कोरोना वायरस में एक अच्छी रात की नींद कई लोगों के लिए एक सपना है

कई लोगों के लिए, पीसना महामारी, चल रहे विरोध प्रदर्शन, और एक अचानक स्विच दूरदराज के काम जीवन को असंतुलित कर दिया है।

काम हमारे शयनकक्षों में घुस गया है, हम दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क में रहने के लिए वेबकैम के सामने घंटों बिता रहे हैं, और बाहर खाने जैसे सामान्य अनुभव दूर के सपनों जैसे लगते हैं। यह सब, हमारे स्वास्थ्य और भविष्य पर चिंता और अनिश्चितता के साथ मिलकर, दुनिया को अशांति की स्थिति में डाल दिया है - आलंकारिक और शाब्दिक दोनों तरह से।

इस असाधारण समय में, कई लोगों के लिए रात की अच्छी नींद मुश्किल हो गई है। आप आसन्न नींद संकट, स्वास्थ्य पर इसके सहवर्ती प्रभावों को समझ सकते हैं और समाधानों की पहचान कर सकते हैं अनुकूलन, डिजिटल ट्रेंड्स ने विभिन्न प्रकार के नींद विशेषज्ञों से बात की और क्या करना है इसकी एक गंभीर तस्वीर की खोज की आना।

कोरोनावायरस और नींद का संकट

इंग्लैंड स्थित जनसंपर्क निदेशक बेथ ननिंगटन की एक कहानी है जो परिचित लग सकती है। जब महामारी ने उसे लॉकडाउन में मजबूर कर दिया, तो उसे दिनचर्या का पालन करने के लिए संघर्ष करना पड़ा और वह घंटों अपने लैपटॉप पर बैठी रहती थी, जिसका अंततः उसकी नींद के पैटर्न पर असर पड़ा। उन्होंने डिजिटल ट्रेंड्स को बताया, "मुझे बहुत ज्वलंत और अजीब सपने आए और मैं नियमित रूप से रात में जाग गई।"

ननिंगटन अकेला नहीं है। ए स्लीप स्टैंडर्ड्स द्वारा आयोजित अध्ययननींद स्वास्थ्य अनुसंधान संगठन ने पाया कि आश्रय-स्थान के आदेश लागू होने के बाद से पचास प्रतिशत से अधिक अमेरिकियों की नींद के पैटर्न पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा है। नींद से संबंधित इंटरनेट खोजें जैसे "मुझे नींद क्यों नहीं आ रही?" डेटा ट्रेंड प्रदाता SEMrush के अनुसार, फरवरी की शुरुआत से "सोने के लिए कैसे जाएं" भी लगभग दोगुना हो गया है।

हालाँकि, स्लीप स्टैंडर्ड्स के संस्थापक और प्रबंध संपादक डॉ. क्रिस नॉरिस आश्चर्यचकित नहीं हैं। उनका दावा है कि ऐसे समय में नींद के दौरान मानव मस्तिष्क को बहुत अधिक चीजों से निपटना और संसाधित करना पड़ता है। उन्होंने डिजिटल ट्रेंड्स को बताया, "पूरे दिन और बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, सीओवीआईडी ​​​​-19 महामारी के बारे में सोचना, रात की गुणवत्ता और आरामदायक नींद के लिए काम कर सकता है।"

इस नींद संकट के पीछे अप्रत्याशित कारकों में से एक यह है कि ज्यादातर लोग इसके लिए तैयार नहीं थे दूर-दराज से काम करने और जगह की कमी के कारण, उन्हें अपने शयनकक्षों को अस्थायी रूप में बदलकर अनुकूलन करना पड़ा है कार्यालय. विशेषज्ञों का सुझाव है कि इस बदलाव ने हमारी सर्कैडियन लय को ख़राब कर दिया है, एक आंतरिक प्रणाली जिसे मानव शरीर बनाए रखने के लिए उपयोग करता है सोने/जागने का चक्र, क्योंकि कई लोगों को दिन के अंत में स्विच ऑफ करना और अपने बिस्तर को साथ नहीं रखना कठिन लगता है नींद के साथ.

मोनाश में टर्नर इंस्टीट्यूट फॉर ब्रेन एंड मेंटल हेल्थ में नींद संबंधी विकारों के उपचार में विशेषज्ञता वाली वरिष्ठ व्याख्याता डॉ. मेलिंडा जैक्सन मेलबर्न, ऑस्ट्रेलिया में विश्वविद्यालय ने चेतावनी दी है कि यह व्यवहार हमारे "बेडरूम के साथ संबंध को काट देता है जहां हम आराम करते हैं और सोते हैं।" इसके बजाय, वह कार्यस्थल को बिस्तर से दूर स्थापित करने का सुझाव देता है या, यदि आपके पास इसके लिए जगह या उपकरण नहीं है, तो काम खत्म करने और काम निपटाने के बीच एक ब्रेक लें। बिस्तर के लिए।

काम को शयनकक्ष से बाहर रखना

जीवनशैली में इन बदलावों और व्यवधानों के कारण बढ़ते तनाव ने मौजूदा अनिद्रा पीड़ितों के लिए स्थिति को बढ़ा दिया है। जैक्सन द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि महामारी शुरू होने के बाद से 46 प्रतिशत लोग खराब नींद ले रहे हैं, जबकि पहले यह आंकड़ा 25 प्रतिशत था।

न्यूयॉर्क स्थित अभिनेता और लेखिका काइला सिल्वर ने अपनी अनिद्रा और देर तक जागने की प्रवृत्ति को कम करने के लिए अपनी डेस्क को अपने शयनकक्ष से बाहर ले जाने का फैसला किया। हालाँकि, यह वह रामबाण इलाज नहीं है जिसकी वह उम्मीद कर रही थी। इन प्रयासों के बावजूद, उसे अपने शेड्यूल पर टिके रहने में परेशानी हो रही है।

“मैं पुरानी अनिद्रा से पीड़ित था, इसलिए मैं वास्तव में अपने शयनकक्ष का उपयोग केवल सोने और सुबह की कुछ चीजों के लिए करता हूं। मैंने घड़ी पर फिर से काम करने और पहले सो जाने की कोशिश की है, लेकिन यह कुछ दिनों में या एक सप्ताह बाद फिर से शुरू हो जाएगी। मैं एक सुबह वाली इंसान हुआ करती थी और अब मैं एक रात वाली इंसान हूं,'' उन्होंने डिजिटल ट्रेंड्स से बातचीत में कहा।

इसी तरह, जेमी नाइट, एक एक्सेसिबिलिटी डेवलपर, ने दावा किया कि वह अपने कार्यस्थल को एक अतिरिक्त बाथरूम में स्थानांतरित करने और अपने शयनकक्ष को आराम और ऑफ-टाइम के लिए समर्पित रखने के बाद बेहतर नींद लेने में सक्षम था।

ध्यान ऐप्स और पॉडकास्ट का उदय

अच्छी रात की नींद पाने के लिए संघर्ष करते हुए, बहुत से लोगों ने ध्यान और मानसिक कल्याण सेवाओं की ओर रुख किया है। मोबाइल एनालिटिक्स फर्म द्वारा जारी आंकड़ों के मुताबिक, हेडस्पेस जैसे ऐप्स ने अप्रैल में न्यूनतम 25% की वृद्धि दर्ज की सेंसर टावर.

स्लीप एड ऐप कैलम के एक प्रवक्ता ने डिजिटल ट्रेंड्स को बताया कि दैनिक डाउनलोड दोगुना हो गया है और पिछले कुछ महीनों में उनके सभी कार्यक्रमों के उपयोग में वृद्धि देखी गई है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के प्रबंध संपादक और प्रमाणित स्लीप कोच बिल फिश का तर्क है कि हालांकि ये ऐप्स फायदेमंद साबित हुए हैं लाखों लोगों के लिए, "किसी अन्य कारण से अपने फोन का उपयोग न करने के लिए सीमाएं निर्धारित करना बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके लिए हानिकारक है।" नींद।"

यह सिर्फ ऐप्स नहीं हैं। लोगों को सुलाने में मदद करने पर केंद्रित पॉडकास्ट के आंकड़े भी बढ़ गए हैं।

ड्रू एकरमैन, एक पॉडकास्टर जो स्लीप विद मी नामक द्विसाप्ताहिक शो में नींद से भरी आवाज में सोते समय की कहानियाँ सुनाता है, उसका कहना है कि ट्रैफिक उसकी मार्च के बाद से पॉडकास्ट धीरे-धीरे बढ़ा है और उन्होंने "बहुत सारे श्रोताओं से सुना है जिनकी नींद पर प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से प्रभाव पड़ा है" हाल ही में।

“मैंने नर्सों और डॉक्टरों, किराने की दुकान के क्लर्कों और छोटे व्यवसाय मालिकों से सुना है जिन्हें सोने में बहुत परेशानी हो रही है। मैंने सीओवीआईडी ​​​​-19 से उबरने वाले लोगों से सुना है कि उन्हें ठीक होने के लिए या तो नींद की जरूरत होती है या ध्यान भटकाने की, उन्होंने डिजिटल ट्रेंड्स को बताया।

हालाँकि, विशेषज्ञ इस बात से चिंतित हैं कि घर से काम मुख्यधारा में आने के बाद ये नियमित अनियमितताएँ किस तरह के स्थायी स्वास्थ्य प्रभाव छोड़ेंगी। के अनुसार लगभग 50 मिलियन से 70 मिलियन अमेरिकी पहले से ही अनिद्रा और जागरुकता संबंधी विकारों से पीड़ित हैं नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ. नॉरिस ने चेतावनी दी है कि नींद की कमी लोगों की प्रतिरक्षा को कमजोर कर सकती है, जो कोरोनोवायरस वैक्सीन विकसित होने तक विशेष रूप से हानिकारक हो सकती है।

अंततः, जैक्सन का कहना है कि इस समय में नींद संबंधी विकारों से निपटने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करना और बिस्तर पर जाने से पहले ठीक से आराम करना। उन्होंने कहा, "इसका मतलब हममें से उन लोगों के लिए अपनी स्क्रीन से दूर जाना और सोशल मीडिया से दूर रहना है, जो दुनिया में मौजूदा घटनाओं से थोड़ा परेशान हो रहे हैं।"

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