाउंडेज के अलावा बीएमआई, दुबला और वसा द्रव्यमान और यहां तक कि हृदय गति भी बता सकता है। यह iOS या से कनेक्ट होता है एंड्रॉयड ब्लूटूथ के माध्यम से भी ऐप।
एक बार कनेक्ट होने के बाद, आप वेब या ऐप के माध्यम से अपने शरीर के माप और प्रगति को बदलते और ट्रैक करते हैं। यह पैमाना सिर्फ एक व्यक्ति के लिए नहीं है - आप मिश्रण में आठ लोगों को भी जोड़ सकते हैं। तराजू पर नंगे पैर कदम रखें और यह वजन के आधार पर आपको पहचान लेगा। उन उपयोगकर्ताओं के लिए जिनका वजन लगभग समान है, स्केल संभावित उपयोगकर्ताओं की एक छवि दिखाएगा और आपको वजन में सूक्ष्म बदलाव के साथ एक प्रोफ़ाइल चुनने देगा। विथिंग्स बॉडी कार्डियो के वेब और ऐप संस्करण आपके लक्ष्यों को प्रदर्शित करते हैं, आपके वजन और बड़े पैमाने पर परिवर्तनों को ग्राफ़ करते हैं, और हृदय गति और वायु गुणवत्ता को प्रदर्शित करते हैं। एक हालिया अपडेट में स्थानीय मौसम पूर्वानुमान, चरण गणना, और - शायद सबसे महत्वपूर्ण - डेटा प्रदर्शन क्रम को बदलने की स्वतंत्रता जोड़ी गई है। सुविधाओं की इस प्रचुरता के साथ, विथिंग्स बॉडी कार्डियो किसी भी दैनिक कसरत के लिए एक अच्छा बुकेंड है।
कीमत: $179
वाहू किकर स्नैप
यह ट्रेनर के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है जो आपके पहियों को चालू रखता है। यह आपकी बाइक को ट्रेनर में बदलने के लिए एक उच्च-जड़त्व फ्लाईव्हील का उपयोग करता है, इसलिए यदि आप अभी भी अपनी बाइक को बाहर चलाना चाहते हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। किकर स्नैप वाहू, ज़विफ्ट, वेलो और ऐप स्टोर और Google Play पर उपलब्ध कई अन्य फिटनेस ऐप्स से कनेक्ट होता है।
आप अपने आईओएस या एंड्रॉइड डिवाइस के साथ-साथ अपने पीसी या मैक का उपयोग करके प्रतिरोध को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने माप की जांच कर सकते हैं। यदि आप वाहू फिटनेस का उपयोग करते हैं, तो ऐप बाहरी रन से आपके डेटा को एक साथ लाता है और आपको डेटा भेजने की सुविधा देता है Strava, रन कीपर, MapMyFitness, Garmin Connect, Nike+, और बहुत कुछ। इसमें बाहरी हृदय गति मॉनिटर का डेटा शामिल है।
कीमत: $700
प्रोसोर्स मल्टी-ग्रिप चिन-अप/व्यायाम करने का एक यंत्र
क्लासिक पुल-अप बार किसी भी घरेलू फिटनेस रूटीन का आजमाया हुआ और सच्चा स्टेपल है। जैसा कि उत्पाद के नाम से पता चलता है, प्रोसोर्स मल्टी-ग्रिप अधिक संपूर्ण कसरत के लिए मनोरंजक स्थितियों की एक श्रृंखला की अनुमति देता है। आप ठोस पीठ की कसरत के लिए बुनियादी कंधे-चौड़ाई वाली पकड़ से शुरुआत कर सकते हैं या अपने लैटिसिमस डॉर्सी को बेहतर ढंग से अलग करने के लिए व्यापक पकड़ के साथ जा सकते हैं। यहां तक कि बार से एक साधारण सीधा हाथ लटकाने से भी कलाई की ताकत बढ़ सकती है और आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम हो सकता है।
कीमत: $27
घर पर अपनी फिटनेस पाने के और तरीके:
स्टैमिना बॉडी ट्रैक ग्लाइडर 1050 रोइंग मशीन
रोइंग मशीनें आपके हृदय और शक्ति-प्रशिक्षण वर्कआउट दोनों को संयोजित करने का एक शानदार तरीका है। स्टैमिना बॉडी ट्रैक ग्लाइडर बाज़ार में सबसे अच्छी रोइंग मशीनों में से एक है। यह इकाई आपको आंदोलनों की एक जटिल श्रृंखला के माध्यम से अपने पूरे शरीर की कसरत करने की अनुमति देती है। आप अपनी ताकत या प्रशिक्षण स्तर की आवश्यकताओं के अनुरूप बेहतर प्रतिरोध के लिए प्रतिरोध को बढ़ा या घटा सकते हैं। रोइंग वर्कआउट भी प्रभाव-मुक्त होते हैं, जो उन्हें जोड़ों के दर्द या परेशानी वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श बनाते हैं।
कीमत: $120
पेलोटोन बाइक
यदि आपको कताई पसंद है लेकिन जिम जाना नहीं है, तो पेलोटन बाइक आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकती है। जबकि आप अपने टैबलेट या फोन के माध्यम से अन्य बाइक पर सवारी देख सकते हैं, पेलोटन सेटअप उस पूरी प्रक्रिया को आसान बनाता है, और आपको न्यूयॉर्क शहर की कुछ सबसे विशिष्ट कताई कक्षाओं में एक सीट मिलती है (खैर, एक आभासी सीट, एक अंतर्निर्मित के माध्यम से) टच स्क्रीन)। हालाँकि, बाइक खरीदने के लिए पेलोटन ऑनलाइन कक्षाओं की एक वर्ष की सदस्यता की आवश्यकता होती है, जिसे आप कनेक्ट और स्ट्रीम कर सकते हैं वाई-फाई का उपयोग करना। प्रत्येक कक्षा लीडरबोर्ड के साथ आती है, और यदि आप चाहें, तो आप अंतर्निहित माइक और हेडफ़ोन का उपयोग करके बोल सकते हैं कनेक्शन. सदस्यता असीमित पहुंच के लिए भी अच्छी है, जिसका अर्थ है कि आप अपने घर में सभी के लिए एकाधिक खाते रख सकते हैं। बाइक थर्ड-पार्टी के लिए ANT+ कनेक्टिविटी का भी दावा करती है पर नज़र रखता है, तो आप उस हृदय गति बैंड का उपयोग कर सकते हैं जो आपके पास पहले से है या पेलोटन से एक ले सकते हैं।
कीमत: $2,000
नॉर्डिकट्रैक C630
नॉर्डिकट्रैक C630 को टैबलेट के लिए डिज़ाइन किया गया था और इसमें टैबलेट को पकड़ने के लिए एक पालना है। कंपनी का ट्रेडमिल उन फिटनेस कट्टरपंथियों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो अपने स्वयं के पहनने योग्य वस्तुओं और प्रशिक्षण कार्यक्रमों के साथ फिटनेस प्लेटफॉर्म iFit का उपयोग करते हैं। C630 iFit एकीकृत है, जिसका अर्थ है कि आप Google स्ट्रीट व्यू का उपयोग करके उन मार्गों को डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको आभासी सड़कों पर घुमाते हैं। इसके अलावा, इसमें एक इनक्लाइन फ़ंक्शन है जो इलाके से मेल खाने के लिए स्वचालित रूप से समायोजित हो जाएगा। ध्यान रखें कि iFit प्रीमियम सदस्यता 10 रुपये प्रति माह या $100 प्रति वर्ष है।
कीमत: $800
पॉवरब्लॉक एलीट 90
कोई भी जिम डम्बल के सेट के बिना पूरा नहीं होगा। पॉवरब्लॉक एलीट 90 एक स्टैकेबल सेट है जो आपको यू-पिन के साथ वजन जोड़ने या घटाने की सुविधा देता है, जिससे आप कम से कम पांच या अधिक से अधिक 90 पाउंड वजन उठा सकते हैं। वज़न को आसानी से रंग-कोडित किया गया है ताकि आप एक नज़र में देख सकें कि आप कितना वजन उठा रहे हैं। उनका कॉम्पैक्ट और तार्किक डिज़ाइन आपको उपयोग में न होने पर उन्हें कोने में बड़े करीने से रखने की अनुमति देता है।
कीमत: $130
Kinect और फिटनेस गेम्स के साथ Xbox
यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन फिटनेस गेम वास्तव में मज़ेदार हो सकते हैं और आपको फिट बना सकते हैं। वहाँ आभासी एथलेटिक प्रशिक्षण के लिए कुछ विकल्प हैं, लेकिन सबसे बहुमुखी Wii फ़िट के साथ Wii U और हैं किन्नेक्ट के साथ एक्सबॉक्स वन. नाइके+ Xbox One आपके मूवमेंट को ट्रैक करने के लिए Kinect की मोशन-सेंसिंग क्षमताओं का उपयोग करता है, और हालांकि ग्राफिक्स सबसे अधिक पॉलिश नहीं हैं, यह Nike ऑनलाइन समुदाय से जुड़ता है। यदि आपके पास पहले से ही Xbox One है, तो यह एक काफी सस्ता फिटनेस विकल्प है, यह देखते हुए कि नए गेम आमतौर पर $60 से कम में चलते हैं। एक्सबॉक्स फिटनेस आपको लक्ष्य-आधारित कसरत योजना बनाने, प्रसिद्ध प्रशिक्षकों की सूची में से चुनने और अपनी संख्या में सुधार करने के लिए व्यायाम करने की सुविधा देता है। लीडरबोर्ड एक अच्छे वर्कआउट को सरल बनाते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आपका टीवी ऊंची छत वाले बड़े, खुले स्थान पर स्थापित हो।
कीमत: $347
ट्रिगर प्वाइंट ग्रिड एक्स रोलर
वास्तव में कठिन वर्कआउट के बाद, कुछ निजी प्रशिक्षक तंग मांसपेशियों को फैलाने और दर्द को रोकने के लिए फोम रोलर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इनका उपयोग भौतिक चिकित्सा के लिए भी किया जाता है। सच कहूँ तो, ट्रिगर प्वाइंट कुछ बेहतरीन बनाता है। ग्रिड एक्स क्वाड्स, हैम्स, लैट्स, पीठ और पिंडलियों और कुछ सख्त, बड़ी मांसपेशियों को फैलाने के लिए पर्याप्त सघन है। सबसे अच्छी बात यह है कि इसे पैक करना आसान है, क्योंकि इसकी चौड़ाई महज 5 इंच और लंबाई 13 इंच है।
कीमत: $30-40
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वीरांगना
यह लेख मूल रूप से 6 दिसंबर, 2015 को प्रकाशित हुआ था और 20 फरवरी, 2017 को डैलन एडम्स द्वारा प्रोसोर्स मल्टी-ग्रिप बार और को शामिल करने के लिए अपडेट किया गया था। स्टैमिना बॉडी ट्रैक ग्लाइडर 1050 रोइंग मशीन।
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